Naeratamisel on palju eeliseid-see paneb sind tunduma sõbralik ja ligipääsetav, tunduma atraktiivsem ning tundma end õnnelikumana ja vähem stressis. Ja kuigi naeratamine tuleb mõnele inimesele kergesti, on teistel loomulikult tõsisemad väljendid või võivad nad naeratamise pärast ebamugavalt tunda. Kui olete üks neist inimestest ja soovite õppida rohkem naeratama, olete jõudnud õigesse kohta. See artikkel annab teile mõningaid käepäraseid juhiseid ja nõuandeid, mis aitavad teil neid pärleid hetkega sagedamini vilkuda.
Sammud
Osa 1 /2: Treenige ennast rohkem naeratama
Samm 1. Harjutage peegli ees naeratamist
Kui soovite olla milleski tõesti hea, peate harjutama, eks? Noh, naeratamine pole erinev. Kui te ei ole inimene, kes naeratab palju loomulikult, peate harjuma naeratuse tundega ja õppima seda tunnet loomulikumalt kordama. Harjutage naeratades, kui kedagi teist pole, vannitoas, voodis, autos. Nii tunnete end vähem eneseteadlikult.
- Proovige igal hommikul peeglisse vaadata ja endale naeratada. Keskenduge sellele, et naeratus näeks välja loomulik, laiendades seda oma silmadele. Suu kerge ülespööramine ei veena kedagi.
- Leidke naeratus, mis teile meeldib, ja proovige meelde jätta, kuidas teie nägu seda tehes tundub. Nii saate seda täpset naeratust igapäevastes olukordades korrata.
Samm 2. Mõtle mõnele õnnelikule sündmusele või kellelegi, keda sa armastad
Pole saladus, et õnnelik olemine paneb naeratama, miks mitte seda fakti ära kasutada? Kui leiate end olukorrast, kus teate, et peate naeratama ja soovite, et see näeks välja loomulik, leidke hetk, et võluda õnnelik mälestus või armastatud inimese nägu.
Need positiivsed vaimsed kujutised tõstavad automaatselt teie meeleolu ja aitavad teil loomulikult naeratada. Alumine rida: mõtle õnnelikele mõtetele
Samm 3. Jälgige naeratavaid inimesi
Kõik teavad vähemalt ühte inimest, kellele naeratamine on maailma lihtsaim ja loomulikum asi. Keegi, kes naerab mütsitilga, kõigi ja kõige peale. Võimalik, et see inimene on hästi meeldinud ning on tuntud selle poolest, et ta on ligipääsetav ja usaldusväärne. Sellised on suure naeratuse jõud. Võtke aega, et suhelda selle inimesega üks-ühele seltskondlikus keskkonnas ja jälgida, kuidas ja millal ta naerab.
- Märkige vaimselt üles, kui sageli nad naeratavad, koos asjadega, millele nad vastuseks naeratavad. Kas nad naeratavad, kui ütlete midagi naljakat? Või isegi siis, kui te seda ei tee? Kas nad naeratavad viisakuse pärast või lihtsalt sellepärast, et tunduvad tõeliselt õnnelikud?
- Nüüd olete näinud, kuidas loomulik naeratus tavalistes vestlustes navigeerib, tunnete end kindlamini sarnase käitumise osas ja kaasate rohkem naeratusi oma igapäevasesse suhtlusse.
Samm 4. Köis partneris
Sellistes olukordades võib abi olla partnerist, kes on valmis aitama teil oma eesmärki sagedamini naeratada. See võib olla romantiline partner, teie parim sõber või töökaaslane - pole tähtis, kui see on keegi, kellele võite loota ja kellel on hea huumorimeel. Kõik, mida nad peavad tegema, on anda teile väike tõuge olukordades, kus unustate naeratada. See tõuge on teie järjekord helendavale naeratusele murdmiseks.
- Võite isegi välja mõelda väikese signaali, näiteks silmapilgutuse või peene käeliigutuse, nii et saate endiselt suhelda rahvarohke ruumi vastaskülgedel.
- Paljud mitte-naeratavad inimesed ärrituvad, kui keegi käsib neil "naerata!" või "rõõmusta". Kui aga palute sõbral naeratuse meeldetuletustega teid aidata, on oluline, et te ei vihastaks nende peale, kui nad oma tööd teevad. Pidage meeles - te palusite seda!
Samm 5. Valige naeratuse päästik
Nagu eelmise sammu "naeratussõber", on naeratuse käivitaja midagi, mis tuletab meelde, et naeratate alati, kui seda näete või kuulete. See võib olla teatud tavaline sõna või fraas, näiteks "palun" või "aitäh", see võib olla väike kleepuv märge arvuti ekraanil või helin telefonist või keegi naerab.
- Kui olete päästiku valinud, peate iga kord teadlikult pingutama, et naeratada. See võib tunduda rumal, kuid see aitab teil harjuda käsu peale naeratama, mis aitab sotsiaalsetes ja ärilistes olukordades.
- Teine armas idee on joonistada väike naeratav nägu kuhugi, kus te seda sageli silmist näete, näiteks käe tagaküljel. Tehke seda iga päev ja ärge unustage naeratada, kui seda vaatate, olenemata sellest, kus te olete või kellega olete.
Samm 6. Naerata võõrale
Olete ilmselt kuulnud ütlust, et naeratamine on nakkav. Et kui sa naeratad inimesele, ei saa ta muud vastu, kui naeratada. Pange see teooria proovile ja pingutage, et naeratada vähemalt korra päevas täiesti võõrale inimesele - olgu see siis keegi tänaval, tööl või koolis või keegi teie kõrval liikluses. Kujutage ette, et üks sõbralik žest käivitab ahelreaktsiooni, mis paneb teie naeratuse viiruslikuks minema. Päris hea tunne, mis?
- Tegelikult arvavad mõned inimesed, et olete imelik ja mõned ei naerata tagasi, kuid ärge laske sellel end takistada! Mõelge oma naeratusele kui heateole või heateole, mis võib kellegi päeva pisut heledamaks muuta.
- Aga kui teised inimesed naeratavad tagasi (ja enamik naeratab), siis olete selle inimesega jaganud erilist hetke, põgusat ühendust teise inimesega, mis jätab teid sammu täis.
Samm 7. Pidage naeratuse päevikut
Võtke kahe või kolme nädala jooksul iga päeva lõpus paar minutit aega, et kirjutada lühike kirjeldus iga kord, kui naeratasite ja miks. Aja jooksul võite märgata mustrit ja hakata tundma vastastikmõjusid ja sündmusi, mis toovad teie näole tõeliselt eheda naeratuse.
- Võib -olla nägite armsat oravat mööda puu oksa hüppamas. Või võtsite aega, et helistada vanale sõbrale. Kui olete ära tundnud asjad, mis teid naeratama panevad, võite teha teadlikke pingutusi, et neid asju igapäevaelus otsida.
- Veel üks suurepärane põhjus naeratuspäeviku pidamiseks on see, et saate end tagasi vaadata, kui tunnete end halvasti, ja meenutada üksikuid juhtumeid, kui tundsite end tõeliselt õnnelikuna. Need peaksid sind ergutama ja aitama naeratada!
Samm 8. Treenige oma näolihaseid
Näolihaste lõdvestamine, tehes harjutusi, mis hõlmavad paindumist ja lõõgastumist, võib aidata teie näol loomulikult naeratusele langeda, muutes selle vähem veidraks. Üks harjutus, mis töötab samade lihastega, kes naeratavad, on järgmine:
Võtke pliiats ja asetage see huulte vahele. Avage suu ja laske pliiatsil hammaste vahel nii kaugele kui võimalik tagasi rullida. Hammustage pliiatsit, et seda paigal hoida, ja hoidke seda asendit kolmkümmend sekundit. Korda üks kord päevas
Samm 9. Võltsige seda, kuni see muutub tõeliseks
Sagedamini naeratamine tundub kahtlemata esialgu kummaline - tõenäoliselt tundub see ebaloomulik ja võlts. Aga ära anna alla. Teised inimesed isegi ei märka erinevust ja mida sagedamini te seda teete, seda loomulikum see tundub ja välja näeb.
- Naeratamine on harjumus, nii et kui seda piisavalt sageli korrata, naeratate isegi mõtlemata - see on lõppkokkuvõttes see, mida soovite saavutada.
- Muutke naeratused vähem võltsaks, naeratades nii silmade kui ka suuga. Ehtsaid naeratusi iseloomustab silmaümbruse lihaste krimpsutamine, seega peaksite seda tegema.
2. osa 2: Tee end õnnelikuks
Samm 1. Mõtle kõikidele headele asjadele, mida elu pakub
Iga negatiivse mõtte puhul tuletage endale meelde häid asju elus. Sõbrad, perekond, šokolaad, sukeldumine taevasse, vein, teie koer, Netflix - kõik, mis paneb teid end hästi tundma!
Samm 2. Kuulake meeliülendavat muusikat
Muusikal on võime inimesi transportida, nende probleemidest eemale viia, nende tuju tõsta ja anda neile sisemine rahu. Pole tähtis, millise muusika valite - see võib olla Beethoven või Britney Spears - seni, kuni see tundub teile meeliülendav ja mõjuvõimsam.
Samm 3. Vältige negatiivseid inimesi
Nii nagu naeratus ja naer on nakkav, on ka halb huumor ja agressiivsus. Sellepärast peaksite pingutama, et vältida inimesi, kes lobisevad, tekitavad teistele probleeme või kõnnivad pidevalt ringi, pilk näol ja pilv pea kohal. Ümbritsege end hoopis õnnelike ja positiivsete inimestega ning märkate end alateadlikult naeratamas.
Samm 4. Võtke lõõgastav hobi
Mida lõdvestunum oled, seda parem maailm välja näeb ja seda lihtsam on naeratada. Lõõgastav hobi annab teile võimaluse võtta aega enda jaoks ja olla maailmaga rahu, ilma et peaksite teistega suhtlema. Kaaluge näiteks joogat või purjetamist. Või lihtsalt varastada tund või kaks, et lõõgastavas vannis leotada.
Samm 5. Tehke spontaanseid asju
Elu on seiklus ja oma võimaluste maksimaalne ärakasutamine. Lisage oma ellu põnevust, tehes aeg -ajalt midagi spontaanset, näiteks jalutades vihmas, visandades objekti või inimese, mis teile silma jääb, või kutsudes oma sõbrad juhuslikult linnale ööseks. Teil on imelisi mälestusi - igaüks neist aitab kaasa õnnelikule elule.
Samm 6. Tehke iga päev üks heategu
Kui võtate iga päev aega heateo tegemiseks, tunnete end paremini, aidates samal ajal muuta maailma paremaks. See ei pea olema midagi tohutut - võite teha väikese annetuse heategevuseks, hoida kellegi eest lifti ust, osta teie taga seisva inimese kohvi - kõike, mis muudab kellegi teise päeva pisut lihtsamaks või toredamaks. Nende tunnustav naeratus hoiab teid terve päeva üles.
Samm 7. Leia naeruks aega
Nad ütlevad, et naer on parim ravim, nii et hankige oma päevane annus, vaadates veebist naljakat videot, lugedes ajalehe koomiksit või logeledes targa sõbraga. Naermine vabastab endorfiine, mis muudavad teid automaatselt õnnelikumaks ja seega rohkem naeratama!
Samm 8. Ümbritse end pere ja sõpradega
Lähedastega aja veetmine on suurepärane viis üldise tervise ja õnne suurendamiseks. Muidugi võivad nad teid mõnikord hulluks ajada, kuid te ei muudaks neid maailma jaoks. Leia aega inimestele, keda armastad, naudi nende seltskonda ja hinda seda, mis teeb neist igaühe eriliseks. Kui saate seda teha, pole naeratamise motivatsiooni leidmine kunagi probleem.
Näpunäiteid
- Harjutage kindlasti head suuhügieeni, et vältida eneseteadvust ja veenduge, et teie naeratus näeb välja parim!
- Kui teil on probleeme, proovige mõelda, mis teid õnnelikuks teeb.
