Hea hügieeni säilitamine on midagi enamat kui hea väljanägemine- õige hügieen on üks tervisliku eluviisi võtmeid. Kui hoolitsete oma keha eest regulaarselt, saate haigusi ära hoida, paremini lõhnata ja tunda end puhtamana ilma tunde pingutusteta ja kallite toodeteta. Loe edasi, et saada teada lihtsatest harjumustest ja hügieenitoimingutest, mis hoiavad sind iga päev puhtana.
Sammud
Meetod 1 /4: hambahügieeni säilitamine
Samm 1. Pese hambaid kaks korda päevas
Isegi kui teil on kiire, eemaldab hammaste pesemine toidujupid, bakterid ja plekid, mis võivad mädanemise korral probleeme tekitada. Proovige harjata üks kord hommikul ja üks kord enne magamaminekut ning kulutage iga harjamisel vähemalt kaks minutit. See hoiab sind värskena terve päeva.
- Kui olete pidevalt liikvel, hoidke oma rahakotti või kohvrisse reisihambahari, et saaksite tööl vannituppa hüpata.
- Kulutage võrdselt aega hammaste esi-, taga- ja ülaosa harjamisele, eriti purihammastele.
Etapp 2. Niidistage vähemalt üks kord päevas
Teie hambaarst ei valeta, kui nad ütlevad, et see on üks kõige tähelepanuta jäetud hügieenirežiime Ameerika Ühendriikides. Regulaarne hambaniit puhastab hambaosad, kuhu harja ei pääse, ja stimuleerib igemete tervislikku kasvu.
- Kasutades lühikest hambaniiti, astuge hammaste vahele ja mööda igemejoont, kasutades sõrmi rõhu lisamiseks.
- Kui teil on traksid, pöörduge oma ortodondi poole hambaniidi kasutamise viiside kohta, näiteks hamba niidid.
- Puhastage kindlasti ka tagumiste hammaste vahelt, kasutades hambaniiti igast küljest ümber hambaniidi.
- Suuvesi ei eemalda füüsiliselt hambakattu ega toitu ega asenda hambaniiti.
Samm 3. Planeerige regulaarsed hambaarsti külastused
Kuigi tervislike täiskasvanute jaoks pole iga kuue kuu tagant hambaarsti juurde minek tingimata vajalik, peaksid lapsed ja hambaprobleemidega inimesed rääkima oma hambaarstidega sagedastest kontrollidest. Jälgige oma hambaid, märkige kõik muutused või murettekitavad valud ning puhastage hambad professionaalselt vähemalt kord aastas.
Suitsetajad, diabeetikud ja inimesed, kellel on varem esinenud õõnsusi, peaksid hambaarsti juurde minema kaks korda aastas või sagedamini
Meetod 2/4: parem dušš
Etapp 1. Vannida või duši all käia vähemalt iga kahe päeva tagant
Pesemine eemaldab õlid, mustuse ja surnud nahabakterid, mida koguneb iga päev ja on hea hügieeni tagamiseks hädavajalik. Sage duši all käimine on kõige olulisem hügieeniline harjumus, mida saate oma juustele ja nahale arendada.
- Kui teil pole juurdepääsu dušile, aitab lapp ja veidi vett nahalt mustust ja ärritajaid eemaldada.
- Liiga sagedane duši all käimine võib kahjustada ka teie nahka - piisab kord päevas.
Samm 2. Pikkade kuumade duššide asemel tehke lühikesi ja sooja dušši
Pikad dušid ei raiska mitte ainult vett ja elektrit, vaid võivad ummistada teie poorid ja kuivatada naha. Kuumus on ka juustele karm. Lühike dušš on kõik, mida vajate, ja edendab tervet nahka.
Samm 3. Koorige oma keha hästi
Kasutades seepi ja lufat, käsna või pesulappi, peske kogu keha hästi mustuse ja naha puhastamiseks. See võimaldab uuel nahal kasvada ja hoiab ära infektsioonid või liigsed bakterid.
- Peske kindlasti alasid, millele te kohe ei mõtle - jalad, tagumik, suguelundid ja selg.
- Kasutage pärast dušši hommikul deodoranti või parfüümi.
- Proovige puhuda 10–20 sekundit külma vett vahetult enne duši alt väljumist, et sulgeda poorid ja vältida higistamist välja tulles.
Samm 4. Ärge šampooni iga päev, kui teil pole väga rasuseid juukseid
Šampoon eemaldab mustuse ja mustuse, kuid eemaldab juustest ka puhtad, terved juuksed. Paljud dermatoloogid usuvad, et šampooni on tervislikum šampoonida iga paari päeva tagant kui iga päev.
- Pead pestes hõõruge peanahka kindlasti sõrmedega, et eemaldada surnud naharakud.
- Kasutage pärast šampooni pesemist alati palsamit, et taastada terved õlid juustesse.
3. meetod 4 -st: koduhügieeni säilitamine
Samm 1. Peske käsi sageli
Enamik toidust põhjustatud haigusi on põhjustatud inimeste saastumisest ja süüdlased number üks on määrdunud käed. Kaitske ennast ja teid ümbritsevaid inimesi, peske pärast vannitoa kasutamist, õue minekut või toidu käsitsemist 20 sekundi jooksul käsi seebi ja sooja veega.
Võimalusel lülitage kraan küünarnukiga välja, et vältida uuesti saastumist
Samm 2. Peske ja desinfitseerige oma kodupindu regulaarselt
Köök ja vannituba koguvad kiiresti baktereid, nii et olge mängust ees, pühkides korrapäraselt oma tööpinnad, valamud ja tualetid, kui need määrduvad. Ärge jätke ööseks oma köögi ümber puru ega toitu, sest see tõmbab ligi sipelgaid ja pisikuid.
- Kasutage vannitoas ja köögis kord paari nädala jooksul desinfitseeritud pihustit.
- Kuivatage pinnad pärast puhastamist, et nad ei hakkaks hallitama.
- Ärge unustage ka kardinaid ja mööblit aurutada või desinfitseerida vähemalt kord aastas.
Samm 3. Hoidke toiduvalmistamise alad puhtad ja organiseeritud
Kasutage toore liha jaoks alati eraldi nuge, lõikelaudu ja panne ning peske nõusid niipea kui võimalik, et vältida hallitust ja pisikuid.
Määrake teatud nõud "ainult lihaks", nii et te ei satuks toiduvalmistamisel segadusse
Samm 4. Kui saate, avage oma aknad
Maja ümber ringlev värske õhk on teie kopsudele kasulik ja takistab bakterite kogunemist õhku. Kui te ei saa aknaid pikka aega avada, näiteks talvel, kasutage aerosoolpihustit koos desinfitseerimisvahendiga, kui maja lõhn on aegunud või hallitanud.
Samm 5. Peske oma voodipesu iga paari nädala tagant
Õli võib lehtedele koguneda ning põhjustada aknet ja ärritust. Surnud naharakud, jalgade ja keha mustus ning vead võivad teie linades ringi rippuda, kui te ei võta aega nende pesemiseks. Linu pesemata ei tohiks te ületada kahte nädalat.
Kui teil on varuosad, mida saate teise komplekti pesemise ajal kasutada, on tõenäoline, et vahetate linad regulaarselt
Samm 6. Sisaldage haigeid pereliikmeid ja desinfitseerige kõik, mida nad kasutavad
Kui keegi teie majas on haige, on ülejäänud pere haigestumise tõenäosus suurem, kui te ei võta ettevaatusabinõusid. Haiged inimesed peaksid mikroobide leviku vältimiseks piirduma maja väikese alaga ning neil peaks olema spetsiaalsed nõud, rätikud ja valamud, mida regulaarselt desinfitseeritakse.
- Veenduge, et kõik sidemed või haavad oleksid iga päev korralikult puhastatud ja riietatud.
- Desinfitseerige koheselt tavalised majapidamispinnad, näiteks lülitid, telefonid ja uksenupud, kui keegi haigestub - paljude haiguste ilmnemisel kulub mitu päeva, kuid mikroobid esinevad enne, kui keegi haigeks jääb.
Meetod 4/4: Hügieeniline elamine
Samm 1. Kandke alati puhtaid riideid ja aluspesu
Määrdunud riided sigivad baktereid ning on haisevad ja ebamugavad. Peske oma riided pärast kandmist ja ärge kunagi pange higiseid ega märga riideid selga.
- Kitsad riided määrduvad tõenäolisemalt ja tõmbavad higi kinni.
- Eemaldage tihedad või higised riided kohe pärast treeningut, et vältida kogunemist.
- Päikese ultraviolettkiirgus on võimas desinfektsioonivahend, mis tapab paljusid putukaid ja baktereid.
Samm 2. Joo piisavalt vett
Joo vähemalt 8 klaasi vett päevas, kuna see soodustab tervislikku immuunsüsteemi ja on hea hügieeni seisukohalt ülioluline. Vee joomine aitab ka teie nahka ja suud tervena hoida.
Võtke oma veepudel tööle kaasa, kuid kindlasti desinfitseerige seda regulaarselt
Samm 3. Hoidke käed ja küüned puhtad
Puhastage mustus küüntest ja hoidke need lühikesed ja korras. Küünenaha ümber olevad ripsmed ja lõiked on nakkuse ja mustuse kogunemise peamised piirkonnad.
Samm 4. Kasutage hügieeniperioode, vahetades tampoone ja kandes puhast aluspesu
Menstruatsioon ise ei ole ebahügieeniline, kuid peate hoolitsema enda eest ja hoidma oma privaatsed osad puhtana, et vältida nakkusi või lööbeid. Olge valmis varupaari aluspesu ja lisapatjade/tampoonidega, et vältida ebamugavusi ja püsida päeva jooksul puhtana.
Mõned naised usuvad, et menstruatsioonitops on mugavam ja vähem tülikas kui tampoonid ning neil võib olla kasu tervisele
Samm 5. Kontrollige regulaarselt
Pöörduge arsti poole, kui märkate imelikke sümptomeid või ettenägematuid muutusi oma hügieenis. Tervislik olemine on parim asi, mida saate hügieeni säilitamiseks teha, seega planeerige regulaarsed arstivisiidid probleemide lahendamiseks ja saate nõu, kuidas jääda õnnelikuks, terveks ja puhtaks.
Küsige kindlasti oma arstilt isikupärastatud nõu, kui teil on probleeme hügieeniga
Näpunäiteid
- Proovige iga nädal tervislikku ja hügieenilist keha harjutada.
- Kui teete nüüd hea hügieeni harjumuse, hõlbustab see tulevikus hügieeni.
