Naiste hügieeni säilitamine on oluline, et teie tupp oleks puhas ja terve. Alustage järgides põhilisi soovitusi enda puhastamiseks. Seejärel võtke ettevaatusabinõusid nakkuste vältimiseks ja oma tuppe terveks hoidmiseks. Samuti võite proovida muuta toitumist, et näha, kas see aitab teie jaoks paremat naiste hügieeni edendada.
Sammud
Meetod 1 /3: tupe puhtana hoidmine
Samm 1. Pühkige tupe tualettruumi kasutamisel eest tahapoole
Kuna teie tupp asub päraku lähedal, on oluline pärast urineerimist või roojamist eest ära pühkida. Voldi 30 cm (12 tolli) tualettpaberitükk mitu korda kokku, et tekiks väike rullitud tükk. Vajutage tualettpaberit oma häbememokkade vahele, kus ureetra lõpeb. Pühkige vajadusel päraku poole ja üle selle ning visake tualettpaber ära. Korrake seda vastavalt vajadusele, kuni teie tupe ja anus on puhtad.
- Kasutage pehmet, valget lõhnatu tualettpaberit, mis ei sisalda värvaineid ega muid ärritavaid kemikaale.
- Isegi pärast urineerimist aitab eest ja tagant pühkimine hoida bakterid ja väljaheited tupest eemal.
Samm 2. Peske tupe väliseid osi ainult pehme seebi ja sooja veega
Vältige tupe sisemuse pesemist. Niisutage väljast sooja (mitte kuuma) jooksva veega. Seejärel kandke tuppe väike kogus pehmet seepi, et seda puhastada. Loputage seep täielikult ja seejärel kasutage sõrmedega tupe huuli laiali. Laske soojas vees voolata üle oma tupe, et puhastada häbememokkade ja kliitori vahel. Kui olete pesemise lõpetanud, kuivatage see puhta ja kuiva rätikuga.
- Ärge kasutage seepe, milles on parfüüme või värvaineid. Kleepige õrna lõhnatu seebi või naiseliku pesuga.
- Ärge puhastage oma tuppe. Selle välispinna pesemiseks võite kasutada puhast pesulappi, kuid olge õrn.
- Ärge kunagi kasutage sama rätikut pärast tupe kuivatamiseks uuesti kasutamist.
Nõuanne: Kui teil pole menstruatsiooni, piisab pesemisest üks kord päevas, et hoida tupp värske ja puhas. Lõhnade kogunemise vältimiseks võiksite aga menstruatsiooni ajal pesta kaks korda päevas.
Samm 3. Pärast seksuaalvahekorda peske oma tupepiirkonda
Kehavedelikud ja kondoomide ning muude intiimsete toodete jäägid võivad põhjustada infektsiooni, ärritust ja lõhna. Pärast seksimist võtke dušš ja peske tuppe nagu tavaliselt. Kandke pehmet seepi ja loputage sooja veega. Seejärel lase soojas veest üle tuppe voolata, kui hoiad labiaid sõrmedega lahus. Kuivatage puhta kuiva rätikuga.
Samm 4. Vältige tualettide, lõhnastatud tupeseene ja deodorantide kasutamist
Teie tupp on isepuhastuv selle erituvate vedelike tõttu, seega pole vaja selle sisemust puhastada ega sellel lõhnastatud tooteid kasutada. Need tooted võivad häirida teie tupes olevate bakterite õrna tasakaalu ja põhjustada ärritust.
Kui olete märganud ebatavalist lõhna, mis häirib teid, pöörduge oma günekoloogi poole, et teada saada, kas see on normaalne
Samm 5. Vahetage oma padi või tampooni menstruatsiooni ajal iga 4–6 tunni järel
See aitab vältida lõhnade kogunemist ja nakkusi. Hea strateegia on kontrollida oma padja või tampooni iga kord, kui kasutate tualettruumi, et näha, kas see vajab vahetamist.
Eriti oluline on tampoone vahetada iga 4–6 tunni järel, et vähendada toksilise šoki sündroomi (TSS) riski, mis on potentsiaalselt surmav infektsioon, mis võib olla põhjustatud tampooni kandmisest kauem kui 8 tundi korraga
Meetod 2/3: nakkuste ennetamine
Etapp 1. Kandke valget, 100% puuvillast aluspesu
Kleepige aluspesu, mis on valmistatud 100% puuvillast, et vältida sünteetiliste kangaste ärritust. Samuti vali aluspesu, mis on valge, mitte värvitud. Ainult valge puuvillase aluspesu kandmine võimaldab õhul vabalt tupe ümber liikuda ja väldib värvainete võimalikku ärritust.
- Peske alati uus aluspesu enne kandmist. Kasutage lõhnata õrna seepi, et vältida lõhna- ja värvainete ärritust.
- Samuti vältige rihmaga aluspesu, kuna need võivad suurendada teie pärmseente infektsioonide riski.
Samm 2. Valige looduslikest kiududest valmistatud lõdvad püksid ja vältige sukkpükse
Vältige pükse, mis on valmistatud sünteetilistest materjalidest ja kangast, mis ei hinga, näiteks vinüülist või nahast. Samuti ärge kandke pükse, mis on jalgevahe ümber pingul. Need võivad piirata tupe ümbritsevat õhuvoolu, mis võib põhjustada lõhnu ja infektsioone.
Parim on sukkpükse vältida, kuid kui te neid kannate, valige puuvillase jalgevahega paar, et õhk saaks läbi voolata
Samm 3. Eemaldage märjad ja higised põhiriided niipea kui võimalik
Märjad või higised aluspüksid ja püksid võivad põhjustada bakterite paljunemist, mis võib põhjustada ebameeldivaid lõhnu või isegi nakkusi. Pärast ujumist või trenni minekut võtke alati dušš ja pange selga värske, puhas aluspesu ja riided.
Näiteks kui treenite jõusaalis, käige duši all ja vahetage riideid niipea, kui saate
Samm 4. Suguhaiguste leviku vältimiseks kasutage seksi ajal kondoomi
Kui te ei ole monogaamses suhtes ega soovi rasestuda, kasutage enda kaitsmiseks iga kord vahekorra ajal kondoomi. Kondoomid aitavad kaitsta teid sugulisel teel levivate haiguste, nagu herpes, klamüüdia ja gonorröa, eest. Need haigused võivad põhjustada ebamugavust, sügelust ja eritist ning ravimata jätmisel võivad neil olla tõsisemad terviseprobleemid.
- Hoidke alati paar kondoomi endaga kaasas, et olla alati valmis.
- Seksmänguasjadele saate panna ka kondoome, mis aitavad neid puhtana hoida. Peske oma seksmänguasju seebi ja veega pärast iga kasutamist.
Nõuanne: Kui teil tekib vahekorra ajal tupekuivus, kasutage mugavuse suurendamiseks veepõhist määrdeainet.
Samm 5. Kontrollige regulaarselt günekoloogi
Nakkuse varajane avastamine ja ravi saamine aitab kaitsta teid negatiivsete tagajärgede eest, mis võivad olla põhjustatud teatud infektsioonidest, näiteks steriilsus avastamata klamüüdia eest. Külastage oma günekoloogi kord aastas kontrollimiseks ja leppige aeg kokku, kui arvate, et midagi võib valesti olla.
Näiteks kui märkate nakkuse märke, nagu sügelus, põletustunne või punetus, leppige oma günekoloogi vastuvõtule
Meetod 3/3: Naistetervise edendamine toitumisega
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitumist, et säilitada üldiselt hea tervis
Laia valiku tervislike toitude söömine võib aidata teie tervist üldiselt paremaks muuta ja see võib parandada ka teie naiste hügieeni. Töödeldud või kõrge suhkrusisaldusega toidud võivad aidata kaasa tupefloora nakkustele ja muudele probleemidele. Selle asemel sööge palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahjaid valke, et hoida oma tupe terve.
Nõuanne: Rääkige oma arstiga, kui teil on oma kehakaalu pärast muret, näiteks üle- või alakaal. Nad saavad teile nõu anda tervisliku kehakaalu kohta ja soovitada selle saavutamise viise.
Samm 2. Kaasake probiootilisi toite, et edendada häid baktereid
Jogurt, keefir, kimchi, hapukurk ja kombucha on kõik probiootikumide näited, mis võivad aidata kaasa tupe hea bakterifloora edendamisele. Proovige lisada 1 kuni 2 portsjonit probiootilist toitu iga päev, et edendada head tupefloorat.
- Näiteks söö hommikusöögiks tass jogurtit granolaga või lõunaks üks portsjon kimchi koos võileivaga.
- Võite võtta ka probiootilist toidulisandit, kuid kui otsustate seda proovida, küsige kõigepealt oma arstilt.
Samm 3. Proovige juua jõhvikamahla, kui teil on kalduvus kuseteede infektsioonidele
Mõned uuringud näitavad, et jõhvikamahl või ekstra jõhvikamahl võivad aidata ära hoida kuseteede infektsioone inimestel, kes on neile altid. See ei pruugi aga kõigile kasulik olla. Arutage seda oma arstiga, et teha kindlaks, kas see võib olla teie jaoks hea valik.
Kui otsustate proovida jõhvikamahla toidulisandit, rääkige kõigepealt oma arstiga ja küsige temalt soovitust. Veenduge, et nad oleksid teadlikud muudest ravimitest ja toidulisanditest, mida te võtate, et vältida võimalikke koostoimeid
Samm 4. Joo palju vett, et püsida hästi hüdreeritud
Puudub ideaalne kogus vett, mida kõik peaksid jooma. Selle asemel jooge janu korral vett ja kontrollige oma uriini, kui lähete vannituppa. Kui joote piisavalt vett, muutub see helekollaseks. Mõned strateegiad, mida saate kasutada piisava vee joomise tagamiseks, on järgmised:
- Iga söögikorra ajal juua klaas vett.
- Jooge vett alati, kui teil on janu või higistamine, näiteks pärast treeningut.
- Hoidke veepudelit kogu aeg seljas ja võtke lonksu kogu päeva jooksul.
