Kas olete kunagi peatunud, et täpselt mõelda, miks tunnete end eneseteadlikuna? Mõne inimese jaoks teeb see muret oma välimuse teatud omaduste pärast; teiste jaoks on see staatus, nutikus või rahalised vahendid. Kui tunnete, et teised inimesed mõistavad teid hukka, on oluline mõista, et pole kasulik, kui lubate teistel teid määratleda. Sügavamal tasandil on üks eneseteadlikkuse tundmise suurimaid põhjusi sügav enesevaatlus ja ebakindlus oma suhetes või esinemisvõimetes. Õppige oma sisemist kriitikut desarmeerima ja leidke konstruktiivseid viise eneseteadvuse vähendamiseks. On aeg uuesti elama hakata!
Sammud
Osa 1 viiest: eneseteadlike käivitajate kindlaksmääramine
Samm 1. Tehke kindlaks, milles olete eneseteadlik
Teie välimuse teatud aspekt? Tõmblemine silmas? Sinu aktsent? Teie puue (vaimne või füüsiline)? Teie intellektuaalsed võimed? Tehke nimekiri oma vallandajatest. Jätke loendi kõrvale tühi veerg, et saaksite pärast käivitajate tuvastamist kirjutada toiminguid, mida saate teha, et minimeerida iga üksusega seotud eneseteadlikke tundeid.
Näiteks võivad inimesed tunda muret selle pärast, et nad on kellegi jaoks õiged partnerid, nii et nad saavad keskenduda ainult teistele
Samm 2. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele
Eneseteadvus tuleneb sageli meie murest, et teised kinnitavad meie negatiivset enesejuttu või fikseerivad need asjad, mille suhtes tunneme end ebakindlalt. Kui teie negatiivsed mõtted ütlevad teile, et olete ülekaaluline ja usute neid, siis tunnete end sügavalt haavatuna ja eneseteadlikult, kui keegi ütleb, et peaksite paar kilo alla võtma. Selle põhjuseks on asjaolu, et teie negatiivsed mõtted on veennud teid selles, et olete ülekaaluline ja et ülekaal on halb.
- Kui need negatiivsed mõtted tulevad, ärge võitlege nendega, kuid ärge neid ka aktsepteerige. Selle asemel toimige mõttelt, et mõte on pakkunud välja midagi täiesti naeruväärset, näiteks "Sa oled lendav ükssarvik", midagi, mida sa ei usu, et see on tõsi ega ka halb. Tehke "vaimne õlakehitus", öeldes: "Jah, mis iganes, aju."
- Pidage meeles, et teie sisemine kriitik, see osa teist, kes neid negatiivseid mõtteid väljendab, ei ole usaldusväärne ega mõistlik hääl. See ei ole tegelikkuse hääl, nagu paljud eneseteadlikud inimesed usuvad.
Osa 2 viiest: oma tegelikkuse kontrollimine
Samm 1. Mõistke, et inimesed ei pööra teile nii palju tähelepanu, kui arvate
Inimesed on tavaliselt liiga hõivatud enda peale mõtlemisega, et hakata teie pisikesi veidrusi ja erinevusi lihvima. Kui olete oma nina suurusest teadlik, võite end veenda, et kõik, keda kohtate, jõllitavad seda. Kuigi võite arvata, et kõik on keskendunud sellele ühele funktsioonile, on äärmiselt ebatõenäoline, et nad märkasid seda või mõtlesid sellele üldse.
Samm 2. Uurige teiste kriitikat
Alati, kui arvate, et keegi on "parem kui teie", tõmmake see enesekriitika üles ja uurige seda. On väga tõenäoline, et hindate selle isiku aspekti üle ja alandate midagi tema jaoks mitte nii täiuslikku.
Samm 3. Tea, et enesekindlust saab õppida
Nii nagu enamik oskusi, on ka enesekindlus ja enese aktsepteerimine asjad, mida saab aja ja praktikaga õppida ja arendada. Väljendit „võltsige kuni teete” rakendatakse sageli enesekindluse saavutamiseks-käituge nii, nagu usuksite, et olete inimene, kes väärib kaastunnet, austust ja et teid armastatakse kõigi oma vigadega-ja lõpuks usute. seda.
- Armasta ennast ägedalt ja see võimaldab sul pääseda juurde tõele selle kohta, kes sa oled, et saaksid hakata rahuldama oma vajadusi.
- Harjutage selles artiklis kirjeldatud mõisteid, et alustada oma enesekindluse suurendamist ja eneseteadvuse vähendamist.
Osa 3: 5: oma reaktsioonide haldamine
Samm 1. Mõelge, kas hindate teisi nii karmilt
Keegi pole täiuslik ja te pole kunagi varem nende väikseid veidrusi märganud, miks nad siis teie omale nii palju tähelepanu pööraksid? Kui te ei arvaks või ütleks selliseid asju parima sõbra kohta, siis miks te arvate või ütlete neid enda kohta? Püüa olla ka iseendale hea sõber. Mõned viisid olla enda parim sõber on järgmised:
- Isegi kui te seda alguses ei tunne, tehke vähemalt nii, et pole vaja muretseda. Aja jooksul tundub see ka nii.
- Teie suurim tugevus on stiimulite ja sellele reageerimise vahel, nii et proovige juhtimine enda kätte võtta.
- Kujutage end alati ette nii, nagu teaksite, et näete ja tunnete end teiste ees hästi, kuid ärge mõelge sellele liiga palju, sest see on juba sisseehitatud.
- Püüdke ennast maha panna või teistega võrrelda. Ärge ropendage ennast; märka seda lihtsalt ja ütle endale, et on aeg peatuda ja leida konstruktiivsemad viisid enda mõtlemiseks.
Samm 2. Esitage endale väljakutse
See on tõhus viis ennast suruda. Kui tunnete, et midagi tehes tunnete end kindlalt ja elevil, kuid ei saa seda teha ärevuse või eneseteadvuse tõttu, esitage samal ajal endale väljakutse.
Näiteks öelge endale: "Ma julgen teid panna end ebamugavasse olukorda." Teine näide oleks: "Mine selle tüdruku/mehe juurde ja räägi temaga, isegi kui sellel pole mõtet." Pidage meeles, et ärge kiruge ega lööge ennast isegi siis, kui proovite ebaõnnestuda, andke endale tasu isegi proovimise eest
Samm 3. Tee enda üle nalja
Jah, see on õige-mitte iseennast halvustaval viisil, vaid alandlikult ja vaimukalt, et tunnistada, et te pole täiuslik ja teid ei huvita. Kui lasete purgi maapähklivõid kellegi ette, kes teile meeldib, ja vaatate õudusega, kuidas see puruneb tükkideks ja pritsib maapähklivõi tükke põrandale, purskate naerma teie loomupärase kohmakuse üle, lõhkudes nalja, mida peaksite kandma kahepoolne teip kätele-ja vabandage ning aidake seda puhastada.
Samm 4. Lase sel lihtsalt olla ja lase tal minna
Ära hooli liiga palju eneseteadvuse käivitajatest. Kui tunnete, et teie sees tekib eneseteadvus, öelge endale, et see on korras. Pange tähele tundeid nii, nagu jälgiksite neid, mitte ei kogeks neid ja laske neil end üle pesta, jäämata. Ole nagu tuntud inimesed, juhid või sõbrad, keda imetled; need inimesed, kes teevad vea, kuid tõusevad uuesti püsti ja jätkavad, kandmata teiste ootuste või kriitika koormat endaga.
- Sõna kriitikast: õppige eristama kasulikke ja konstruktiivseid asju, mida hoolivad inimesed ütlevad, ja vihkavate, hävitavate asjade vahel, mida hoolimatud, armukadedad või lihtsalt pahatahtlikud inimesed ütlevad. Õppige esimeselt ja laske teisel lihtsalt kukkuda; sa ei vaja oma ellu vihkajaid, nii et ära võta nende õelust arvesse.
- Harjutage tagasilööke kriitika vastu. Alatu meelega kriitika jaoks hoidke peas mõningaid standardseid vastuseid, et olukorrast välja manööverdada, ilma et peaksite end alt vedama või teisele valu tekitama. Nii ei panda sind paika ega jäta ahhetama vaimukust, mis ei tule nende šoki ajal nende jultumusest. Mõelge nii lahkelt kui võimalik ja öelge midagi lihtsat, näiteks:
- "Ma olen üllatunud, kui tunnete vajadust seda öelda. Ei ole okei, kui minuga nii räägitakse."
- "Mul on vaja, et te teaksite, et mulle ei sobi, kui mind nii karmilt kritiseeritakse. Andsin endast parima ja ei nõustu teie tõlgendusega.
4. osa 5 -st: mõne kasuliku sisemise töö tegemine
Samm 1. Suurendage enesekindlust
Püüdke oma eneseväärtust sügavamalt mõista. Asendage oma mure selle pärast, mida teised inimesed teist arvavad, muretsedes oma eesmärkide, saavutuste ja edusammude pärast.
- Selleks pange kirja oma eesmärgid ja verstapostid. See aitab motiveerida teid nende nimel töötama.
- Rääkige inimestele oma edusammudest eesmärgi poole. See aitab teil motivatsiooni jätkata ja võimaldab inimestel, kellest hoolite, teie jõupingutusi jätkata. Olge ettevaatlik - ärge jagage asju inimestega, kes võivad teie edusamme halvendada - kui keegi ei toeta teid, siis ärge seadke end nende teele.
- Tunnistage oma saavutusi. Tähistage, kui head asjad juhtuvad; mine õhtusöögile, helista sõbrale, mine matkama või osta endale veebialbum. Tunnistage häid asju suurema korrapärasusega kui möödalaskmist.
Samm 2. Olge aus
Ärge liialdage asjadega ja ärge masendage end valedega, jääge tõelise tõe juurde. Näiteks kui kannate ühel päeval imelikku kleiti ja inimesed vaatavad teid pööraste pilkudega ning arvate, et „mees kõik vihkab seda”, küsige endalt samal ajal: „Kas ma olen kindel, et kõik vihkab seda? Kas pole ühtegi inimest, kellele see meeldiks? ?"
Samm 3. Ole sina ise
Olge ehtne ja proovige siis muutuda, kui soovite. Võtke vastutus oma tegude, vigade ja huvide eest, põhimõtteliselt kõigi heade ja halbade asjade eest.
Näiteks kui soovite oma ärevusprobleemi lahendada, peate selle "omama" ja tõeliselt aktsepteerima, et teil on ärevushäire. Siis võite proovida seda parandada
Samm 4. Töötage sisemise olemuse muutmisega
Peate mõistma, et olete osa kogu eksistentsist, nagu kõik teisedki. See on elu tõsiasi ja keegi ei saa seda teilt ära võtta. See on teie sünniõigus. Mõista, et keegi pole sinust parem ega tähtsam.
See tähendab, et võlgnete endale ja teistele, et olete oma parim mina. Töötage alati selle nimel, et tuua endast välja parim ja jagage seda teistega. See aitab teil ja teie kogukonnal olla teie parim
Samm 5. Nõustuge oma olemusega, olenemata välisest pilgust
"Mina olen" tunne on alati püsiv. Kui proovite meenutada oma lapsepõlve ja mõelda oma „mina” peale, oli „mina” alati sama, olenemata vanusest või olukorrast. "Mina" ei sõltu millestki. See ei kasva suureks ega väikeseks, ainult nähtavasti tunnete, et see muutub või et see sõltub millestki. Nii et mõistke sügavalt, et teie olemasolu ei sõltu millestki ega kellestki. Selline mõtlemine iseenesest annab suure tõuke enesekindlusele.
Nagu Judy Garland kunagi ütles: "Ole alati esmaklassiline versioon iseendast, mitte kellegi teise teise versiooni asemel". Proovige oma parima, et sellele kaasa elada
Samm 6. Vaadake mõttemustrit, mis teie jõudeoleku või töötamise ajal pähe tuleb
Kui mõtted on seotud sellega, mida teised sinust arvavad, siis ole ettevaatlik. Ära lase meelel neid mõtteid harutada. Samad mõtted korduvalt loovad kanali ja siis olete võimaluse korral sunnitud selle kanali läbima.
Lugege mõnda eneseabi raamatut; küsige oma lemmikõpetajalt selle teema kohta, tehke Google'i otsing, minge oma kohalikku raamatukokku ja lõpuks raamatupoodi, kui olete nii tõsine
Samm 7. Suunake oma tähelepanu
Kui hakkate end enesestmõistetavaks tundma, leidke sihtmärk-pole vahet, mis see on, see võib olla põrandal roomav putukas-ja keskenduge sellele. Mis värv see on? Mitu jalga? Kõik, mis pöörab tähelepanu endast eemale, teeb asja ära; hajameelsus toob teid tagasi olevikku ja teie ümbrusesse.
Kui muutute inimestega rääkides eneseteadlikuks, muutke oma keskendumine teise inimese kuulamisele. Keskenduge sõnadele, mitte sellele, kuidas te välja näete või mida järgmisena ütlete, ja see teeb asja ära
5. osa 5 -st: mõne välise töö tegemine
1. samm. Harjutage peeglist enesejaatusi
Öelge endale, et olete positiivne, hea oma tegemistes ja valmis vajadusel muudatusi tegema. Maksimaalse efekti saavutamiseks korrake sageli.
Mõned kinnitused, millega saate alustada, on järgmised: "Ma olen hea inimene ja ma väärin, et mind armastataks ja austaks", "Ma olen enamat kui oma ebakindlus", "Ma teen endast parima, mida suudan, ja see on kõik, mida suudan tee."
Samm 2. Väljuge teiste hinnangust või hoolimatust kriitikast teie suhtes
Hetk, mil lasete kellelgi hinnata, kes te olete, on hetk, mil olete oma õnne kellelegi teisele kaotanud. Ära lase teistel inimestel öelda, kes sa oled. See on sinu elu, mitte nende elu. Ja kuigi on raske seista selle eest, millesse usute, ja olla kogu oma mina, on see osa sellest, mis määratleb teie parima mina.
