Kas teile tundub, et te ei saa oma partnerit usaldada või et teie partner ei usalda teid? Suhte usaldamatus võib põhjustada suuri probleeme ja võib isegi teie suhte lõpetada. Lihtne viis usalduse loomiseks on suhelda oma partneriga erinevalt. Suhtle rohkem ja ole valmis olema üksteisega avatud. Ebakindlus võib põhjustada usaldusküsimusi, nii et tõstke enesehinnangut ja tehke asju, mis teile meeldivad. Kui teil on varasemate haavade tõttu raske oma partnerit usaldada, kaaluge ravi saamist ja nende probleemide lahendamist.
Sammud
Osa 1 /3: Suhtluse parandamine
Samm 1. Taanduge oma tegevuse jälgimisest
Partnerile ruumi loomine võib olla keeruline. Kui olete harjunud oma partneri asju läbi vaatama või küsima, kui nad välja lähevad, õppige neid tavasid vähendama. Kuigi see võib olla hirmutav, näitab see, et olete valmis oma partnerit usaldama ja mitte liiga palju oma ellu kaasama.
- Harjutage usalduse andmist enne kahtlustamist. Andke oma partnerile kõigepealt usaldus ja vaadake, kuidas see tundub.
- Andke oma partnerile teada, et otsustate teda usaldada, selle asemel et kahtlustada.
- Pidage meeles, et kui jälgite oma partnerit, tähendab see, et kahtlustate teda juba praegu. Võite tõlgendada kõike, mida leiate.
Samm 2. Rääkige oma partneriga avameelselt
Selgelt oma partneriga asjade üle rääkimine aitab teil usaldusküsimustest üle saada. Võimalus suhelda selgelt, tundmata, et kumbki varjab midagi, võib suurendada suhtlust ja luua usaldust. Kui teil on murettekitavaid olukordi, rääkige oma muredest ja miks need teid häirivad. Lase oma partneril vastata ja kuula neid.
- Näiteks selle asemel, et muretseda, mida teie partner väljas olles teeb, rääkige enne lahkumist juttu ja saate aimu, kuhu nad lähevad ja mida nad teevad. Harjuge neid vestlusi pidama, ilma et peaksite neid teabe saamiseks nõudma.
- Olge oma partneriga rääkides rahulik ja sõbralik. Kui süüdistate või süüdistate neid asjades, võivad nad muutuda kaitsvaks. Kui näete hull või ärritunud, ei pruugi nad rääkida.
Samm 3. Hoidke üksteist süüdistamast
Süü teeb olukorra ainult hullemaks, kui usaldus on kõikunud. Kui teie partner tunneb teie vastu umbusaldust või te usaldate oma partnerit vähem, olge ettevaatlik, et mitte teda süüdistada. Selle asemel olge vastuvõtlik sellele, mida nad ütlevad, ja kuulake neid. Esitage süüdistuste esitamise asemel küsimusi.
- On aegu, kui arvate, et midagi on kahtlane. Sellistel puhkudel tasub oma lähenemist muuta ja rohkem üksikasju teada saada.
- Näiteks kui olete mures oma partneri salajase tekstisõnumi saatmise pärast, öelge: „Mulle tundub imelik, et olete teksti saatmisel nii salajane. Kas saate mulle öelda, mis lahti on? " See toimib paremini kui: "Ma ei usalda sind ja arvan, et sa varjad midagi minu eest."
Samm 4. Vaadake paaride nõustajat
Usaldusprobleemid võivad suhte kiiresti rikkuda. Kui teie ja teie partner olete suhtele pühendunud ja soovite abi oma usaldusküsimustes navigeerimisel, võib abiks olla paaride nõustaja. Inimene võib aidata teil ja teie partneril teie raskustest läbi rääkida ja leida uusi viise üksteisega suhtlemiseks. Teie nõustaja toetab teid muudatuste tegemisel koos suhtlemisel ja usalduse taastamisel.
Otsige nõustajat, kes töötab spetsiaalselt paaridega ja näeb teid ja teie partnerit koos. Paariterapeudi leiate, kui helistate oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule
Osa 2/3: Ebakindluse kaudu töötamine
Samm 1. Tõstke oma enesehinnangut
Kui tunnete end ebakindlalt, võite tunda end oma partneri suhtes väärituna või kardate, et ta leiab kellegi parema kui teie. Tunnistage, et need on teie enda ebakindlus ja neil ei pruugi olla partneriga midagi pistmist. Tõstke oma enesehinnangut, tunnistades oma tugevusi, tehes asju, mis tekitavad enesetunde ja asendades negatiivse enesejutu positiivse enesehäälega.
- Näiteks kui teie sisemine dialoog kipub teile ütlema, kui kohmakas te olete või kui teil peaks olema piinlik, asendage see asjadega, mis panevad teid end hästi tundma, näiteks: „Isegi kui ma ei selgitanud ennast hästi, proovis ja tegi suhtlemisega paremat tööd.”
- Kui teie enesehinnanguga seotud probleemid segavad teie suhet, võiksite otsida abi litsentseeritud terapeudilt. Need võivad aidata ehitada teie enesehinnangut, mis võib teie suhteid tugevdada.
Samm 2. Uurige oma huvisid ja hobisid
Arendage ennast üksikisikuna, mitte ainult suhtepartnerina. Huvide ja hobide olemasolu võib pakkuda ka stressi väljundit. Leidke tegevus, mis tekitab hea tunde ja mis teile meeldib. Proovige oma hobiga tegeleda vähemalt kord nädalas.
- Kui te ei tea, kust alustada, proovige vabatahtlikku tööd teha. Saate kohtuda uute inimestega ja teada, et muudate oma kogukonda.
- Võite proovida uut spordiala harrastada, joogat teha, maalida, tantsida, matkata või muusikat luua.
Samm 3. Leidke sõprade ja perega tuge
Rääkige kogetud armukadedusest või usalduseprobleemidest ja omandage mõni perspektiiv usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Kui vajate abi või nõu, minge usaldusväärse inimese juurde ja rääkige sellest. Isegi kui nad ei saa teid aidata, saavad nad siiski kuulata.
Veetke oma sõprade ja perega aega väljaspool suhet. Varuge aega söögikordadeks, õhtuteks ja tegevusteks inimestega, kellest hoolite
Samm 4. Hallake oma emotsioone tervislikult
Kui teil on raskusi oma suhetes ärevuse või armukadedusega hakkama saada, õppige nende emotsioonidega toime tulema, ilma et peaksite oma partnerit lööma või haiget tegema. Kui tunnete stressi, proovige enne partneri süüdistamist või tema suhtes umbusaldamist sügavalt sisse hingata. See võib aidata teie keha ja meelt rahustada.
Kui näete vaeva oma emotsioonide töötlemisega, proovige ajakirja pidada, muusikat kuulata või jalutada
Osa 3/3: Oma haavast möödumine
Samm 1. Tunnistage oma mineviku haiget
Võib -olla saite haiget eelmises suhtes või perekonnas, mis mõjutab nüüd teie võimet oma praegust partnerit usaldada. Kuigi teie kogemused kehtivad, tunnistage, et teie partner pole see, kes teile haiget tegi. Kui teil on varasemate suhete tõttu raske usaldada, tasub tunnistada oma kogemusi ja uurida, kuidas see mõjutab teie praegust suhet.
- Teie partner võib teile isegi haiget teha või reetnud teie usalduse minevikus. Kui usaldus oli varem purunenud, andestage see ja jätkake, kui soovite suhet jätkata.
- Näiteks kui teie viimane partner pettis teid, on mõistlik, et oleksite seekord eriti ettevaatlik. Pidage siiski meeles, et teie praegune partner pole teid petnud.
Samm 2. Identsuse tuvastamine usalduse ümber
Võtke hetk ja mõelge konkreetsetele probleemidele, mida te usaldusega kogete. Tehke kindlaks käitumine või olukorrad, mis panevad teid end ebamugavalt tundma. Küsige endalt, kas teie partner käitub kahtlaselt, on teile varem valetanud või on olnud mingil moel truudusetu.
- Kui teie partner pole olnud kahtlane ega truudusetu, kuid muretsete endiselt, siis mõistke, et teie ebakindlus põhjustab tõenäoliselt usaldamatust.
- Kui teie partner on olnud truudusetu (või olete olnud truudusetu), küsige endalt, kas saate lahti lasta ja suhtega edasi minna.
Samm 3. Usalda ennast
Kui olete oma suhetega varem halbu otsuseid langetanud, võite end usaldada. Ole valmis taluma intensiivseid emotsioone ja ära tee midagi hoolimatut (nt petmine) ega võta seda oma partneri eest välja. Andesta endale oma minevikus tehtud vead ja lase end edasi liikuda.
Tunnistage, et olete teinud vigu või olete varem haiget saanud, kuid suutsite neist kogemustest õppida. Võtke õppetunnid vastu ja liikuge haiget mööda, andestades endale
Samm 4. Rääkige omaette terapeudiga
Võib -olla kasutati sind lapsepõlves väärkohelduna või sa olid eelmises suhtes sügavalt haiget saanud. Kui näete vaeva, et lahendada varasemad probleemid, mis aitavad kaasa teie usaldamisvõimele, kaaluge abi saamiseks terapeudi külastamist. Terapeut aitab teil oma tundeid läbi töötada ja valu leevendada. Sa ei pea kõike ise tegema.
Leidke terapeut, helistades oma kindlustusandjale või kohalikule vaimse tervise kliinikule. Samuti võite saada soovitusi arstilt või sõbralt
Aidake arendada usalduslikku suhet
Usaldusprobleemidest rääkimine oma partneriga
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Tervislikud harjumused suhete usalduse edendamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Võimalused suhte purunenud usalduse taastamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Vaadake neid seotud videoid
Ekspertvideo Kuidas nartsissist suhetes käitub?
Ekspertvideo Millised on kolm sammu, mida ma saan oma mõtteviisi muutmiseks teha?
Ekspertvideo Millised on eduka sõpruse kolm peamist omadust?
Ekspertvideo Kuidas parandada suhetes suhtlemist?
