Kui teil on käeulatuses segavate asjade maailm, võib multitegumtöötlusele raske vastu seista. Kuid uuringud näitavad, et keskendume paremini, kui suuname kogu oma tähelepanu ühe asja tegemisele korraga. Olenemata sellest, kas teil on probleeme elu taustamüra filtreerimisega, hädas kiusatusega teksti saata või töötades miljonile murele, saate keskendumise parandamiseks midagi ära teha. Selles artiklis räägime teile mõnest lihtsast strateegiast.
Sammud
1. meetod 15 -st: lonksake väike kogus kofeiini
0 2 VARSTI
Samm 1. Jooge tass kohvi või teed kiireks energiaks
Istuge oma kofeiini sisaldava joogi kõrvale, kui on aeg oma ülesandele keskenduda. See aitab teil ergutada ja parandab teie keskendumisvõimet.
- Ärge siiski üle pingutage! Liiga palju kofeiini joomine muudab teid närviliseks ja teil on tegelikult raskem keskenduda.
- Jooge mitte rohkem kui 300 mg kofeiini (kogus umbes 3 tavalises tassis kohvi) päevas. Parima efekti saavutamiseks jooge seda üks kord päevas, ajal, mil teil on kõige rohkem vaja keskenduda.
Meetod 2/15: sööge energiat andvat suupistet
0 7 VARSTI
Samm 1. Hoidke töötamise ajal käepärast tervislikke suupisteid ja vett
Raske on keskenduda, kui tunnete end kuivanud või kõht uriseb. Tõmba end üles, rüüpates külma vett või näksides midagi toitev. Mõned head suupisted oma energia ja ajuvõime suurendamiseks on järgmised:
- Tume šokolaad
- Mandlid
- Õunaviilud maapähklivõiga
- Hummus
- Kreeka jogurt
- Puuvilja salat
Meetod 3/15: närida nätsu või süüa kommitükk
0 7 VARSTI
Samm 1. Närimine suurendab teie ajuosade verevoolu
Haarake kummipulk või piparmündikomm, kui tunnete, et teie fookus libiseb. Võite avastada, et kui teil on suuga midagi tööd teha, on teil lihtsam keskenduda.
Selle varundamiseks pole palju raskeid andmeid, kuid mõned teadlased usuvad, et piparmündi lõhn võib suurendada tähelepanelikkust ja aidata teil kauem keskenduda. Vaimse energia lisamiseks valige piparmünt või kommid
Meetod 4/15: Haara nihelema
0 7 VARSTI
Samm 1. Millegagi nokitsemine hõlbustab keskendumist
Kui teil pole meeleheidet, proovige stressipalli, mõnda rumalat pahtlit või võtmerõngast. Oma ülesande täitmise ajal liigutage seda kätes.
- Teised liikumisviisid võivad samuti aidata teil keskenduda. Näiteks proovige istuda hüppetoolil või isegi seista ja teha töö ajal kergeid venitusi.
- Pole selge, miks vidinad on nii kasulikud. Teadlased arvavad, et lisastimulatsioon hoiab teie aju piisavalt hõivatud, nii et teie mõte ei rändaks igavate ülesannete ajal nii palju.
5. meetod 15 -st: hingake paar korda sügavalt sisse
0 1 VARSTI
Samm 1. Kui olete hajameelne, suunake oma tähelepanu õrnalt ümber
See on täiesti normaalne, kui teie mõistus rändab, isegi kui teil pole väliseid segajaid, mis teid teelt kõrvale viiksid. Järgmine kord, kui see juhtub, peatu ja hinga paar korda sisse ja välja. Keskenduge aistingutele, kuidas teie hingamine läheb kopsudest sisse ja välja. Kui olete lõpetanud, võite avastada, et teie mõistus on selgem ja olete valmis oma ülesande juurde tagasi pöörduma.
Harjutage märkamist, kui teie mõte rändab. Mida kiiremini te seda märkate, seda kiiremini saate naasta selle juurde, millele keskendute
Meetod 6/15: kõrvaldage kõrvalised segajad
0 10 VARSTI
Samm 1. Pange telefon ära, et teil poleks kiusatust sellega mängida
Lülitage märguanded välja ja lülitage seadmed režiimi „Mitte segada”. Kui võimalik, leidke töökoht, kus teleriekraanid, valju müra ega muud inimesed, kes liiguvad ja räägivad, ei sega teid.
- Kui töötate arvuti või tahvelarvuti kallal, kaaluge rakenduse või brauserilaiendi installimist, mis võib häirivad veebisaidid või sotsiaalmeediarakendused blokeerida. Proovige näiteks sellist tootlikkuse rakendust nagu Freedom või laiendust nagu StayFocusd.
- Mõnikord võib häirivast taustamürast olla raske eemale pääseda. Kui te ei leia vaikset töökohta, pange mürasummutavad kõrvaklapid ja kuulake valget müra või vaikset muusikat.
Meetod 7/15: kirjutage segavad mõtted üles
0 2 VARSTI
Samm 1. Asjade maha märkimine võib aidata teie meelt puhastada
Kui teid häirib miski, mis teid muret teeb, kirjutage see paberilehele või tehke märge arvutis olevasse dokumenti. Siis saate oma tähelepanu tagasi pöörata sellele, mis see on, kui olete oma praeguse ülesande täitnud.
- Näiteks kui olete mures, et unustate teise ülesande, mida peate tegema, kirjutage endale meeldetuletus.
- Kui tunnete end millegi pärast halvasti, võib oma tunnete paberile panemine muuta need vähem üle jõu käivaks ja häirivaks. Näiteks kirjutage midagi sellist: "Ma olen ikka veel hull selle üle, mis eile tunnis juhtus!" Kui olete seda teinud, võib teil olla lihtsam lahti lasta ja lõpetada sellele mõtlemine.
- Kui te ei suuda endiselt mõelda sellele, mis teid häirib, tehke lühike paus ja liikuge ringi, et aidata oma pea selgeks teha.
8. meetod 15 -st: kõigepealt tegelege kiireloomuliste probleemidega
0 3 VARSTI
Samm 1. Kui teie meelt kaaluvad väikesed ülesanded, tehke need kõigepealt
Näiteks võib -olla ootab teid kiireloomuline telefonikõne. Võtke hetk aega, enne kui istute oma ülesande juurde. Kui see teie kohal ei ripu, on teil palju lihtsam keskenduda!
Kui te ei suuda lahendada seda, mis teid häirib, otsige mõni väike asi, mida saate teha, et see oleks vähem pakiline. See võib olla sama lihtne kui aja kirja panemine planeerijas muretsemiseks
Meetod 9/15: määrake oma ülesande täitmiseks aega
0 7 VARSTI
Samm 1. Kui teie aeg on struktureeritud, on lihtsam keskenduda
Valige aeg, mil teate, et teid ei segata, ja kui teil on piisavalt aega oma töö lõpetamiseks. Varuge see aeg ainult ühele asjale, millele soovite keskenduda, nii et teil pole kiusatust mitme ülesande jaoks. Määrake nii algus- kui ka lõpuaeg, kuna ajapiiranguga saate õigel teel püsida.
- Näiteks võite matemaatika kodutöö tegemiseks blokeerida poole tunni pärast lõunat.
- Kui te ei suuda oma ülesannet endale määratud aja jooksul lõpule viia, määrake töö lõpetamiseks uus aeg-isegi kui see on samal päeval veidi hiljem.
Meetod 10/15: otsige mugavat tööruumi
0 6 VARSTI
1. samm. Kui teil on ebamugav, on raske keskenduda
Kui saate, leidke vaikne piirkond, kus on palju ruumi. Veenduge, et piirkond oleks hästi valgustatud ja mitte liiga kuum ega külm. Proovige valida koht, kus saate ukse sulgeda, et teid vähem häirida.
- Püüdke mitte valida liiga mugavat kohta (nt oma voodi või tõeliselt hubane diivan), muidu võib tekkida kiusatus magama jääda.
- Katsetage keskkonda, mis teile kõige paremini sobib. Näiteks mõned inimesed keskenduvad paremini vaikse taustamüraga kohale, näiteks kohvikusse või avalikku parki.
- Hea töökohta pole alati võimalik leida, kuid saate oma ruumi mugavamaks muuta. Näiteks lisage toolile padi, pange oma laua taha privaatsusekraan või haarake tekk, kui teil on liiga külm.
Meetod 11/15: jagage suured ülesanded väiksemateks tükkideks
0 6 VARSTI
Samm 1. Suur ja keeruline ülesanne võib tunduda üle jõu käiv
Selle asemel, et proovida kogu asjale korraga keskenduda, jagage see hammustussuurusteks tükkideks. Keskenduge iga tüki valmimisele enne järgmise juurde liikumist.
Näiteks kui kirjutate essee, alustage kontuurist. Sealt jätkake sissejuhatuse kirjutamist, essee põhiosa koostamist, kokkuvõtte kirjutamist ja oma töö korrektuuri. Mõelge igale neist sammudest eraldi ülesandena
Meetod 12/15: tehke sageli pause
0 8 VARSTI
Samm 1. Liiga kaua keskenduda üritamine on kahjulik
Selle asemel, et pingutada ja keskenduda tundide kaupa, tõuske umbes kord tunnis-või millal iganes ja rahutu-ja tehke midagi muud. Kui teie aju on saanud võimaluse puhata, on teil palju lihtsam keskenduda! Proovige teha selliseid asju nagu:
- Püsti ja venitades
- Läheb lühikese jalutuskäigu juurde
- Kerge suupiste söömine
- Pange pea maha 10–15-minutiliseks edasilükkamiseks
Meetod 13/15: magage hästi
0 7 VARSTI
1. samm. Kui olete väsinud, on tõesti raske keskenduda
Kui teil on raske midagi teha, püüdke enne uuesti proovimist magada 7–9 tundi. Planeerige piisavalt vara magama minna, et saaksite ärgata värskena ja valmis asju tegema.
- Hea une tagamiseks pange vähemalt pool tundi enne magamaminekut ära kõik eredate ekraanidega seadmed. Hoidke oma tuba öösel pimedaks, vaikseks ja mugavaks.
- Kui teil on uinumisraskusi, proovige lõõgastavat magamaminekut. Tehke enne magamaminekut kergeid venitusi, lugege lõõgastavat raamatut või võtke soe vann või dušš.
- Rääkige oma arstiga, kui teil on regulaarselt magamisraskusi või tunnete end alati väsinuna, isegi pärast täielikku und. Need aitavad teil välja selgitada, mis on põhiprobleem, ja annavad nõu, kuidas paremini magada.
Meetod 14/15: tehke stressi maandavaid harjutusi
0 10 VARSTI
Samm 1. Stressist vabanemine parandab teie keskendumisvõimet
Kui teie meel on muredest tulvil, võtke mõni minut lõõgastumiseks, enne kui proovite millelegi keskenduda. Veetke mõni minut mediteerides, õrnalt joogat tehes või õues rahulikult jalutades. Proovige keskenduda sellele, mis hetkel toimub, selle asemel, mis teid häirib.
Võite teha ka muid lõõgastavaid tegevusi, näiteks vestelda sõbraga, joonistada visandiraamatusse või lugeda
Meetod 15/15: Harjutage tähelepanelikku meditatsiooni
0 8 VARSTI
Samm 1. Mindfulness aitab teil keskendumisvõimet teritada
Kui olete mediteerimisega alles kursis, otsige veebist juhendatud meditatsioone või registreeruge klassi. Proovige tähelepanelikkuse harjutamiseks iga päev mõni minut kõrvale jätta-isegi kui see on kõigest 5-10 minutit. Need harjutused aitavad teil teadvustada, millal teie mõistus rändab, et saaksite oma mõtted kiiremini õigele teele tagasi saada. See võtab aega, kuid keskendumine paraneb igapäevase praktikaga!
- Lihtsa teadliku meditatsiooniharjutuse tegemiseks leidke vaikne koht istumiseks või lamamiseks. Alustuseks keskenduge mõne minuti jooksul oma hingamise aistingutele. Seejärel pöörake tähelepanu millelegi konkreetsele, millele soovite keskenduda, näiteks konkreetsele helile või aistingule.
- Mediteerides püüa märgata, millal su mõtted rändavad. See on täiesti okei, kui see juhtub-oluline on see, et sa seda märkaksid! Kui olete hajameelne, pöörake oma tähelepanu õrnalt tagasi sellele, millele keskendusite.
- Kui olete lõpetanud, suunake oma tähelepanu mõneks hetkeks tagasi hinge, enne kui lõpetate meditatsiooni.
