Kas soovite olla julgem? Vaprus pole midagi, millega olete sündinud - te omandate selle aja jooksul, kui omandate elukogemusi. Julgeoleku harjutamiseks võite tegutseda vastavalt sellele, mida süda käsib, ja esitada endale uusi kogemusi, isegi kui kardate. See võib võtta natuke aega ja palju kannatlikkust iseendaga, kuid positiivse suhtumise ja abivalmis mõtteviisiga leiate, et muutute julgemaks, kui olete kunagi arvanud.
Sammud
Osa 1 /3: Nõustumine oma kohaga
Samm 1. Tunnistage, et olete hirmul
Vaprus ei tähenda, et te kunagi ei kardaks - see tähendab, et te kardate, aga te liigute niikuinii edasi, isegi kõige hirmsamatel hetkedel. Kui proovite emotsioone eemale tõrjuda, muutuvad need sageli lihtsalt tugevamaks. Selle asemel tunnistage, et tunnete nii, nagu tunnete. Suudate oma emotsioonidega paremini toime tulla, kui olete nende suhtes aus.
- Ütle see valjusti. Verbaliseerimine, mida kardate, võib selle avalikkuse ette tuua ja muuta see tavalisemaks. Sa ei pea seda kellelegi teisele ütlema, vaid endale.
- Võite proovida ka ajakirja pidamist. Kirjutage privaatselt, kuid ausalt, sellest, mida tunnete. Hoiduge enda üle kohut mõistmast - pole kasulik öelda selliseid asju nagu: "Ma olen selline argpüks." Keskenduge sellele, mida te praegu tunnete, otsustamata: "Ma kardan homme tehtavat operatsiooni."
Samm 2. Kinnitage oma tundeid
Peaksite mõistma, et teie emotsioonid on normaalsed. Hirm pärineb mandelkehast, teie aju piirkonnast, mida mõnikord nimetatakse teie sisaliku ajuks, sest see tegeleb ürgsete emotsioonidega ja kõik kogevad seda. Enda hindamine oma tunnete järgi ei aita ja see ei too kaasa julgust.
Abiks võib olla nende inimeste lugude lugemine, kes on oma hirmudega silmitsi seisnud ja neist üle saanud. See võib aidata teil mõista, et te pole hirmutundes üksi, mis võib hõlbustada selle emotsiooni vastuvõtmist endas
Samm 3. Nimetage oma hirm
Mõnikord pole me isegi kindlad, mida kardame. See ebakindlus võib suurendada ärevust, mis paneb meid veelgi rohkem kartma. Võtke aega, et teha kindlaks, mis võib neid hirmu tundeid põhjustada.
- Võite avastada, et eneserefleksioon on kasulik. Püüdke olla võimalikult konkreetne ja üksikasjalik.
- Näiteks: „Ma tunnen hirmu. Ma tunnen seda igal pool oma kehas. Mul on iiveldus. Ma ei tea, miks ma praegu kardan. Asjad, mis võivad seda hirmu põhjustada, võivad olla minu mure oma partneri tervise pärast või mure töökoha säilitamise pärast või tunne, et Lakers ei võida sel aastal meistritiitlit.”
- Samuti võib olla kasulik rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Paljud inimesed usuvad müüti, et teraapia on mõeldud ainult inimestele, kellel on tohutud ületamatud probleemid, kuid see pole sugugi tõsi. Kui teil on pidevalt hirmuga probleeme, võib terapeut või nõustaja aidata teil selle põhjuse välja selgitada ja välja töötada strateegiad selle lahendamiseks.
Samm 4. Uurige oma hirme
Me kipume kartma, kui tajume endale (või teistele) mingit kahju või ohtu. Mõned hirmud on õigustatud, kuid teised teevad rohkem kahju kui kasu. Vaadake oma hirme hästi ja otsustage, kas arvate, et need on kasulikud või kahjulikud.
- Näiteks karda langevarjuhüpet, kui sul pole kunagi õppetundi olnud, on mõistlik hirm. Teil pole selles valdkonnas väljaõpet ega oskusi ja võite haiget saada. Selle hirmuga saate aga tegeleda, kui võtate tunde ja saate rohkem teada langevarjuhüpete kohta. Lennukis olles võite tunda veel hirmu, kuid olete võtnud kõik toimingud, mida saate kontrollida.
- Teisest küljest pole tegelikult kasu sellest, kui kardate oma raamatu kirjutamist lõpetada, sest kardate, kuidas teised seda hindavad. Te ei kontrolli teiste reaktsioone, kuid saate kontrollida, mida teete. Sel juhul hoiab sind tagasi ainult hirm ise.
- Teie hirmud võivad avalduda ka muutumatute ja ülemaailmsetena. Astuge samm tagasi ja uurige neid. Näiteks „ma lihtsalt ei ole piisavalt julge, et ise reisida”, eeldab, et teie hirm on loomupärane ja püsiv. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate selle hirmu ületamiseks teha: „Ma kardan iseseisvalt reisida. Võin uurida kohta, kuhu reisin, nii et tunnen end sinna jõudes mugavamalt. Ma saan käia enesekaitsetundides, nii et tunnen end tugevamana.”
Samm 5. Nõustuge haavatavusega
Tavaline põhjus, miks me kardame, on see, et muretseme haavatavuse pärast. Haavatavusega kaasneb ebakindluse, haiget saamise või riski võimalus. Kuid haavatavus avab teile ka armastuse, ühenduse ja empaatia. Õppides aktsepteerima haavatavust kui tõsiasja, saate oma hirmude pärast vähem muretseda.
- Üks viis olla julge on leppida sellega, et kõik on risk. Kõik asjad, mida te päeva jooksul teete - alates voodist tõusmisest kuni õhtusöögini - kannavad teatud riski. Kuid see ei takista teil oma elu elada. Samuti ei tohiks asjad, mida te kardate.
- Hirm ebaõnnestumise ees on veel üks väga levinud hirm. Püüdke mõelda asjadele mitte ebaõnnestumise või edu järgi, vaid sellest, mida saate neist õppida. Nii on kõik asjad mingil moel abiks, isegi kui see pole nii, nagu ootasite.
Samm 6. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida
Sa ei saa karta midagi karta - see on emotsionaalne reaktsioon, mida sa muuta ei saa. Siiski saate kontrollida, mida sellega ette võtate. Keskenduge oma tegevusele, mitte tahtmatutele vastustele.
Pidage meeles, et te ei saa ka ühegi tegevuse tulemusi kontrollida. Saate kontrollida ainult seda, mida teete. Laske lahti mõttest, mis teil on, et kontrollida, kuidas toimingud toimuvad - te ei saa seda lihtsalt kontrollida. Keskenduge oma tegudele, mitte nende tulemustele
Osa 2/3: Enesekindluse suurendamine
Samm 1. Leidke eeskuju
Kui teil on raskusi olukorrast väljapääsu nägemisega, proovige oma käitumist modelleerida kellegi teise järgi, kes on silmitsi seisnud raskustega. See mitte ainult ei anna teile head annust perspektiivi ("Wow, vähemalt minu probleem pole nii hull"), vaid võib inspireerida teid julgemalt tegutsema.
- Otsige eeskuju juba tuttavate inimeste hulgast. Kui tunnete end piisavalt mugavalt, küsige neilt, kuidas nad lahendasid julgust nõudvaid olukordi.
- Lugege vaprate ajalooliste isikute kohta. Otsige üles nende inimeste elulugusid, kes on tuntud selle poolest, et nad peavad julgelt vastu raskustele, näiteks Theodore Roosevelt, Harriet Tubman või Joan of Arc, vabadusvõitlejad, mässulised jne.
Samm 2. Arendage vaimset vastupanuvõimet
Julgus nõuab kohutavate või raskete olukordade korral „karmi” olemist. Vaimne vastupanuvõime on siiski midagi enamat kui karm rinne. Selleks, et olla tõeliselt vastupidav, peate harjutama järgmist.
- Paindlikkus. Kognitiivne paindlikkus on võime kohaneda muutuvate olukordadega. See on võime kaitsest eemale hoida, kui midagi läheb valesti. See on võime otsida uusi viise probleemile või olukorrale lähenemiseks. Paindlikkust saate arendada, tunnistades õppimispotentsiaali igas olukorras ja arendades pigem uudishimu kui muretsemist.
- Kaasamine. Selleks, et olla olukorra suhtes julge, tuleb sellega silmitsi seista. Tõeliselt vaprad inimesed uurivad olukorda ja määravad, kuidas sellele läheneda, selle asemel et proovida põgeneda või probleemi ignoreerida. Olukorra jagamine väiksemateks elementideks aitab teil toime tulla murettekitavate olukordadega. Samuti võite proovida ette kujutada parimat võimalikku stsenaariumi, mitte halvimat.
- Püsivus. Asjad ei pruugi alati sujuvalt minna. Vaprad inimesed saavad sellest aru ja tõusevad püsti, kui maha kukuvad. Saate aidata end püsivaks muuta, määratledes, milliseid toiminguid peate igal sammul tegema. Tagasilöögiga on palju lihtsam silmitsi seista, kui teate, et järgmine samm, mille peate tegema, on saavutatav, mitte monumentaalne ülesanne.
Samm 3. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele
Me kõik jääme aeg -ajalt kasutute mõtlemisviiside või "kognitiivsete moonutuste" vahele. Kui leiate, et mõtlete enda või olukorra kohta negatiivsetele mõtetele, proovige ennast uurida, millised tõendid teil nende mõtete kohta tegelikult on, või muutke need positiivselt.
- Üldistamine on tavaline moonutus. Näiteks “ma olen selline argpüks” on üldistav väide enda kohta, mis ei vasta tõele. Võite tunda hirmu, kuid see ei tee teid "argpüksiks".
- Keskenduge sellele, mida te praegu tunnete. Näiteks: "Ma kardan seda suurt kohtingut homme, sest ma olen närvis, et mu kohting ei meeldi mulle." See aitab vältida ebatervislikke (ja ebatäpseid) uskumusi enda kohta.
- Katastroofimine on veel üks moonutus, mis võib põhjustada hirmu. Katastroofi tehes puhute sündmust või kogemust ebaproportsionaalselt, kuni see kontrolli alt väljub. Näiteks: „Mu ülemus ei vaadanud mulle otsa, kui ma temast saalis möödusin. Ta on ilmselt minu peale vihane. Olen ilmselt midagi valesti teinud. Ta võib mind vallandada. Ma kaotan oma maja. " See on ilmselt halvim stsenaarium, mille juhtumine on äärmiselt ebatõenäoline.
- Esitage neile mõtetele väljakutse, nõudes endalt oma eelduse iga etapi tõendite uurimist. Näiteks: „Mu ülemus ei vaadanud mulle otsa, kui ma temast saalis möödusin. Ta võiks minu peale vihane olla. Samuti võib teda häirida miski muu. Ta ei pruugi mind isegi näha. Eeldades, et ta on minu peale vihane, pole mõtet; Enne kui liiga ärritun, küsin temalt, kas kõik on korras.”
Samm 4. Keelduge perfektsionismist
Perfektsionism on paljude hirmude taga. Me võime nii karta, et meie jõupingutused ei ole „täiuslikud”, nii et me isegi ei proovi neid. On levinud müüt, et perfektsionism on sama, mis terved ambitsioonid või püüdlus tipptaseme poole. Tegelikkuses püüab perfektsionism hoida meid kunagi kaotuse või ebaedu ees - ja see pole elus lihtsalt võimalik.
- Perfektsionism võib teid enda suhtes nii karmiks ajada, et näete asju, mis on tõesti saavutused, „ebaõnnestumistena“, sest need ei vasta teie ebamõistlikele standarditele. Näiteks võib perfektsionist pidada ajaloos B -i teenimist ebaõnnestumiseks, kuna see pole täiuslik hinne. Õpilane, kes on enda suhtes õiglane, võib seda pidada õnnestunuks, sest ta töötas tunnis nii palju kui suutis. Keskendumine oma protsessile, mitte selle tulemustele, aitab teil võita perfektsionismi.
- Perfektsionism võib sageli endaga kaasa tuua häbitunde, sest see keskendub ainult teie puudustele. On väga raske üles näidata julgust, kui sa häbened ennast.
- Samuti ei too perfektsionism edu. Tegelikult on paljud inimesed, kes tunnevad end perfektsionistidena, vähem edukad kui inimesed, kes võtavad vastu tagasilöökide võimaluse ja peavad neid õpikogemusteks.
Samm 5. Alustage iga päeva enesekinnitustega
Enesekinnitused on fraasid või mantrad, mis on teie jaoks isiklikult olulised. Saate neid korrata, et väljendada enda vastu lahkust ja aktsepteerimist. Ehkki see võib kõlada jultunult, võivad enesekinnitused aja jooksul teie enesekindlust tõsta.
- Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ma aktsepteerin ennast täna sellisena, nagu ma olen" või "Ma olen armastust väärt".
- Samuti saate oma enesejaatused keskenduda oma julguse arendamisele. Näiteks võite öelda midagi sellist: "Ma võin täna julge olla" või "Olen piisavalt tugev, et tulla toime kõigega, mis täna ette tuleb."
- Pidage meeles, et keskenduge enesejaatustele iseendale. Pidage meeles, et te ei saa teisi kontrollida. Näiteks võiks abivalmis enesekinnitus välja näha selline: „Annan täna endast parima, et oma hirmudega hakkama saada. Ma ei saa teha rohkem kui võimalik. Ma ei saa kontrollida, kuidas teised mulle käituvad või mulle reageerivad.”
- Sõnastage oma enesejaatused positiivselt. Inimesed reageerivad negatiivsetele avaldustele negatiivselt, isegi kui need on mõeldud abistamiseks. Selle asemel, et öelda: "Ma ei anna täna oma hirmudele järele", öelge midagi sellist: "Ma saan täna oma hirmudele vastu, sest olen tugev."
Samm 6. Eemaldage end hirmudest
Mõnikord võib olla kasulik vaadata oma hirme kui midagi teist eraldi. Hirmu visualiseerimine eraldi olendina aitab teil end selle üle paremini kontrollida.
- Näiteks võite ette kujutada, et teie hirm on väike kilpkonn. Kui kilpkonn kardab, tõmbab ta pea oma kesta sisse ega näe ega näe midagi, millest pole ilmselgelt abi. Kujutage ette oma „hirmukilpkonna” ja astuge sellele vastu, öeldes talle, et teete seda, mida saate kontrollida, ja ärge muretsege selle pärast, mida te ei saa.
- Humoorikate või koomiliste kujutiste kasutamine võib mõnevõrra teie hirmu võimu ära võtta, muutes selle naeruväärseks. (See töötas Harry Potteris, eks? Riddikulus!)
Samm 7. Küsige oma sõpradelt abi
Mõnikord võib sõbra või lähedase julgustav sõna aidata teid, kui tunnete end vähem julgena. Ümbritsege end inimestega, kes on pühendunud ka haavatavusele ja vaprusele, mitte nendega, kes lasevad hirmul mõtetel neid domineerida.
Inimesed on vastuvõtlikud "emotsionaalsele nakatumisele". Tuleb välja, et nii nagu saate külmetuda, saate ka ümbritsevatelt inimestelt emotsioone “püüda”. Oluline on ümbritseda ennast aktsepteerivate ja julgete inimestega. Kui veedate aega peamiselt teiste inimestega, kes on millegi ees hirmul (ja ei tee selle hirmu maandamiseks midagi), võib teil olla rohkem raskusi oma hirmu ületamisega
Samm 8. Proovige raskeid ülesandeid
Kui teil õnnestub midagi, mis tundub teile väljakutsuv, võib see suurendada enesekindlust. Isegi kui te ei saa oma ettevõtmisest kohe aru, käsitlege väljakutset kui õppimiskogemust ja tuletage endale meelde, et õppimiseks võite võtta nii palju aega kui vaja.
- Näiteks võite seada eesmärgiks kitarri õppimise, Prantsuse gurmeeroogi valmistamise, sukeldumise sertifikaadi saamise - teie kujutlusvõime on piiratud.
- Seadke endale eesmärgid ja proovige väljakutseid, mis on teile isiklikult olulised. Kindel viis enesekindluse kahjustamiseks on ennast pidevalt teistega võrrelda. Ärge muretsege, mida keegi teine teie eesmärkidest arvab; tehke neid teie jaoks.
Samm 9. Harjutage tähelepanelikkust
Üks põhjus, miks paljud inimesed julgelt võitlevad, on see, et me tahame vältida kurbust, viha või pettumust, nii et "häälestame" välja kannatused, mida me ja teised kogeme. Praeguse kogemuse teadliku aktsepteerimise harjutamine ilma hinnanguta võib aidata teil aktsepteerida nii negatiivseid kui ka positiivseid emotsioone, mis võib aidata teil end julgemalt tunda.
- Mindfulness -meditatsioon võib olla suurepärane viis nende oskuste harjutamiseks. Võite selles klassis osaleda või ise õpetada.
- UCLA pakub mitmeid allalaaditavaid juhendatud meditatsioone. UCSD -l on ka allalaaditavad MP3 -meditatsiooni juhendid. Harvard Pilgrimi programmis “Mind the Moment” on tasuta kursus ja praktilised videod mindfulnessi harjutamiseks.
Osa 3 /3: Vapruse harjutamine iga päev
1. samm. Harjutage ebakindluse aktsepteerimist
Ebakindlus on paljude hirmude allikas. Siiski saate õppida ebakindlust taluma, kui kasutate seda järk -järgult oma igapäevastesse kogemustesse. See suurendab teie enesekindlust ja võimet tulla toime ebakindlate olukordadega, mis võimaldab teil julgelt tegutseda.
- "Ebakindluse talumatus" tekitab palju ärevust. Teil võib olla raske leppida sellega, et mingis olukorras võib juhtuda midagi negatiivset. Võite olukorra riske üle hinnata või tegutsemist vältida, sest olete tagajärgede pärast mures.
- Pidage päevikut kogu päeva vältel, märkides, millal tunnete end ebakindlalt, ärevalt või kartlikult. Kirjutage üksikasjalikult üles, mis teie arvates neid tundeid põhjustab. Pange tähele ka seda, kuidas te neile hetkel reageerite.
- Järjesta oma hirmud. Asetage asjad, mida kardate või muretsete, skaalal 0-10. Näiteks „Võõraga kohtingule minek” võib olla kaheksa, samas kui „filmi minek, mida ma pole kunagi varem näinud”, võib olla 2.
- Hakake aeglaselt õppima oma ebakindluse hirmu haldama, harjutades madala riskiga tingimustes. Näiteks valige üks hirmudest, mille olete madalama asetusega, näiteks „uue restorani proovimine”, ja harjutage seda. Võite lõpuks restorani vihata ja see on okei. Oluline on tõestada endale, et võite julgeolekuga ebakindlusele vastu astuda ja teisel poolel tugevamana välja tulla.
- Salvestage oma vastused oma päevikusse. Iga kord, kui teil tekib hirm, jäädvustage, mis juhtus. Mida sa tegid? Mis tunne oli seda teha? Kuidas reageerisite neile tunnetele? Kuidas see välja tuli?
Samm 2. Tehke konkreetseid plaane
Kerge on tunda hirmu, kui sa ei tea, mida sa tegema pead. Jagage väljakutsed ja olukorrad väiksemateks ülesanneteks, mida saate täita.
- Võimalike takistuste ettekujutamine võib raskuste korral aidata teil julgelt tegutseda. Mõelge võimalikele takistustele ja koostage nende lahendamiseks tegevuskava.
- Sõnastage oma plaanid ja eesmärgid positiivses keeles. Uuringud näitavad, et saavutate suurema tõenäosusega oma eesmärgid, kui loote need positiivseks kui millegi poole, mille poole te töötate, mitte selle, mille nimel te töötate.
- Hoidke oma eesmärgid tulemuspõhised. Pidage meeles, et saate kontrollida ainult oma tegevusi ja vastuseid, mitte kellegi teise. Seadke kindlasti eesmärgid ja tehke plaane, mida saate oma tööga saavutada.
Samm 3. Valige teiste aitamine
Kui kardate või olete stressis, võib teie loomulik kalduvus olla maailma eest varjamine. Kuid psühholoogilised uuringud näitavad, et see ei ole kõige kasulikum viis julguse suurendamiseks. Paljudel inimestel on kalduvus sõbruneda, kus reageerite stressirohkele olukorrale, väljendades teiste eest hoolt. Teiste eest hoolitsemise väljendamine aktiveerib teie ajus julguseisundi, mis võib kanduda ka teie enda olukordadesse. Järgmine kord, kui tunnete hirmu, proovige näidata kellelegi teisele kaastunnet või austada tema tugevust. Võite leida ka oma tõusu.
- Kui stimuleeritakse neurotransmitteri oksütotsiini reguleeritud sotsiaalset hooldussüsteemi, tunnete suuremat empaatiat ja sidet teistega. See süsteem pärsib ka teie ajupiirkondi, mis töötlevad hirmu.
- Teie ajus olev tasustamissüsteem vabastab võimsa neurotransmitteri, mida nimetatakse dopamiiniks, mis suurendab teie motivatsioonitunnet ja vähendab teie hirmutunnet. Dopamiin võib muuta teid optimistlikumaks ja julgemaks.
- Teie aju häälestussüsteem tugineb neurotransmitterile serotoniinile. Teie enesekontroll ja intuitsioon on seotud serotoniiniga, mis tähendab, et tunnete end paremini julgete (ja arukate) otsuste tegemisel.
Samm 4. Ole julge 20 sekundit
Mõnikord on liiga raske ette kujutada, et oleksin julge terve päeva või isegi terve tunni. Harjutage julgelt vaid 20 sekundit korraga. Saate teha kõike 20 sekundi jooksul. Kui olete esimese komplekti lõpetanud, alustage uut. Ja teine. Ja teine. Need väikesed tükid lähevad kokku.
Samm 5. Kaaluge oma otsust
Kui seisate silmitsi olukorraga, mis võib tähendada julge, kuid raske otsuse tegemist, võtke aega selle üle mõtlemiseks. Kui tunnete kindlalt, mida on vaja teha, saate seda kasutada selleks, et hetkega julgust suurendada. Süüdimõistmine on julguse peamine tegur. Küsi endalt:
- Kas see on õige tegu? Õige asi pole alati kõige lihtsam ega populaarsem. Tuginege oma otsusele südametunnistusele.
- Kas see on ainus viis olukorra lahendamiseks? Mõelge, kas on ka teisi viise, kuidas probleemist lahti saada. Kas on mõni lahendus, millele te pole veel mõelnud?
- Kas olete valmis tagajärgedega silmitsi seisma? Kui toimingul, mida kavatsete teha, on tohutud tagajärjed, võtke sellele mõtlemiseks sekund. Kui juhtuks halvim stsenaarium, kas saaksite sellega hakkama?
- Miks te selle otsuse teete? Miks see teile tähtis on? Mis juhtub, kui sa ei jõua?
- Samuti saate koostada nimekirja plussidest ja miinustest iga tegevussuuna kohta, mida saate teha. Mis on tegelikult halvim, mis juhtuda võib? Mis on parim, mis juhtuda võiks?
Samm 6. Ära mõtle - tegutse
Pärast teatud punkti on parem, kui lõpetate mõtlemise selle üle, mida te kavatsete teha, ja lihtsalt teete seda. Ülemõtlemine mitte ainult ei saa teid tegutsemisest välja rääkida, vaid võib stressi tekitada ja tekitada tunde, et te ei saa midagi teha. Hingake sügavalt sisse, proovige meelt puhastada ja minge edasi sellega, mille olete juba otsustanud. Ärge kõhelge ja keskenduge lihtsalt selle ületamisele.
Selle toimingu tegemisel võib aidata teie kinnitusi korrata. Enesekindlus on oluline esimese sammu läbimiseks. Jätkates tegutsemist tunnete end julgemalt
Samm 7. Võltsige, kuni jõuate
Õppimine taluma teatud olukordade ebakindlust ja ebamugavust on just see - pidev õppimiskogemus. Sa ei ole üleöö julge. Kuid uuringud on näidanud, et "julge näo panemine" isegi siis, kui te end vapralt ei tunne, võib aidata teil julgemaks saada.
- Ärge oodake, kuni tunnete end julgena. Sageli ei tunne isegi julged inimesed, keda peame julgeks - tuletõrjujad, sõdurid, arstid. Nad lihtsalt teavad, mida tuleb teha, ja otsustavad seda teha.
- Tagatipuks võib uskuda, et te ei saa midagi teha, tõenäoliselt eneseteostavaks ennustuseks. Teie usk endasse võib teie sooritust aidata või takistada.
Näpunäiteid
- Julgus ei möirga alati. Mõnikord on julgusel piisavalt jõudu, et püsti tõusta ja uuesti proovida.
- Pidage meeles, et julgus ei ole hirmu puudumine, vaid jõud sellele hirmule vastu astuda.
- Kui teil on vaja julgust kokku võtta, pidage meeles teisi väljakutseid, mille ületasite. Kõik on mingil ajal julged olnud (näiteks rattaga sõitma õppimine). Võid jälle julge olla.
- Leidke inspireeriv salm või laul. Salm või laul võib aidata teil tunda, et te pole üksi. Kirjutage see paberilehele ja hoidke seda endaga kaasas. Veel parem, jätke see meelde! Oma päeva läbides laulage laulu või lugege või lugege salmi!
- Edu ei tähenda probleemide puudumist, vaid probleemide ületamist.
- Lihtsalt tehke seda, mis on õige. See on kõige tähtsam ja paneb inimesi arvama, et olete julge. Näiteks seiske selle eest, et kedagi kiusataks.
