Meditatsioon on suurepärane viis ärevuse leevendamiseks ja keskuse taastamiseks. Paljudel on aga probleeme täiesti selge mõistuse saavutamisega. Hingamise mediteerimine viitab tehnikale, mis keskendub sissehingamise ja väljahingamise kiirusele ja sügavusele. See mitte ainult ei aita ära hoida tähelepanu hajumist, vaid parandab ka hingamist. Valmistudes oma meditatsiooniks ja mõistes hingeõhu teadvustamise tehnikaid, jõuate kiiresti meelerahu poole.
Sammud
Meetod 1 /2: Meditatsiooni ettevalmistamine
1. samm. Leidke vaikne, funktsioonideta ruum
Leidke ruum ilma valju müra või märgatava lõhnata, mis võib teie tähelepanu kõrvale juhtida. Samuti peaksite vältima ruumi, kus on liiga palju kaunistusi või värve, mis võivad teie tähelepanu juhtida. Vaadake, mis teie jaoks kõige paremini sobib ja mis muudab teid rahulikuks.
Siseruumides on vähem häirivaid helisid, kuid saate mediteerida õues, kui eelistate värsket õhku ja olete autodest või teistest inimestest mõnevõrra kaugel
Samm 2. Leidke pehme pind
Enamik inimesi istub mediteerides maha, nii et leidke koht, kus saate mugavalt kauem kui 10 minutit istuda. Pehme vaip või pehme rohi sobivad ideaalselt. Võite panna ka joogamati või isegi lihtsalt rätiku.
Samm 3. Eemaldage tähelepanu kõrvalejuhtimine
Lülitage telefon välja või summutage kõik muu, mis võib müra tekitada. Kui teie ümber on ka teisi inimesi, öelge neile, et kavatsete mediteerida, ja paluge end mõneks minutiks üksi jätta. Kui teil on lemmikloomi, kes võivad tähelepanu otsida, pange nad teise ruumi, kus nad ei saa teid häirida.
Öelge teistele majas elavatele inimestele: „Palun ärge häirige mind järgmise 30 minuti jooksul, kui see pole hädaolukord. Ma mediteerin ja pean säilitama absoluutse fookuse.”
Samm 4. Istuge mugavas asendis
Meditatsiooni jaoks on palju erinevaid positsioone. Peamine on valida asend, mis on mugav ja ei nõua end teadlikult toetama.
- Mõned mediteerijad ostavad zafu, väikese põrandapadja või zabutoni, väikese polsterdatud mati, et neid toetada.
- Kõige populaarsem poos on lootose asend. Istuge põrandal sirge seljaga. Asetage vasak jalg parema reie alla ja parem jalg kihiliselt üle vasaku pahkluu. Kui te mediteerite pikka aega, võiksite mõne aja pärast vahetada, milline jalg läheb reie alla.
- Mõned mediteerijad istuvad toolil. Veenduge, et hoiate selg sirge ja jalad maapinnal.
Meetod 2/2: mediteerimine
Samm 1. Aeg hingata
Mis tahes meditatiivse tehnika eesmärk on eemaldada oma mõtted potentsiaalselt häirivatelt mõtetelt, mis võivad end tsentreerides esile kerkida. Hingake välja ja seejärel aeglaselt sisse, kuni kopsud on täis. Lugege sekundid ja proovige seejärel välja hingamiseks sama palju aega võtta. Aeg sõltub teie kopsumahust, kuid üldiselt peaksite proovima aeglaselt hingata. Jätkake selle sekundite arvu hingamist, et vältida teiste mõtete meelt.
- Proovige nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata.
- Aeglasema ja lõõgastavama meditatsiooni jaoks proovige harjutust 4-7-8. Hingake välja, seejärel sulgege suu ja hingake neli sekundit sisse, hoidke hinge kinni 7 seitse sekundit ja hingake välja 8 sekundi jooksul.
Samm 2. Hoidke hinge kinni 2 sekundit
Keskenduge oma hinge kõverusele. Kõver on osa, kus muudetakse sissehingamisest väljahingamiseks ja vastupidi. Püüa mitte kõverduda oma hinge liiga kiiresti. Kõvera aeglustamiseks võib aidata lisada 2 -sekundiline ooteperiood kopsude täis ja tühjade aegade vahele.
Samm 3. Keskenduge oma lihasreaktsioonile
Keskenduge oma mõtetele sellele, kuidas teie kehaosad teie hingamisele reageerivad. Tundke, kuidas teie diafragma, kurgulihased ja õlad nihkuvad sisse- ja väljahingamisel, et oma meelt hõivata. See ei tohiks olla valulik koormus, kuid peaksite tundma, kuidas teie lihased nendes piirkondades venivad. Kui see võib aidata asetada käe diafragmale, et saaksite tunda lihasreaktsiooni.
Samuti saate keskenduda lõdvestunud kehaosadele. Jätke oma käed ja käed mugavasse asendisse, mis ei nõua nende lihaste töötamist ja meele keskendumist
Samm 4. Suunake oma ekslev mõistus ümber
Mõtle sõnale või fraasile, nagu „hinga”, mida kordad, kui mõtled ekslema. Nõustuge, et see on loomulik, ja ärge andke alla, kui teil on raske keskenduda. Pidage meeles, et peaksite keskenduma oma hingamisharjumustele.
