Kui te kogelete, pole te üksi: miljonid inimesed jagavad teiega kõnehäireid. Aga kui sa kogeled, võid tunda, et oled üksi. Võite vältida inimestega rääkimist või sotsiaalsetele funktsioonidele minemist, sest tunnete end ebakindlalt oma kõneviisi osas. See võib mõjutada teie enesehinnangut ja põhjustada isoleerimist, raskusi isiklike suhetega ja isegi koolist väljalangemist. Sellest ebakindlusest saate aga üle, kui lõpetate hirmu, otsite tuge ja saate ravi.
Sammud
Meetod 1 /3: Hirmu lõpetamine
Samm 1. Lõpetage teatud sõnade vältimine
Kokutamist esineb sageli termini "blokeerimine" tõttu. Need, kes kipuvad konkreetsete sõnade kallal kogelema, lähevad sageli närvi, kui see sõna hakkab jutule tulema. Püüdes mõelda alternatiivsele sõnale, mida kasutada, paneb teie ärevus igal juhul ümbritsevate sõnade peale kogelema.
- Võta sõna omaks ja harjuta seda nii tihti kui võimalik. Ükskõik, kas teie kogelemine on vaimne või füüsiline probleem, võib selle sõna või heli sagedase väljatoomise kallal kogelemine lõpetada või end selle kasutamisel mugavamalt tunda.
- Abi võib olla sellest, kui pidate logi sõnadest, mis on teile pidevalt keerulised, nii et teate, milliseid sõnu harjutada. Lisaks võiksite salvestada muid tegureid, mis võivad põhjustada stressi ja ärevust. Paljud muutujad võivad kokutamisele kaasa aidata, nii et pange tähele, mida tegite, kus olite, kellega rääkisite, ja arutelu teema võib anda teile ülevaate sellest, mis teie kogelemist põhjustab.
Samm 2. Astuge oma mugavustsoonist välja
Avalikult rääkimine on paljude hirm ja sageli üks kogelevatest inimestest. Ükskõik, kas see on rahvahulga ees rääkimine või lihtsalt võõraga rääkimine, on selle olukorra pärast tunda võiv ärevus sageli kurnav. Tahtlikult olukorda laskumine võib aidata teil sellest hirmust üle saada ja aja jooksul enesekindlust suurendada.
Registreeruge avaliku esinemise klassi, et saada näpunäiteid oma enesekindluse suurendamiseks ja kõnede tegemiseks mugavamaks muutmiseks. Lisaks sisestage end vestlustesse tööl, koolis või ühiskondlikel üritustel. Kuigi see võib alguses tunduda keeruline, saate lõpuks selle ülesande täitmisel professionaaliks
Samm 3. Näidake oma andeid
Kuigi töötate oma kogelemisega mugavamaks muutmise nimel, saate oma enesehinnangut tõsta, keskendudes muudele asjadele, milles olete tõeliselt hea. Usalduse suurendamine nende muude eluaspektide vastu võib lubada teil saada julgust, mida vajate, et tunda end mugavalt, kogeledes ja mujal.
Esitage oma oskusi, mis aitavad teil end paremini tunda. See võib tähendada kunstiteoste kuvamist, tantsutrupiga liitumist, küpsetamismüügiks toidu valmistamist või mis iganes võimaldab teil oma andeid ja kirgi välja tuua
Samm 4. Tegelege olukorraga
Inimestega rääkides pole mõtet oma kogelemist varjata. Võimalik, et nad kuulevad seda lõpuks. Selle asemel, et proovida probleemi varjata, pange see humoorikal viisil avalikkuse ette. Seda tehes võite end ja teie ümber olevad inimesed end olukorras mugavamalt tunda.
- Te ei pea nalja tegemiseks kasutama enesehinnangut, kuid võite alustada vestlust millegi rumalaga, näiteks öeldes: „Ma tahan oma mõtte selgeks saada, kuid see võib veidi aega võtta, ma loodan, et saate aru. mõnda aega.”
- Mõnikord on huumor parim ravim ja probleemi algusest peale kõrvaldamine võib teile kergendust tuua.
Samm 5. Harjutage iga päev enesekindlust suurendavaid mantraid
See, kuidas ja mida endast arvate, on tohutu, eriti kui maadlete probleemiga, mis võib tekitada eneseteadvuse ja mõjutada negatiivselt teie enesehinnangut. Igapäevaselt öeldes või mõeldes mantraid, mis tõstavad teie enesehinnangut, saate mõista oma eneseväärtust. Teades, kui uskumatu sa oled, vaatamata teie ees seisvatele väljakutsetele, võite tunda end enesekindlamalt kõige oma elus.
- Mantrad ei pea olema pikad ja keerulised. Tegelikult piisab vaid lausest või kahest. Võite endale (valjusti või vaikselt) korrata: „Olen piisavalt hea” või „Ainus heakskiit, mida vajan, on minu oma ja mul on see olemas.”
- Kuigi see võib võtta aega, peaks selle enda ütlemine lõpuks aitama teil saada enesehinnangut, mida te väärite.
Samm 6. Hallake stressi ja ärevust
Stress ja ärevus võivad teie kogelemist sageli hullemaks muuta, mis võib muuta teid veelgi ebakindlamaks ja karta rääkida. Proovige kindlaks teha, kuidas kogete stressi ja ärevust - kas tunnete end äkki kuumana? Kas kõht kloppib? Kas teil tekib peavalu? - ja kasutage tehnikaid nende tunnetega toime tulemiseks, kui need tekivad.
- Proovige meditatsiooni, joogat ja treeningut, et stressi ja ärevust pikaajaliselt juhtida.
- Mõelge välja, mis aitab hetkel stressi vähendada. Näiteks sügav hingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi, millel võib olla kiire rahustav toime. Võite proovida ka järkjärgulist lihaste lõdvestamist või tähelepanelikkust (kohalolek).
Meetod 2/3: toetuse otsimine
Samm 1. Liituge tugigrupiga
Keegi ei tea võitlust, mida te läbite, nagu keegi, kes seda ise kogeb. Muidugi võivad lähedased tunda kaasa, kuid nad ei tea tegelikult, mis see on. Rääkides ja ümbritsedes ennast teistega, kes kogelevad, saate aru, et te pole üksi, ja võite pakkuda rasketel aegadel vajalikku tuge.
Need, kes kogelevad, on saadaval mitmesuguseid tugirühmi. Vaadake veebist, millal rühm teie piirkonnas kohtub, või liituge Internetiga, kui tunnete end selles kohas paremini
Samm 2. Usalda sõpru ja perekonda
Rääkides oma sõprade ja perega oma hirmudest ja ebakindlusest, võib olukord teie jaoks lihtsamaks muutuda. See võib anda neile ka ülevaate sellest, mida te praegu läbite. Sellisena võivad nad pakkuda teile tuge või paremini mõista, mida te kogete.
Kui teil on probleeme sellega, et teie elu inimesed naeravad teid, olge oma sõprade ja perega selles osas avatud ja aus, eriti kui nemad räägivad. Selgitage, mis toimub ja kuidas teil neid vaja on, et nad ei laseks teid kritiseerida ning hakkaksid teid mõistma ja kaitsma
Samm 3. Leidke endale sarnaseid sõpru
Teiste sarnaste inimeste läheduses olemine aitab teil end vähem üksi tunda. See on eriti oluline ja lohutav lastele, kes võitlevad kogelemisega. Sõprade leidmine, kellel on samad takistused, võib neid end mugavamalt tunda.
Otsige laagreid ja muid sotsiaalseid rühmi, mis on suunatud täiskasvanutele või lastele, kes kogelevad. Kiire Interneti -otsing või vestlus arstiga võib teid tõenäoliselt seda tüüpi ressurssidega ühendust võtta
3. meetod 3 -st: ravi saamine
Samm 1. Harjutage kodus
Kui olete noor, saate kasu sellest, kui teid abistatakse kodus kõneprobleemide lahendamisel. Vanematega koos töötamine on sageli mugavam kui võõraga, nii et see meetod võib survet eemaldada. Isegi täiskasvanud saavad kasu oma kõne harjutamisest tuttavas keskkonnas.
- Rääkige aeglaselt ja rahulikult. Kui kogelemise põhjuseks on mõtlemine, et peate rääkimise ajal kiirustama, võib see aidata aeglasemalt rääkida ja pausi teha kohtades, kus kirjavahemärgid on lausetes.
- Rääkige oma kokutamisest lähedastega avalikult. See pole midagi, mida häbeneda või varjata, vaid midagi, mille kallal saate edasi töötada.
Samm 2. Töötage kõnekeele patoloogiga
Paljud täiskasvanud ja lapsed saavad logopeedilisest abist kasu. Kõnespetsialisti abi otsimine võib õpetada neid suhtlemisviisi kohandama, mis võib kokutamise lõpuks peatada või vähendada.
Kõnepatoloog võib aidata teil kogelemist lõpetada, töötades koos teiega kõne kiiruse aeglustamiseks. Samuti võivad need julgustada teid õppima sõnu teistmoodi või lõdvestunumalt ütlema. Kõneteraapia võib aidata teil ka hingamist reguleerida, mis võib vähendada teie kogelemist
Samm 3. Otsige abi terapeudilt
Kognitiivne käitumisteraapia võib aidata noorukitel ja täiskasvanutel kogelemist kõrvaldada. Terapeut teeb sageli patsiendiga koostööd, et aidata teil ületada ärevust, mis võib põhjustada kõnehäireid. Samuti võib see aidata teil muuta oma mõtlemist ja rääkimist.
