Me kõik tegeleme mingil hetkel ebakindlusega; see on loomulik viis proovida hinnata, kas meie ettevõtmised on edukad või lõpevad meie jaoks halvasti. Kui proovite otsustada, kas hüpata mootorrattaga suurt kanjonit või mitte, on see väga hea kvaliteet. Kuid igapäevaelus piirab liiga ebakindlus isegi väikeste ülesannete täitmiseks, näiteks sõpradega ausalt rääkimine, teie võimet nautida aega, mis teil maa peal on. Elu muutub pidevalt ja kõik, mis on täna stabiilne, võib homme puruneda või kaduda. Kuid kui teete end võimsaks, saate alati oma tahte järgi üles ehitada, ületada ja edasi liikuda ning leida õnne kõikjal, kuhu lähete. Ebakindluse ületamiseks vaadake 1. sammu.
Sammud
Osa 1 /2: Perspektiivi kohandamine
1. samm. Harjutage objektiivsust
Kui tunned, et ei suuda midagi saavutada, astu hetkeks endast välja ja kujuta ette, et oled täiesti erinev inimene. Mõelge, mida ütleksite oma olukorras teisele inimesele. Näiteks kui olete närvis, kui lähete peole, kus te ei tunne paljusid inimesi või intervjueerite uut tööd, siis mõelge nõu, mida annaksite sarnases olukorras olevale inimesele. Kui vaatate seda niimoodi, näete, et pole midagi karta ja et teil õnnestub, kui sellele mõtete.
Samm 2. Kirjutage oma hirmud üles
Kirjutage üles kõik asjad, mille pärast olete mures, ja kõik tegurid, mis panevad teid tundma, et te ei suuda midagi saavutada. Lugege need läbi ja küsige endalt, kui paljud neist on ratsionaalsed ja kui paljud on lihtsalt negatiivse mõtlemise tulemus. Võtke aega, et tõesti mõelda, mis on teie hirmude aluseks - olgu see siis enda narrimine, vanematele pettumus või soovitud elu puudumine. Vaadake, kui paljude oma hirmudega saate toime tulla ja kui palju positiivseid lahendusi võite mõelda kõikidele asjadele, mis teid muret teevad.
On täiesti loomulik karta ebaõnnestumist või halva väljanägemise pärast. Kõigil on neid hirme aeg -ajalt. See on aga ebaloomulik, kui ollakse nii mures, et tunnete, et ei saa ühtegi asja korda
Samm 3. Pidage meeles kogu oma edu
Selle asemel, et keskenduda kõikidele kordadele, mil sa ennast häbistasid, milleski ebaõnnestusid või nägid lihtsalt rumal välja, peaksite vaatama kõiki neid aegu, mida olete tõesti hästi teinud, pikalt ja kõvasti. Mõtle edule, mis sul koolis on olnud, suurepärastele sõprussuhetele, mida oled säilitanud, või lihtsalt juhuslikele kordadele, mil sa panid grupi inimesi oma võidetud huumorimeele tõttu pahandama. Mida rohkem toredaid aegu mäletate, seda suurem on enesekindlus, et saate neid tulevikus rohkem.
Võib olla kasulik kirja panna kõik oma õnnestumised pärast nende saavutamist. Hoidke oma laua taga edukuse päevikut ja täitke see uhkete saavutuste ja armsate mälestustega. Kui tunnete end millekski võimetuks ja tunnete, et ei saa midagi õigesti teha, saate oma nimekirja üle vaadata ja meenutada, kui vinge ja võimekas inimene te olete
Samm 4. Küsige endalt: "Mis on halvim, mis võib juhtuda?
Ja olge oma vastusega aus. Kui saate uue soengu ja mõnele inimesele see ei meeldi, siis tõenäoliselt ei lõpe see maailmalõpuga. Kui te seda absoluutselt vihkate, siis arvake ära - juuksed kasvavad. Ärge las need tobedad mured takistavad sul midagi muud proovimast. Kui oled aru saanud, et halvim pole tegelikult nii hull, oled suurema tõenäosusega dünaamiline ja riskid.
Kui te ei saa aru, millal teie vastused ei ole enam mõistlikud ja hakkavad naeruväärsed olema, proovige seda käivitada kellegi poolt, kelle tundlikkust te usaldate. Nad peaksid suutma teile öelda, kas teie halvim stsenaarium on teostatav või üle mõeldud
Samm 5. Nüüd küsige endalt: "Mis on parim asi, mis juhtuda võib?
See on midagi ebakindlat, mida inimesed ei tee peaaegu piisavalt. Oletame, et olete närvis, kui lähete esimesele kohtingule kellegagi, kellega koos olete. Parim asi, mis juhtuda võib, on see, et teie ja inimene lõid selle ära, ja alustada sisukat ja rahuldust pakkuvat suhet. Kas pole mõtet kohtingule minna? Kuigi parim asi kunagi ei juhtu alati, võib selle lauale toomine aidata teil uutele ülesannetele positiivse mõtteviisiga läheneda.
Enne kui hakkate midagi uut tegema, võite isegi kirja panna parimad asjad, mis juhtuda võivad, või kolm parimat asja, mis juhtuda võivad, nii et need on värskelt meeles, kui aeg kätte jõuab
Samm 6. Pidage meeles oma positiivseid omadusi
Et end turvaliselt tunda, peate oma positiivsed omadused meeles hoidma. Koostage nimekiri kõigist asjadest, mis teile enda juures meeldivad, alates sõbralikkusest kuni intelligentsuseni, ja hoidke seda oma mõtte esirinnas alati, kui kellegagi suhtlete. Ebakindlad inimesed kipuvad keskenduma ainult enda halvimatele osadele, mistõttu nad tunnevad end õnnetuna selle üle, kes nad on.
Vaadates ainult negatiivseid asju, mis on teie enda jaoks erinevad, keskendute neile ja jätate oma positiivsed omadused tähelepanuta. Kui olete pikka aega enda vastu karm olnud, võib esialgu olla raske enda kohta midagi väärtuslikku välja mõelda
Samm 7. Harjutage positiivset enesekõnet
Eriti raske on märgata negatiivset enesejuttu, kui oled seda juba pikka aega teinud. Kui ütlete endale alati, et olete luuser, ebaõnnestunud või et te ei saa midagi õigesti teha, siis tunnete seda kindlasti igavesti. Selle asemel töötage enda kohta positiivsete asjade rääkimisega, nii et ründate suurema tõenäosusega uusi ülesandeid terve mõtteviisi ja sooviga hästi hakkama saada.
-
Abistav harjutus, mis aitab teil end positiivses enesevestluses paremini tunda ja enese väärkohtlemist ohjeldada, on öelda iga negatiivse asja kohta endale kaks siiralt toredat asja. Need ei pea olema omavahel seotud.
Näiteks kui põletate keelt, sest te ei oodanud piisavalt kaua, kuni teie kohv jahtub, ja vannute endale: "Idioot! See oli rumal samm", siis peate endale meelde tuletama: "Aga ma mängin tennist päris hästi ja mul on suurepärane huumorimeel. " See võib tunduda kummaline, kuid muudate oma suhtumist, kui kiidate ennast
Samm 8. Küsimus, miks ütlete endale ei
Hakka sagedamini jah ütlema. Selle asemel, et öelda endale kõik põhjused, miks soovite uuele kogemusele ei öelda, proovige läbi mõelda, mis võib juhtuda, kui ütlete jah. Isegi kui kõik teie ei vastused on tõesed, võib jah -stsenaarium kaasa tuua uusi ja ootamatuid asju. Kui pärast uuele kogemusele jah ütlemist saate natuke haiget, saate taastuda ja teil on uus kogemus oma vöö all, kui oleksite lihtsalt ei öelnud. Kui sellest midagi välja ei tule, võite rõõmuga mõelda, et olete selline positiivne ja lahkuv inimene, kes on valmis uusi asju proovima.
-
Ütle, et teie kauge sõber teie muusikaklassist läheneb teile ja ütleb, et nad tahavad bändi luua, ja soovivad, et te liituksite. Teie automaatne vastus võib olla „Mitte mingil juhul, ma pole kunagi bändis olnud ja te ei tundu kindlasti teadvat, kuidas edukat teha - pealegi ei arva ma end muusikuna ega mul pole aega tundidega ja…"
Sellise mõtteviisi korral olete enne, kui midagi kuhugi läinud, end juba kinni pannud ja eitanud idee potentsiaali uurimist. Võiksite selle sõbra ja tema sõpradega siduda, saada sellest huvitava kogemuse ja rääkida uue loo. Ütle jah ja vaata, kuhu see sind viib
Kui olete oma suhte suhtes ebakindel, proovige rakendada mõnda ülaltoodud sammu. Samuti toimib hästi ka eneseõnne leidmine. Kui olete üldiselt õnnelik inimene, on tõenäoline, et teete teisi inimesi ja oma partnerit õnnelikuks; seega viib teid enesekindluseni ja eemaldub ebakindlusest.
2. osa 2: meetmete võtmine
Samm 1. Jätkake ettevõtte kasvatamist
Pöörake tähelepanu sõpradele, keda hoiate, ja nende suhtumisele teistesse, iseennast ja teid. Kui hakkate märkama, et enamus teie sõpradest on väga kriitilised, kritiseerides igapäevaselt riideid, keha, otsuseid, kõnet või käitumist, võiksite otsida vähem otsustavaid sõpru. Proovige selle asemel leida inimesi, kellel on teiste kohta toredaid asju öelda ja kes ei kiirusta otsustama.
Kuigi mõne negatiivse sõbra omamine on täiesti hea, imendate selle mõju, kui olete ümbritsetud negatiivsusega, isegi kui see pole teile suunatud. Isegi kui teie sõber osutab kellelegi teisele rumala välimusega soengule, kui teile see soeng meeldib, siis tunnete end nüüd, nagu oleksite eksinud, ja kaotate usalduse oma arvamuse vastu
Samm 2. Olge teiste suhtes andestavam
Ärge kiirustage ise otsustama. Proovides teisi maha jätta võib tunduda, et see tõstab teid üles, kuid tegelikult kritiseerite iga kord, kui kellegi teise maha lükkate, ka üht kvaliteeti, mis teil on, ja lööte ka ennast maha. Selle asemel tõsta teisi üles. Teil pole mitte ainult õnne sõprade leidmisel ja sisukate suhete loomisel, vaid tõstate ka ennast.
- Kui leiate, et mõistate hukka teiste ebaõnnestumised või otsused, mõelge, miks te seda teete. Kui teie esialgne mõte on "sellepärast, et nad eksivad", mõelge natuke rohkem. Miks see vale on? Millises kontekstis? Kas teie kultuuriline taust või see, kuidas teid kasvatati, paneb teid nii arvama?
- Kas keegi teisest riigist või kultuuritaustast tunneks samamoodi? See, et keegi teeb midagi teistmoodi kui sina või elab viisil, mida sina ei valiks, ei muuda see teda automaatselt valeks.
Samm 3. Tehke iga päev üks asi, mis teid erutab
See ei pea olema ohtlik - minge lihtsalt linnaosasse, kus te pole kunagi ise käinud, ja minge suvalisse poodi. Vaadake, mida sealt leiate. Proovige ametnikuga rääkida. Mida rohkem uusi ja põnevaid kogemusi kogute, seda suurem on tõenäosus, et olete elust põnevil, selle asemel et karta uusi asju või uusi inimesi. Kui teate, et olete võimeline iga päev põnevaid asju tegema, siis lõpetate mõtlemise, et kõik, mida proovite, lõpeb ebaõnnestumisega.
Kui olete oma kuvandist enesestmõistetav, proovige minna kuskile normipoolest riidepoodi ja proovida selga hunnik riideid, mis teie teada ei vasta teie maitsele. Naerge oma välimuse üle peeglisse. Tegelikult võite leida midagi, mis teile ootamatult sobib. Kui ei, siis on teil oma tuttavad riided, mis võivad praegu tunduda vähem naeruväärsed. Lihtsalt proovige uusi asju nii tihti kui võimalik
Samm 4. Lahendage puudused, mida saate kõrvaldada
Kui sa vihkad oma tedretäppe või enda häält, siis ei pruugi sellega liiga palju teha. Kui teil on vigu, mida te ei saa muuta, peate töötama nende aktsepteerimise nimel. Aga kui on asju, mida saate enda jaoks muuta, näiteks kui kergesti stressi satute, kaastunde puudumine või veendumuste puudumine, siis peate astuma mõned sammud, et töötada asjadega, mille kallal saate edasi töötada. Muidugi, me kõik oleme sündinud teatud hoiakuga ja raske on ennast täielikult muuta, kuid kindlasti saate töötada nende omaduste parandamise nimel, mida saate parandada.
- Kui võtate meetmeid, et parandada asju, mis teile enda juures ei meeldi, tunnete end kiiresti ja turvaliselt.
- Keegi ei öelnud, et on lihtne aru saada, mida sa enda juures muuta tahad, ja siis edasi minna. Kuid see on parem kui alternatiiv: igavesti hädaldada asjade üle, mis teile ei meeldi, tõstmata sõrme, et midagi ette võtta.
Samm 5. Lõpetage enda võrdlemine teiste inimestega
Üks parimaid viise ebakindluse tagamiseks on võrrelda end tuttavate inimestega või isegi inimestega, keda teleris näete. Kui te seda teete, leiate kindlasti viisi, kuidas end koleda, viletsa, ebaõnnestunud või mitmete muude ebameeldivate asjade pärast lihtsalt sellepärast tunda, et te ei suuda kunagi teiste inimestega mõõtu võtta. Selle asemel keskenduge asjadele, mis muudaksid teie elu paremaks teie enda, mitte kellegi teise standardite järgi.
Kui proovite piisavalt palju, saate alati leida kellegi, kes on teist tervem, jõukam ja targem. Kuid on tõenäoline, et on palju inimesi, kes soovivad, et nad oleksid mõnes mõttes ka teie moodi. Muru on alati rohelisem ja inimene, kes võib teie arvates olla täiuslik ja kellel on kõik koos, võib soovida, et ta oleks keegi teine
Samm 6. Rääkige sellest lähedase sõbraga
Üks võimalus oma ebakindlusest üle saada on rääkida sellest lähedase sõbraga. Kui teil on keegi, kes teid tunneb ja mõistab, aitab teil saada erapooletut perspektiivi ja võib tekitada tunde, et teie mured või hirmud on ebaratsionaalsed. Hea sõber rõõmustab teid, ütleb teile, et saate oma eesmärgid saavutada, ja aitab teil hajutada kõik negatiivsuse ja kahtlused, mis teie elu ümbritsevad.
Mõnikord on millegi välja rääkimine pool võitu selle lahendamiseks. Võimalik, et tunnete end halvemini, sest olete oma ebakindluse enda sisse villinud
Samm 7. Töötage millegi saavutamiseks
Kui soovite end paremini tunda, on üks viis seda teha, kui olete milleski hea. See võib olla tantsimine, lühijuttude kirjutamine, maalimine, naljade rääkimine või võõrkeelte viktoriin. Pole tähtis, mis see on; oluline on see, et olete pühendanud piisavalt aega ja energiat millelegi, mida saate öelda: "Hei, ma olen selles tõesti hea." Kui teete jõupingutusi, et midagi saavutada, ja võtaksite kohustuse seda regulaarselt teha, võib see kindlasti aidata teil end hästi tunda.
Selguse huvides ei peaks te püüdma olla väljaku parim jalgpallur või matemaatikatunni teravam õpilane, et teistele inimestele muljet avaldada. Sa peaksid seda tegema, et olla uhke
Samm 8. Õpi enda üle naerma
Üldiselt võtavad ebakindlad inimesed end päris tõsiselt. Nad on alati mures ebaõnnestumise või piinlikkuse pärast. Inimesed, kellel on hea huumorimeel ja kes mõistavad, et igaüks ajab ennast aeg -ajalt lolliks, kipuvad olema kindlamad, sest nad lepivad sellega, et ajavad vahel sassi ja on sellega rahul. Peaksite õppima enda üle naerma ja nalja tegema, kui midagi ei läinud plaanipäraselt, selle asemel et muretseda selle pärast, et näete kogu aeg hea välja. See on suur kergendus, kui näete päeva vastu rohkem naeru ja vähem muret selle pärast, et kõik läheb ideaalselt.
See ei tähenda, et peaksite olema ülimalt enesekindel ja naerma kogu aeg oma kulude üle. Kuid see tähendab, et peaksite end kergemalt ja andestavalt kohtlema; kui sa enda üle naerad, tunnevad inimesed end sinu ümber mugavamalt, sest nad ei karda sind kogu aeg solvata ja leiad, et tunned end vastutasuks mugavamalt
Samm 9. Hankige võimalikult palju teavet
Üks põhjus, miks võite end ebakindlalt tunda, on see, et te vihkate ebakindlusega tegelemist. Te ei pruugi teada, mida oodata peol, uues klassis või reisil, kus te ei tunne paljusid inimesi. Kuigi te ei saa ette näha, mis antud olukorras juhtuda võib, saate end natuke paremini tunda, kui kogute selle kohta rohkem teavet, nii et tunnete end pisut paremini. See aitab teil end kindlamini tunda toimuva suhtes.
- Näiteks kui lähete peole, proovige teada saada, kes seal kohal on, milliseid asju inimesed seal teevad, milline on riietumiskood jne, et teil oleks parem tunne. mida oodata.
- Kui olete mures esitluse esitamise pärast, siis veenduge, et teate, kui palju inimesi kohal on, milline ruum välja näeb, kes veel esinevad jne., Nii et teil oleks vähem X -tegureid, mille pärast muretseda.
Samm 10. Pidage meeles, et te pole üksi
Teile võib tunduda, et olete ainus inimene maailmas, kes pidevalt endas kahtleb või kellele tundub, et ta ei mõõda end täpselt. Siiski tuleb meeles pidada, et kõik on tundnud end ühel või teisel hetkel ebakindlalt, isegi supermodellid või üliedukad ärimehed. Ebakindlus on vaid osa elust ja kui te lõpetate ebakindluse tundmise oma ebakindluse pärast, olete juba teel paremuse poole! Igaühel on midagi, milles ta on ebakindel, ja teie kahtlused on täiesti normaalsed. Selle teadmine võib juba viia teid parema enesetunde teele.
Samm 11. Proovige tähelepanelikku meditatsiooni
Istuge või lamage mugavalt suletud silmadega, keskendudes ainult hingamisele 10 minutiks. Püüdke puhastada oma pea kõikidest stressi põhjustavatest mõtetest ja vabastage oma kehas füüsiline pinge.
Meditatsioon võib juhtida teie tähelepanu ebakindlusest ja muredest, jättes teile rahu ja rahu
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui sul on piinlik, naera enda üle ja püüa olla õnnelik. Kui vihastate või vaikselt ennast pikka aega peksate, hävitate ainult teie võimalused nautida seda, mida teete, ja jätate sellest alates kogu olukorra pärast valusaks. Kui naerate, saate edasi liikuda ja proovida lõbutseda.
- Võtke endale mõni hobi või tegevus, mis teid huvitab, ja harjutage seda nii tihti kui võimalik. See võib olla midagi, mida teete ise või grupiga. Isegi kui sa ei ole alguses väga hea või ei tunne end mõne aja pärast profina, annad sa endale veel ühe omaduse ja kui oled grupiga, loote suhteid. Hea näide on regulaarselt spordiga tegelemine, matkamine, kudumine, lugemine, pildistamine, maalimine, pillimäng, putukate kogumine, keele või arvutitarkvara õppimine või vabatahtlik tegevus.
- Olge hõivatud ja proovige olla praegu eluga hõivatud. Siis pole sul palju vaba aega kätel, et mõelda kurbadele mõtetele.
- Kui keegi teid kritiseerib, astuge samm tagasi ja mõelge objektiivselt- "Kas see, mida nad räägivad, kehtib? Kas nad on sellele mõelnud mitme erineva nurga alt? Kas nad mõistavad minu poolt asja? Kas nad pakuvad mulle lahendust või lihtsalt üritada panna mind tundma alaväärsust? " Pane end nende asemele.
- Püüdke teisi aidata isegi siis, kui see on "lihtne" - "See annab teile kindlustunde ja seda, et teid väärtustatakse. Koos suhtlemine asjade tegemisel/tegemisel toob kaasa motivatsiooni ja rõõmu. Tehke ennast ka teiste jaoks tahetavaks nagu sina ise.
