Elu võib täis ebamugavusi, viivitusi, pettumusi ja muret - võtmete kaotamine, liiklusesse takerdumine, kohtumise hilinemine on kõrgel kohal nende asjade nimekirjas, mis võivad inimest stressi ajada. Tavaliselt saame nende probleemide ja emotsioonidega toime tulla möödaminnes, kui lihtsalt üks osa kirglikust maailmast. Kuid mõnikord võite end muretseda väikeste asjade pärast ja higistada pisiasju. Uuringud on aga näidanud, et isegi mõõdukas (kuid krooniline) stress väikeste asjade pärast võib tõsta teie vererõhku ja kolesterooli, halvendada mälu ja õppimist ning mõjutada teie immuunsüsteemi. Eriti meestel on enneaegse surma oht, kui nad on kroonilised muretsejad.. Seega on nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt oluline mitte muretseda liiga väikeste murede pärast. Lugege edasi strateegiaid, mis aitavad teil väikeste asjadega toime tulla.
Sammud
Meetod 1 /3: harjumuste muutmine
Samm 1. Mõistke, et murest võib abi olla
Muretsemine üksi ei lahenda teie ees seisvat probleemi: näiteks ükski muretsemine tumenevate pilvede pärast ei peata näiteks lähenevat vihmahoogu. See stressirohke emotsioon võib aga produktiivsel kasutamisel kaasa tuua positiivseid tulemusi. Aja jooksul võib väikeste asjade higistamisest muuta väikeste asjadega tõhusalt tegelemine.
- Mure võib teie tähelepanu suunata. Muretsemine selle pärast, mida lähenev torm teeb riietega, mille äsja kuivama riputasite, ei peata tormi, kuid kui see sunnib teid riided sisse tooma, enne kui need üle õue puhuvad, on murel olnud positiivne tulemus.
- Mure võib viia tegudeni. Essee tähtaegade lähenemise üle rõhutamine ei pane esseed ise kirjutama, kuid see võib aidata teil tööle asuda ja õigel ajal lõpetada.
- Mure aitab teil valmis olla. Ainuüksi vana auto purunemise pärast muretsemine ei paranda selle mootorit; aga kui see viib mehaaniku külastamiseni häälestamiseks, on mure muundatud millekski produktiivsemaks.
Samm 2. Hallake oma aega
Keskendumine kõige olulisemale ja tasakaalustatud elu nimel aitab teil toime tulla tavaliste stressidega ja võtta iga päev rohkem kontrolli.
- Iga päev ülesannete loendite koostamine aitab vastutusalasse panna ja aitab keskenduda kõige olulisematele ülesannetele. Hea mõte on korraldada igapäevased kohustused kõige olulisematest vähemtähtsateni ja jagada suuremad ülesanded väiksemateks, paremini hallatavateks osadeks.
- Keskenduge töö kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Kui kulutate liiga palju aega oma tööle või igapäevastele ülesannetele, võib see põhjustada pettumust ja veelgi madalamat tootlikkust. Püüdke teha midagi hästi, mitte mitut asja poolikult.
- Vältige viivitamist. Kohustuste edasilükkamine suurendab ainult stressi, nii et proovige probleemidega õigeaegselt tegeleda.
Samm 3. Aeg ise
Kui leiate, et stressite liiga väikeste asjade pärast liiga kaua, lubage endale iga probleemi pärast viis minutit muretseda ja ajage see aega. See aitab teil rahuneda, keskenduda probleemile ja leida kiiresti mõistliku lahenduse.
Näiteks kui arvuti ootamatult keset projekti külmub, on see loomulikult stressirohke - kui tal lastakse mädaneda, võib selline stress päeva rikkuda. Varuge aga arvuti muretsemiseks täpselt viis minutit; enne kui need viis minutit on möödas, olete tõenäoliselt leidnud tehnikute arvu ja astunud positiivse sammu probleemi lahendamiseks. Viie minuti pärast liikuge muude tööde juurde
Samm 4. Rääkige positiivselt
Meie sõnad on põimunud ja mõjutavad meie aju osi, mis kontrollivad nii premeerimissüsteemi kui ka õnnetuid, kurbi ja vihaseid mõtteid. Tülitavas või stressirohke olukorras positiivselt rääkimine käivitab tasustamissüsteemi ja toob tegelikult kaasa positiivsema mõtlemise.
Näiteks kui tunnete end töökaaslase poolt alandatuna või lugupidamatuna, ärge higistage seda - öelge talle hoopis, et armastate nende uut särki, või kommenteerige ilusat suvepäeva. Sellistes olukordades positiivselt rääkimine toob kaasa vähem stressi ja rohkem positiivseid mõtteid
Samm 5. Õppige andestama
Kui annate andeks väikeste ebaõnnestumiste ja pahanduste (aga ka suuremate õigusrikkumiste), saate nende mõju vähendada, leevendada stressi ja viha ning võimaldada teil keskenduda iga päeva positiivsetele külgedele.
- Andestamine võib olla väga raske ja selle õppimine nõuab teilt aktiivset pühendumist.
- Mõeldes andestamise tähtsusele ja selle võimalikule mõjule teie elule, samuti viha pidamise mõjule teie heaolule, aitab see pakkuda perspektiivi ja võimaldab teil vabaneda pingest.
Samm 6. Kirjutage see üles ja visake see minema
Uuringud on näidanud, et lihtne toiming, kui kirjutada paberile negatiivsed mõtted ja seejärel paber ära visata, vähendab nende mõtete mõju inimesele. Kui olete mõne asja pärast ärritunud, pettunud või stressis, proovige mõte kirja panna ja visake see ära, visates selle vanapaberi korvi.
Samm 7. Pidage tänupäevikut
Varuge iga päev aega, et kirja panna kõik sõbrad, sündmused ja tavalised asjad, mille eest olete tänase päeva eest tänulik. Sageli tuleb tänulikkust arendada ja harjutada ning tänupäevik on ideaalne koht alustamiseks.
Uuringud on näidanud, et tänulikkuse harjutamine (näiteks päeviku pidamine) avaldab mitmeid positiivseid mõjusid, sealhulgas optimismi ja rõõmu ning võib muuta teid kaastundlikumaks ja andestavamaks
Meetod 2/3: keskendumine oma kehale
Samm 1. Harjutus
Füüsiline aktiivsus leevendab stressi ja parandab meeleolu. Tegelikult vajab inimene vaid 30 minutit trenni päevas, et tunda füüsilise tegevuse psühholoogilist ja emotsionaalset kasu.
- Sellised tegevused nagu jooksmine, matkamine ja ujumine, samuti spordiga tegelemine, nagu tennis, põhjustavad teie aju endorfiinide vabanemist, mis annab teile loomuliku "kõrge taseme". Isegi väikesed treeningud võivad sel viisil teie meeleolu parandada.
- Keskendumine ühele füüsilisele tegevusele puhastab meele ja seda võib pidada meditatsiooni tüübiks.
Samm 2. Tehke paus
Nii nagu treening, võib ka väike lõõgastus iseseisvalt kaugele jõuda. Juba kümme minutit päevas katkematut üksi olemise aega võib rahustada meelt ja lõdvestada pettumuse ja murega kaasnevaid füüsilisi pingeid.
Pange kindlasti oma telefon, tahvelarvuti, sülearvuti ja muud seadmed eemale, mis võivad teie lõõgastumise katkestada ja põhjustada väiksemaid pingeid
Samm 3. Keskenduge oma hingamisele
Inimesed, kes on stressis, hingavad kiiresti ja pinnapealselt, põhjustades veelgi rohkem stressi. Diafragma sügav hingamine (diafragmaatiline hingamine) võib aeglustada südame löögisagedust ja alandada vererõhku, samuti suurendada hapnikuvahetust.
- Heida vaiksesse ruumi ja hinga normaalselt. Seejärel hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, täites rinna ja kõhu õhuga. Hingake aeglaselt suu kaudu välja. Korrake seda seni, kuni tunnete, et stress hakkab kaduma.
- Rindade hingamine on teatud kultuurides mõnevõrra normaliseerunud kehakujutise surve tõttu, kuna inimesed kipuvad kõhtu sisse imema. Hingamine diafragmast on palju tõhusam viis stressiga võitlemiseks.
Samm 4. Mediteeri
On tõestatud, et teadveloleku meditatsioon aitab inimestel stressi ja ärevusega toime tulla. Seda tüüpi meditatsioon võib õpetada tuvastama pealetükkivaid, ebaproduktiivseid mõtteid ja ära tundma need, mis nad on: lihtsalt mõtted.
Meetod 3/3: probleemile lähenemine
Samm 1. Põhjendage olukorda
Kui olete stressis, lülitab teie aju arutlusosa välja see ajuosa, mis tekitab emotsioone. Seega on oluline teha kõik endast olenev, et arutada läbi igapäevaste ebamugavuste ja probleemide.
Proovige läheneda igapäevasele probleemile kui võimalusele tugevdada oma aju mõttekäiku. Stress on subjektiivne ja kannatlikkusega saate väikeste pingete kaudu oma mõtlemisvõimet parandada
Samm 2. Raamistage probleem uuesti
Kui teie emotsioonid on vale suhtlemise, viivituse või muu probleemi tõttu kõrgel, proovige olukorrale läheneda teise nurga alt, et anda endale perspektiivi. Mõtlemise muutmine võib aju emotsionaalse keskme rahustada.
- Näiteks kui võtate torumehega kohtumiseks töölt vaba aega ja nad ei ilmu kohale, proovige ebamugavustele keskendumise asemel mõelda sellest kui ootamatust seisakust, mida saate kasutada lõõgastumiseks.
- Kui teil tekib tagasilöök või arvate, et olete projekti läbi kukkunud, proovige mõelda saavutatud asjadele, mitte neile, mis pooleli jäävad.
Samm 3. Lahendage probleem
Kuigi te tõenäoliselt ei suuda liiklusummikuid parandada, saab muude väiksemate probleemide ja pingetega hõlpsamini ja tõhusamalt toime tulla. Kui rebite oma lemmikteksad, kaotate oma võtmed või võite hilineda kohtumisele, küsige endalt kohe: "Kuidas ma saan selle probleemi lahendada?"
Keskendudes vastuse leidmisele, kaasate oma aju arutlusküljele, mis aitab emotsionaalset külge leevendada ja seega stressi hajutada
Näpunäiteid
- Väikeste asjade üle stressimine põhjustab südame aktiivsuse suurenemist, vererõhu tõusu ja teie kehas palju rohkem tasakaalustamatust. See ainult süvendab olemasolevat probleemi.
- Igapäevase stressi märkmikusse kirja panemine aitab teil selgelt tuvastada väikesed häirimised, mis teid häirivad, ja aitab teil neid perspektiivi seada.
