Negatiivsed emotsioonid võivad keerduda. Kui soovite lõpetada end halbades tunnetes vajumas, võite treenida end valgust sisse laskma. Saate õppida leidma helge poole ja jääma positiivseks, vältides oma elus negatiivsust ja jätkates enda paremaks muutmise protsessi. seda parem.
Sammud
Osa 1 /3: Hele poole leidmine
Samm 1. Alustage rohkem naeratamist
Kui sa naeratad, aktiveerib sinu aju närvisõnumeid, mis panevad sind tegelikult positiivsemalt tundma. Isegi kui tunnete end "blah", pange oma nägu oma päeva särama panema. See töötab.
- Lisaboonus? Kui naeratad, levitad positiivsust ka teistele inimestele, tuues ka teisi inimesi heasse tuju. See on hea kõigile.
- Kui sul pole just hea tuju, ei muuda selle üle kurtmine midagi paremaks. Harjuta ennast naeratama sundima ja sellest saab teine olemus.
Samm 2. Tehke kasutatud sõnades vähe muudatusi
Lihtne on öelda asju, mis võivad teid kogemata alla viia. Positiivsete sõnade kasutamine erinevalt negatiivsetest sõnadest mõjutab teie meeleolu ja suhtumist.
Ärge samastage ennast oma tunnetega. Ärge öelge: "Olen kurb" või "olen pettunud". Selle asemel pane negatiivsus mujale. Ütle: "See film tegi mind kurvaks" või "See ülesanne on raske ja masendav"
Samm 3. Tehke teiste jaoks toredaid asju, isegi kui see teile ei meeldi
Kas teil pole tore päev? See ei tähenda, et peate nii käituma. Valige positiivsuse levitamine ja vastutasuks saadud naeratused aitavad teil palju positiivsemalt mõelda. Siin on mõned väikesed ideed, mida saate teha kellegi teise päeva heledamaks muutmiseks:
- Koristage maja enne, kui teie partner või toakaaslane koju jõuab
- Võtke oma kontorisse kohvi või sõõrikud
- Niitke naabri hoov või kühveldage talvel nende sissesõiduteed
- Lihtsalt öelge tere ja tehke võõrale komplimente
Samm 4. Ole inimestega, kes sulle meeldivad
Kui soovite mõelda positiivselt, ümbritsege end teiste positiivsete mõtlejatega ja inimestega, kes toovad endast parima. Suhelge inimestega, kes toetavad, on sõbralikud ja meeldivad teile sellisena, nagu te olete.
Kui sulle ei meeldi kellegagi koos hängida, sest tal on halb tuju, lõpetage temaga suhtlemine
Samm 5. Leidke positiivseid tsitaate või mantraid, mida endaga kaasas hoida
Üks suurepärane võimalus oma väljavaateid säravaks hoida on hoida oma päeva jooksul taskus, telefonis või muul moel meelepäraseid tsitaate või ütlusi, mis teile meeldivad.
Telli positiivsed kinnituskanalid Pinterestis, Twitteris või Facebookis, et teie suhtlusvõrgustikud teie elus positiivsemalt mõjutaksid
Samm 6. Pidage päevikut ja registreerige iga päev
Kui lõpetate päeva mõnikord hapuka noodiga, treenige end ümber pöörama. Selle asemel valage endale tass teed või mõni muu valitud jook ning istuge ajakirjaga maha ja kirjutage see välja. Lihtsalt istuge maha ja hakake oma päevast kirjutama. Mis juhtus? Mis läks õigesti? Mis läks valesti? Pange see kõik maha.
- Kirjutage üles kolm asja, mis hästi läksid, ja selgitage, miks need hästi läksid. Kirjutage üles kolm asja, mis ei läinud hästi, ja selgitage, miks need halvasti läksid. Olge sündmuste kirjeldamisel võimalikult konkreetne.
- Lugege uuesti, mida kirjutasite. Mõnikord tundub see, mis tundub teie meelest ülidramaatiline, järsku tunduvalt väiksem, kui seda tegelikult ette loete. Kas see oli tõesti seda negatiivset väärt?
Osa 2 /3: negatiivsuse vältimine
Samm 1. Tehke kindlaks oma negatiivsuse käivitajad
Mis paneb sind tumedasse tuju? Mis paneb sind end halvasti tundma? Tehke kindlaks asjad, mis panevad teid negatiivsetesse emotsionaalsetesse seisunditesse, nii et saate planeerida, kuidas neid vallandajaid rünnata ja neist oma elust vabaneda.
- Kas olete vihane või ärritunud teatud kellaajal? Millal juhtub konkreetne sündmus? Kui olete konkreetse inimese läheduses? Mis sind vihale ajab?
- Võib -olla on teil lihtsalt probleeme paljude asjadega positiivse tundega. Kui teil on raske isegi oma puhkusepäevale positiivse suhtumisega läheneda, võiksite end kontrollida depressiooni sümptomite suhtes ja rääkida oma arstiga.
Samm 2. Hoidke ainult toetavaid sõpru
Kui keegi teie elus ei aita kaasa teie vaimsele heaolule, pole tal teie elus kohta. Inimesed, kes sind stressavad, kritiseerivad või alla viivad, on teie aja ja energia raiskamine. Vältige neid inimesi või tõmmake nendega kindlaid piire.
- Kui peate veetma aega kellegagi, kes teid valesti hõõrub, või kui te ei saa kellegi nägemist lõpetada, tehke kõik endast olenev, et piirid tõmmata. Ole nendega aus ja ütle neile, et sa tõesti vajad oma ruumi ja sa eelistaksid jääda üksi.
- Nagu ütleb vana ütlus, kui soovite jääda positiivseks, vältige negatiivse mõtlemisega inimesi.
Samm 3. Andke teiste inimeste ütlustele vähem kaalu
Kui tunnete end millegi suhtes hästi, laske end selles hästi tunda. Kui sa millestki ei hooli, siis ära lase end teiste arvamustest kõigutada. Kuulake oma häält ja pöörake vähem tähelepanu sellele, mida teised inimesed teie või teie ettevõtte kohta ütlevad.
Ärge küsige teiste arvamust, kui te seda tegelikult ei vaja. Mis vahet on sellel, et teie töökaaslasele ei meeldi uue lemmiklooma kassi jaoks valitud nimi? Niikaua kui see sind õnnelikuks teeb, on see kõik oluline
Samm 4. Lõpetage enda võrdlemine teistega
Konkurents võib tuua inimestesse palju negatiivset. Vältige olukordi, mis sunnivad teid ennast või oma oskusi teiste oskustega võrdlema. Need olukorrad võivad tekitada halbu tundeid, pahameelt ja ärevust. Kui soovite säilitada positiivset mõtteviisi, vältige olukordi, mis sunnivad teid teistega võrdlema või nendega konkureerima.
Samm 5. Olge hõivatud
Töötage kõvasti ja mängige kõvasti. Täitke oma ajakava tegevustega, mis hoiavad teid nii hõivatud, et teil pole aega tagasi negatiivsetesse tunnetesse vajuda. Kui olete keskendunud ja produktiivne, on raske tunda end millegi suhtes negatiivselt. Keskenduge oma tegemistele ja saavutustele, mitte millelegi muule.
Mõnel inimesel aitab hõivatud olemine negatiivsustundest üle saada. Teistes see loob selle. Mõned inimesed vajavad lihtsalt rohkem seisakuid kui teised. Kui olete üks neist inimestest, hankige see endale
Samm 6. Ärge higistage väikseid asju
Olla õnnelik ja rahul, veeta aega pere ja sõpradega - need on olulised asjad. Veel midagi? Kriitige see kategooriasse "väikesed asjad". Ärge higistage.
- Blokeerige suhtlusvõrgustikes asjad, mis ajavad teid hulluks. Kui teil on sõber, kes ei lakka alandamast ja ärritamast, lõpetage nende värskenduste tellimine. Ignoreeri seda.
- Muidugi, kui olete halvas kohas ja peate oma elu parandama, võib see olla oluline samm, mis aitab teil end positiivseks muuta. Näpunäidete saamiseks lugege järgmist jaotist.
Osa 3 /3: oma elu parandamine
Samm 1. Ole aktiivne.
Harjutustel on teie meeleolule drastiline ja positiivne mõju, vabastades kehas stressi vähendavaid hormoone, mis aitavad teil end hästi tunda. Üks suurepärane viis oma väljavaadete parandamiseks on leida mõni meelepärane harjutusviis ja muuta füüsiline tegevus suuremaks osaks teie elust.
- Alusta väikesest. Alustage lihtsalt 30–40-minutiliste jalutuskäikudega oma naabruskonnas, liikudes hea klipi juurde. Kuulake muusikat või taskuhäälingusaadet, mida naudite kõrvaklappidest, ja hingake värsket õhku.
- Leidke endale meelepärane meeskonnasport, näiteks jalgpall, jalgpall, korvpall või võrkpall, ja liituge kogukonna meeskonnaga, kui naudite spordi positiivset mõju.
- Kui teile ei meeldi spordisaalid või sport, proovige soolotegevust, näiteks matkamist, ujumist või rattaga sõitmist.
Samm 2. Seadke ja täitke eesmärgid
Mõnikord, kui tunnete, et eksite sihitult, hakkab negatiivsus tagasi hiilima. Et neid tundeid eemal hoida, hakake aktiivselt eesmärke seadma ja nende saavutamiseks kõvasti tööd tegema. Isegi kui need on suhteliselt väikesed asjad, on oluline, et neil oleks päevaga kohtumiseks teatud eesmärk.
- Kirjutage viieaastane plaan oluliste eesmärkide jaoks ja tehke iga nädal midagi, et liikuda nende eesmärkide poole. Kus sa tahad olla viie aasta pärast? Mida sa teha tahad? Mida saate praegu teha, et selles suunas liikuda?
- Kui tunnete end oma elus edukalt, kuid siiski võitlete tundega, et te ei saa sellest maksimumi, hankige uus hobi. Võtke pilli kätte või alustage kunstiprojekti, et olla loominguline viisil, millega te pole harjunud.
Samm 3. Võtke aega tähistamiseks
Oluline on varuda aega, et lasta end hästi tunda. Isegi kui olete hõivatud, isegi kui te ei tunne end nii suurepäraselt, aitab see teil arendada positiivset mõtteviisi, et leida aega sõprade ja perega tähistamiseks.
Tähistage suuri ja väikeseid saavutusi. Kui keegi kooli lõpetab, on see põhjust tähistamiseks. Aga nii on ka tavaline reede. Nädala läbimiseks tõstke röstsai
Samm 4. Söö hästi
See, mida te oma kehasse panete, võib teie füüsilist ja vaimset enesetunnet oluliselt mõjutada. On tõestatud, et rohkem lehtköögivilju, oomega-3-rasvhappeid ja folaate saab oma dieedis meeleolu muutvate omadustega.
- Söö alati hommikusööki. Uuringud näitavad, et hommikusööki söövad inimesed aitavad kaasa ainevahetuse kiirele käivitamisele, mille tulemuseks on kogu päeva jooksul rohkem energiat ja positiivsust.
- Sööge keerulisi süsivesikuid, mida leidub kaerahelbedes, täisteratoodetes ja maguskartulites, et anda endale energiat ilma lihtsate süsivesikutega, näiteks suhkrurikaste teraviljade ja töödeldud toitudega, kaasneva energiaga.
Samm 5. Lase end vajadusel lõõgastuda
Lõõgastumine on positiivseks jäämiseks hädavajalik. Kui olete stressirohke tüüp, treenige end sammu tagasi astuma ja lõõgastuspausi tegema, kui seda vajate. See ei ole nõrkuse märk, see on märk sellest, et teete seda, mida peate tervise säilitamiseks tegema.
- Tehke päeva jooksul perioodiliselt lühikesi pause. 10-15 minutit vaikselt istumist ja meditatiivse muusika kuulamist või ajakirja lugemist kiirel tööpäeval võib aidata teil end päeva suhtes palju positiivsemalt tunda.
- Tehke ka pikemaid pause. Ärge jätke kasutamata puhkusepäevi lauale. Tehke nädal puhkust ja kasutage seda taastamiseks.
