Külma- ja gripihooaja saabudes pole haigestumine vältimatu. Kui kavatsete võtta teatud ettevaatusabinõusid, näiteks pesta palju käsi ja tugevdada oma immuunsüsteemi, võite hooaja eest puhta tervise arvelt pääseda. Rakendades mõnda ennetavat strateegiat, annate endale parima võimaluse haiguste vältimiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: nohu ja gripi ennetamine
Samm 1. Pese käed sooja vee ja seebiga
Tee käed märjaks, seejärel kanna seepi. Töötle seepi vähemalt 20 sekundit vahuks, seejärel loputa seep maha. Külmviirus levib kergesti puudutusega, kuid käte pesemine võib mikroobe eemaldada. Pärast käte pesemist kasutage uste avamiseks oma rätikut ja vajadusel kasutage antibakteriaalseid niiskeid salvrätikuid. Pärast seda peske käed hoolikalt:
- Sõitke metroo, bussi või rongiga
- Minge toidupoodi või mõnda teise tiheda liiklusega poodi
- Mine kooli või tööle
- Minge avalikku tualetti
- Kasutage jõusaali varustust
Samm 2. Ärge puudutage enne pesemist silmi, nina ja suud
Piirete ja liftinuppude puudutamine on vältimatu, kuid saate vältida silmade, nina ja suu puudutamist. Nende näopiirkondade puudutamine hõlbustab külma või gripi sattumist teie süsteemi. Ärge hõõruge silmi, pühkige nina ega lakuge sõrmi enne, kui saate võimaluse sooja veega ja seebiga käsi pesta.
- Antibakteriaalne geel ja salvrätikud on käepärast, kui läheduses pole võimalust käte pesemiseks.
- Samuti on hea mõte varrukatega käed katta, kui peate puudutama selliseid esemeid nagu piirded ja liftinupud.
- Kui peate oma nina pühkima või oma nägu puudutama, katke oma käsi salvrätikuga - või halvimal juhul varrukaga -, et vältida mikroobide ülekandmist otse sõrmedelt näole.
Samm 3. Ärge jagage toitu ja jooke teistega
Külma ja gripihooajal on parem keelduda toidu ja jookide jagamise pakkumistest. Kokkupuude kellegi teise sülje või limaga on kindel viis püüda ükskõik milline viirus, mida nad võivad inkubeerida. Kasutage oma riistu ja hankige oma tass kellegi teisega jagamise asemel.
Kui teie või keegi teie tuttav on haige, on nakkushaiguse ajal parem kasutada ühekordselt kasutatavaid tasse. Mikroobid võivad tassil püsida ka pärast pesemist, eriti kui see on käsitsi pestud
Samm 4. Vältige isiklike esemete jagamist
Võib -olla on ilmne, et te ei tohiks kellegi teise hambaharja kasutada, kuid on ka muid isiklikke esemeid, mida peaksite ka jagamisest hoiduma. Ärge kasutage kellegi habemenuga, küünekäärid ja muid esemeid, mis puutuvad kokku tema kehavedelikega. Kuigi mikroobid ei pruugi nendel esemetel kaua püsida, pole see riski väärt. Sama kehtib ka rätikute, pesulappide ja isegi voodipesu, näiteks linade ja padjapüüride jagamise kohta. Kõik need esemed võivad edasi kanduda kellegi teise külmetushaiguste või gripi vastu.
- Pesulapid ja rätikud on eriti olulised, eriti laste puhul. Veenduge, et igal inimesel on oma.
- Ärge jagage ka inimeste meiki. Kui kasutate kellegi teise huulepulka, silmapliiatsit, ripsmetušši ja jumestuskreemi, võite nende mikroobid teie näole üle kanda.
- Vältige kellegi teise mobiiltelefoni kasutamist ja desinfitseerige oma telefoni sageli.
Samm 5. Proovige haigetest inimestest eemale hoida
Külma ja gripi mikroobe edastatakse hõlpsalt õhu kaudu nakatunud inimese väljahingatavate piiskade kaudu. Võite nakatuda nende lähedusse, isegi kui te ei puuduta neid ega midagi muud, mida nad puudutasid. Kui arvate, et keegi võib olla haige, on hea mõte hoida selle inimesega suheldes ohutu vahemaa.
- Ärge viibige haige inimesega suletud ruumis. Samamoodi eemalduge, kui keegi köhib või aevastab avalikult.
- Samuti võite kaaluda näomaski kandmist, kui lähete välja bakterite ja viiruste filtreerimiseks.
Samm 6. Hankige gripivaktsiin
Üks arukas ennetav meede on gripivaktsiini saamine, mis paljude inimeste arvates hoiab neid hästi, kuni gripihooaeg möödub. Kui teil on endiselt gripp, siis tõenäoliselt ei jää te nii haigeks. Oluline on igal aastal uus gripivaktsiin saada, sest igal aastal on erinevaid tüvesid. Gripivaktsiinid on koostatud kõige tavalisemate tüvede kohta, mis sel aastal ringi teevad. Pöörduge oma arsti poole gripivaktsiini saamiseks või külastage kohalikku apteeki, et seda soodushinnaga saada.
- Gripihooaeg toimub tavaliselt kogu sügisel ja talvel. Sageli algab see oktoobris või novembris, juhtumid jõuavad haripunkti jaanuaris ja veebruaris.
- Erinevatele inimrühmadele on heaks kiidetud erinevad gripivaktsiinid. Mõned neist on mõeldud manustamiseks ainult 18 -aastastele või vanematele inimestele, teised aga lastele või imikutele. Kindlasti minge professionaalse kliiniku juurde, et saada õiget tüüpi lask.
- Kui teid peetakse "kõrge riskiga", peaksite kindlasti saama gripivaktsiini. "Kõrge riskiga" kategooria hõlmab järgmisi rühmi: üle 65 -aastased inimesed, lapsed vanuses 6 kuud kuni 5 aastat, rasedad, immuunsüsteemi pärssivaid ravimeid kasutavad inimesed ja teatud haigusseisunditega inimesed, näiteks astma, KOK, südamepuudulikkus, vähk.
Meetod 2/3: immuunsüsteemi tugevdamine
Samm 1. Söö palju vitamiinirikkaid toite
Olenemata sellest, millist tüüpi haigust te ei püüta, võite anda endale parima võimaluse terveks jääda, pidades toitu, mis on rikas oluliste vitamiinide ja mineraalide poolest. Inimesed, kes on alatoidetud, kogevad rohkem haigusi ja haigusi. Veenduge, et teie toit sisaldab järgmisi komponente, mis kõik on seotud immuunsüsteemi tervisega, et teie immuunsüsteem oleks tugev:
-
A -vitamiin.
Söö porgandeid, maguskartuleid, lehtköögivilju, kõrvitsat, aprikoose ja meloneid.
-
B -vitamiin.
Söö oad, köögiviljad, linnuliha, kala ja liha.
-
C-vitamiin.
Söö papaiat, spargelkapsast, paprikat, apelsine, kiivi, maasikaid ja rooskapsast.
-
D -vitamiin.
Võtke palju päikest ja sööge lõhet, heeringat ja soja.
-
E -vitamiin.
Söö mandleid, kreeka pähkleid, päevalilleseemneid, nisuidusid ja maapähklivõid.
-
Seleen.
Söö tuunikala, krevette, lõhet, kalkunit, kana ja muid kalu.
-
Tsink.
Sööge mereande, veiseliha, nisuidusid, spinatit ja kašupähkleid.
Samm 2. Püsi hüdreeritud
Piisava vee joomine - ning puu- ja köögiviljade kaudu vee saamine - on hädavajalik, et hoida immuunsüsteem tugevana ja aidata kehal mikroobe väljutada. Jooge 8 tassi päevas, et hoida end heas tervises ja suurendada oma tarbimist, kui tunnete, et haigus on tulemas. Veenduge, et olete hommikust õhtuni hüdreeritud.
Samm 3. Puhka
Olete ilmselt seda stsenaariumi kogenud: tõmbasite kaks ööbijat järjest ja kolmandal päeval tulite külmetushaigustena alla. Unepuudus muudab keha vähem haiguste vastu võitlemiseks ja vastuvõtlikumaks haigestumisele. Püüdke saada igal õhtul vähemalt 7-8 tundi.
Samm 4. Vähendage stressi
Stress võib vähendada teie immuunsüsteemi reaktsiooni mikroobidele ja bakteritele, mis võivad põhjustada infektsiooni. Samuti võib see raskendada magamist, mis kahjustab ka teie immuunsüsteemi. Võtke iga päev aega lõõgastumiseks ja enesehoolduseks.
- Stressi vähendamiseks mediteerige.
- Kasutage stressi korral rahunemiseks hingamisharjutusi.
- Tegelege lõbusate hobidega, nagu maalimine, lugemine või harrastussport.
- Väljendage end loominguliselt.
- Hästi süüa.
Samm 5. Lõpetage joomine ja suitsetamine
Alkoholi joomine ja suitsetamine põhjustavad hulga terviseprobleeme ning need süvendavad ka tavalisi haigusi. Kui tunnete end ilmastikuoludes pisut, jätkake joomist või sigarettide suitsetamist. Jooge vett, sööge hästi ja minge selle asemel varakult magama ning võite lihtsalt haigestumist vältida.
Samm 6. Muutke harjutus prioriteediks
Igapäevane treening on parim, kuid kui te ei saa igapäevasele rutiinile pühenduda, proovige treening oma režiimi lisada vähemalt kolm korda nädalas. Treenimine hoiab teie hapnikuvarustuse korras, puhastab keha ja puhastab keha lihtsalt seest ja väljast.
Samm 7. Kasutage auru võimsust limaskestade niisutamiseks
Lisage õhku niiskust tehnoloogia abil (aurusti, niisutaja) või vanamoodsal viisil (kuuma veega potid). Kui õhk teie ümber muutub väga kuivaks, kipuvad teie keha limaskestad kuivama. Kuigi lima võib tunduda vastik ja kasutu, on see uskumatult oluline: see sisaldab palju kasulikke antikehi, mis on mõeldud haiguste ennetamiseks.
- Hankige õhus just õige kogus niiskust. Proovige suvel hoida niiskust vahemikus 30–50% ja talvel 30–40%. Kastke alla 30% niiskuse ja lima muutub liiga kuivaks; üle 50% ja teil on kalduvus tekitada endale erinevaid terviseprobleeme.
- Kui te pole oma kodu niiskusesisalduses kindel, saate niiskust testida niiskusmõõturi abil, mida nimetatakse ka hügromeetriks. Tavaliselt leiate ühe neist kodutarvete kauplusest, lemmikloomapoest või veebist.
Samm 8. Kasutage immuunsust tugevdavaid ürte
Kuigi enamiku ürtide puhul ei ole tõestatud, et need hoiavad ära haigusi, on mõned neist abiks. Taimetee joomine ja ürtide lisamine oma dieeti ei kahjusta, et anda endale parim võimalus haiguste vältimiseks. Proovige järgmisi tervislikke ürte:
- On tõestatud, et küüslauk aitab vältida nakatumist.
- Väidetavalt tugevdab ženšenn immuunsüsteemi.
- Probiootikumid aitavad seedimist ja nakkuste vältimist.
- Echinaceat kasutatakse tavaliselt külmetushaiguste ennetamiseks.
- Tsink toetab immuunsüsteemi tervist.
- C -vitamiin on samuti tervisliku immuunsüsteemi jaoks hädavajalik.
Meetod 3/3: haiguste vältimine
Samm 1. Hankige sobivad vaktsineerimised
Paljusid haigusi saab ennetada lapsepõlves või hilisemas elus manustatud vaktsiinidega. Kui te pole tavaliste haiguste vastu vaktsineeritud või pole kindel, kas teie vaktsineerimised on ajakohased, rääkige oma arstiga vaktsineerimise kohta.
- Üks tähtsamaid vaktsiine, mida saate saada, on kopsupõletik.
- Kuigi teid võis lapsepõlves mõne haiguse vastu vaktsineerida, võib arst soovitada teil täiskasvanuna revaktsineerida. Mõned vaktsiinid, näiteks teetanuse süst, vajavad tõhususe säilitamiseks võimendeid.
- Samamoodi soovitab arst tõenäoliselt uusi vaktsiine, mida teile noorena ei tehtud. Näiteks vöötohatis võib olla laastav haigus, kuid selle vastu on olemas vaktsiin, mis on kaetud, kui olete üle 50 aasta vana.
Samm 2. Võtke reisimisel ettevaatusabinõusid
Kui plaanite reisida mõnda teise riiki, uurige, kas peaksite haigestumise vältimiseks võtma ettevaatusabinõusid. Te pole sealse toidu ja veega harjunud ning puutute kokku uute patogeenidega. Võtke järgmised ettevaatusabinõud:
- Külastage arsti, et saada vaktsiine ja ennetavaid ravimeid, kui lähete kohta, kus malaaria, tuberkuloos ja muud haigused on kerged nakatuma.
- Uurige, millist toitu ja vett on ohutu süüa ja juua piirkonnas, kuhu reisite. Turvalisuse huvides võiksite tuua oma varud.
- Võta kaasa sääsevõrk, kui lähed kohta, kus malaaria on levinud. Mõnel juhul peate malaaria vältimiseks võtma ka kiniini.
Samm 3. Harjutage turvalist seksi
Seksuaalselt levivaid nakkusi (STI -sid) saab ennetada, kui võtate ettevaatusabinõusid. Kasutage kindlasti kondoomi või mõnda muud tõket, mis takistab suguhaiguste edasikandumist seksi ajal. Kui teil on pikaajaline partner, peaksite nii teie kui ka teie partner testima tavalisi STI-sid.
Näpunäiteid
- Joogivesi loputab teie süsteemi. Jooge kindlasti palju, et hoida end värskena ja end paremini tunda. Palaviku korral jooge isegi rohkem. Dehüdratsioon ei aita teie olukorda.
- Kui teie kõht on kahjustatud, sööge kergeid eineid. (Tee ja röstsai, munad, ahjukartul jne) Vältige happelist toitu ja jooki, sest need võivad kõhu segi ajada.
- Otsustage, kas peaksite haige kooli või tööle kutsuma. Kui võite haiguse teistele levitada, peaksite alati koju jääma.
- Sööge suppi kreekeritega, see aitab teil end veidi paremini tunda ja nälja korral on teie süsteemis midagi.
Hoiatused
- Sageli viibivad mikroobid õhus pärast nakatunud inimese köhimist, aevastamist või väljahingamist. Need mikroobid võivad teie lähedusse levida, nii et tehke oma parima, et haigestunud inimestest eemale hoida.
- Kui kahtlustate, et olete haige, on parem helistada või külastada oma arsti. Nad saavad teie sümptomeid jälgida ja vajadusel ravi pakkuda.
