Nõustumine, et võite olla nartsissist ja vajate abi, on suur väljakutse, kuid see võib parandada teie suhteid ja üldist õnne. Kui see teie puhul nii on, peate olema valmis tunnistama, et probleem on olemas, otsima professionaalset diagnoosi ja võtma vastu range psühhoteraapiaplaani. Kui selle asemel otsite abi nartsissisti tuvastamisel ja sellega tegelemisel või isegi koos elamisel (olenemata sellest, kas neil on diagnoositud NPD-nartsissistlik isiksushäire või mitte), võib abiks olla nartsissismi ravimisega seotud väljakutsete mõistmine.
Sammud
Meetod 1 /3: nõustumine, et vajate abi
Samm 1. Ärge ignoreerige depressiooni või rahulolematuse tundeid ega ennasthävitavat käitumist
Tõenäoliselt ei ütle te endale kunagi: "Ma arvan, et mul on nartsissistlik isiksushäire-ma peaksin selle eest abi saama." Pigem, kui otsustate abi otsida, on see tõenäoliselt sellepärast, et olete mures mõjude pärast, mida te ei näe nartsissismiga seotud-näiteks ärevuse või masenduse tunne, suutmatus suhteid säilitada või ennasthävitav käitumine.
- Kui tunnete, et midagi on puudu või pole teie eluga päris korras, rääkige oma arstiga ja soovituse korral pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole.
- Nartsissistidel on äärmiselt raske tunnistada, et nendega on midagi „valesti“, seega on see kindlasti raske esimene samm.
Samm 2. Vaadake ausalt, kuidas teised inimesed teid tajuvad
Tõenäoliselt näete teiste kriitikat (konstruktiivset või muul viisil) tõendina nende puudustest ja te ei taha tunnistada, et ükski kriitika võib olla asjakohane. Kuid proovige väga kõvasti vaadata asju teiste vaatenurgast ja näha, kuidas teie käitumine võib nende seisukohtadele kaasa aidata.
Kui inimesed ütlevad teile sageli, et olete endasse haaranud, tunnete end õigustena või ülepaisutatud egona või et teil puudub empaatia, võitlege oma impulsiga, et need vaated kadeduse või teadmatusena kõrvale heita. Kui suudate endale tunnistada, et neil seisukohtadel võib olla kasvõi natuke õigsust, siis võib -olla õnnestub ravi otsimiseks jõudu koguda
Samm 3. Küsige endalt, kas olete valmis oma enesetunnet vaidlustama
Nõustuda, et olete nartsissist, on väga raske ja selle käsitlemine võib olla veelgi keerulisem. Lõppude lõpuks peate olema valmis oma enesetaju põhiaspektidest lahti laskma ja asendama need tasakaalustatuma mina-tundega, mis suudab nõustuda puuduste ja puudustega.
- Mõned eksperdid kahtlevad, kas NPD -d on tõesti võimalik tõhusalt ravida. Vähemalt on selge, et ravi nõuab täielikku pühendumist nii patsiendi kui ka terapeudi osadele.
- Puuduvad võlupillid (või mis tahes tüüpi ravimid), mis suudaksid nartsissismi "ravida" ega ka muud tüüpi kiirparandused. Tõenäoliselt peate kasutama regulaarset ja pidevat ravi koolitatud vaimse tervise spetsialistiga.
Samm 4. Otsige lähedaste tuge
Võimalik, et lähedased on eemale tõrjutud, kuna teil on kalduvus enesesse imenduda ja puudub empaatia. Vajaliku abi saamiseks ja sellega püsimiseks vajate aga võimalikult paljude hoolivate inimeste tuge.
Kuigi selle vastuvõtmine on väga raske, öelge neile, et teate, et probleem on olemas ja proovite abi saada. Kui nad pakuvad teile abi-potentsiaalsete terapeutide leidmisel, kohtumistele suunamisel või moraalse toe pakkumisel-võitlege oma sooviga neid käest lükata
Meetod 2/3: professionaalse diagnoosi saamine
Samm 1. Külastage oma arsti eksamiks ja võimalikuks suunamiseks
Leppige kokku kohtumine oma esmatasandi arstiga ja selgitage oma muret üldjoontes, näiteks: „Olen viimasel ajal palju depressiooni tundnud“või: „Ma ei saa aru, miks ma ei suuda sõprussuhteid või romantilisi suhteid säilitada?.” Arst alustab tõenäoliselt füüsilise eksamiga, et kontrollida kõiki füüsilisi probleeme, mis võivad teie emotsionaalset tervist mõjutada.
- Tõenäoliselt küsivad nad teilt rohkem sümptomite kohta, millega te tegelete, ja proovivad saada oma vaimse tervise kohta selgema ülevaate.
- Samuti võivad nad küsida teie lapsepõlve ja teie vanemate kohta, samuti diagnoositud vaimse tervise probleemide kohta perekonnas, kuna need võivad aidata kaasa NPD -le.
- Kui nad kahtlustavad NPD -d või mõnda muud vaimse tervise probleemi, suunavad nad teid tõenäoliselt selle valdkonna eksperdi juurde.
Samm 2. Koolitatud ekspert läbib psühholoogilise hindamise
Nartsissistlike tunnustega inimesena on piisavalt raske minna “tavalise” arsti juurde ja tunnistada, et võib tekkida probleem. Veelgi keerulisem on sama tunnistada spetsialistile. Võitle oma sooviga öelda, et kõik eksivad sinu suhtes ja on saamatud, ja mine kohtumisele.
- Alustuseks küsib ekspert teie sümptomite, kasvatuse jms kohta lisateavet ning võib anda teile suulise või kirjaliku küsimustiku.
- Vähemalt USA -s diagnoositakse NPD üldiselt DSM -is (põhimõtteliselt vaimse tervise spetsialistide diagnostika käsiraamat) sätestatud kriteeriumide alusel. NPD on vähem üks häire kui häirete järjepidevus, mille määrab patsiendi suhe kriteeriumidega.
Samm 3. Nõustuge oma diagnoosiga ja keskenduge avatud meelega oma eesmärgile
Tõenäoliselt läheb iga kiu või teie olendi vastu see, kui tunnistate, et teil on „häire”, mida mõni niinimetatud „ekspert” saab õigesti diagnoosida. Jätkake endale meelde tuletamist, et diagnoos ei ole isiklik rünnak teie vastu ega teie iseloomu hindamine. Pigem on diagnoos lihtsalt viis tuvastada teie isiksuse põhikomponent ja otsida strateegiaid, mis kohandavad seda teie üldise tervise paranemisega.
Keskenduge põhjustele, miks te diagnoosi otsisite, ja ravi eesmärkidele. Kui soovite teistega sügavamaid ja rahuldustpakkuvamaid suhteid luua, öelge endale, et eesmärk on seda pingutust väärt, mida peate tegema
Samm 4. Hankige ravi seotud või täiendavate vaimse tervise probleemidega
NPD ravi ise keskendub eranditult psühhoteraapiale (seda nimetatakse ka „kõneteraapiaks”)-see tähendab regulaarsed kohtumised vaimse tervise spetsialistiga. Kuid kui teil on seotud või täiendavaid vaimse tervise probleeme-näiteks depressioon või ärevus-, võidakse teile määrata ka ravimeid või muid ravimeid.
Kui teile on määratud antidepressandid või ärevusvastased ravimid, võtke neid vastavalt juhistele. Kuid ärge arvake, et ravimite võtmine asendab NPD -ga tegelemiseks vajaliku psühhoteraapia
Meetod 3/3: osalemine psühhoteraapias
Samm 1. Rääkige oma taustast ja suhtekogemustest
Esimeste seansside ajal proovib teie terapeut teiega tuttavaks saada ja teiega suhteid luua. Ärge kaitske ega hoidke end kõrvale, kui nad küsivad teilt teie elu, mineviku või võitluste kohta. Kui soovite tõesti oma elus muudatusi teha, peate olema avatud, aus ja sellesse protsessi kaasatud.
Kuigi see sõltub nende individuaalsest lähenemisviisist, on hea võimalus, et terapeut proovib teiega empaatilist sidet luua, et nad näeksid asju paremini nii nagu teie. See ei tähenda, et nad üritavad teie käitumist õigustada või heaks kiita, vaid pigem seda, et nad püüavad oma ravistrateegiaid koostada teie vaatenurgast
Samm 2. Tehke koos terapeudiga kindlaks oma kaitsemehhanismid ja käivitajad
Tõenäoliselt on teil mitmeid kaitsemehhanisme, mida kasutate, et blokeerida kõik, mis seab kahtluse alla või on vastuolus teie enesetajuga. Individuaalse raviplaani koostamiseks peab teie terapeut need kaitsemehhanismid teiega tuvastama, et saaksite mõlemad leida võimalusi nende lahendamiseks.
- Kaitsemehhanismid võivad näiteks hõlmata teiste mõnitamist või halvustamist või piltlikult või sõna otseses mõttes olukorrast taganemist, kui teid vaidlustatakse.
- Samuti peate tegema koostööd, et tuvastada oma kaitsemehhanismid. Vallandajaks võivad olla näiteks kahtlused tööandjates või romantilistes võimetes.
Samm 3. Töötage välja taastamiskava, mis rõhutab piiranguid ja muudatusi
Mõned terapeudid peavad NPD -ravi sõltuvusravist sarnaseks. See tähendab, et patsient peab välja töötama strateegiad nende hävitavale teele saatvate käivitavate tegurite vältimiseks, nende ümber töötamiseks ja eitamiseks (kui see on vajalik). Nagu teised taastumisel, peate olema valmis tunnistama, et teil on probleem, ja pühenduma positiivsete muutuste tegemisele.
Teie ainulaadse juhtumi põhjal võidakse teile näiteks soovitada vältida tihedas konkurentsis olusid või suhet alustades oma ootusi modereerida
Samm 4. Osalege CBT -s, et tuvastada ja asendada probleemsed uskumused ja käitumine
Teie terapeut võib kasutada kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), et aidata teil oma probleemsete käitumiste jaoks uusi strateegiaid koostada. Näiteks võite visualiseerida või rääkida läbi erinevaid stsenaariume ja töötada välja uusi viise, kuidas neile reageerida.
- CBT võib näiteks aidata teil teiste suhtes empaatilisemaks muutuda.
- Mitte kõik NPD eksperdid ei kasuta CBT -d ja see ei pruugi olla teie ainulaadse olukorra jaoks ideaalne. Oluline on töötada koos oma terapeudiga välja, et töötada välja ja järgida plaani, mis sobib teie oludega kõige paremini.
Samm 5. Võtke omaks grupi- või pereteraapia, kui teie terapeut seda soovitab
Te võite pereteraapiast palju kasu saada, kuna see võimaldab teil vahetult lähedastega koostööd teha vallandajate ja kaitsemehhanismide tuvastamisel ning alternatiivsete strateegiate väljatöötamisel. Teil võib tekkida kiusatus tunda esialgu, et kõik hakkavad teid kritiseerima, kuid pidage meeles oma eesmärke ja meelt ning pidage meeles, et kõik on olemas, et teid aidata.
