Immuunsus on keha võime võidelda haiguste ja haigusi põhjustavate patogeenidega. Mõned tegurid, mis põhjustavad organismi immuunjõu vähenemist, on stress, toitumise vähenemine, vananemine, kirurgia ja sotsiaalne isolatsioon. Immuunsuse suurendamine võib olla kasulik mitte ainult haiguste ärahoidmiseks, vaid ka üldise enesetunde parandamiseks. Parim viis immuunsuse suurendamiseks on tervislik toitumine, stressi vähendamine ning magamine ja regulaarne treenimine. Kuigi te ei saa kõike oma immuunsüsteemi osas kontrollida, muudab teie immuunsüsteemi tugevdamiseks kõik endast oleneva tervislikumaks.
Sammud
Meetod 1 /3: tervislik toitumine immuunsüsteemi suurendamiseks
Samm 1. Söö rohkem puu- ja köögivilju
Puu- ja köögiviljades on palju vitamiine ja toitaineid, nagu A- ja C -vitamiin, mis suurendavad teie immuunsust. Nad on ka rikkad antioksüdantidest, mis suurendavad teie hapniku taset.
- Puuviljad nagu marjad ja apelsinid on rikkad C -vitamiini poolest, mis aitab immuunsüsteemil tõhusamalt toimida.
- Porgand, küüslauk ja spinat sisaldavad beetakaroteeni ja E -vitamiini.
Samm 2. Püsi hüdreeritud
Rohke vee joomine võib teie kehas immuunsust tõsta. Vesi loputab toksiine verest ja aitab kaasa toidu seedimisele.
- Vesi aitab kehal toota ka lümfi, mis kannab valgeid vereliblesid mööda keha haigustesse.
- Teie keha kasutab vett ka silmade ja keha puhastamiseks, et hoida ära kõik haigusi põhjustavad mikroobid.
Samm 3. Söö palju jogurtit
Jogurt on eriti hea immuunsüsteemi tugevdamiseks. Kuid piimatooted võivad teie immuunsüsteemi kahjustada, nii et ärge tarbige liiga palju piima ja juustu.
Jogurt sisaldab probiootikume, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja aitavad võidelda külmetushaiguste vastu
Samm 4. Tarbi mõõdukas koguses täisvalku
Täielikku valku leiate sellistest toitudest nagu munad, kala ja karbid. Need valgud võivad aidata teie kehas aminohappeid üles ehitada.
Need valgud on teie jaoks paremad kui rasvased valgud ja punane liha, millel võib olla ka negatiivne mõju teie immuunsüsteemile
Samm 5. Proovige täisteratooteid
Eelkõige võivad kaer ja oder tugevdada teie immuunsust ning muuta antibiootikumid tõhusamaks. Täistera toidud võivad olla kasulikud ka erinevalt vähem rikkaliku ainega leivast.
Täisteratooted sisaldavad bensoksasinoide või BX -i, mis on aine, mis võib bakterite alistamisega tugevdada teie immuunsüsteemi
Samm 6. Vältige magustatud jooke
Joogid nagu kunstlikult magustatud mahl ja koola võivad teid dehüdreerida. Erinevalt veest toimivad need joogid nagu toit ja vajavad vett, et eemaldada pärast seedimist üle jäänud jäätmed.
Magusad joogid ja toidud võivad teie immuunsüsteemi kahjustada. Need toimivad valgete vereliblede vastu niipea, kui liigne suhkur jõuab teie vereringesse
Samm 7. Hoidke alkoholist eemale
Alkohol võib tegelikult teie immuunsüsteemi pärssida, eriti joomise ajal või kui olete juba haige. Krooniline alkoholi tarvitamine võib põhjustada ka pikaajalisi haigusi.
Mõõdukas alkoholi tarbimine, näiteks igapäevane klaas punast veini, võib teie immuunsüsteemi parandada. Selle põhjuseks on aga sageli muud alkohoolsetes jookides sisalduvad kemikaalid, mitte alkohol ise
Meetod 2/3: stressi vähendamine immuunsüsteemi suurendamiseks
Samm 1. Kasutage head stressi, et saada energiat
Enne olulisi sündmusi võite kogeda head stressi, mis tõstab teie energiataset. Niikaua kui see stress ei muutu krooniliseks, võib see teie immuunsüsteemile kasulik olla.
Samm 2. Mediteerige iga päev mõni minut
Meditatsiooni abil saate aeglustada südame löögisagedust ja alandada vererõhku. Istuge mõni minut suletud silmadega, laske häirivatel mõtetel end maha jätta.
Samm 3. Rääkige oma sõprade ja perega stressitekitajatest
Teiste poole pöördumine võib aidata teil end igapäevaelus stressist paremini tunda. Kui teil on usaldusisik, kellega saate rääkida, tunnete end vähem üksi ja vähem stressis.
Samm 4. Kuulake muusikat
Muusika võib vähendada teie südame löögisagedust ja vererõhku, eriti kui see on lõõgastav muusika. Lõõgastav muusika võib tekitada ka vähem ärevust, mis aitab parandada teie immuunsüsteemi.
Kiire tempo muusika võib olla ka teie tervisele kasulik. Nagu hea stress, võib kiire tempoga muusika aidata teil ajutise leevendusena auru välja puhuda
Samm 5. Lõbutsege ja naerge sageli
Naer võib vähendada teie stressitaset. Samuti leevendab see pingeid, stimuleerib elundeid ja tõstab tervislikult vererõhku.
Samm 6. Mõelge asjadele perspektiivis
Stress võib süveneda, kui teie probleemid tunduvad ülekaalukad. Raamige kõik stressitekitajad ümber, et saaksite vähendada nende mõju teie heaolutundele.
Kui tunnete end ülekoormatuna, pidage meeles, et see möödub lõpuks ja tunnete end tulevikus vähem ülekoormatuna
Meetod 3 /3: piisavalt magada ja trenni teha
Samm 1. Maga piisavalt öösel
Uni aitab taastada keha ja hoida immuunsüsteemi tugevana. Keha hästi puhanuna hoidmine aitab teil tervena püsida.
Vajalik unehulk sõltub teie vanusest. Nooremad lapsed ja teismelised vajavad rohkem kui 7–9 tundi und, üle 55-aastased aga sageli vähem. Keskmiselt on kõige parem magada 7-9 tundi öösel
Samm 2. Vältige unepuudust
Kui te ei maga piisavalt, langevad teie T-rakud. See võib hõlbustada külmetust või grippi haigestumist.
- Unepuudus võib suurendada palaviku tekkimise tõenäosust.
- Unepuudus võib muuta vaktsiinid, näiteks gripivaktsiini, haiguste ennetamisel vähem tõhusaks.
Samm 3. Treenige regulaarselt
Treening vähendab teie südamehaiguste riski, loputab halbu toksiine ja aitab valgetel verelibledel kiiremini tsirkuleerida. Samuti võib see aidata vähendada stressiga seotud hormoone.
- Kui olete tervislikus kaalus, proovige teha 15-30 minutit mõõdukat treeningut päevas.
- Ülekaalulistele inimestele võib olla kasulik rohkem trenni teha, kuna ülekaal võib teie immuunsüsteemi pärssida.
Samm 4. Veenduge, et treeningutega ei liialdaks
Liiga palju harjutusi võib teie immuunsüsteemi ajutiselt kahjustada. Kuna teie keha peab intensiivsest treeningust taastuma, ei pruugi teie immuunsüsteemi kaitse pärast raskemat treeningut nii tugev olla.
- Kui teil oli just intensiivne treening, näiteks maraton, hoidke eemale kõigist haigetest, kuna olete pärast treeningut vastuvõtlikum.
- Iga kord, kui tunnete end veidi halvasti, hoiduge intensiivsest treeningust eemale. See võib muuta teie haigestumise tõenäolisemaks, kui ignoreerite oma keha hoiatust ja treenite ikkagi.
