Nahk on keha suurim organ ja see puutub pidevalt kokku elementidega. Keskkonnast pärinevad saasteained ja mustus võivad ummistada teie poorid ja teie toidust pärinevad toksiinid võivad teie jume kannatada. Igapäevase või hooajalise võõrutusrutiini alustamine võib nahka heledamaks muuta ning vähendada aknet ja punetust.
Sammud
Osa 1 /2: Detoksifitseerivad nahahooldused
Samm 1. Alustage igapäevast kuivharjamist vähemalt kolmeks kuuks
Kuiva keha harjamine loodusliku harjastega harjaga aitab parandada vereringet ja stimuleerib lümfisüsteemi toksiinide vabastamiseks. Kuivharjamine vähendab ka tselluliiti ja turseid, parandab lihaste toonust, tuhmide, surnud naharakkude lööke ja soodustab naharakkude uuenemist. Pärast tugevate harjastega ja eelistatavalt pika käepidemega loodusliku kehaharja ostmist pidage meeles järgmist.
- Kuivharjamine on kõige tõhusam esimene asi hommikul enne duši all käimist.
- Harjake alati õrnade ringjate liigutustega südame poole.
- Alustage kuiva harjamist jalataldadest ja liikuge jalgadest üles ning seejärel harjake käsi ja käsi. Viimasena harja oma tuharad ülespoole, mööda selga ja seejärel ümber kõhupiirkonna, mida tuleks harjata vastupäeva.
- Kui olete harjamise lõpetanud, hõõruge võõrutusõli (nagu seesamiõli) üle kogu keha ja laske sellel enne duši all käimist 5 minutit vajuda.
Samm 2. Puhastage nahka iga päev detoksifitseeriva puhastusvahendiga
Oluline on pärast igapäevast harjamist puhastada nahk mustustest. Kontrollige toote etiketti ja valige puhastaja, mis on looduslik, kemikaalivaba ja tasakaalustatud pH -ga. Vältige karme seepe, vahutavaid puhastusvahendeid või jämedaid koorijaid. Kui olete leidnud detoksifitseeriva puhastusvahendi, kasutage duši või vanni ajal näo ja keha naha puhastamiseks puhast pesulappi ja mõnda toodet.
Samm 3. Võtke 2–3 korda nädalas võõrutusvann
Mõni kord nädalas 20–30 minutit võõrutusvannis leotamine aitab puhastada naha pooridest saasteaineid. Kõige populaarsemad võõrutusvannid on:
- Epsomi soola ja ingverivann: Kuumutage vee ja värskelt viilutatud või riivitud ingverijuure segu keemiseni ja laske sellel 10 minutit tõmmata. Segage ingverivett 1 tassi Epsomi soolaga ja lisage sooja vanni veega.
- Epsomi soola ja söögisooda vann: lisage sooja tassi vette 1 tass söögisoodat ja 1–2 tassi Epsomi soola.
- Epsomi soola, meresoola ja seesamiõli vann: lisage 1 tass Epsomi soola, 1 tass meresoola ja 1 tass seesamiõli sooja või kuuma veevanni.
- Õunasiidri äädikas ja Epsomi soolavann: lisage kuumale vanni 1 tass orgaanilist toores filtreerimata õunasiidri äädikat ja 1 tass Epsomi sooli.
Samm 4. Kandke 1–2 korda nädalas võõrutusmaski
Looduslike savide, eriti montmorilloniitsavi negatiivne laeng aitab nahka mürgitada, meelitades ligi lisandite positiivse laengu ja tõmmates need naha pinnale. Võite kanda savimaski ainult oma näole või kogu kehale, lastes sellel umbes 15 minutit kuivada, enne kui peske see sooja lapiga maha.
Samm 5. Kandke tooteid, mis võitlevad kahjulike saasteainete ja nahakahjustustega
Aidake hoida oma detoksifitseeritud nahk puhtana ja jätkake võitlust vabade radikaalide kahjustuste vastu, kasutades iga päev nahka kaitsvaid tooteid. Lisaks vähemalt SPF 15 niisutaja igapäevasele kandmisele soovitavad dermatoloogid kanda igapäevase niisutaja alla ka kelaatoreid sisaldavaid seerumeid. Kelaatorid on koostisosade klass, mis detoksifitseerivad saasteainete kogunemist teie nahale ja kaitsevad nahka uute kahjustuste eest.
Osa 2: Võõrutusdieedi alustamine
Samm 1. Lõika tagasi rafineeritud suhkur
Rafineeritud suhkru söömine põhjustab reaktsiooni, mida nimetatakse glükatsiooniks, mis on siis, kui teie vereringes olev suhkur seondub valgu- või lipiidimolekulidega ja moodustab kahjulikke molekule, mida nimetatakse täiustatud glükeerimise lõpp -produktideks (AGE). Mida rohkem suhkrut sööte, seda rohkem neist vanustest areneb. Kui kogute oma süsteemi palju AGE -sid, hakkavad need kahjustama ümbritsevaid valke, nagu kollageen ja elastiin, mis hoiavad teie naha kindla ja elastsena. Mõned näpunäited, mis aitavad teil kärpida:
- Glükeerumist võib põhjustada ka see, kui sööte palju puu- ja köögivilju, mis muutuvad teie süsteemis ka glükoosiks. See ei tähenda, et lõpetage puuviljade söömine, olge tähelepanelik oma tarbimise suhtes!
- Piirake oma dieeti lisatud suhkrut mitte rohkem kui 10% -ni kaloritest, mis on umbes kuus Hershey suudlust päevas.
- Pöörake tähelepanu suhkrutele, mis peidavad valmistoitu. Kontrollige alati toodete toitumisalast märgistust, et näha, kui palju suhkrut on, pidades meeles, et 4 g võrdub 1 tl suhkruga.
- Vältige tooteid, mis sisaldavad kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, mis on populaarne karastusjookides, maitsestatud jookides, pakitud leibades, kreekerites ja muudes suupistetes.
Samm 2. Valige liha ja piimatooted targalt
Valgurikas toitumine on võõrutuse jaoks oluline, kuid samuti on oluline valida tooted, mis ei kasuta hormoone. Loomade ja/või nende kõrvalsaaduste raviks kasutatakse sageli hormoone ning need hormoonid võivad põhjustada aknet ja muid nahaprobleeme. Nutikad valguvalikud naha puhastamiseks on järgmised:
- Terasest toidetud veiseliha ja linnuliha
- Mahepiimatooted
Samm 3. Valige tervislikumad rasvad
Võõrutusdieedi jaoks on oluline tarbida tervislikke rasvu, mis aitavad organismil imenduda olulisi vitamiine ja taastada või säilitada ideaalne hormoonide tasakaal. Vältida tuleks ebatervislikke rasvu, nagu küllastunud ja transrasvad. Selle asemel proovige süüa mõnda järgmistest:
- Lõhe sisaldab palju oomega-3 rasvhappeid, mis loovad tugevad naharakud, parandavad naha elastsust ja aitavad vältida kortse.
- Või või muude õlide asemel oliiviõli.
- Pähklid ja seemned suupisteks.
Samm 4. Söö palju leeliselisi puu- ja köögivilju
Leeliselised mineraalid nagu kaltsium, kaalium ja magneesium hoiavad meie naha, juuksed, hambad ja luud tugevad ja terved. Kui teie toitumine ei ole tasakaalus ja sisaldab liiga palju happelisi toite, leostub teie keha talle kättesaadavatest aluselistest mineraalidest. Leeliselisemate toitude söömine aitab seda tasakaalu taastada ja need olulised toitained kättesaadavaks teha. Mõned leeliselised toidud, mida proovida, on järgmised:
- Brokkoli
- Kale
- Pirnid
- Õunad
- Spinat
- Banaanid
- Arbuus
Samm 5. Joo palju vett
Vee joomine kogu päeva vältel on oluline isegi siis, kui te ei pea detoksifitseerivat dieeti, kuid märkimisväärse koguse vee joomine on võti toksiinide eemaldamiseks nahast ja kehast. Joogivesi hoiab teie keha ja naha hüdreeritud, hoiab teie jume puhtana ja aitab vältida kortse. Samuti aitab see kõrvaldada toksiine seedesüsteemist ja kiirendab seedimisprotsesse, kuni toksiinid eemaldatakse organismist kiirendatud tempos. Eesmärk on juua iga päev 8-10 untsi klaasi vett.
Näpunäiteid
- Võite märgata, et kui olete võõrutusprotsessi alustanud, on teil täiendavaid plekke. See tähendab lihtsalt, et lisandid töötavad naha sügavatest kihtidest pinnale!
- Lisaks ülaltoodud sammudele proovige oma võõrutusrutiini lisada ka Bikrami joogat. 90-minutiline seanss, mis hoiab neid erilisi joogaasendeid, aitab elundeid puhastada ning higistamine ja seansi ajal rohke vee joomine aitab puhastada poorid mustusest ja saasteainetest.
