Tservikogeensed peavalud on peavalud, mis pärinevad kaelast, täpsemalt kolju põhjast selgroo ülaosas. Peavalud algavad esialgsetes etappides perioodiliselt ja muutuvad aeglaselt pidevaks. Enamik tservikogeenseid peavalusid on põhjustatud stressist, väsimusest, uneprobleemidest, selja- ja kaelavigastustest, kehvast asendist ja ketasvigastustest. Tavaliselt vallandavad need äkilised kaelaliigutused ning nendega võivad kaasneda pearinglus ja nägemise hägustumine. Episood kestab tavaliselt tund kuni nädal. Õnneks saab neid lisaks füsioteraapiale ja ravimitele ravida kodus ohutute harjutuste, hea rühti ja korraliku enesehoolduse abil.
Sammud
Osa 1 /3: Tservikogeensete peavalude ravi kodus
Samm 1. Säilitage hea rüht
Istudes ja seistes on uskumatult oluline säilitada õige kehahoiak, et vältida survet selgroole. Väiksem surve lülisambale aitab parandada emakakaela peavalu, sest siit saab alguse stress. Kuigi esialgu on vaja teadlikke pingutusi, muutub aja jooksul hea rüht lihtsalt harjumuseks.
Istudes kaaluge selja toetamist padja või rullitud rätikuga. Kui see on vööjoone ümber paigas, veenduge, et teie puusad oleksid kindlalt tooli seljatoele surutud. Kallutage end veidi ettepoole, et end mugavalt tunda. See meetod aitab vähendada survet, mis avaldub selgroole istudes
Samm 2. Muutke kõndimine oma treeningrutiini osaks
Pole vaja teha väljamõeldud harjutusi - lihtne kõndimine võib selga tugevdada, põhjustades paremini juhitavaid ja vähem peavalusid. Eesmärk on 20-30 minutit päevas, vajadusel koos või 10-minutiliste osadena. Pidev treenimine sobib ka teie kehakaalule.
Jooksurajal kõndimine on ka korralik valik, kui ilm ei luba õues jalutada. Samuti võite teha vähe jõupingutusi, minnes trepist, parkides oma hoone sissepääsust kaugele või viies koera lihtsalt mööda kvartalit
Samm 3. Võtke MSPVA -sid, nagu ibuprofeen
Ibuprofeen on klassifitseeritud mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitena. See ravim blokeerib ensüüme, mida nimetatakse tsüklooksügenaasiks. Võtke 200-400 mg ibuprofeeni (kapsel või tablett) iga 4-6 tunni järel. Siiski võib see põhjustada mao happesust, seega on parem seda võtta pärast sööki, et vältida hüperhappelisust.
Need tsüklooksügenaasi ensüümid toodavad prostaglandiini, mis vastutab vigastuste piirkonnas valu ja põletiku tekke eest. Tsüklooksügenaasi ensüümide blokeerimine vähendab prostaglandiinide tootmist, vähendades omakorda valu ja põletikku, vähendades peavalu
Samm 4. Kaaluge valuvaigisteid, nagu paratsetamool (Tylenol)
Paratsetamooli (või atsetaminofeeni) liigitatakse valuvaigisti ja palavikualandajaks. Paljud paratsetamooli kaubamärgid on käsimüügis, odavad ja kergesti kättesaadavad. Soovitatav annus täiskasvanutele, kellel on emakakaela peavalust tingitud kerge valu, on 500 mg iga 4 kuni 6 tunni järel.
Soovitatav annus mõõduka valu all kannatavatele täiskasvanutele on 1000 mg iga 4 kuni 6 tunni järel. Paratsetamooli maksimaalne ööpäevane annus täiskasvanutele on 4000 mg
Samm 5. Kasutage epilepsiavastaseid ravimeid
Neid ravimeid kasutatakse perifeerse ja tsentraalse valu ülekande juhtimiseks. Neid soovitatakse tavaliselt migreeni, pea- ja näovalu korral.
-
Üks levinumaid epilepsiavastaseid ravimeid on naatrium Divalproex. See on tõhus tänu oma kahele toimemehhanismile. See toimib naatriumikanalitele ja suurendab aminovõihappe taset. Soovitatav annus on 250 mg suu kaudu kaks korda päevas 1 nädala jooksul.
Divalproex -naatriumi ei soovitata rasedatele naistele, kuna see võib põhjustada närvitoru defekte
- Teine epilepsiavastane ravim on gabapentiin. Arvatakse, et sellel ravimil on positiivne mõju neuropaatilise valu ja migreeni all kannatavatele inimestele. Gabapentiin leevendab valu ja võib teatud juhtudel neid täielikult ära hoida. Soovitatav annus on 100 mg kuni 300 mg päevas enne magamaminekut.
Osa 2/3: tservikogeensete peavalude ravimine treeningu abil
Samm 1. Tehke jalgade asendit
See harjutus aitab keha tasakaalustada, joondades kaela, selja ja õlad, kuna iga komplekt tehakse ühel jalal. Õige joondamine on vajalik vähemate (ja vähem intensiivsete) peavalude korral, vähendades piirkonna stressi. Selle harjutuse tegemiseks tehke järgmist.
- Alustage tooli taga seismisest, hoides sellest mõlema käega kinni.
- Tõstke üks jalg põrandast välja ja hoidke teise jalaga tasakaalu umbes 5 sekundit.
- Pange tõstetud jalg põrandale tagasi ja korrake seda külge veel neli korda. Seda harjutust tuleks seejärel teha 5 korda, kasutades ka teist jalga.
Samm 2. Selja tugevdamiseks lamage otse kõhuli
Selja hõlpsaks tugevdamiseks heitke lihtsalt nägu maha kõhule. Jääge sellesse asendisse, reguleerides end nii, et keha oleks hästi joondatud, lamades täiesti sirgelt. Seejärel hingake aeglaselt ja sügavalt. See harjutus aitab leevendada pingeid ja survet seljale ja selgroole.
Seejärel toetage end, olles endiselt kõhuli (kõhuli). Küünarnukkidel hoidke seda asendit 1-2 minutit sügavalt ja aeglaselt hingates. See harjutus aitab venitada selja lihaseid ja aitab vähendada valu
Samm 3. Tehke abaluude harjutusi
Neid saab teha istudes või seistes. Selle piirkonna töötamine tugevdab ülaselja ja selgroogu, vähendades pingeid ja stressi kaela aluses, vähendades seeläbi peavalu. Seda tüüpi harjutusi saate teha järgmiselt.
- Istudes või seistes hoidke selg sirge. Kontrollige, kas teie puusad on südamiku all ega ole ette või taha rullitud.
- Suruge oma õlad kokku, tahapoole. Su rind tuleb välja.
- Hoidke viis sekundit ja korrake kümme korda.
Samm 4. Tehke lõua tõmbamise harjutusi
Seda harjutust saab teha seistes või istudes. Liigutage oma õlad veidi tagasi ja tõmmake lõug kokku. Hoidke oma nägu ja silmi ettepoole. Hoidke seda asendit kümme sekundit ja korrake kümme korda.
Kodus saab teha erinevaid harjutusi, mis võivad vähendada emakakaela peavalu, ja need on vaid mõned. Eesmärk on stabiliseerida ja kontrollida emakakaela ülemise osa liikumist. Neid harjutusi tuleks teha 3-5 korda päevas. Maksimaalse efekti saavutamiseks suurendage järk -järgult iga päev tehtavate kordade arvu
Osa 3/3: tservikogeensete peavalude ravi füsioteraapia abil
Samm 1. Tehke koostööd füsioterapeudiga
Teatud tüüpi füsioteraapia aitab leevendada emakakaela peavalu. Kuna seda tüüpi peavalu põhjustab enamasti pinge ja stress, võib pidev füsioteraapia koos sertifitseeritud spetsialistiga leevendada emakakaela peavalu.
-
Suurendage järk -järgult oma füsioteraapia harjutuste intensiivsust. Füüsiline teraapia peaks algama õrnalt ja kergelt ning järk -järgult suurenema. Arvatakse, et kuue nädala pikkune füsioteraapia võib parandada korduvat tservikogeenset treeningut.
Kui aga peavalu on pärast füsioteraapiat tunda või süvenenud, peaksite piirduma vähem jõulise treeninguga
Samm 2. Uurige erinevaid füsioteraapia harjutusi
Mõned füsioteraapia harjutused, mis käsitlevad emakakaela peavalu, on emakakaela lülisamba manipuleerimine ja tugevdavad harjutused, nagu sügavad kaela painutajad, ülemise veerandi lihaste venitused, lülisamba rindkere tõukejõu manipuleerimine ja C1-C2 iseseisvad looduslikud apofüüsi liuglused. Need toimivad järgmiselt.
- Emakakaela lülisamba manipuleerimine toimub lamades selili, arst või füsioterapeut liigutab õrnalt kaela ja reguleerib seda. Seda saab teha ka istudes või näoga allapoole.
- Kraniotservikaalseid selgroo sirutajaid tehakse pea edasi -tagasi ja ringikujulise liigutusega.
- Kokkutõmbumine toimub isepiiranguga isomeetrilise pöörlemise teel õiges püstiasendis.
- Pindmise ja sügava painde sünergia tugevuse ümberõppimine toimub pea tõstmisega, millele järgneb emakakaela painutamine. Seda tuleb teha lamavas asendis. Pea painutamine ja tõstmine tuleb teha aeglaselt, et vältida seisundi halvenemist.
- Õlalihaseid saab piirata, liigutades õlaluid üles ja taha. Seejärel hoitakse neid piirkonna tugevdamiseks selles asendis 10 sekundit.
- C1-C2 isemajandav apofüüsi liuglemine toimub aktiivse ja passiivse füsioloogilise tegevuse kaudu koos füsioterapeudi hinnanguga.
Samm 3. Koolitatud professionaaliga venitage lihaseid
Enamik tservikogeense peavaluga inimesi kurdab lihaste, sealhulgas pectoris major ja minor, trapetsikujuliste ja tõstvate lihaste (keha ülaosast leitud lihased), pinget. Neid venitades ja vastupanu vastu kokku tõmbades (koos oma füsioterapeudiga) saate sellest pingutusest lahti saada, pikendades lihaseid.
Seda tuleks teha ainult füsioterapeudi abiga, kes suudab teie vastupanu rakendada. Kui olete vastupanu rakendanud, hingate välja ja lõdvestate lihaseid. Seejärel korratakse harjutust vastasküljel
Samm 4. Hankige oma füsioterapeudilt nimmepiirkonna korsett
See seade toetab teie selga, nii et selgroogu saab hoida optimaalses asendis. See on väga oluline inimestele, kellel on sagedased seljavalud, sest see aitab vähendada survet selgroole.
Korsetti saab kasutada kontoris, kodus või autos, kuna see on kaasaskantav, tagades selja toe kogu aeg
Samm 5. Küsige oma füsioterapeudilt kinesioteibi kohta
KT teip võib vähendada valu õlgadel ja kaelal. Kasutatavat konkreetset linti nimetatakse tõsteribaks. See toimib järgmiselt.
- Istuge koos oma füsioterapeudiga õlad ja kael paljastatud.
- Seejärel lõigatakse tõsteriba kaela kummagi külje pikkuseks 3–4 tolli (7,5–10 cm).
- Paberi alus, mis asub riba keskel, eemaldatakse, muutes selle kleepuvaks sidemeks.
- Kinesioteip venitatakse täielikult ja seejärel kantakse see õlapiirkonnale ja kaelale, kus valu esineb.
- Teipi tuleb õrnalt hõõruda, et see nahale kleepuks.
- Riba jäetakse nahale 2-5 päevaks. Naha ümbrust tuleb jälgida punetuse või lööbe suhtes, kuna see võib viidata reaktsioonile lindile.
