Migreen võib olla erakordselt kurnav nii valu tõttu kui ka seetõttu, et see ei lase teil taluda valgust, heli, lõhna ja puudutust. Migreen nõuab palju rohkem sekkumist kui tavalised pingepeavalud. Kui teil on migreen, on kõige parem püüda migreeni ära hoida. Kuna migreeni on raske täielikult ära hoida, on mõned sammud, mis aitavad teil järgmisest haigusest üle saada.
Sammud
Osa 1 /3: ravimite võtmine
Samm 1. Tuvastage migreen
Õppige ära tundma migreeni hoiatavaid märke. Migreenile eelnevad sageli sellised prodroomi sümptomid nagu iiveldus, pearinglus, kaela jäikus ja ärrituvus. Kui te alustate ravi, kui märkate neid sümptomeid, võib teil olla võimalik peatada migreen.
- Teised prodroomi sümptomid on söögiisu, seedetrakti häired, depressiooni tunne.
- Prodroomi sümptomite kohta lisateabe saamiseks uurige, kuidas migreeni ära hoida.
2. toimige kiiresti
Paljud sammud, mida saate teha migreeni peatamiseks või minimeerimiseks, toimivad kõige paremini migreeni sümptomite esimeste märkide korral. Näiteks võivad mõned migreenid reageerida hästi esimese paari tunni jooksul võetud ravimitele, kuid ei pruugi üldse reageerida, kui ravimeid võetakse hiljem.
Samm 3. Võtke põhilised valuvaigistid
Migreeni esimeste sümptomite korral võtke ibuprofeeni, aspiriini, atsetaminofeeni või mõne muu käsimüügi valuvaigisti või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) maksimaalne ohutu annus. Vähemalt ühes uuringus leiti, et tavapärasest suurem aspiriini annus on peaaegu sama efektiivne kui retsepti alusel väljastatavad migreeniravimid. Tavaliste käsimüügiravimite hulka kuuluvad Motrin, Tylenol, Aleve ja Excedrin Tension Peavalud.
- Mõnel valuvaigistil on spetsiifilised kombinatsioonid, mis on abiks raskete migreenide korral. Excedrinil on palju erinevaid ravimeid, mis ühendavad mitmeid leevendajaid, mis võivad aidata.
- Põhilised valuvaigistid ei tööta alati migreeni korral, eriti kui need on rasked. Proovige neid alguses, kuid otsige muid võimalusi, kui need ei aita. Veenduge, et te ei võtaks kunagi üle soovitatud annuse, ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata.
- Lisaks, kui leiate, et peate valuvaigisteid võtma rohkem kui kaks päeva nädalas, peate oma arsti poole pöörduma, et saada tõhusamaid ravimeid või igapäevaseid ennetavaid ravimeid.
Samm 4. Võtke valuvaigisti, mis sisaldab kofeiini
On teada, et kofeiin suurendab paljude valuvaigistite efektiivsust. Sel põhjusel on mõnel valuvaigistil juba sobiv annus kofeiini. Tavaliste kaubamärkide hulka kuuluvad Excedrin Migreen, Goody pulber ja Tylenol Ultra Relief Migreenivalu.
Samm 5. Proovige rasestumisvastaseid vahendeid
Mõnel juhul põhjustavad naistel migreeni madalad hormoonid östrogeen ja progesteroon. Samuti suurendavad nad migreeni sagedust ja raskust. Kui teie migreen esineb sagedamini kahe nädala jooksul enne menstruatsiooni, paluge oma arstil kontrollida teie östrogeeni ja progesterooni taset. Kui teie tase on madal, võib ta olla valmis määrama toidulisandeid, rasestumisvastaseid tablette või muid ennetavaid ravimeid.
- Arst võib teile välja kirjutada mefenaamhappe, mis on mittesteroidne põletikuvastane pill, mis aitab raskete menstruatsioonisümptomite, näiteks migreeni korral.
- Võite võtta erinevaid rasestumisvastaseid tablette. On ainult progesterooni sisaldavaid tablette ja kombineeritud tablette, mis sisaldavad nii progesterooni kui ka östrogeeni. Kui olete oma taseme testinud, rääkige oma arstiga teile sobiva tüübi kohta.
- Kuigi see meetod võib teid aidata, ei näe mõned patsiendid üldse muutusi. Teiste jaoks süvenevad migreenid. Teatage oma arstile, kui teie sümptomid suurenevad.
Samm 6. Küsige oma arstilt migreenivastaste ravimite kohta
Theranica valmistatud neurotransmitter nimega Nerivio Migra võib aidata migreeni leevendada. Seda kantakse käepaelana koos laetava akuga ja see edastab teie nahale nõrgad elektrilised impulsid. Saate selle sisse ja välja lülitada, kasutades mobiiltelefoni rakendust. Rääkige oma arstiga selle kasutamisest migreeni kontrollimiseks.
See ravi maksab 99 protseduuri eest 12 protseduuri
Samm 7. Proovige juua taimeteed
On palju erinevaid maitsetaimi, mis on looduslikud vahendid migreeni ja peavalude vastu. Retseptid leiate Internetist või kohalikult toidupoest. (Soovitus: Maharaja Chai/Samurai Chai teesegu Teavana. See kestab umbes aasta sõltuvalt sellest, kui sageli te seda kasutate. Tavaliselt on neil see väljas, et saaksite seda proovida.)
Samm 8. Võtke soe vann koos Epsomi sooladega
Lülitage tuled välja ja sulgege uks, et keegi teid lõõgastudes ei segaks. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt sisse ja välja. Kui soovite, proovige lisada mõned eeterlikud õlid, vannisoolad või vannipommid, millel pole tugevat lõhna. Küünlad lisavad ka kena puudutuse. See aitab ka haigeid kehasid leevendada.
Kuna Epsomi soolad sisaldavad magneesiumi, võivad need aidata migreeni vabaneda. Leotage migreeni leevendamiseks umbes 30 minutit Epsomi soolavannis
9. samm. Rääkige oma arstiga retseptiravimite kohta
Kui teil on raske migreen, mis ei allu muudele ravimeetoditele, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis peatavad migreeni või vähendavad raskust või kestust. Abortivaid ravimeid võib võtta nii süstimise teel kui ka suu, nahaplaastri või ninasprei abil. Need ravimid toimivad iga patsiendi puhul erinevalt. Küsige oma arstilt nende ravimite kohta, et näha, mis teile sobib.
- Kõige sagedamini kasutatavad migreeni katkestavate ravimite klassid on triptaanid ja ergotid. Proovige selliseid ravimeid nagu Axert, Relpax, Midrin või Frova.
- Arst võib teile välja kirjutada ka ubrogepandi (Ubrelvy), mis kuulub Gepantsi ühendite klassi. See võib aidata migreeni kontrolli all hoida. 50 mg ubrogepandi (Ubrelvy) võtmine võib aidata leevendada migreeni valu ja muid sümptomeid.
- Kui teil on krooniline migreen, küsige oma arstilt ennetava meditsiini kohta.
- Arst võib välja kirjutada ka valuvaigisteid. Nende hulka võivad kuuluda käsimüügiravimite tugevamad versioonid. Äärmuslikel juhtudel võib arst välja kirjutada opiaate või rahustavat butalbitaali koos kofeiini ja MSPVA -dega. Neid kasutatakse ainult erijuhtudel ja neid tuleb võtta ettevaatlikult, arvestades nende sõltuvust.
Osa 2/3: Sümptomite ravi
Samm 1. Võtke aeg maha, et oma tervise eest hoolt kanda
Kui teil on tõsine migreen, võtke töölt aeg maha. Mõned inimesed ei pea migreeni suureks probleemiks, kuid enamik inimesi mõistab, et see on tõsine tervislik seisund. Rääkige oma ülemuse ja kolleegidega, et veenduda, et nad mõistavad teie seisundit.
- Kui teil on tööl migreen liiga sageli, proovige vallandavaid tegureid vähendada. Hoidke oma stress madalal, proovige tuled mugavamaks muuta, võtke kindlasti kaasa suupisteid, kui teie veresuhkur langeb, ja määrake pauside ajad.
- Kui teil ei ole võimalik töölt vaba aega võtta, proovige teha paus ja minna vaiksesse konverentsiruumi või puhkepaika. Veenduge, et hoiate oma tööl alati mingisugust valuvaigistit, juhuks kui saate selle kätte ja te ei saa lahkuda.
- Arsti märkuse saamine võib aidata, kui teie töökoht ei mõista teie olukorda.
Samm 2. Pimedasse ja vaiksesse kohta
Heledad tuled, mõnikord isegi mõõdukad tuled ja müra vallandavad või süvendavad migreeni. Migreeni ajal on enamik põdejaid ka valguse ja müra suhtes äärmiselt tundlikud. Kui teil tekib migreen, istuge pimedas ja vaikses ruumis, kuni sümptomid kaovad. Nende väliste tegurite kõrvaldamine peaks aitama nende raskust vähendada.
Samm 3. Ravige iiveldust või kõhulahtisust, kui see on olemas
Migreeniga kaasneb sageli iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus. Iiveldus- või kõhulahtisusevastased ravimid võivad neid sümptomeid leevendada. Siiski võite avastada, et puhastamise lubamine võib aidata migreenil kiiremini kaduda. Sel juhul vältige nende ravimite võtmist, kui see pole absoluutselt vajalik.
Oksendamine või lihtsalt raske kuivus võib migreeni sageli haripunkti viia, pärast mida ebamugavustunne taandub
Samm 4. Hoidke hüdreeritud
Migreeni võib vallandada dehüdratsioon. Kui migreen algab, proovige juua vett, et näha, kas see aitab sümptomeid leevendada. Oksendamise või kõhulahtisuse korral võib dehüdratsioon süveneda, seega veenduge, et asendate kõik kaotatud vedelikud. Hoiduge teistest jookidest, mis võivad teie sümptomeid halvendada. Võite proovida spordijooki, sest need aitavad teil elektrolüüte asendada.
Samm 5. Kandke jääkott
Kui migreen on alanud, kandke jääkott valulikule kohale 15-20 minutit. See võib aidata tuimastada valusaid alasid. Kui sümptomid taastuvad pärast eemaldamist, oodake veidi, kuni nahk soojeneb, ja korrake seda. Abiks võib olla ka kukla jääl jäädamine.
- Pange jää kindlasti rätikusse, et mitte külma kahjustada.
- Mõned inimesed leiavad, et kuuma duši all käimine või soojuspaketi kasutamine leevendab nende sümptomeid. See aitab leevendada lihaste pinget, mis on migreeni peamine põhjus.
Samm 6. Tee uinak
Kui teil on migreen, proovige teha uinak. Puhkamine ja välise stimulatsiooni vähendamine vähendab sageli migreeni raskust või aitab sellel kõik koos ära minna. Migreen võib magada raskendada, kuid kui võimalik, proovige magada. Teine positiivne aspekt uinakul on see, et sa magad, sa pole oma valust nii teadlik.
Lihtsalt lamamine võib aidata, kuigi mõned migreenihaiged leiavad, et lamamine muudab valu veelgi hullemaks
Samm 7. Masseerige ennast
Näo, pea, õlgade, selja ja kaela sõtkumine võib mõnedel inimestel sümptomeid leevendada. See aitab leevendada pinget lihastes ja aitab lõõgastuda. See ei ole kõigi jaoks tõhus, kuid uuringud on näidanud, et see võib aidata vähendada sümptomite raskust ja isegi aidata teil neid harvemini saada.
Samm 8. Proovige nõelravi
On leitud, et nõelravi aitab mõningatel migreenihaigetel. Väikesed uuringud näitavad, et see võib leevendada migreenivalusid ja aidata vähendada täiendavate peavalude esinemist. Vaatamata abivalmidusele soovitab enamik arste jätkata teiste ravimeetoditega koos selliste ravimeetoditega.
Etapp 9. Kasutage lavendliõli
Mõned väikesed uuringud on näidanud, et lavendel võib vähendada migreeni valu. Võtke puhast lavendliõli, mida saab osta ürdist, tervislikust toidust või toidulisandite poest, ja hõõruge pisut neid kohti, mis haiget tekitavad või masseerivad seda oma templidesse. Lõhnaga õhu läbistamiseks võite kasutada ka õlipõletit.
Abiks võivad olla ka ingveri- ja piparmündiõli
Samm 10. Olge teadlik migreeni postdroomist
See võib ilmneda pärast migreeni valu staadiumi, peaaegu nagu migreeni pohmell. Teil võib tekkida nõrkus, meeleolu muutus, väsimus või keskendumisraskused. Kui teil tekivad need sümptomid, võib teil vaja minna rohkem aega taastumiseks või soovite edasi lükata tööd või tegevusi, mis nõuavad palju energiat või vaimset jõudu.
Osa 3/3: Tulevaste probleemide ennetamine
Samm 1. Maga regulaarselt ja piisavalt
Une mängib migreeni ennetamisel ja selle raskusastme vähendamisel olulist rolli, näitavad mitmed uuringud. Magage regulaarselt ja hankige oma kehale õige arv unetunde. Enamiku inimeste jaoks tähendab see umbes kaheksa tundi und öösel.
Kui teil on uinumisraskusi, proovige kindlasti tundide jooksul enne magamaminekut lõdvestuda. Pange arvutiekraanid eemale, hajutage tuled ja ärge tehke midagi väga stimuleerivat, näiteks vaadake põnevat telerit
Samm 2. Harjuta regulaarselt
Treening võib vähendada migreeni valu ja vähendada migreeni sagedust üldiselt. Hiljutine uuring on näidanud, et 40 minutit kardiotreeningut kolm korda nädalas on migreeni tekkimise ärahoidmisel sama tõhus kui meditsiin ja lõõgastusvõtted. Migreeni võib aga vallandada treening, kui te pole sellega harjunud. Alustage kergete harjutustega ja treenige regulaarselt. Kui teie keha on sellega harjunud, saate oma valu leevendamiseks ja isegi valu vältimiseks tulevikus kerge jalutuskäigu või sörkjooksuga.
Samm 3. Lõpetage kohvi joomine
Kui tarbite regulaarselt kofeiini, võib teie harjumus põhjustada teie probleemi. Kofeiin paradoksaalselt põhjustab ja leevendab peavalu. Kofeiini paradoksi põhjustab sõltuvus ja võõrutus, kuna kofeiin põhjustab migreeni, kutsudes esile närvilise kohanemise kofeiiniga. See muudab patsiendi kofeiini manustamise hilinemise korral vastuvõtlikuks peavalule ja seejärel leevendab kofeiin migreeni, pöörates tagasi kofeiini ärajätmise.
Kui kasutate kofeiini, ei saa kofeiini ärajätmist migreeni võimaliku põhjusena välistada. Loogiline strateegia on eeldada, et tõenäoline süüdlane on kofeiin, ja võõrutada ennast kofeiinist
Samm 4. Vältige toidu vallandamist
Uurige, millised toidud võivad migreeni esile kutsuda. Mõnel juhul on migreeni vähendatud 30–50%, eemaldades toidust kõik vallandajad. Enne söömist peaksite proovima tuvastada migreeni vallandava toidu. Uurige vallandajaid, sealhulgas šokolaadi, juustu, alkoholi ja tsitrusvilju. Kui teate käivitajat, vältige seda toitu, jooki või elementi.
Kui te pole kindel, kas toit käivitab teid, pidage toidupäevikut ja märkige, millal teil on migreen. Vaadake, kas tekivad mustrid
Samm 5. Testi valguse päästikud
Luminofoorlambid on võimalik päästik. Testige oma valgustundlikkust, vältides neid mitu päeva ja paljastades end siis uuesti. Kui märkate, et teil tekib lühikese aja jooksul pärast kokkupuudet iiveldus või ärevus või kui teil tekivad täielikud migreeni sümptomid mõne tunni jooksul, on valgus teie jaoks käivitaja.
Samm 6. Pidage peavalupäevikut
Peavalu päevik aitab teil tuvastada võimalikke vallandajaid. Samuti võib see aidata hinnata erinevate ravimeetodite tõhusust. Alustage päevikut ja kirjutage üles toidud, mida sööte, kui teil on migreen, kus te selle esinemise ajal olite, mida te tegite või leevenduseks võtsite ja kui kaua migreen kestis. See aitab teil migreeni jälgida ja aitab teil leida leevendust.
Näpunäiteid
- Kui arvate, et teil on migreen, pöörduge diagnoosi saamiseks arsti poole. Teil võib olla teise haiguse või häire tõttu sekundaarne peavalu.
- See artikkel on üldine juhend ja selle eesmärk ei ole asendada professionaalset arstiabi. Rääkige oma arstiga, kui teil on või kahtlustate, et teil on migreen, ja ärge kasutage retseptiravimeid ilma arsti retseptita.
- Valuvaigistite, isegi käsimüügiravimite liigne kasutamine võib põhjustada tagasilöögipeavalu, mis võib põhjustada valuvaigistite üha suuremate annuste võtmist, tekitades samal ajal veelgi rohkem peavalu.
- Lõdvestuge pimedas ruumis, ärge lugege järgmise paari tunni jooksul. Hoidke kõik tuled välja, kuni valu on paariks tunniks kadunud.
- Hõõruge lavendliõli alale, mis seda teeb, see peaks lõdvestama lihaseid ja rahustama.
