Inimese kasvuhormooni (HGH) vabastab teie hüpofüüs ja see võib reguleerida teie pikkust, kaalu ja muid kehaomadusi. Kui olete huvitatud lihaste kasvatamisest, rasva vähendamisest või luutiheduse suurendamisest, võib teie HGH taseme tõstmine olla kasulik. HGH suurendamiseks alustage lõdvestunud ja rahulikus mõtteviisis. Hoolitse oma keha eest, magama piisavalt ja treenides regulaarselt. Sööge dieeti, mis sisaldab palju valke ja keerulisi süsivesikuid. Konsulteerige ka oma arstiga. Pidage meeles, et HGH kasutamine võib suurendada teie teatud vähivormide riski ja põhjustada muid kahjulikke kõrvaltoimeid tervetel täiskasvanutel, kuigi see ei pruugi neid toimeid avaldada kasvuhormooni puudulikkusega täiskasvanutel.
Sammud
Meetod 1 /3: elustiili muutmine
Samm 1. Lõdvestuge
Lugege head raamatut, võtke kaua vanni või jalutage. Mediteerige ja harjutage hingamistehnikaid. Vaadake naljakat filmi või minge naljaklubisse. Ümbritse end naljakate inimestega ja naera sageli. Krooniline või pidev stress vähendab HGH esinemist kehas.
- Naeruprotsessil on kehale positiivne mõju ja see suurendab HGH -d. Inimesed, kes vaatavad naljakat filmi, võivad isegi eeldada oma HGH tõusu kuni 87%.
- Üks viis stressi mõõtmiseks võib olla vererõhu igapäevane mõõtmine. Kui investeerite vererõhumansetti, saate teha baasnäidu ja sealt edasi minna. Kui saavutate püsiva vererõhu 120/80, siis õnnestub teil tõenäoliselt lõõgastuda ja teie HGH võib selle tagajärjel tõusta.
Samm 2. Maga piisavalt
Teie HGH tase on otseselt seotud teie võimega jõuda REM -i või sügavasse unne. Proovige magada vähemalt 8 tundi öösel. Looge õhtul lõõgastav rutiin, näiteks lugege raamatut. Vältige elektroonikaga mängimist, mis võib teid sinise valgusega kokku puutuda ja une kvaliteeti halvendada.
- Samuti saate vähendada kofeiini tarbimist, mis võib aidata teil kiiremini ja sügavamalt magama jääda.
- Magamise ajal vabastab keha GH (kasvuhormoon) intervallid. Kui jätate unetunde vahele, siis igatsete GH -plahvatusi.
Samm 3. Vähendage oma keha rasvaprotsente
Lihaste kasvatamine ja rasva kaotamine võivad teie HGH taset positiivselt mõjutada. Keha rasv pärsib HGH tootmist ja kõhurasv on eriti problemaatiline. Proovige kaalust alla võtta, toitudes tervislikult ja tasakaalustatult ning tehes trenni vähemalt kolm korda nädalas. Vastupanuharjutused võivad olla eriti kasulikud keskosa lõikamisel.
- Täiendava kõhurasva olemasolu võib teie HGH -d alandada peaaegu poole võrra.
- Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks võite külastada personaaltreenerit või investeerida keharasvasidesse. Rääkige oma arstiga, kuidas kaliibri abil täpselt mõõta.
Samm 4. Tehke intervalltreeningut
Koostage treeningkava, kus läbite 30-sekundilise intensiivse tegevuse, millele järgneb lühike puhkeaeg. Intervalltreeningu osana saate lisada nii raskeid kardiotreeninguid kui ka kehakaalu. Higi murdmine võib olla märk eriti tõhusast intervallrutiinist.
Intervalltreeningud tõstavad HGH -d, kuna ajuripats suurendab lihaste taastumist soodustavat tootmist
Samm 5. Jälgige oma edusamme
Leppige oma arstiga kohtumine selle protsessi alguses ja seejärel igakuise või iga kahe kuu tagant HGH näitude võtmiseks. See aitab teil teada saada, kas teete asjakohaseid edusamme. Samuti saate oma kehale tähelepanelikult tähelepanu pöörata, et näha, kas teil on lisaenergiat või panete lihaseid kergemaks, kuna need on HGH suurenemise näitajad.
Meetod 2/3: meditsiinilise lähenemise võtmine
Samm 1. Kohtuge arstiga
Lepi aeg kokku oma üldarsti või endokrinoloogiga. Nad viivad tõenäoliselt läbi vereanalüüse, et teha kindlaks, kas teil on GH puudulikkus. Mõnikord võib madal GH tase olla seotud ka teiste tingimustega, näiteks Turneri sündroomiga. Arst võib teiega arutada ka võimalikke ohutuid ravi- ja hooldusvõimalusi.
- Arst võib võtta mitu vereproovi, et kontrollida insuliinitaolise kasvufaktori 1 (IGF-1) taset.
- Pidage meeles, et vananedes on normaalne, et teie GH tase langeb.
Samm 2. Süstige
GH süstid on saadaval retsepti alusel, kui arst on teile diagnoosinud. Neid manustatakse pliiatsitaolise seadme kaudu ja need on suhteliselt valutud. Süstid tehakse tavaliselt enne magamaminekut ja need on tavaliselt edukad GH tootmise suurendamiseks üleöö. Süste võib kombineerida suukaudsete toidulisanditega suurema GH -raviprogrammi osana.
Pidage meeles, et GH süstid, mida tehakse väljaspool arsti retsepti, on ebaseaduslikud ja väga ohtlikud
Samm 3. Võtke hormonaalseid toidulisandeid
Samuti võite võtta toidulisandeid osana laiemast hormoonravi programmist. Soovite seda oma arstiga arutada ja nad võivad teile retsepti kirjutada või suunata teid teatud kaubamärkide poole. Mõned aminohapete lisandid, näiteks arginiin, on suukaudsel kujul. Tulemuste nägemiseks peate võib -olla võtma suurema annuse, seega konsulteerige ohutuse tagamiseks kindlasti arstiga.
- Näiteks võib arginiini prooviannus olla pärast iga treeningut 5 kuni 9 grammi.
- Enne toidulisandite kasutamist peab arst tegema täieliku vereanalüüsi. Toidulisandite võtmise ajal külastage oma arsti, et kontrollida maksaensüüme, igaks juhuks, kui tekib probleem.
Samm 4. Hoiduge pettustest
Ei ole ühtegi pilli, mis oleks kohene HGH-ravi-kõik. Sama kehtib kõigi kreemide kohta, mida reklaamitakse GH kiirendajana. Kreeme peetakse ainult minimaalselt tõhusaks GH suurendamiseks. Kahtluse korral rääkige oma arstiga kõigist ravimeetoditest ja veenduge enne jätkamist, et need oleksid meditsiiniliselt usaldusväärsed.
Meetod 3/3: toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Hoidke insuliinitase madal
Kõrge insuliinitase takistab teie kehal GH vabanemist. Sööge madala glükeemilise indeksiga toite, näiteks keerulisi süsivesikuid. Vältige lihtsatest suhkrutest koosnevaid toite, nagu enamik küpsiseid või kooke. Pöörake tähelepanu sellele, et eriti vältida suhkruga suupisteid vahetult enne ja pärast treeningut.
- Lahjad valgud, nagu kana või lahjad veiselihaosad, aitavad tasakaalustada glükoosi imendumist verre, hoides insuliini taset madalal. Kiudainerikkad toidud, nagu brokkoli või oad, on samuti head võimalused.
- Samuti vältige kindlasti enne magamaminekut suhkruliste suupistete tarbimist.
Samm 2. Hankige oma D -vitamiin
D -vitamiini saate teatud toitude, näiteks lõhe, päikese käes viibimise või vitamiinipillide kaudu. Rääkige oma arstiga, milline meetod või kombinatsioon võib teile kõige paremini sobida. D -vitamiini puudus võib põhjustada paljude hormoonide, sealhulgas GH, vähenemist.
Mõned D -vitamiini rikkad toidud hõlmavad tuunikala ja munakollasi. Paljud piimatooted on rikastatud ka D -vitamiiniga, näiteks piim ja jogurt
Samm 3. Söö aminohappeid
Otsige toitu, mis sisaldab suures koguses valku, näiteks piimatooteid ja liha. Kana, praad, juust ja jogurt on kõik head aminovõimalused. Kui teie aminohapete tase on kõrge, suurendab teie keha GH tootmist.
Samm 4. Pärast trenni sööge valku
Söögikordade ja suupistete ajastamine on eriti oluline. Saa GH hoogu, tarbides valgurikkaid suupisteid 30 minuti jooksul enne või pärast treeningut. Võite juua jogurtikokteili või isegi süüa keedetud muna. See valk annab teie kehale kütuse maksimaalseks lihaste lagunemiseks ja taastumiseks, põhjustades GH suurenemist.
Samm 5. Jälgige oma hilisõhtust sööki
Proovige mitte süüa vähemalt tund enne magamaminekut, sest see võimaldab kehal teie toitu täielikult töödelda. Või kui te lihtsalt ei saa hilisõhtustest suupistetest loobuda, proovige anda oma kehale täiendavat kütust komplekssete süsivesikute või valkude näol. Valige kombineeritud suupisteid, näiteks muna ja nisupüree võileib.
Samm 6. Proovige vahelduvat paastumist
See on toitumiskava, kus teete söögikordade vahel suuri pause. Näiteks võite paastuda kogu päeva jooksul ja süüa ainult õhtusöögi ajal või otsustada süüa ainult üks söögikord hommikul ja üks söögikord õhtul. See dieedi muutmine võib aidata põletada rasva ja hoida insuliini taset kontrolli all. Kuid see võib olla vastuoluline meetod, seega veenduge enne jätkamist, et arst oleks korras.
Näpunäiteid
Pidage meeles, et GH -ravi võib olla kallis ja seda sageli kindlustus ei kata. Mõelge oma rahalistele võimalustele ravivõimaluste läbimisel
Hoiatused
- Kindlasti tarbige GH taseme tõstmiseks ainult seaduslikke materjale. Ebaseaduslikud tooted on reguleerimata ja võivad teha palju rohkem kahju kui kasu.
- HGH võib suurendada teie riski haigestuda vähki, südamehaigustesse või diabeeti.
- HGH kõrvaltoimete hulka kuuluvad karpaalkanal, insuliiniresistentsus, käte ja jalgade turse, liigese- ja lihasvalu ning meeste rinnakoe suurenemine (günekomastia).
- HGH on Maailma Antidopingu Agentuuri keelatud nimekirjas. See tähendab, et te ei saa seda võtta, kui võistlete spordis.
