SHBG tähistab suguhormoone siduvat globuliini, mis on teie maksa poolt toodetud valk. SHBG seondub 3 suguhormooniga ja kannab neid kogu veres. Kui arst soovib teie taset testida, on see tõenäoliselt seotud testosterooniga. Liiga vähe testosterooni võib olla meestele kahjulik, samas kui liiga palju on naistele problemaatiline. Kuid liiga palju testosterooni võib olla kahjulik ka meestele. Kui teil on vaja SHBG taset langetada, tehke koos oma arstiga toitumisharjumused. Võite võtta ka toidulisandeid, kuid pidage kõigepealt nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumismuudatuste tegemine
Samm 1. Söö õige kogus valku
Kui teie SHBG tase on liiga kõrge, on võimalik, et te ei söö piisavalt valku. Rääkige oma arstiga teile sobiva valgu koguse kohta.
- Keskmine täiskasvanu peaks tarbima 0,8 g valku iga kilogrammi kehakaalu kohta. Näiteks kui kaalute 165 naela, peaksite tarbima 60 grammi valku päevas. Veenduge, et tarbite tervislikke valguallikaid.
- Liiga palju valku ei ole teie kehale kasulik, kuid regulaarse treeningu korral võite vajada rohkem valku. Enne oluliste toitumisharjumuste muutmist rääkige kindlasti oma arstiga.
2. Piirake alkoholi tarbimist
Liiga palju alkoholi joomine võib põhjustada teie SHBG taseme tõusu. Eriti liigne joomine võib takistada teil taset alandada. Mõõduka joomise juhised lubavad naistel juua 1 korda päevas ja meestel kuni 2 jooki päevas.
Ühe joogi näited hõlmavad 12 untsi õlut, 5 untsi veini ja 1,5 untsi destilleeritud likööri, näiteks viina
Samm 3. Vähendage tarbitava kofeiini kogust
Liiga palju kofeiini võib piirata teie võimet alandada SHBG taset. Kui naudite hommikuti liiga palju kohvi, soovite seda vähendada. Üldiselt peetakse täiskasvanutele ohutuks tarbida kuni 400 mg kofeiini päevas. See võrdub umbes 4 tassi kohviga.
Kaaluge hommikul kohvi asemel rohelise tee joomist
Samm 4. Asendage lihtsad süsivesikud keeruliste süsivesikutega
On vaidlusi selle üle, kuidas süsivesikute tarbimine on seotud teie SHBG tasemega. Mõned soovitavad minna madala süsivesikusisaldusega, teised aga soovitavad süüa palju tervislikke süsivesikuid. Võib kindlalt eeldada, et lihtsate süsivesikute asendamine keerukamate jaoks toob teie tervisele kasu.
- Lõika välja süsivesikud, näiteks valge riis, kartul ja valge leib.
- Otsige selle asemel kõrge kiudainesisaldusega madala glükeemilise indeksiga toite, nagu kinoa, maguskartul ja täisteraleib.
- Enne dieedis drastiliste muudatuste tegemist pidage nõu oma arstiga.
Meetod 2/3: konsulteerige oma arstiga
Samm 1. Teadke kõrge SHBG taseme sümptomeid
Kui teie SHBG tase on liiga kõrge, näitab see üldiselt, et teie testosteroon on liiga madal. Sümptomiteks võivad olla madal libiido, erektsioonihäired (meestel), kuumahood ja juuste väljalangemine. Täiendavad sümptomid on halb keskendumisvõime, unetus, tujukus ja energiakaotus.
Samm 2. Paluge arstil test läbi viia
Invasiivse protseduuri pärast pole vaja muretseda. Arst saab teie taset testida lihtsa vereanalüüsiga. Kuna testosterooni tase on hommikul kõrgeimal tasemel, võtab arst teie verd tõenäoliselt kell 7.00–10.00.
Samm 3. Tõlgendage tulemusi
SHBG tasemed võivad olla eksitavad. Kui need on kõrged, ei tähenda see tingimata, et teil pole piisavalt vaba testosterooni. Rääkige oma arstiga, mida erinevad tulemused võivad tähendada. On tõenäoline, et teie arst teeb testi rohkem kui üks kord. Kuulake tähelepanelikult, kui nad oma järeldusi selgitavad, ja ärge kartke küsimusi esitada.
Samm 4. Küsige oma arstilt teatud ravimite piiramise kohta
On näidatud, et teatud retseptiravimid suurendavad SHBG taset. Kui teie arst soovitab teie SHBG taset langetada, peaksite koos oma praeguste ravimite loendi üle vaatama. Mõned ravimid, mis võivad tõsta SHBG taset, on järgmised:
- Raloksifeen
- Tamoksifeen
- Spironolaktoon
- Metformiin
Samm 5. Koostage oma arstiga raviplaan
On vaidlusi selle üle, kas madala testosterooni ravi on tegelikult ohutu ja tõhus. Mõnel juhul võib arst soovitada meetmeid mitte võtta. Kui nad soovitavad ravi, arutage toidumuudatusi ja toidulisandeid. Kui nad soovitavad ravimeid, küsige kindlasti võimalike kõrvaltoimete või reaktsioonide kohta.
Meetod 3/3: toidulisandite võtmine
Samm 1. Võtke boor
10 mg päevas võib aidata teie SHBG taset langetada. Otsige ioonse boori lisandit hõlpsaks imendumiseks. Enne Boroni võtmist pidage nõu oma arstiga.
- Boor võib samuti põletikku vähendada.
- Paljud veebisaidid soovitavad toidulisandeid, kuid siiani on väga vähe teaduslikke tõendeid selle kohta.
Samm 2. Kasutage D -vitamiini oma taseme alandamiseks
Täiskasvanud vajavad iga päev 15 mikrogrammi (600 RÜ) D -vitamiini, kuid mõned inimesed võivad vajada rohkem. See toidulisand võib aidata ka kilpnäärmehaiguste, kõrge vererõhu ja paljude muude terviseprobleemidega inimesi. Konsulteerige kindlasti oma arstiga teile sobiva annuse osas.
Kuigi mõned tervisele keskendunud veebisaidid soovitavad D-vitamiini SBHG taseme alandamiseks, pole meditsiiniringkonnad seda kinnitanud
Samm 3. Kaaluge kalaõli lisandit
Kuna kalaõlidel on nõrk östrogeenne toime, võivad need toimida antiöstrogeenina ja see võib aidata vähendada teie SHBG taset. On vaidlusi selle üle, kas kalaõli on tõhus või mitte. Kui soovite seda toidulisandit proovida, küsige oma arstilt arvamust annuse ja kasutamise kohta. Te ei soovi toidulisandit võtta ainult selle pärast.
Paljud meditsiinitöötajad ei usu, et kalaõli toidulisanditest on kasu
Samm 4. Proovige magneesiumi kapsleid
Mõned uuringud näitavad seost magneesiumi lisamise, SBHG taseme ja testosterooni vahel. Toidulisandit otsides vali kas magneesiumtsitraat või magneesiumglütsinaat. Peate konsulteerima oma arstiga, kuna annused on patsienditi väga erinevad. Võtke kindlasti magneesiumipreparaate söögi ajal.
Pillid tuleb närimise asemel alati tervelt alla neelata
Näpunäiteid
- Rääkige oma arstiga, millised on SHBG tasemed ja kuidas neid tõlgendada.
- Ärge muutke oma dieeti ega elustiili drastiliselt ilma arstiga nõu pidamata.
