Väljaste varvaste, tuntud ka kui „pardijalad” all on teie varbad kõndimise ajal väljapoole. Kuigi see on väikelaste jaoks tavaline tingimus ja nad tavaliselt sellest välja kasvavad, võib väljakasvamine areneda või süveneda teie kasvades. Õnneks on mõned asjad, mida saate oma seisundi parandamiseks teha. Tõenäoliselt mõtlete rohkem väljasõidu peale, nii et jätkake lugemist, et saada vastuseid oma kõige tavalisematele küsimustele.
Sammud
Küsimus 1/6: Miks mu varbad pööravad väljapoole?
Samm 1. Kõige tavalisem põhjus on väänatud puusa- või sääreluu
Raseduse ajal peavad laste jalaluud emaka sisse mahtudes väänduma. Kui sääreluu keerdub väljapoole või kui teie puusad painduvad ülespoole, võivad jalad osutada ka külgedele. Kuigi mõned lapsed kasvavad sellest välja, kui nad on väikelapsed, ja hakkavad normaalselt kõndima, võib teil täiskasvanuna siiski välja käia.
- Väänatud reieluu, mida nimetatakse reieluu retroversiooniks, võib põhjustada ka varbavahetust, kuid see on kõige levinum rasvunud lastel.
- Lamage selili lamades, jalad välja sirutatud. Kui teie põlved osutavad küljele, on probleem teie puusades. Kui teie põlved on sirged ja jalad pööravad küljele, siis on probleem teie sääreluus.
Samm 2. Lamedad jalad toovad kaasa ka varba
Kui teil pole palju kaaretuge, on teie jalad maapinna suhtes tasased ja võivad põhjustada kehahoia. Kuna teie jalad pole nii stabiilsed, pöörduvad varbad loomulikult väljapoole, et saaksite tasakaalu hoida. Kuigi lamedad jalad on levinud alla 4-aastastel lastel ja üldiselt paranevad vanemaks saades, saate neid täiskasvanuna välja arendada ja need võivad põhjustada ebamugavust või väljanägemist.
- Lamedad jalad võivad olla ka puusa või sääreluu keerdumise sümptomiks.
- Kui teil on lamedad jalad, ei pruugi teil olla valu.
Samm 3. Teie reie- ja tuharalihased võivad olla pingul või nõrgad
Nii puusa- kui ka jalalihaste liigne ja alakasutamine võib põhjustada varbavahetust. Kui teie alakeha lihased kangestuvad või tunnevad end nõrgana, mõjutavad need teie kehahoiakut ja jalgade asendit, nii et jalad pöörlevad väljapoole.
Küsimus 2/6: Kuidas ma saan oma jalgu sirgeks teha?
Samm 1. Suunake jalad ettepoole, kui märkate, et need on valesti joondatud
Kui seisate või kõnnite, võtke mõni sekund aega, et kontrollida oma jalgade asendit, et näha, kas need näitavad välja. Kui märkate seda, tehke teadlikke pingutusi, et suunata neid otse edasi. Esialgu võib see tunduda ebamugav, kuid aitab lihaseid õigele asendile ümber õpetada.
Samm 2. Asetage lamedate jalgade jaoks kingade sisse ortopeedilised lisad
Küsige oma arstilt, kuidas kohandada teie jalale vormitud sisetükke, mis aitavad teie kaari toetada ja jala asendit parandada. Ortoosid tõstavad teie jalgade kaared üles, nii et teie kanna pöörab sisse ja muudab teie varbavahetuse vähem märgatavaks. Kandke ortoose nii tihti kui arst soovitab, et harjuda oma jala uue asendiga.
- Ortoosid ei ravi täielikult varbavahendeid, kuid need võivad aidata leevendada kergeid seisundeid.
- Mõned eksperdid on leidnud, et spetsiaalsed kingad või traksid ei ole efektiivsed või neil puudub erinev kohtlemine.
Samm 3. Venitage ja masseerige oma lihaseid iga päev 20 minutit
Kui muudate oma kehahoia ja kõndimisviise, hoidke jalalihaseid pingul, et mitte haiget teha. Pärast venitamist tehke endale enesemassaaži, et jalad ei tunduks nii pingul. Mõned venitused, mida saate proovida, on järgmised:
- Liblika venitus: Istuge sirgelt ja painutage põlvi. Langetage jalad küljele ja suruge jalatallad kokku. Hoidke jalgadest kinni ja kallutage aeglaselt ettepoole. Sügavama venituse jaoks suruge reied alla.
- Piriformise venitus: lamage selili ja tõmmake parem põlv üles rinna poole. Hoidke vasaku käega põlvest kinni ja tõmmake seda vasaku õla poole. Hoidke venitust umbes 30 sekundit. Seejärel tõmmake vasak põlv parema õla poole.
- Reieluu venitus: asetage kand lauale, mis on umbes vöökoha kõrgune, ja hoidke jalg täielikult välja sirutatud. Hoidke oma varbad ülespoole ja painutage puusadest ettepoole. Hoidke venitust iga jala jaoks 30 sekundit.
Küsimus 3/6: Kui kaua pardijalgade parandamine aega võtab?
1. samm. Oma kehahoiaku ümberõppimiseks võib kuluda mõni aasta
Kuna muutused toimuvad tavaliselt järk-järgult, on raske märgata, millal välimus paremaks muutub. Salvestage video, kus kõnnite normaalselt, kui alustate taastumist. Kogu aasta jooksul jätkake oma kehahoia treenimist ja jalgade asendite parandamist. Aasta pärast salvestage uus video, et näha, kas olete paranenud.
Kui te ei näe mingeid muutusi, rääkige oma arstiga, mida saate järgmiste sammude jaoks teha
Etapp 2. Kui te ei parane iseenesest, võib teil olla vaja operatsiooni
Kui tunnete põlvedes palju stressi või valu, võib olla aeg operatsiooniks. Tavaliselt teeb arst osteotoomia, milleks lõikavad osa teie jalaluudest, et aidata neid õiges asendis ümber paigutada. Sageli on protseduur minimaalselt invasiivne ja taastute kiiresti.
Raskemate haigusseisundite korral võivad teil olla juhtmed, plaadid või kruvid, mis hoiavad jalga paranemise ajal asendis
Küsimus 4/6: Kas part kõnnib teie põlvedele halvasti?
Samm 1. See võib põhjustada põlvedele stressi ja põhjustada liigesevalu
Kui olete laps, lõpetate tavaliselt jalad tugevamaks muutudes. Kui see on vanem kui 10 aastat, võib see aga tunduda pisut valusam. Kui jätkate väljas käimist, võite tunda valu põlvedes või pahkluudes ja tekkida artriit.
Väljaskäimine võib raskendada või piinata ka jooksmist, jalgrattaga sõitmist või spordiga tegelemist
Küsimus 5/6: Millal peaksin muretsema väljasõidu pärast?
1. samm. Pöörduge ravi poole, kui väljas käimine põhjustab valu või piirab teie liigutusi
Paljudel juhtudel kaob vanemana vananemine, kuid see võib olla püsiv. Kui teil on raskusi kõndimisega, lonkate või teil on üks jalg rohkem kui teine, pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole. Nad saavad diagnoosida teie seisundi põhjuse ja pakkuda sellele parimat ravi.
Tavaliselt annab arst teile füüsilise kontrolli, et kontrollida teie liikumisulatust ja teeb neuroloogilise eksami, et kontrollida närvide ja lihaste funktsiooni. Nad võivad tellida röntgenkiirte, kui leiavad midagi puudutavat
Küsimus 6/6: Kas väljumine on geneetiline?
Etapp 1. Mõned juhtumid, kus käiakse väljas, võivad esineda perekonnas
Kõige tavalisemad geneetilised juhtumid juhtuvad, kui teil on sääreluu või reieluu väändunud. Kuigi on siiani ebaselge, miks mõnedel inimestel areneb välja ja teistel mitte, arvavad mõned arstid, et see võib olla pärilik. Kui teie vanemad või sugulased käisid nooremana väljas, siis on tõenäoline, et nad on selle ka teile edasi andnud.
