Lihasdüstroofia on geneetiline häire, mille puhul keha ei tooda piisavalt lihasjõudu toetavat valku. Häireid on mitut tüüpi ja teie diagnoos võib mõjutada teie kasutatavat ravi. Lihasdüstroofiat ei ole teadaolevalt ravitud, seega määravad ettenähtud ravimeetodid sümptomeid, suurendavad liikuvust ja aeglustavad haiguse progresseerumist. Füsioteraapiat kasutatakse lihasdüstroofia ravis noortel ja vanadel patsientidel. Harjutused võivad suurendada lihasjõudu ja liikumisulatust.
Sammud
Osa 1 /3: konsulteerimine oma arstiga
Samm 1. Koostage oma arstiga raviplaan
Paljud selle haiguse all kannatavad inimesed hakkavad kasutama kortikosteroidravimeid; nendega kaasneb aga luumurdude oht. Võimaluse korral arutage oma võimalusi haiguse alguses oma arstiga.
Arst oskab teile igal sammul nõu anda ja aitab leida lihasdüstroofiale sobiva ravikuuri
Samm 2. Stabiliseerige oma hingamine ja südamefunktsioonid
Treening võib põhjustada vererõhu tõusu ja õhupuudust, seega veenduge enne füsioteraapiaga alustamist, et läbite oma südame -veresoonkonna ja hingamissüsteemi testid.
- Lihasdüstroofiaga patsientidel, kellel on hingamisprobleemid, võivad arstid välja kirjutada hapnikuaparaadi, uneapnoe seadme või ventilaatori.
- Rasketel juhtudel võib südamelöögisageduse reguleerimiseks kehasse sisestada südamestimulaatori.
Samm 3. Taotlege liikumisabivahendeid
Kui teil on lihasnõrkus, võib arst välja kirjutada kepi, ratastooli või jalutaja, et vähendada kukkumisohtu. Need aitavad teil liikumisprobleemidega teie kodus ja avalikult minna.
Arst võib soovitada enne abivahendi kasutamist proovida täielikku füsioteraapia režiimi või soovitada harjutuste tegemisel abivahendit kasutada
Samm 4. Taotlege oma füsioteraapia retsepti
Arsti soovitud teenuse kasutamine, mida toetab teie ravikindlustusselts, vähendab füsioteraapia kulusid. Küsige oma kindlustusseltsilt füsioteraapia määramise limiitide kohta.
- Küsige lihasdüstroofiale spetsialiseerunud füsioterapeutide soovitusi. Inimesed, kellel on selle seisundi kohta eriteadmised, on tõenäolisemalt tõhusad.
- Helistage mitmele füsioteraapia büroole, et küsida nende kogemusi teie konkreetse lihasdüstroofiaga.
Samm 5. Alustage füsioteraapia ravi järelevalve all
Koduse treeningrutiini väljatöötamiseks võib kuluda mitu nädalat või kuud. Võtke aega füsioterapeudi valimiseks ja läbige esmane konsultatsioon.
Valige terapeut, keda soovitab teie arst (või sõbrad), kes on hästi kvalifitseeritud, kellega saate hästi läbi ja mida tunnete, et olete ravisse investeeritud
Osa 2 /3: Vähese mõjuga harjutuste harjutamine
Samm 1. Alustage vähese mõjuga kardiovaskulaarset treeningut
Alustage oma füsioterapeudi juhendamisel regulaarset ujumist, tasasel pinnal kõndimist ja/või rattaga sõitmist. Planeerige treening, mis on energiline, mitte väsitav.
Regulaarse treeningu eesmärk on hoida lihaseid vormis. Samuti võib see vähendada kaalu, jättes väiksema koormuse liigestele, kõõlustele ja lihastele
Samm 2. Jalutage iga päev lühikest vahemaad
Iga päev lühikese 10–20-minutilise jalutuskäigu tegemine võib teie lihastele väga kasulik olla ja toob rohkem kasu kui tund või rohkem kõndima surumine. Sagedased lühikesed jalutuskäigud on paremad kui vähem pikemaid jalutuskäike.
Vähese mõjuga treeningul on lihasdüstroofiaga inimestel rohkem füüsilist kasu kui suure mõjuga harjutustel, mis soodustavad järgmisel päeval krampe
Samm 3. Minge lühikeseks ujuma
Proovige ujumisringi lühikese aja jooksul (umbes 10–20 minutit) üks kord päevas. See lühem treeningperiood on teie kehale lihtsam ja toob teile rohkem kasu kui vähem, pikemaid ujumissessioone.
Keha ületöötamine intensiivse treeninguga on tegelikult kahjulik neile, kellel on lihasdüstroofia
Samm 4. Proovige treeningute mitmekesistamiseks muid harjutusi
Pidage meeles, et peate proovima harjutada erinevaid lihaseid erinevate harjutuste abil. Ikka ja jälle sama treeningrutiini sooritamine keskendub ainult kindlale lihasrühmale, samal ajal kui ülejäänud jäävad tähelepanuta.
- Keskenduge ühel päeval kätele, seejärel lülitage järgmisel päeval jalgadele. Tehke ühe treeningu ajal vähese mõjuga aeroobseid harjutusi, seejärel muutke seda järgmise treeningu ajal mõne jõutreeninguga.
- Kaaluge suhteliselt väikese mõjuga treeninguks elliptilise masina (madalal seadistusel) või seisva jalgratta kasutamist.
Samm 5. Töötage oma aias
Aiandus võib olla suurepärane viis füüsilise tegevuse kaasamiseks oma igapäevaellu. See hõlmab painutamist, seismist, tõstmist, kaevamist ja lihtsalt üldist aktiivsust. Olete õues, liigute ringi ja kasutate oma lihaseid.
Samuti võite tunda isiklikku rahulolu, kui näete midagi kasvavat, mille kallal ise töötasite
Samm 6. Osale peotantsutundides
Peotants on veel üks soovitatav meetod, kuidas oma elule rohkem füüsilist aktiivsust lisada. See on vähese mõjuga tegevus, mida enamik inimesi suudab teha. See nõuab kõndimist, käte ja jalgade liigutamist ning ajavahemiku jooksul energiat.
Võite proovida ka teisi tantsuvorme - näiteks line -tantsu või väljakutantsu
Samm 7. Osale aktiivse puhkuse tegevustes, et suurendada õnne
Lihasdüstroofiaga elamine võib teid emotsionaalselt kahjustada. Oluline on säilitada oma vaimne tervis, aga ka füüsiline tervis. Aktiivsete meelelahutusürituste kaasamine oma ellu, eriti need, millel on sotsiaalne aspekt, võib aidata teil tunda rohkem sidet ja oma elu paremini kontrollida.
- Proovige minna oma kiriku korraldatud piknikule või osaleda oma kogukonna paraadil.
- Proovige õrna joogat või Tai Chi, mida saab teha üksi või rühmas. Mõlemad pakuvad lõõgastust ja tähelepanelikkust, mis aitavad teil valuga toime tulla.
Samm 8. Vältige liiga tugevat surumist
Olge treeningu ajal ettevaatlik ja veenduge, et suudate koormusega toime tulla. Kui hakkate tundma valu või ebamugavustunnet, peaksite oma tegevuse kohe lõpetama ja andma oma kehale puhkust. Edasi liikudes proovige üle minna vähese mõjuga tegevustele, millega teie keha paremini hakkama saab.
Arutage oma arstiga oma pidevat valu
Osa 3 /3: liikumisulatuse harjutuste tegemine
Samm 1. Töötage välja liikumisharjutuste rutiin
Need ettenähtud harjutused on kohandatud teie kehale, et edendada liigeste paindlikkust. Nende harjutuste tegemine iga päev suurendab tõenäoliselt liikuvust ja vähendab kontraktuuride riski.
- Need harjutused peaksid olema piisavalt lihtsad, et alustada kodus ja teha regulaarselt. Lõpetage harjutus kohe, kui see põhjustab tugevat valu suurenemist. Te ei tohiks proovida suruda oma liigeseid sellest punktist, kus need liiguvad.
- Mõnikord suurendab harjutuste tegemine pärast soojendamist kardiovaskulaarse tegevusega teie liikuvust veelgi.
Samm 2. Tehke kätetõsteid
Õlgade liikumisharjutuste tüüp hõlmab käte tõstmist üle pea. Kui olete õiglane, on teie tugevam käsi tõenäoliselt teie õige. Selle harjutuse alustamiseks peaksite esmalt haarama oma mitte-domineerivast käest oma domineeriva käega randmest ja hoidma seda, seejärel tõstke see pea kohal. Hoidke seda poosi mitu sekundit.
Seejärel korrake harjutust domineeriva käega, haarates mitte-domineerivast käest
Samm 3. Harjutage alakeha harjutusi
Lihasdüstroofiaga liikuvuse säilitamiseks on oluline kõigi liigeste aktiivsena hoidmine. Proovige iga alakeha liigeseid iga päev liigutuste harjutuste abil liigutada.
- Võite lamada voodis selili ja tõsta üks jalg õhku. Harjutage jala painutamist põlves ja pöörake jala alumist poolt põlveliiges. Tehke sama teise jalaga.
- Proovige lamada külili ja tõsta jalg aeglaselt üles ja alla.
- Isegi lihtsalt jalgade üles -alla tõstmine võib aidata liigeste liikuvust.
- Kui teil on probleeme selliste tegevuste tegemisega iseseisvalt, võite proovida basseinis teha kohandatud veeversiooni või paluda kellelgi teisel teid aidata.
Samm 4. Proovige vees liikumise vahemiku harjutusi
Uurige füsioteraapia kohti, kus on bassein, ja laske terapeudil juhendada, kuidas vees ohutult treenida. Harjutuste tegemine vees annab teie kehale täiendava kaitsekihi, kuna vesi paneb teie keha kaaluma vähem, muutes treeningu üldiselt veelgi madala mõjuga.
Proovige käsivarre, randmeringe, küünarnuki painutamist, sõrmede painutamist ja teiste liigeste liigutamist vees olles
Samm 5. Pöörduge harjutuste kohandamiseks tagasi oma füsioterapeudi juurde
Lihasdüstroofiaga patsiendid peavad seisundi progresseerudes kohandama oma treeningrutiini. Naaske iga paari kuu tagant, et hinnata oma plaanis tehtavaid muudatusi.
