Küfoos on selgroo seisund, mis põhjustab selgroo väljapoole kõverdumist. Seda kõverat nimetatakse tavaliselt "küürus". Kuigi kerge kyphosis ei põhjusta tavaliselt tõsiseid terviseprobleeme, võib see tekitada enesetunde. Hea uudis on see, et levinumaid kyfoosi tüüpe saab täielikult vältida. Siin oleme kogunud vastused mõnedele teie kõige pakilisematele küsimustele kyfoosi kohta.
Sammud
Küsimus 1/13: Mis põhjustab kyfoosi?
Etapp 1. Mõned kyphosis on geneetilised, kuid kõige levinum põhjus on halb rüht
Eriti lastel ja teismelistel võib kehv kehahoiak viia selgroo sirgjoonest välja kasvamiseni, tekitades märgulambi „küüru“või väljapoole suunatud kõverat. Halb kehahoiak on ka täiskasvanute kyphosis peamine põhjus, kuigi osteoporoos ja mõned muud seisundid võivad samuti olla teguriks.
Teised vähem levinud põhjused on vähk, tuberkuloos, lihasdüstroofia, lülisamba lülisammas ja lülisamba vigastus
Küsimus 2/13: Mida teha kyfoosi vältimiseks?
Samm 1. Säilitage hea rüht ja tugevdage oma tuuma
Kuna kehv rüht on kyfoosi peamine põhjus, on mõistlik, et seda saab hea kehahoiaga ära hoida. Seiske ja istuge, õlad seljaga ja rind üles, ärge kummarduge ega libisege.
- Põhitugevus käib käsikäes hea kehahoiakuga, sest hea rüht aitab tugevdada tuuma ja tugev tuum parandab teie kehahoiakut.
- Veel üks asi, millele teismelised tähelepanu peaksid pöörama, on kanda ühel õlal rasket seljakotti, mis tihendab selgroogu ja võib selle joondusest välja visata. Kandke oma seljakotti alati rihmadega üle mõlema õla ja kaal ühtlaselt jaotatuna või kasutage rullkotti.
Küsimus 3/13: Kuidas ma saan oma rühti parandada?
1. samm. Olge aktiivne ja pidage oma rühti pidevalt silmas, et seda parandada
Kui olete saanud harjumuseks lõtvuda või küürutada, tehke teadlikke jõupingutusi, et kontrollida iga paari minuti tagant oma selja asendit ja seda parandada. Istuge või seiske nii, et õlad on alla ja tagasi, nii et õlaribad langevad otse ühele või teisele poole selgroogu.
- Võimalik, et peate oma tööruumi kohandama, et see sobiks hea kehahoiakuga. Näiteks kui avastate, et kimbutate pidevalt oma arvutit, aitab ekraani tõstmine silmade kõrgusele.
- Istuge toolil sellisel kõrgusel, mis võimaldab teil mõlemad jalad põrandale lameda panna, põlved täisnurga all. Tõuse üles ja siruta või kõnni vähemalt kord tunnis või nii tihti kui võimalik.
Küsimus 4/13: Kuidas saaksin oma tuuma tugevdada?
Samm 1. Kaasake põhilised põhiharjutused oma treeningrutiini
Kui kuulete sõna „tuum”, mõtlete tõenäoliselt oma kõhulihastele, kuid teie tuum sisaldab tegelikult kõiki torso lihaseid. Alustage põhiliste kehakaaluharjutustega, näiteks plankudega, mida saate teha kodus ilma erivarustuseta.
Kui otsite head võimalust oma põhitreeningu alustamiseks, otsige veebist põhiprobleemi. Need 30-päevased programmid kasutavad kehakaalu harjutusi ja suurendavad järk-järgult korduste arvu-ja need on tavaliselt tasuta! Pärast esimese väljakutse täitmist märkate erinevust ja olete valmis rohkem tegema
Küsimus 5/13: Millised harjutused võivad aidata ära hoida kyfoosi?
Samm 1. Jooga ja pilates on eriti head
Jooga või pilatese tegemiseks ei pea tingimata olema ülipaindlik, seega ärge muretsege, kui leiate, et need on hirmutavad. Leidke algajate klass või alustage kodus tasuta videotega, kui tunnete end enesestmõistetavana. Tuumiku tugevdamiseks sobivad hästi ka võitluskunstid.
- Kardioharjutused, nagu ujumine, jooksmine ja kõndimine, tugevdavad ka selga ja hoiavad selle painduvana.
- Oluline on ka tervisliku kehakaalu säilitamine. Rääkige oma arstiga, kui tunnete, et peate kaalust alla võtma. Nad võivad soovitada dieeti ja treeningprogrammi, mis aitavad teil oma eesmärke kõige paremini saavutada.
Küsimus 6/13: Mis on kõige levinum kyphosis?
Etapp 1. Posturaalne kyphosis ja Scheuermanni kyphosis on 2 levinumat tüüpi
Mõlemad tüübid mõjutavad teismelisi, posturaalne kyfoos mõjutab ka täiskasvanuid. Scheuermanni kyfoos tekib siis, kui selgroolülid on pigem kiilukujulised kui ristkülikukujulised. Need kaks on seotud sellega, et kuigi Scheuermanni kyphosis võib olla vähemalt osaliselt geneetiline, võib see olla põhjustatud või süveneda halvast kehahoiakust.
- Kui teil on Scheuermanni kyphosis, ei muutu teie selgrookõver, olenemata sellest, millises asendis te olete. Posturaalse kyphosis'ega seevastu kõver liigub või tundub kaduvat, kui asendit muudate. Näiteks võib see selili lamades täielikult ära minna.
- Kaasasündinud kyphosis (kyphosis, millega olete sündinud) on veel üks levinud tüüp, mis mõjutab nooremaid lapsi. Seda tüüpi kyphosis ei saa ära hoida.
Küsimus 7/13: Millised on kyfoosi varased tunnused?
Etapp 1. Varased sümptomid on küür seljal, seljavalu ja jäikus
Tagaküljel olev küür võib põhjustada ka teie õlgade ümara välimuse. Samuti võite tunda väsimust pideva seljavalu ja jäikuse tagajärjel.
Kõver võib olla rohkem märgatav, kui kummardute (nagu puudutaksite oma varbaid), mitte sirgelt püsti seistes
Küsimus 8/13: Kuidas diagnoositakse kyphosis?
Samm 1. Teie arst diagnoosib kyphosis läbi füüsilise eksami ja röntgenkiirte
Kui kõver on rohkem väljendunud, võib teie arst kyfoosi diagnoosida ainult füüsilise eksami abil-röntgenkiirte kasutatakse ainult diagnoosi kinnitamiseks.
Eksami ajal laseb arst teil teha harjutusi või liikuda erinevatesse asenditesse, et nad saaksid jälgida selgroo kõverusastet ja näha, kas see mõjutab teie tasakaalu või liikumisulatust
Küsimus 9/13: Kuidas ravitakse laste kyfoosi?
Etapp 1. Seljatoesid kasutatakse tavaliselt laste kyfoosi raviks
Traks võib tunduda piirav ja tekitada ka eneseteadvuse, kuid see hoiab kõvera halvenemise eest. See soodustab ka head rühti, nii et teil on vähem tõenäoline, et teil on hiljem probleeme kyfoosiga.
Trakse soovitatakse kasutada ainult seljaaju kasvamise ajal. Tavaliselt juhtub see siis, kui olete 14 või 15 -aastane. Kui olete täiskasvanu, kes on lõpetanud trakside kasvatamise, ei tee teie selgroo asendi parandamiseks midagi
Küsimus 10/13: Kas täiskasvanutel saab kyfoosi korrigeerida?
Samm 1. Jah, sõltuvalt teie vanusest ja kõvera tõsidusest
Arst soovitab konkreetseid harjutusi, mis tugevdavad ülaselja ja südamiku lihaseid ning julgustavad selgroogu õigeks joondamiseks tagasi liikuma. Nad võivad vähemalt alguses soovitada ka füsioteraapiat, et saaksite veenduda, et teete harjutusi õigesti.
- Samuti aitab hea kehahoia säilitamine igapäevaste tegevuste ajal. Kui olete ülekaaluline, võib arst soovitada ka dieeti ja treeningplaani, et saavutada tervislik kaal.
- Kõige raskematel juhtudel võib arst soovitada operatsiooni. Kui arvate, et kirurgia mõte on hirmutav, paluge oma arstil seda läbi viia ja aidata teil paremini mõista kasu ja võimalikke tulemusi.
Küsimus 11/13: Kas mul on vaja kyfoosi korrigeerimiseks operatsiooni teha?
Samm 1. Võib -olla, kuid operatsioon on tavaliselt vajalik ainult kõige raskematel juhtudel
Kui teie selgroo kõver on suurem kui 75 kraadi või kui teil on püsiv valu, võib arst soovitada operatsiooni. Lülisamba fusioonoperatsioon on kõige levinum operatsioon, mida kasutatakse kyphosis korrigeerimiseks.
Lülisamba fusioonoperatsiooni korral asetab kirurg teie selgroolülid sirgemasse asendisse ja seob need kokku väikeste luutükkidega. Paranedes luud sulanduvad kokku, muutes selja sirgemaks
Küsimus 12/13: Kui kaua küfoosi parandamiseks kulub?
Etapp 1. Posturaalse kyphosis parandamiseks kulub tavaliselt mitu kuud
Kerget kuni mõõdukat küfoosi saab tavaliselt korrigeerida harjutustega, mis tugevdavad ülaselga ja teisi põhilihaseid, kuid see võtab aega. Varuge kannatust ja tuletage endale meelde, et kõver ei ilmunud üleöö, nii et see ei kao ka üleöö. Tähistage väikeseid märke edusammudest, et hoida end motiveeritud.
Isegi kui teil on operatsioon, oodake, et pärast taastumist kulub 4-6 nädalat. Tõenäoliselt määrab arst pärast operatsiooni füsioteraapiat, et aidata selja stabiliseerida ja sirgendada
Küsimus 13/13: Kuidas hoida kyphosis tagasi?
Samm 1. Järgige treeningrežiimi, mille arst teile määras
Kui teil oli ravi või isegi operatsioon küfoosi korrigeerimiseks, ei tähenda see kahjuks, et see on lõplikult kadunud. Kui te ei tööta ülaselja ja süvalihaste tugevdamiseks, võite kõverat uuesti arendada.
- Rääkige oma arstiga harjutustest, mis aitavad teie selgroogu tervena hoida. Kui teie kõver oli raskem, võib arst soovitada ka füsioteraapia kuuri.
- Teie arst jälgib pärast ravi teie selgroo kõverust, nii et hea uudis on see, et tagasitulek oleks kiiresti tabatud.
