Miski ei saa olla rohkem masendav kui seljavalu. See võib raskendada liikumist, voodist tõusmist või öösel magama jäämist. Enamikul juhtudel kaob seljavalu mõne nädala pärast koduhooldust iseenesest. kui teil on krooniline seljavalu, peate võib -olla tegema suuremaid elustiili valikuid, et vähendada valu ja muuta keha sobivaks ja paindlikuks, et leevendada survet seljale. Kuna seljavaludel on palju erinevaid põhjuseid, on parem enne ravi või looduslike abinõude kasutamist konsulteerida oma arstiga.
Sammud
Meetod 1 /4: valu käsitlemine
Samm 1. Kasutage külma kompressi 20 minutit, et valu kiiresti leevendada
Niipea kui tunnete seljavalu, haarake külm kompress või täitke kott jääga. Heitke selili ja libistage külm objekt selja taha, et lõõgastuda seljalihaseid ja vabaneda valust. Külm on kõige tõhusam looduslik vahend valu kiireks leevendamiseks, kuid te ei taha sellega üle pingutada. Enne 15-20-minutilist pausi tehke külm objekt 20 minutiks. Saate seda jätkata, kui see aitab.
Näpunäide:
Kui selg valutab, tõmbuvad lihased kokku ja muutuvad kergelt põletikuliseks, isegi kui nad ei tundu paistes. Külma kompressi kasutamine ahendab veresooni ja vähendab seda põletikku. See tuimendas ka valu ja hõlbustas teie lihaste lõõgastumist.
Samm 2. Kasutage soojust 2 päeva pärast, kui eelistate seda kroonilise valu korral
Loobuge kuumusest esimese 2 päeva jooksul äkilise seljavalu korral, kuna kuumus võib põletiku taandumist raskendada. Pärast 2 -päevast püsivat seljavalu möödumist kasutage julgelt jääd või soojenduspadja, lähtudes sellest, mis teile kõige paremini tundub. Paljud inimesed eelistavad soojendavat jahedust, nii et eelistage 20-minutilisi kuumuse või külma seansse, lähtudes sellest, mis teile kõige paremini tundub.
- Ärge jätke kuumutuspatja selga kauemaks kui 20 minutiks ja tehke vahepeal 15-20-minutilisi pause, et mitte nahka kahjustada.
- Kuumus ei ole alguses suur, kuid pärast 2 -päevast lõõgastumist on teie lihased lõdvestunud nii palju kui praegu. Kuumus on täiesti korras pärast seda kahepäevast perioodi.
Samm 3. Lõdvestuge ja andke seljale paus, kui liikumine teeb haiget
Kui teil on kõndides või seistes valus, heitke pikali. Kui lamada on valus, istuge. Leidke endale sobiv positsioon ja jääge sinna puhkama. Paluge sõbral või pereliikmel tuua teile raamat või lülitada teler sisse. Seljale puhkuse andmine on suurepärane võimalus lasta jääl tööd teha ja valu vähendada.
- Ideaalis leidke asend, kus selg on sirge. See ei pruugi olla teie jaoks ideaalne, kui pigistasite närvi, kuid lamamine või istumine on parim valik lihas- või seljavalu korral.
- Isegi 1-2-tunnise pausi võtmine, et anda seljale aega lõõgastumiseks, võib olla kasulik.
Samm 4. Lihasevalu leevendamiseks paigaldage lidokaiiniplaaster või kapsaitsiinisalv
Võtke mõned lidokaiini plaastrid või kapsaitsiini salv. Kandke kleepuv plaaster otse seljale või hõõruge veerandisuurune salvitäis nahale. Need tooted loovad teie nahale jahutava efekti ja nende all olevad lihased on kergelt tuimad, mis aitab seljal lõõgastuda ja osa valust maha suruda.
- Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu ibuprofeen ja naprokseen on parimad käsimüügiravimid seljavalu vastu, kuid need ei ole loomulikud. Lidokaiini ja kapsaitsiini koostisosad ei ole täiesti looduslikud, kuid panete seda ainult nahale, nii et te ei söö midagi.
- Ärge kasutage lidokaiini ega kapsaitsiini, kui selg on jääpakist endiselt külm või kuumutuspadjast kuum. Raske on aru saada, kas lidokaiin või kapsaitsiin salv töötab, kui te ei tunne oma selga täielikult.
Samm 5. Hõõruge mett selga ja katke see loodusliku leevenduse saamiseks lapiga
Looduslikuma valiku saamiseks hõõru mett otse lihastele. Võtke 2–3 teelusikatäit (9,9–14,8 ml) ja jagage see käsitsi kahjustatud alale. Kata mesi marlilapiga või suure lapiga. Mesi on looduslike põletikuvastaste omadustega ja lõdvestab selja lihaseid.
- Asendage mesi ja pange iga 24 tunni järel nahale uus padi või riie.
- Kui valite selle valiku, kasutage võimaluse korral manuka mett. Manuka on põletiku vastu parem kui muud mett.
Samm 6. Võimaluse korral tehke õrn massaaž, et lõõgastuda selja lihaseid
Võite paluda selleks sõbra või pereliikme või palgata professionaali, kes teid masseerib. Õrn massaaž on suurepärane viis seljavalu leevendamiseks, eriti kui valu on seotud lihastega. Lihaste lõdvestamiseks ja valu vähendamiseks tehke 15–30-minutiline massaaž.
Kui massaaž hakkab haiget tegema, paluge inimesel lihtsalt peatuda. Kerge surve on täiesti korras, kuid te ei tohiks tõsist valu tunda
Samm 7. Registreeruge tunnustatud kliinikus nõelraviks, et proovida midagi uut
Nõelravi on õhukeste nõelte kasutamine keha närvide stimuleerimiseks ja valu leevendamiseks. Kuigi teadlaskond ei ole kindlaks teinud, kas nõelravi leevendab seljavalu või mitte, on mõningaid tõendeid selle kohta, et see võib aidata. Leidke oma piirkonnas hea mainega, hästi läbi vaadatud alternatiivne tervisekliinik ja võtke nendega ühendust, et kohtumisele ilmuda.
- Arvatakse, et nõelravi leevendab valu, käivitades närve, et leevendada valu pärssivat hormooni.
- Kuigi nõelravi ei ole teaduslikult tõestatud, on protseduuriga seotud suhteliselt vähe riske. Tõenäoliselt tasub teie jaoks proovida, kui otsite looduslikku võimalust!
- Nõelad seljas võivad tunduda hirmutavad, kuid tegelikult ei tee see haiget.
Samm 8. Vältige arnikat, atsetaminofeeni ja maitsetaimi, kui soovite oma valu ravida
Arnica on populaarne nahakreem seljavalude vastu, kuid pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et see tegelikult aitab seljavalu. Samamoodi on atsetaminofeen populaarne käsimüügiravim valu leevendamiseks, kuid see ei anna leevendust selja põletikuliste lihaste või närvide puhul. Lisaks sellele ei vähenda teie tarbitav taimne toidulisand tõenäoliselt valu. Pajukoorest, kurkumist ja tšillipulbrist võib küll pisut abi olla, kuid need põhjustavad tõenäolisemalt kõhuhädasid kui pakuvad teie valule sisukat leevendust.
- Kui kavatsete võtta taimseid toidulisandeid, rääkige kõigepealt oma arstiga, enne kui sööte või joote midagi selja jaoks.
- Arnica on üks populaarsemaid homöopaatilisi vastuseid valule, kuid pole tõendeid selle kohta, et see teeb palju.
Meetod 2/4: venitamine, treenimine ja õige söömine
1. samm. Lihaste tugevdamiseks ja painduvuse parandamiseks sirutage iga päev selg välja
Tõuse selili ja painuta põlve. Enne jalgade vahetamist tõmmake põlv rinnale ja hoidke seda paigal. Seejärel astuge põlvili ja kätele ning painutage selg nii kõrgele kui võimalik ilma pead, jalgu või käsi liigutamata. Seejärel kastke selg nii palju kui võimalik, ilma ülejäänud keha liigutamata. Hoidke iga venitust 15-30 sekundit. Enne treeningut pidage nõu oma arsti või terapeudiga, et leida teile parimad venitused.
- Venitamine on nõue ka siis, kui valmistute mõneks muuks füüsiliseks tegevuseks. Lihaste venitamine aitab leevendada pingeid, mis võivad põhjustada seljavalu, ja minimeerib vigastuste riski.
- On veel kümneid venitusi, mis leevendavad seljavalu. Rääkige oma arsti või füsioterapeudiga, et välja selgitada, millised venitused teile sobivad.
Etapp 2. Tehke oma treeningu parandamiseks vähemalt 15 minutit aeroobset treeningut päevas
Minge kas sörkima, hüppenööriga, tehke hüppeid või võtke ratas välja. Kasutage mis tahes aeroobset treeningut, mis teile meeldib, kuni see ei põhjusta teile valu. Samuti saate oma treeningu jagada 5-minutilisteks seanssideks, kui alles alustate. Tehke seda iga päev, et tugevdada seljalihaseid ning hoida oma keha õnnelikuna ja tervena.
- Enne iga aeroobse treeningu tegemist venitage kõigepealt.
- Kui selg valutab, kompenseerivad jala- ja kõhulihased sageli liigutusi, et vältida seljalihaste kasutamist. Aeroobika võib aidata tugevdada kõhulihaseid ja jalgu, et aidata valu leevendada.
Samm 3. Pärast füüsilise eksami saamist tehke võimalikult palju trenni
Lisaks venitamisele ja aeroobikale rääkige oma arstiga, kuidas teha krigistusi, väljalööke, kerget tõstmist ja muid treeninguid. Tehke füüsiline läbivaatus ja küsige oma arstilt, milline harjutus teile kõige paremini sobib. Füüsiliselt heas vormis püsimine on parim viis seljavalu hoidmiseks, kuid kõigepealt vajate meditsiinilist juhendamist.
Samuti on tõestatud, et jooga aitab aja jooksul seljavalu leevendada. See on ka suurepärane võimalus treenida ja end vormis hoida ilma treeningvahendeid lõhkumata
Hoiatus:
Füüsiliselt aktiivsena püsimine on parim viis seljavalu süvenemise vältimiseks, kuid treening võib teatud tüüpi seljavalu süvendada. Ärge astuge tagasi raskuste tõstmisele ega minge pikki jookse enne arstiga konsulteerimist. Neil võib olla teie jaoks parem harjutus meeles.
Samm 4. Sööge põletikuvastast dieeti, mis on täis pähkleid, kala ja köögivilju
Rohelised köögiviljad, tomatid, oliiviõli ja puuviljad on tuntud ka oma põletikuvastaste omaduste poolest. Kõik need toidud aitavad teie lihastel end loomulikult parandada, mis vähendab seljavalu. Vähese põletikuga dieedile üleminek ei aita kohe, kuid kui olete oma dieediga kooskõlas, aitab see kindlasti umbes nädala pärast.
- Punane liha, valge leib, praetud toit ja sooda võivad põhjustada põletikku. Hoidke nendest toitudest eemale-eriti kui teil on aktiivne seljavalu.
- Kui sööte vähese põletikuga dieeti, lõdvestuvad seljalihased aja jooksul suurema tõenäosusega, mis võib valu vähendada. See vähendab ka seljavalu tekkimise tõenäosust tulevikus.
3. meetod 4 -st: hea kehahoia kasutamine ja selja kaitsmine
Samm 1. Säilitage õige rüht, et vältida selja lihaste pingutamist
Kui istute, hoidke selgroogu otse kaela all, jalad põrandal. Vältige lõtvumist ja hoidke oma silmad ettepoole. Püsti seistes hoidke selgroogu sirgelt, selg otse jalgade all. Vältige ettepoole kukkumist või seinale toetumist, et hoida selgroog neutraalses asendis.
Vastupidiselt on kõva seljatoega toolid seljavalude jaoks paremad kui pehmed diivanid või polsterdatud toolid. Kui tooli seljatugi ei hoia seda paigal, on selgrool lihtsam valesti joonduda
Etapp 2. Maga magades külili või selili ja toeta jalad üles
Magama minnes võite lamada külili või selili, kuid vältige voodis istumist või näoga allapoole lamamist. Lükake oma külje jaoks padi põlvede vahele ja painutage seejärel 35–45-kraadise nurga all. Kui lamate selili, libistage padi otse põlvede alla, et leevendada survet seljale.
Mis puudutab teie madratsit, siis sobib pehme kattega kindel madrats ideaalselt
Samm 3. Tõstke põlvedega ja vältige tõeliselt raskete asjade kandmist
Kui see kaalub üle 25 naela (11 kg) ja teil on seljavalu, jätke see lihtsalt vahele või paluge keegi teine seda kanda. Vastasel juhul painutage põlvedega, et ennast alla lasta ja vältige selja ettepoole painutamist, et midagi üles tõsta. Kasutage oma põlvi, et ennast tagasi tõsta ja hoida selg võimalikult sirge.
- Tõstevööd ei ole tõestatud seljavigastuste ärahoidmiseks, seega ärge lootke enda kaitsmiseks ühele. Siiski võivad nad leevendada mõningaid tõstmisvalusid.
- Hoidke tõstetavat eset rinna keskel. Kui hoiate seda küljel, võite suurendada seljavigastuse ohtu.
- Kui tõstate põlvedega, ei kasuta te selga kangina. Selle asemel kasutate seda kraana ja jalad teevad suurema osa tööst.
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
Samm 1. Kui teie seljavalu kestab kauem kui 2 nädalat, pöörduge oma arsti poole
Enamikul juhtudel kaob seljavalu koduse ravi ja enesehooldusega. Kuid see pole alati nii ja teil võib olla vaja täiendavat ravi. Rääkige oma arstiga, et teada saada, millist ravi vajate. Seljavalu põhjustab tavaliselt järgmisi sümptomeid:
- Lihasvalud.
- Tuim, tulistav või torkiv valu.
- Seljavalu, mis süveneb, kui painutate, tõstate, seisate või kõnnite.
- Seljavalu, mis tundub lamades paremini.
Samm 2. Külastage oma arsti, kui teie valu mõjutab jalgu või tunnete end nõrgana
Püüa mitte muretseda, kuid need sümptomid võivad olla märk tõsisemast haigusseisundist. Teie arst saab aru, mis teie sümptomeid põhjustab, ja soovitab teile parimaid ravimeetodeid. Vajaliku ravi saamiseks pöörduge kohe oma arsti poole.
Öelge oma arstile, kui kaua olete neid sümptomeid kogenud
Näpunäide:
Kui tunnete tõustes või istudes jalgades või seljas nõelu ja nõelu, on teil tõenäoliselt ishias. See on tavaline seljavalu vorm, kuid nende sümptomitega toimetulemiseks peate konsulteerima arstiga.
Samm 3. Tõsiste sümptomite tekkimisel pöörduge kohe abi poole
Kuigi te ei pea tõenäoliselt muretsema, võib seljavalu mõnikord olla tõsisema seisundi märk. Sellisel juhul peate võib -olla vajama täiendavat ravi. Külastage oma arsti või minge kiirabi, kui teil on järgmised sümptomid:
- Soole või põie probleemid-eriti kui te ei suuda urineerimist kontrollida.
- Palavik.
- Seljavigastus kukkumise või õnnetuse tagajärjel.
4. Rääkige oma arstiga, kui teil on suur tüsistuste oht
Kui teil on anamneesis narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine, olete vanem kui 50 või teil on luu- või liigesehaigus, on seljavalu tõenäoliselt kontrolli alt väljunud, kui te ei saa põhjalikku eksamit. Lisaks, kui teil on perekonnas esinenud vähktõbe, võib seljavalu olla seljaaju-, käärsoole- või munasarjavähi varajane märk. Teil on ilmselt kõik korras, kuid turvalisuse huvides on hea mõte end sõeluda.
Harva juhtub, et seljavalu on vähktõve märk, kuid tasub vaadata, kas seljavalu tekkis eikusagilt ja seda ei põhjustanud füüsiline aktiivsus
Samm 5. Lase arstil teid uurida, et diagnoosida valu põhjus
Arst vaatab teie sümptomid üle ja teeb füüsilise eksami. Seejärel võivad nad tellida mõned lihtsad diagnostilised testid. Enamik neist testidest on mitteinvasiivsed ja valutud, kuid teil võib tekkida ebamugavustunne. Pärast analüüse rääkige oma arstiga oma diagnoosist.
- Näiteks teeb arst tõenäoliselt pilditesti. Võimalik, et peate läbima röntgen-, MRI-, CT-skaneerimise või ultraheli.
- Mõnel juhul võib arst teile süstida kontrastset värvainet, et nad saaksid otsida seljaprobleeme, nagu ketas, luumurd või spondülolistees.
Samm 6. Rääkige oma arstiga oma tugeva seljavalu ravivõimalustest
Arst võib teile rääkida kõigist teie ravivõimalustest. Väiksemate seljavalude korral võib seljavalu leevendamiseks piisata treeningust ja käsimüügiravimitest. Siiski võivad nad välja kirjutada täiendavaid ravimeid või soovitada füsioteraapiat. Rasketel juhtudel võib arst soovitada teil operatsiooni teha, kuid ainult viimase abinõuna.
