Kaalulanguse säilitamine pärast bariaatrilist operatsiooni nõuab pühendumist mitmele olulisele elustiili muutmisele. Arsti nõuanded hõlmavad erilist tähelepanu toitumise korrigeerimisele ja treeningule. Järgige nende juhiseid järgides oma operatsiooni kui tervislikuma elu lähtepunkti, rõhutades õiget toitumist ja aktiivsust.
Sammud
Meetod 1 /3: söömine tervist silmas pidades
Samm 1. Muutke oma toitumisharjumusi
Pärast operatsiooni on söömine täiesti erinev kogemus. Te ei saa füüsiliselt nii palju toitu tarbida, kuid see piirang ei aita kaasa kehakaalu langusele, kui sööte endiselt kõrge kalorsusega toitu.
- Pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, mida ja kuidas sööte, et täielikult ära kasutada bariaatrilise kirurgia võimalikke positiivseid mõjusid.
- Valige elu lõpuni toit, mis koosneb peamiselt valkudest, köögiviljadest, väikesest kogusest teraviljast ja äärmiselt piiratud koguses rafineeritud suhkrust.
- Kui te ei tunne toitu, mida peate edasiliikumiseks sööma, tutvustage end ükshaaval uute toitudega, et näha, kuidas need teie keha mõjutavad.
Samm 2. Vältige kõike, mis sisaldab palju suhkrut või rasva
Need mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu hoidmisele, vaid põhjustavad pärast teatud tüüpi bariaatrilist kirurgiat tõenäoliselt märkimisväärset ebamugavust.
- Vältige pakendatud ja töödeldud toite, eriti neid, milles on palju koostisosi. Kui ostate pakendatud toitu, lugege etiketti.
- Sööge ainult pakendatud toite, mille valkude ja kalorite suhe on 10: 1 või parem.
- Lõpetage praetud toit, jäätis ja kommid.
- Kui te ei saa karastusjooke ja magustatud piimatooteid lüüa, tarbige ainult suhkruvabu valikuid.
Samm 3. Keskenduge kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega dieedi söömisele
Rõhutage kala, piimatooteid, liha, ube ja muid kaunvilju. Pärast operatsiooni peate tõenäoliselt valgule keskendunud dieeti alustama, alustades pehmematest valikutest.
- Järgige oma arsti juhiseid - tõenäoliselt paar nädalat pärast operatsiooni - hakake sööma väga pehmetest valgusallikatest.
- Valikute hulka kuuluvad proteiinikokteilid, munavalged, rasvavaba kodujuust ja madala rasvasisaldusega jogurt.
- Kui olete hakanud rohkem tahkeid toite sööma, suunake oma pikaajaline dieet valgule keskendunud toitudele, mis sisaldavad lahjat kana, lahjat kalkunit, kala või tofut.
Samm 4. Söö ka palju värskeid puu- ja köögivilju
Järgige lühiajaliselt oma arsti korraldusi ja otsige pikaajalist dieeti, mis sisaldab palju köögivilju. Söögikordade ajal söö kõigepealt valguportsjonid.
Puu- ja köögiviljad, mis on eriti head võimalused, on kartul, porgand, rohelised oad, tomatid, kõrvits, kurgid, banaanid ja avokaadod
Samm 5. Söö väiksemaid toite
On mitmeid põhjuseid, miks väiksemad toidukorrad aitavad kaalust alla võtta ja seda hoida. Esiteks sööd sa sõna otseses mõttes vähem. Teiseks põletab keha kaloreid kergemini, kui neid tarbitakse väiksemates kogustes.
- Planeerige regulaarsed söögiajad ja ärge sööge pärast kaheksat õhtul. See aitab vältida suupisteid.
- Närige toitu aeglasemalt. Näri iga hammustust vähemalt 15 sekundit. Seal on rakendus nimega Baristatic, mis aitab teil seda teha!
- Oodake hammustuste vahel tervelt kaks minutit, et teie kõht saaks teie ajule küllastustunde kohta signaale saata.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb. Te ei pruugi tunda end „täis” enne, kui teie kehal on võimalus ära tunda, et panite sinna toitu. Andke endale ja oma kehale aega, et uuesti määratleda, mis tunne on küllastumine!
Samm 6. Joo palju vett
Hüdreeritud olekuga seostatakse hulgaliselt kasu tervisele, eriti pärast bariaatrilist operatsiooni.
- Ennekõike peate jooma tavalisest rohkem vett, et aidata kehal vabaneda jäätmetest ja toksiinidest, mis tuleb kiire kaalulanguse ajal süsteemist välja loputada.
- Laske vähemalt 64 untsi vett päevas.
- Vee joomine aitab ka kõhul kauem täiskõhutunnet tunda, mis aitab teil harvemini süüa ja kinni pidada ettenähtud söögikordadest.
- Jooge vett vähemalt 30 minutit väljaspool söögiaega, sest teie kõhu vähenenud maht võib põhjustada ebamugavusi, kui proovite koos toiduga juua.
Samm 7. Täiendage oma dieeti piisavate toitainetega
Bariaatrilise kirurgia üheks puuduseks on toitainete imendumise vähenemine. Tea, et peate tarbima soovitatust suuremaid vitamiine ja muid toitaineid.
- Pöörake erilist tähelepanu raua kogusele, et vältida aneemiat, mis on pärast bariaatrilist operatsiooni tavaline komplikatsioon.
- Kui teil on mao- või soolestiku ümbersõit (erinevalt mao ribastamisest), peate kindlasti täiendama B12 -vitamiini ja kaltsiumi tarbimist. Oodake pärast bariaatrilist operatsiooni arstide ettekirjutusi vitamiinide võtmiseks.
Meetod 2/3: vaimselt ja füüsiliselt aktiivseks jäämine
Samm 1. Pühenduge treeningprogrammile
Teie arst oskab teile kõige paremini nõu anda konkreetsete harjutuste puhul, mis on teie jaoks kõige ohutumad ja tõhusamad. Oluline on see, et hoiate oma keha aktiivsena.
- Treening ei aita mitte ainult end paremini tunda, vaid võimaldab kehal tõhusamalt rasva põletada.
- Kui teie keha näeb kaalulangetamisel esmalt ette lihaste põletamist, siis treening säilitab teie lihaseid ja sunnib keha hoopis liigset rasva põletama.
- Tõenäoliselt märkate, et treening on pärast protseduuri nii lihtsam kui ka nauditavam, kuna kiire kaalulangus parandab liigeste tervist ja paindlikkust.
- Püüdke teha umbes 30 minutit aeroobset treeningut päevas. Kui jätate päeva vahele, pole midagi, kuid tehke kindlasti trenni vähemalt neli päeva nädalas.
Samm 2. Jalutage
Kõndimise eelised on mitmekordsed. Haiglas jalutate tõenäoliselt taastumisprotsessi käigus natuke (kuna see aitab vähendada alajäsemete verehüübe või DVT tekkimise tõenäosust), võite minna omas tempos ja mitte t ei vaja erivarustust.
- Küsige oma arstilt, millal saate iseseisvalt kõndima hakata. Alustage seda kohe, kui nad seda lubavad.
- Seadke endale realistlikud eesmärgid. Veerand miil on hea võrdlusalus alustamiseks või otsustage kõndida viis minutit.
- Ükskõik, millise treeningrežiimi valite, alustage aeglaselt ja tuginege järk -järgult oma võimetele.
- Kui saate viis minutit mugavalt kõndida - isegi kui teie pulss pumpab -, vaadake, kas saate minna viieteistkümneks.
- Jalutuskäigu ajal kiirema tempoga liikumine aitab teil sama ajaga produktiivsemalt töötada.
Samm 3. Kui võimalik, otsige oma treeningrežiimi
Seadke igal nädalal uued eesmärgid. Isegi kui jääte lihtsalt kõndimise juurde, otsustage aktiivselt vastupidavuse kasvades oma tempot tõsta. Ka mõtteviis on oluline: harjuta end harjutama, tehes igapäevaseid otsuseid, mis tõstavad sinu aktiivsust.
- Kandke sammulugejat, treeningujälgijat või isegi kasutage oma nutitelefoni oma sammude jälgimiseks ja andke endale võimalus seada eesmärke konkreetsete sammude järgi.
- Parkida kaugemale parklate juurde. See tundub rumal, kuid mitte ainult ei muutu te tervislikumaks, vaid teil on hetkeks lahti pakkida, kui sisenete ja lahkute kohtadesse, kuhu lähete.
- Teeskle, et lifte pole olemas. Minge trepist üles, kui teil on võimalus.
- Lisaks on trepid suurepärane samm tavalisest ärkamisest, nii et saate need ka treeningusse kaasata!
Samm 4. Kaaluge ennast iganädalaselt
Pöörake erilist tähelepanu oma numbrilisele kaalule. See aitab teil pärast bariaatrilist operatsiooni kaalulangust säilitada, suurendades teie motivatsiooni ja rahulolu tehtud pingutustega.
- Harjutades iganädalasi kaalumisi, tagate ka, et võimalikke kaalutõuse märgatakse kiiresti.
- Kui aeg-ajalt tõuseb kehakaal, astuge sel päeval tagasi metafoorse tervislikult elava hobuse juurde, tehes eriti kaasahaarava treeningu ja süües oma lemmik tervislikke toite.
Samm 5. Hõivake oma meel
Treeningu üks eeliseid on see, et see motiveerib teid ka tervislikumalt toituma ja kulutama aega aktiivsematele koolivälistele tegevustele. Samuti saate keskenduda toidule, kui võtate vastu muid hobisid.
- Hoidke end vaimselt aktiivsena. Avastage muusika või kunstiga loomingulisi väljundeid või alustage iganädalast mänguõhtut.
- Andke endale muid naudinguallikaid peale toidu. Paljud inimesed on arukad, et nad ei kuritarvita teisi pahesid, vaid loodavad mugavuse ja naudingu saamiseks liiga tugevalt toidule.
- Lihtsamalt öeldes pühenduge rohkem aega kulutama millelegi, mis teile meeldib ja mis ei sisalda toitu.
Meetod 3 /3: Toe saamine
Samm 1. Järgige oma arsti juhiseid
Aitamaks teil kaalust alla võtta ja seda hoida, annab arst teile olulisi nõuandeid selle kohta, kuidas hoolitseda enda eest pärast operatsiooni nii vahetult pärast operatsiooni kui ka pikemas perspektiivis.
- Kohe pärast operatsiooni saate tarbida ainult selgeid vedelikke. Tutvustate aeglaselt teisi vedelikke, püreestatud toite, pehmeid toite ja seejärel umbes kaheksa nädala jooksul käesolevas artiklis kirjeldatud toitu.
- Teie isiklik arst on parim nõuanne, kuidas oma elustiili kohandada pärast bariaatrilist operatsiooni, kuna ta on teadlik muudest haigusseisunditest, mis teil võivad olla, ning annab nõu teie operatsiooni ja praeguse tervisliku seisundi kohta.
- Näiteks rääkige oma arstiga enne treeningprogrammi alustamist.
- Küsige arstilt perioodilisi vereanalüüse. See on kõige kindlam viis tagada pärast operatsiooni vajalike toitainete saamine.
Samm 2. Hankige konkreetset professionaalset nõu
Tõenäoliselt soovitab arst teil pöörduda toitumisspetsialisti poole. Pöörake tähelepanu sellele nõuandele. Lisaks lahendage vaimse tervise spetsialistiga kõik emotsionaalsed või psühholoogilised probleemid.
- Külastage toitumisspetsialisti või dietoloogi. (Kuid pidage meeles, et te ei pea dieeti, teete täieliku elustiili muutmise!) Need spetsialistid aitavad teil teha tervislikke ja toitvaid toiduvalikuid.
- Toitumisspetsialistiga rääkimine võib isegi muuta teid teadlikumaks kaalulanguse võimalikest takistustest teie elus. Nende hulka võivad kuuluda depressioon, negatiivsed suhted, stress, rahulolematus oma tööga või enesehinnangu probleemid.
Samm 3. Pöörduge psühholoogi poole
Operatsioonist taastumisel ja uue elustiiliga kohanemise ajal on teil tohutu füüsiline ja vaimne stress.
- Tunnistage, et näiliselt söömisega mitteseotud tegurid võivad tugevalt mõjutada teie soovi süüa.
- Kui leiate end stressisööjana, pöörduge peagi psühholoogi poole.
- Psühholoog aitab teil õppida stressi leevendavaid tegevusi, et vältida stressisöömise soovi.
Samm 4. Selgitage sõpradele ja lähedastele oma uut elustiili
Teie elu inimesi üllatab teie toitumisharjumuste erinevus. Nad võivad isegi kadedaks muutuda teie elustiili parandamise pärast. Olge valmis selgitama, miks teete seda, mida teete.
- Olge toitumisharjumuste osas konkreetne, sest need on eriti üllatavad. Ütle selliseid asju nagu: „Praegu saan süüa ainult neli untsi toitu korraga! Olen otsustanud kaalust alla võtta ja olen sellele pühendunud.”
- Kui teie ühiskondlik elu on üles ehitatud toidule, peate tõenäoliselt väljendama oma soovi oma sõpradega erinevaid asju teha või isegi vähem aega veeta nendega, kes söövad ebatervislikult.
- Valmistuge muutusteks ka oma romantilistes suhetes. Armastatud inimene peaks toetama teie otsust ja jõupingutusi elada tervislikumat ja aktiivsemat eluviisi.
- Kui teie tervislike otsuste tegemisel läheb olukord kohe hullemaks, võib see olla märk sellest, et olete negatiivsetes suhetes ja peaksite kaaluma uue elustiili muutmist.
Samm 5. Liituge bariaatrilise kirurgiajärgse tugigrupiga ja osalege selles
Inimesed, kes selliste rühmadega liituvad ja aktiivselt oma osalust hoiavad, on parimad võimalused kehakaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. Pidage meeles koosolekute sagedust, hinda ja koosoleku tüüpi.
- Kuigi saate oma sõpradelt ja perekonnalt palju olulist tuge, on oluline ka rääkida nendega, kes kogevad samu kogemusi, mis teil on. Grupid teevad rohkem kui aitavad kaalust alla võtta; need aitavad tugevdada positiivseid elumuutusi.
- Mõned tugirühmad kohtuvad isiklikult, teised aga võrgus.
- Mõned hõlmavad tervishoiutöötajat, kes tegutseb moderaatorina või on lihtsalt küsimustele vastamiseks või julgustuse ja otsuste tegemise ohutuse ja tervislikkuse tagamiseks.
Samm 6. Vaadake BariGroups
BariGroups on anonüümsed veebikohtumised, kuna liitute ainult heli kaudu. Neid abistab bariaatriaõde “moderaator”, kes postitab videoid ja heliklippe, et aidata kõigil rajal püsida.
- Osalege kõikjal, kus soovite, mis tahes Interneti-toega seadmes.
- Nädalas on mitu kohtumist.
- BariGroupiga liitumine on tasuta. (Kui soovite, saate moderaatorile jootraha anda.)
Näpunäiteid
- Võtke vedelaid või näritavaid vitamiine, kui teil tekib ebamugavustunne suurte tahkete vitamiinide allaneelamisel.
- Kasu maksimeerimiseks alustage käitumuslikku ravi enne tähtaega. Enne bariaatrilise operatsiooni läbimist proovige alustada toitumisharjumuste muutmisega. Eelkõige tehke aktiivseid pingutusi liigsöömise piiramiseks.
- Proovige restoranid oma sotsiaalsetest ettevõtmistest välja lõigata. See võib olla raske, sest toit on sageli sotsiaalsete koosviibimiste põhikomponent. Kui leiate end restoranist, tellige eelroa asemel eelroog või lasteeine või kavatsete mõne oma eine koju tuua ja küsite toidu saabumisel kasti, et määrata kindlaks portsjon, mida soovite süüa ja väljas ülejäänud kastis.
