Hüpokondria, tuntud ka kui terviseärevus või haiguse ärevushäire, on ärevushäire, mida iseloomustab obsessiivselt murettekitav tõsine tervislik seisund. Hüpohondriaga inimesed kontrollivad obsessiivselt sümptomeid, kasutavad internetti enda diagnoosimiseks ja otsivad kinnitust, et nad pole oma pere või arsti juures haiged. See seisund põhjustab tavaliselt suurt stressi ja mõjutab igapäevaelu. Hüpohondria raviks võite pöörduda abi saamiseks oma arsti või terapeudi poole, läbida ravi ja muuta elustiili, et lõpetada ebatervislik käitumine.
Sammud
Meetod 1 /3: meditsiinilise abi otsimine
Samm 1. Külastage oma arsti
Kui teil on tervisehäire, peaksite oma arstiga nõu pidama. Probleemide välistamiseks teeb arst eksami. Kui nad on aru saanud, et pole midagi valesti, saavad nad kindlaks teha, kas teil on depressioon või ärevushäire, mis võib mõjutada teie vaateid teie tervisele.
- Arst võib teiega oma tervisest rääkida ja anda nõu, kuidas oma terviseärevusest lahti saada. Nad võivad pakkuda mõningaid soovitusi, kuidas hüpokondriaga toime tulla, kui leiate, et tunnete seda uuesti.
- Kui nad arvavad, et teil on sügavam probleem, saadavad nad teid psühholoogi juurde.
- Võite öelda: "Ma olen pidevalt mures, et minuga on midagi valesti" või "Ma kontrollin pidevalt haigusnähte." Kui teate, et teil on hüpohondria, võite öelda: "Ma tean, et mul on hüpokondria. Kas teil on ettepanekuid, mis aitaksid mul sellest üle saada?"
Samm 2. Võtke ravimeid
Hüpokondria on seisund, mis arvatakse olevat seotud ärevuse ja OCD-ga (obsessiiv-kompulsiivne häire). Seetõttu võivad arstid selle raviks välja kirjutada antidepressante või ärevusvastaseid ravimeid. Hüpohondria korral on tavaliselt ette nähtud selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d).
- Ravimid võivad mõnda inimest aidata, kuid teistele ei pruugi need olla tõhusad.
- Nende ravimite kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda kehakaalu tõus, iiveldus, suurenenud närvilisus, seksuaalprobleemid, väsimus, unisus ja unetus.
- Arutage oma arstiga oma ravivõimalusi ning nende võimalikke kõrvaltoimeid ja riske.
Samm 3. Proovige kognitiivset käitumisteraapiat
Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) on terapeutiline lähenemisviis, kus saate teada, kuidas tuvastada negatiivseid mõttemalle ja muuta need tervislikumaks. CBT ajal töötate selleks, et tuvastada ebatervislikud mõtted ja hirmud oma tervise kohta ning neid vaidlustada.
- Samuti saate teada, mis muudab sümptomid halvemaks ja kuidas seda leevendada.
- CBT -s õpetatakse teile ka seda, kuidas sümptomitest hoolimata jääda aktiivseks ja oma elus osaleda.
- Näiteks võite arvata: "Mu pea valutab, nii et mul peab olema ajuvähk." Pärast CBT -d saate selle mõtte muuta: „Kuigi mu pea valutab, on arst öelnud, et mul pole midagi viga. Inimesed valutavad pidevalt peavalu. Ma pole haige.”
Samm 4. Läbige muud tüüpi ravi
Kuigi paljud spetsialistid kasutavad hüpohondria raviks CBT -d, ei tööta CBT igaühega. Teie vaimse tervise spetsialist hindab teie konkreetset terviseärevuse juhtumit ja määrab teile parima ravi.
- Näiteks kui teil on varem olnud haigusega seotud trauma, võib teie terapeut soovitada traumapõhist kõneravi. Samuti võite läbida konkreetse psühhoteraapia, et aidata kaasa ärevushäirele.
- Hea terapeudi leidmiseks küsige kõigepealt arstilt saatekirja. Samuti võite otsida oma piirkonna psühholooge või psühhiaatreid, kes on spetsialiseerunud hüpohondriale. Võite teha ka Interneti -otsingu, et otsida oma piirkonna terapeute ja vaadata nende arvustusi.
Samm 5. Astuge silmitsi oma hirmutundega
Üks viis, kuidas saate oma hüpohondriaga toime tulla, on lasta end tunnetel mõelda, selle asemel, et neid ignoreerida. Kui tunnete lõõgastudes tundeid ja mõtlete neile vastu, eraldades need tõelistest mõtetest, saate hajutada hirmu võimu teie üle. See võib juhtuda siis, kui hakkate mõistma, et teie hirmutunded on teistsugused kui loogilised mõtted.
- Kui tunned hakkavad tekkima, mediteerige, kasutage sügavaid hingamisharjutusi või kasutage lõõgastumiseks mõnda muud stressi leevendavat harjutust. Kujutage ette tundeid ja hirme. Proovige mõelda neile kui ühele paljudest võimalustest, mis võivad juhtuda.
- Hirmude korduv nägemine oma meeltes aitab vähendada hirmude intensiivsust. Mõeldes neile kui ühele võimalusele, saate hakata mõistma, et ükskõik milline haigus või haigus, mida te kardate, ei ole garanteeritud tulemus.
- Kui hakkate hirmu tundeid vähendama, ei tohiks teie mõtted olla nii kontrollivad, sest teie tunded pole nii intensiivsed.
Samm 6. Liituge tugigrupiga
Võite avastada, et tugirühmaga liitumine võib aidata teil oma terviseärevusega toime tulla. Tugirühmad ühendavad teid teistega, kellel on sarnased tervisehirmud ja -mured kui teil. Teiste kaudu leiate olukorra mõistmise, toe ja teabe.
- Näiteks võite esitada teistele küsimusi nende hirmude kohta. Saate õppida strateegiaid, millega teised hakkama saavad. Võite rääkida oma hirmudest ja pettumustest ning õppida, kuidas teised hüpohondriaga elavad.
- Seansi ajal võite küsida: "Kuidas te oma hirmutundega toime tulete?" või "Milliseid strateegiaid te kasutate, et mitte tunda hirmu oma tervise pärast?" Võite ka öelda: "Ma olen oma hirmude pärast nii pettunud" või "Ma tunnen hirmu, et olen iga päev haige."
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Vältige enda diagnoosimist
Kui olete hüpohondrik, võite proovida diagnoosida kõiki teie sümptomeid. Internet võib pakkuda lõputuid veebisaite, kus on loetletud sümptomid ja diagnoositud rasked haigused. Enamik sümptomeid esineb mitmetes tingimustes ja paljud sümptomid võivad olla seotud raskete haigustega.
Samuti võite hakata nägema sümptomeid, mida pole, kui arvate, et teil on haigus, mida teil pole
Samm 2. Püüdke vähendada sümptomite kontrollimise kordade arvu
Kui teil on terviseärevus, võite end üle 20 korra päevas sümptomite suhtes kontrollida. Proovige seda toimingut vähendada. Alustage päeviku pidamisega, kui mitu korda te end sümptomite suhtes kontrollite.
Kui olete keskmiselt kokku kontrollinud, mitu korda ennast kontrollite, proovige seda iga päev vähendada. Näiteks kui hakkate ennast kontrollima 30 korda päevas, proovige järgmisel päeval 25 või 27 korda alla minna. Võtke õhku kaks kuni viis korda päevas, kuni te ennast enam ei kontrolli
Samm 3. Tehke oma tavapäraseid tegevusi
Paljud hüpohondriaga inimesed usuvad, et nad ei suuda füüsiliselt tegevusi teha. Võite lõpetada trenni tegemise, sõpradega väljas käimise, kodust lahkumise või füüsiliselt intiimse olemise. See võib teie elu segada, nii et lõpetate asjade tegemise või koormate suhteid. Pange tähele, et hakkate uuesti oma tavapäraseid tegevusi tegema.
- Proovige oma tegevusi teha aeglaselt, mitte korraga. Esimese nädala jooksul kõndige kiiremini ja lahkuge kodust, et poodi minna. Teise nädala jooksul minge sõpradega õhtust sööma ja nädalavahetusel parki.
- Näiteks minge sõpradega õhtusöögile, kuigi kardate, et võite kõndides haiget saada või kardate, et jääte kellegi teise haigeks. Alustage regulaarselt treenimist, näiteks kõndimist või jõusaalis käimist, kuigi võite karta, et teie süda peatub, kui see liigselt liigub, või teil võib olla haigus, kui teie hingamine muutub liiga kiireks.
- Lisage iga nädal erinevaid asju, kuni teete kõik oma tavapärased tegevused.
Samm 4. Kontrollige regulaarselt
Kui teil on hüpohondria, tehke regulaarselt planeeritud kontrolle ja järgige neid. Ärge jätke neid vahele, sest väldite diagnoosi. Samuti ei tohiks te rohkem kohtumisi kokku leppida ega minna arsti juurde erakorralistele testidele, kui arvate, et teil on haigus. Selle asemel hoidke oma tavapäraseid kohtumisi, et vähendada vajadust arsti kinnituse järele.
Kui teil on terviseärevus, võiksite iga kord, kui arvate, et teil on sümptomid, arsti juurde joosta. Sellest tuleneb teie vajadus kindlustunde järele, mis võib tsükli toita. Selle asemel uskuge, et pärast viimast kohtumist pole midagi juhtunud
Samm 5. Jääge sama arsti juurde
Paljud hüpohondrikud lähevad erinevate arstide juurde ja otsivad arsti, kes ütleb neile, et nad on haiged. Kui üks arst ütleb, et kõik on korras, lähevad nad järgmise juurde. See võib põhjustada liiga palju teste, mida te ei vaja, ja vale diagnoosi. Selle asemel vali üks arst, keda usaldad.
- Kui leiate arsti, keda usaldate ja kellele meeldib, saate nendega suhteid arendada, nii et usute neid, kui nad ütlevad, et teiega on kõik korras.
- Ole oma arstiga aus. Mida ausam olete ja mida vähem sümptomeid teete, seda parema diagnoosi saate.
Meetod 3/3: sümptomite tuvastamine
Samm 1. Mõelge välja, kui tihti te haigusele mõtlete
Et teada saada, kas olete hüpohondrik, peaksite otsustama, kas olete viimase kuue kuu jooksul olnud kinnisideeks haigeks jäämise või sümptomite leidmise pärast. Mõtle, kas oled mõelnud mõne haiguse peale palju, kas oled tundnud ärevust sümptomite või hirmu pärast haigestumise pärast või oled olnud kinnisideeks enda diagnoosimisele.
- Küsige endalt, kas need käitumised on seganud teie elu, tööd või suhteid.
- Mõelge, kas te pole uskunud arsti, kes ütles teile, et teil on kõik korras. Samuti võite vajada kogu aeg pere või arsti kinnitust.
Samm 2. Otsustage, kas teil on arstiabi suhtes äärmuslikke tundeid
Hüpohondria all kannatavatel inimestel on üldiselt kaks erinevat äärmuslikku ideed, mis puudutavad arstiabi ja nende tervist. Üks äärmustest võib olla kinnisidee ja alati arsti juurde minna või haigusi uurida, teine aga võib seda täielikult vältida.
- Kui olete obsessiiv, võite vajada teavet ja kindlustunnet. Võite sümptomeid pidevalt uurida, ennast ise diagnoosida, kogu aeg arsti juurde minna ja nõuda tarbetuid teste.
- Kui väldite arstiabi, jätate arstivisiidid vahele, väldite end liiga füüsiliseks, kui teete endale haiget või saate vigastada, ja isegi vaatate meditsiiniprobleemidega tegelevate telesaadete või filmide vaatamist.
Samm 3. Tehke kindlaks, kas olete ohus
Mõnel inimesel võib olla suurem hüpohondria risk kui teistel. Ärevushäirete või OCD -ga inimesed võivad selle tekkeks rohkem altid olla. Teil võib olla hüpohondria risk, kui olete oma elus mõnda aega näinud tõsist haigust.
- Samuti võite olla altim hüpohondriale, kui kellelgi teie perekonnast on hüpohondria.
- Kui olete lapsepõlves väärkohtlemist kogenud, võib teil olla hüpohondria oht.
