Äge stressihäire on märkimisväärne vaimne häire, mis tekib ühe kuu jooksul pärast traumaatilist sündmust. Kui ägedat stressihäiret (ASD) ei ravita, võib see areneda traumajärgseks stressihäireks (PTSD), mis on pikaajalisem vaimse tervise probleem. Õnneks on ASD ravitav haigus. Vaimse tervise spetsialist nõuab palju tööd ja sekkumist, kuid nõuetekohase ravi korral saate elada normaalset elu.
Sammud
Osa 1 /4: Ägeda stressihäire äratundmine
Samm 1. Mõelge, kas teie või keegi teie tuttav on viimase kuu jooksul kogenud olulist traumat
Selleks, et haigusseisundit saaks iseloomustada kui ASD -d, peab patsient olema vähem kui kuu aega enne sümptomite ilmnemist kogenud olulist emotsionaalset stressi. Trauma hõlmab tavaliselt surma, surmahirmu või füüsilist ja emotsionaalset kahju. Teades, kas teie või keegi teie ümber on sellist traumat kogenud, saate tõhusamalt hinnata, kas ASD on nende sümptomite põhjus. Selle trauma kõige levinumad põhjused on:
- Inimestevahelised traumaatilised sündmused, nagu rünnak, vägistamine ja massitulistamise tunnistaja.
- Olles kuriteo ohver, nagu röövimine.
- Mootorsõidukite õnnetused.
- Kerged traumaatilised ajukahjustused.
- Tööstusõnnetused.
- Looduskatastroofid.
Samm 2. Lugege ASD sümptomeid
ASD -d võivad tähistada mitmed sümptomid. Vastavalt psüühikahäirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu viiendale väljaandele (DSM-5), mis on vaimuhaiguste universaalne käsiraamat, on patsiendil pärast olulist traumat järgmised sümptomid, võimalik, et tal on ASD. Sümptomid peavad kestma kauem kui 2 päeva ja vähem kui 4 nädalat, et neid saaks ASD -ks pidada.
Samm 3. Otsige dissotsiatiivseid sümptomeid
Dissotsiatsioon on see, kui keegi tundub, nagu oleks ta reaalsest maailmast taandunud. See on tavaline toimetulekumehhanism inimestele, kes on kogenud olulist traumat. Inimene saab lahutada mitmel viisil. Kolm või enam järgmistest sümptomitest viitavad ASD -le.
- Tuimustunne, irdumine või emotsionaalse reageerimisvõime puudumine.
- Vähendatud teadlikkus ümbritsevast.
- Derealiseerimine või tunne, et välismaailm pole reaalne.
- Depersonaliseerimine. See on siis, kui keegi tunneb, et tema tunded või kogemused pole tema omad. Trauma ohvrid võivad end veenda, et sündmuse on kogenud keegi teine, mitte nemad.
- Dissotsiatiivne amneesia. Isik võib blokeerida või unustada kogu trauma või sündmuse aspektid.
Samm 4. Tehke kindlaks, kas keegi kogeb uuesti traumat
Keegi, kes põeb ASD-d, kogeb traumaatilist sündmust mitmel viisil. Kui teie või keegi teie tuttav elab trauma üle ühel või mitmel järgmisel viisil, on see näitaja, et ASD on olemas.
- Korduvad pildid või mõtted sündmusest.
- Sündmuse unenäod, õudusunenäod või õudused.
- Tagasivaate episoodid, mis kirjeldavad kogemusi. See võib olla kiire välk või väga üksikasjalikud sündmused, kus inimene tunneb, et ta elab traumat uuesti läbi.
Samm 5. Otsige vältimiskäitumist
Patsient kogeb traumaatilise sündmuse meeldetuletustega kokkupuutel stressi. Sageli väldib ta olukordi või kohti, mis meenutavad sündmust. Kui märkate, et keegi tahtlikult väldib teatud traumadega seotud olukordi või kohti, on see veel üks ASD näitaja.
Ohvril on tavaliselt meeldetuletusele lähenedes suurenenud ärevuse, liigse erutuse või ülivalve sümptomid
Samm 6. Tehke kindlaks, kas eelnevad sümptomid põhjustavad igapäevaelus olulisi probleeme
ASD täiendav kriteerium on see, et kogetud sümptomid häirivad oluliselt patsiendi elu. Hinnake oma või teise inimese igapäevaelu ja vaadake, kas need sümptomid põhjustavad olulisi probleeme.
- Vaadake, kuidas see teie tööd mõjutab. Kas suudate keskenduda ülesannetele ja teha tööd või on teil võimatu keskenduda? Kas tunnete töötamise ajal meeldetuletusi traumast ega suuda jätkata?
- Vaadake oma sotsiaalset elu. Kas mõte välja minna tekitab ärevust? Kas olete suhtlemise üldse lõpetanud? Kas olete püüdnud vältida asju, mis teile oma traumat meenutavad, ja seetõttu teatud sotsiaalsed olukorrad välja lõiganud?
Samm 7. Otsige professionaalset abi
Kui teie või keegi teie tuttav vastab ASD eelnevatele kriteeriumidele, on vaja professionaalset abi. Õnneks on ASD ravitav, kuid peate tegutsema nii kiiresti kui võimalik. Meditsiinitöötaja saab seisundit hinnata ja alustada sobivat ravi.
- Kust alustada, sõltub olukorrast. Kui teil või teie lähedasel on raske kriis, enesetapp või tapmine või muutub vägivaldseks, peaksite kohe helistama 911. Pärast kriisi möödumist võite otsida täiendavat psühholoogilist abi.
- Kui teil on olnud enesetapumõtteid, võite helistada enesetaputelefonile numbril 1-800-273-8255.
- Kui teie või teiega seotud isik ei ole praegu kriisis, võite kokku leppida kohtumise terapeudi või sarnase vaimse tervise spetsialistiga.
Osa 2/4: Ägeda stressihäire ravi teraapiaga
Samm 1. Proovige kognitiivset käitumuslikku teraapiat (CBT)
Praegu peetakse CBT -d ASD kõige tõhusamaks raviks. Samuti on leitud, et ravi CBT-ga piisavalt varakult aitab vältida ASD arengut PTSD-ks, mis on sarnane seisund, millel on pikaajalisem mõju.
- CBT ASD jaoks keskendub sellele, kuidas muuta teie kogetud traumadega seotud riski tajumise viisi, ja keskendutakse trauma töötlemisele, et desensibiliseerida teid trauma ümber tekkinud vallandajate suhtes.
- Teie terapeut õpetab teile füüsilisi, emotsionaalseid ja psühholoogilisi reaktsioone traumale, et saaksite paremini ära tunda oma vallandajad ja vastused. Teie terapeut selgitab ka seda, kuidas ja miks on protsess teile kogemuse tundlikkuse vähendamiseks oluline.
- Teie terapeut pakub ka lõõgastuskoolitust, mida kasutada ärevusreaktsioonide ajal väljaspool kontorit, samuti kasutada istungil, samal ajal traumat verbaalselt töödeldes või traumat ette kujutades ja seda valjusti kirjeldades.
- Teie terapeut kasutab ka CBT -d, et aidata teil oma kogemusi ümber kujundada ja vajadusel ellujääja süüst üle saada. Näiteks ASD puhul võis patsient juhtuda autoõnnetusega, mis põhjustas surma. Nüüd võib ta autosse istumist hirmutada, sest tunneb, et sureb. Terapeut selgitab välja, kuidas patsient saab sellest teisiti mõelda. Kui patsient on 25 -aastane, võib terapeut öelda, et patsient on juba 25 aastat autosse istunud ega surnud, seega on statistika tema kasuks.
Samm 2. Võtke psühholoogiline ülevaade varsti pärast traumat
Psühholoogiline arutelu hõlmab vaimse tervise sekkumist väga kiiresti pärast traumat, ideaalis enne, kui sümptomid on arenenud ASD -ks. Patsient läbib intensiivse teraapiaseansi, et rääkida kogu trauma professionaaliga. Selle ravi puuduseks on see, et tõhususe saavutamiseks tuleb seda teha väga kiiresti pärast sündmust.
Psühholoogilise arutelu mõju peetakse ebajärjekindlaks. Mõned uuringud näitavad, et psühholoogilisest arutelust ei ole traumaohvritele pikaajalist kasu. See ei tohiks teid heidutada psühholoogilise abi otsimisest, vaid tähendab, et teie nõustaja kasutab tõenäoliselt erinevaid ravimeetodeid, kui arupidamine osutub ebaefektiivseks
Samm 3. Liituge ärevuse juhtimise rühmaga
Lisaks individuaalsetele teraapiasessioonidele võivad grupihooldused aidata ka inimesi, kes põevad ASD-d. Neid seansse juhib tavaliselt vaimse tervise spetsialist, kes juhib vestlust ja tagab, et kõigil rühma liikmetel on positiivne kogemus. Tugirühm aitab vältida üksinduse ja eraldatuse tundeid, sest olete läheduses inimestega, kellel on sarnaseid kogemusi.
Nagu psühholoogiline arutelu, on kahtlus, et rühmateraapia on ASD ravis tõhus, kuigi osalejad võivad nautida grupisessioonidel tekkivat seltskondlikkust
Samm 4. Proovige kokkupuuteravi
Sageli viib ASD kannatajaid kartma teatud kohti või olukordi, mis meenutavad neile traumat. See võib olla inimese elus märkimisväärne raskus, sest ta võib lõpetada suhtlemise või tööle minemise, et vältida trauma meeldetuletusi. Kui neid hirme ei ravita, võivad need areneda PTSD -ks.
- Kokkupuuteravi korral paljastab patsient järk -järgult ärevust tekitava stimulaatori. Loodetakse, et see kokkupuude desensibiliseerib patsiendi järk -järgult stiimuli suhtes ja ta saab sellega igapäevaelus kartmata silmitsi seista.
- Ravi algab sageli visualiseerimisharjutustega. Terapeut laseb patsiendil stressi võimalikult üksikasjalikult visualiseerida. Need seansid edenevad järk-järgult, kuni terapeut saadab patsienti tõsise stsenaariumi korral stressiga silmitsi seistes.
- Näiteks võib patsient olla raamatukogus toimunud tulistamise tunnistaja ja kardab nüüd uuesti raamatukokku siseneda. Terapeut alustaks sellega, et patsient visualiseerib raamatukogus viibimise ja kirjeldab, kuidas ta end tunneb. Seejärel võib terapeut kontorit kaunistada nagu raamatukogu, et patsient tunneks end olevat ühes, kuid teab siiski, et see on kontrollitud keskkond. Lõpuks lähevad nad kahekesi koos raamatukokku.
Osa 3/4: Ägeda stressihäire ravi ravimitega
Samm 1. Enne mis tahes ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga
Nagu kõik retseptiravimid, on ASD ravimitel sõltuvusoht. Seetõttu on tavaline, et neid narkootikume müüakse tänavalt ebaseaduslikult. Ärge kunagi võtke ravimeid, mida arst pole teile määranud. Valedes annustes võib see ravim teie sümptomeid halvendada ja isegi surma põhjustada.
Samm 2. Võtke selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d)
SSRI-sid peetakse esmavaliku ravimiks ASD raviks. Need toimivad, muutes teie aju serotoniini taset, mis aitab parandada meeleolu ja vähendada ärevustunnet. See ravimiklass on endiselt paljude vaimse tervise häirete kõige populaarsem ravi.
Tavaliste SSRI -de tüüpide hulka kuuluvad sertraliin (Zoloft), tsitalopraam (Celexa) ja estsitalopraam (Lexapro)
Samm 3. Võtke tritsüklilisi antidepressante
Amitriptüliin ja imipramiin on osutunud ASD tõhusaks raviks. Tritsüklilised antidepressandid töötavad, suurendades ajus saadaoleva norepinefriini ja serotoniini kogust.
Samm 4. Proovige bensodiasepiini
Ärevuse vähendamiseks on sageli ette nähtud bensodiasepiin, seega võib see olla kasulik inimestele, kes kannatavad ASD all. See toimib ka unerohuna, mis aitab leevendada sageli ASD -ga kaasnevat unetust.
Tavaliste bensodiasepiini tüüpide hulka kuuluvad klonasepaam (Klonopin), diasepaam (Valium) ja lorasepaam (Ativan)
Osa 4/4: Lõõgastumise ja positiivse mõtlemise edendamine
Samm 1. Vabastage stress lõõgastusharjutustega
Lõõgastustavad on osutunud väga tõhusaks üldise vaimse tervise parandamisel. Need vähendavad stressi sümptomeid ja aitavad vältida ASD ägenemisi. Samuti võivad need aidata ravida psüühikahäirete kõrvalmõjusid, nagu unetus, väsimus ja hüpertensioon.
Kui otsite ASD -le psühholoogilist abi, õpetab terapeut teile tõenäoliselt mitmeid lõõgastusharjutusi. Tavaliselt on see osa kognitiivsest käitumisteraapiast
Samm 2. Harjutage sügavat hingamist
Tavaline ja võimas vahend stressi vähendamiseks on sügav hingamine. Õigeid tehnikaid kasutades saate stressitaset tõhusalt alandada ja vältida tulevasi probleeme.
- Hingake kõhuli, mitte rinnalt. See tõmbab kehasse rohkem hapnikku ja aitab teil lõõgastuda. Hingamisel asetage käsi kõhule, veendumaks, et kõht tõuseb ja langeb hingamisel. Kui ei, siis te ei hinga piisavalt sügavalt.
- Istuge sirge seljaga. Teise võimalusena võite lamada ka põrandal.
- Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Võtke sisse nii palju õhku kui võimalik ja seejärel hingake välja, kuni kopsud on täiesti tühjad.
Samm 3. Mediteeri
Nagu sügav hingamine, aitab meditatsioon kehast stressi vabastada ja võimaldab teil lõõgastuda. Regulaarne meditatsioon võib aidata parandada teie vaimset ja füüsilist tervist, vähendades stressi ja ärevust.
- Selles protsessis liigub inimene vaiksesse kohta, keskendub ühele helile ja laseb oma meelel pöörduda kõrvale igapäevaelu muredest ja mõtetest.
- Valige vaikne koht, istuge mugavalt, puhastage kõik mõtted peast ja keskenduge küünla kujutisele või sellisele sõnale nagu "lõõgastuma". Tehke seda iga päev 15 kuni 30 minutit.
Samm 4. Looge endale tugivõrgustik
Hea tugivõrgustikuga inimesed on vaimuhaiguste episoodide ja retsidiivide suhtes vähem vastuvõtlikud. Lisaks perele ja sõpradele saate abi ja kamraadluse saamiseks pöörduda tugirühmade poole.
- Jagage oma probleeme lähedastega. Ärge pange oma tundeid kokku. Tugivõrgustiku loomiseks on väga oluline rääkida oma perele ja sõpradele, mida tunnete. Nad ei saa teid aidata, kui nad ei tea, mis toimub.
- Võite ka ühendust võtta ja leida oma piirkonnas tugirühma, mis on spetsialiseerunud teie konkreetsele haigusele. Kiire Interneti -otsing aitab tõenäoliselt leida endale lähedase grupi.
Samm 5. Pidage päevikut
On tõestatud, et ajakirja pidamine aitab vähendada stressi ja ärevust. See on vabastav kogemus kõigi oma tunnete väljatoomiseks ja enamik vaimuhaiguste raviprogramme hõlmab ajakirja kirjutamist. Pühenduge oma vaimse tervise huvides iga päev mõne minuti kirjutamisele.
- Kui kirjutate, proovige tõesti mõelda sellele, mis teid häirib. Kirjutage kõigepealt, mis teie stressi vallandas, ja seejärel, kuidas te sellele reageerisite. Millised olid teie mõtted, kui hakkasite stressi tundma?
- Analüüsige oma sündmuse tõlgendust. Tehke kindlaks, kas sisestate negatiivse mustri. Seejärel proovige oma tõlgendust tasakaalustada viisil, mis on positiivsem ja väldib katastroofilist mõtlemist.
