Elu kipub kurvipalle viskama ja te võite end täiesti ette valmistamata tundma hakata, kui need teie ette tulevad. Ükskõik, kas teil on elus raskusi, mis on seotud teie tervise, suhete, rahanduse või mõne muu valdkonnaga, võite tunda end ülekoormatuna ja pole kindel, kuidas edasi liikuda. Probleemi juhtides, enesehooldust harjutades ja plaani koostades saate oma elus tekkivatest kriisidest üle saada.
Sammud
Osa 1 /3: Kriisi juhtimine
Samm 1. Määrake ajakava
Üks esimesi viise, kuidas oma elus esile kerkivat probleemi juhtida, on ajakava koostamine ja selle usin järgimine. Teile võib tunduda, et asjad on korrast ära, kuid ajakava ja rutiin aitavad teie elus korda taastada. Võib -olla pole te kriisi tulemuses kindel, kuid vähemalt leiate mõningast lohutust mustri kehtestamisel.
Kaaluge kõigi kohtumiste ja koosolekute dokumenteerimiseks veebikalendri kasutamist või paberkalendri kasutamist
Samm 2. Rääkige oma ülemuse ja töökaaslastega
Selle aja jooksul võib teil olla vaja natuke puhkust tööst või lihtsalt rohkem töökaaslaste tuge. Suhtle sel teemal oma meeskonnaga. Teil ei ole vaja tegelda probleemi nüanssidega, välja arvatud juhul, kui see on tööga seotud, kuid peaksite seda piisavalt jagama, et nad mõistaksid teie vajadust natuke tagasi astuda.
Võite öelda midagi sellist: „Tahtsin teile kõigile teada anda, et tegelen kodus mõne probleemiga. Ma töötan selle nimel, et need probleemid ei mõjutaks minu tööd, kuid võib -olla vajan selle aja jooksul natuke lisatuge.”
Samm 3. Võimalusel delegeerige
Kui teil on võimalus, delegeerige mõned ülesanded teistele. Kui tunnete end tööl ülekoormatuna, määrake mõned ülesanded töökaaslastele või praktikantidele. Kui teil on alluv või juhendatav, kes otsib rohkem kogemusi, on ta tõenäoliselt selle aja jooksul teile suurepärane ressurss.
- Proovige neile kõigepealt määrata mõned põhitaseme ülesanded, et hinnata nende toimimist. Kui neil läheb hästi, saate neile anda ülesandeid, mis on järk -järgult raskemad kuni teie kriisi taandumiseni.
- Samuti võite paluda oma ülemusel delegeerida mõned oma ülesanded teistele, eriti neile, kes on ametis teiega võrdsed.
Samm 4. Ärge võtke ette uusi projekte
Isikliku kriisi ajal ei ole mõistlik võtta tööle uusi ülesandeid. Selle asemel, et anda endale rohkem tööd, keskenduge selle asemel, et olla hea korrapidaja töös, mis teil praegu on.
Samm 5. Kaaluge mõne aja maha võtmist
Võib -olla soovite kontorist natuke aega ära võtta. Töölt ruumi saamine võib kriisi keskel olla väga kasulik pea puhastamiseks ja tuju noorendamiseks. Eemalejäämise aeg sõltub teie äranägemisest, kuid pidage meeles, et mida kauem te töölt eemale jääte, võib asjade rutiini naasmine olla üha raskem.
Kontrollige, kui palju puhkust teil on, ja tehke selle põhjal otsus. Võib -olla tahate mitte rohkem kui poole sellest ajast võtta
Samm 6. Rääkige oma pere ja sõpradega
Isikliku kriisi ajal peate lootma oma sõpradele ja perele. Suhtle nendega regulaarselt ja hoia neid pidevalt kursis, eriti kui kriis neid mõjutab. Pidage vestlusi selle kohta, kuidas edasi liikuda, ja sellest, kuidas nad saavad teid sel ajal aidata.
Võite öelda midagi sellist: „Ma tean, et olen teile oma terviseprobleemidest rääkinud, kuid tahtsin teile teatada, et asjad on veidi halvemaks läinud. Olen paar korda arsti juures käinud ja võib -olla pean operatsiooni tegema. Aga ma tahan, et te teaksite, et hoian teid igal sammul kursis.”
Samm 7. Õpi ei ütlema
Kriisi ajal peate võib -olla olema natuke isekas. Pidage meeles, et on vaja säilitada terved piirid ja ei ütlemine on sageli selle osa. Näiteks kui korraldate mälestuspäeva puhul alati iga -aastast kokandust, kuid ei kavatse sel aastal sellega hakkama saada, tuletage endale meelde, et on okei öelda ei.
Soovitage sõpradele või pereliikmetele, et nad võtaksid selle ülesande üle, kui nad seda soovivad ja suudavad
Samm 8. Ole lahke
Teie pere võib koos teiega seda kriisi läbi elada. Näita sel ajal üles suurt empaatiat ja hoolitse nende eest. Kuigi peaksite enda eest hoolitsema, ärge unustage inimesi, kes teid armastavad ja keda armastate. Tehke nende vastu vähe heatahtlikke tegusid ja ärge jätke tähelepanuta oma kohustusi nende ees nii palju kui võimalik.
Näiteks kui teil on lapsi, loodavad nad ikkagi teie peale ja vajavad teid. Olge võimalikult kohal, kaasates oma kooli, magamamineku rituaalidesse jne
Samm 9. Nõustuge ja kurvastage olukorda
See isiklik kriis võib olla üks raskemaid olukordi, millega olete kunagi kokku puutunud. Siiski peate seda aktsepteerima reaalsusena. Ärge hoidke end nutmast ja tundmast emotsioonide vahemikku, mida kogete; uuringud näitavad, et pisarate pidurdamine võib pikas perspektiivis tegelikult kahjulikum olla.
- Ärge ka uppuge selles olukorras. Selle asemel alustage mõtlemist olukorra parandamiseks.
- Planeerige iga päev leinamiseks aega ja proovige piirata oma leina nende konkreetsete aegadega. Paljud nõustajad soovitavad seda, et nende patsiendid ei satuks lõpututesse kurbussessioonidesse.
Osa 2/3: plaani väljatöötamine
Samm 1. Koostage valikute loend
Kuigi peaksite jätkama toimetulekut ja enda eest hoolitsemist, tahate hakata mõtlema ka viisidele, kuidas oma kriisi leevendada ja tõhusalt lahendada. Alustage oma kriisi võimalike lahenduste väljatöötamist ja kaaluge edasiliikumise viise.
Näiteks kui olete hiljuti teada saanud, et teie abikaasa pettis, võite kaaluda abielulahutust, leppimist, nõustamist või lahusolekut
Samm 2. Kirjutage plusside ja miinuste loend
Kui olete oma võimalusi kaalunud, kirjutage nimekiri kummagi lähenemise plussidest ja miinustest. See aitab teil konkreetsemalt valida teile kõige paremini sobiva plaani ja alustada selle täitmise tee väljatöötamist.
Näiteks kui olete hiljuti pankrotti läinud, võiksite kaaluda osalise tööajaga töö saamist, mis tähendaks rohkem raha. Kuid kui teil on lapsi, peate arvestama ka lastehoiuga, mis ei pruugi teile kättesaadav olla
Samm 3. Tehke otsus ja looge ülesannete loend
Kui olete enda jaoks eelistatavama lahenduse valinud, tehke ülesannete loend selle plaani rakendamiseks. Seadke endale eesmärgid ja püüdke neid täita. Iga sammuga, mida te lõpetate, olete kriisivabale üha lähemal.
Näiteks kui olete otsustanud oma kodu pärast lahutust müüa, võite lisada selliseid ülesandeid nagu kinnisvaramaakleri leidmine, oma kodu veebis loetlemine, hinna määramine jne
Samm 4. Seadke prioriteedid
Tunnistage, et mõned ülesanded peaksid olema teiste ees. Määrake prioriteeditasemed, et hinnata olulisust ja aidata teil otsustada, millised üksused kriisiohjamisel kõigepealt lõpule viia.
Näiteks kui teil on hiljuti diagnoositud diabeet, võiksite esmalt muuta oma toitumist ja teisena treenida
Samm 5. Paluge teiste abi
Inimesed on loodud vastastikku sõltuma. Ehkki olete selle kriisiga täiesti võimeline toime tulema, on arvudes jõudu. Pidage meeles ka seda, et te ei tea kõike ja teistel võib olla olnud sarnaseid kogemusi, mis võimaldavad neil teile head nõu anda. Küsige teistelt abi ja abi, et hoida oma plaani eest aru.
Osa 3 /3: Enesehoolduse harjutamine
Etapp 1. Harjutage ennast rahustavaid tehnikaid
Kuigi mõnikord võib stress tunduda liiga palju, et sellega toime tulla, pidage meeles, et te kontrollite ennast ja oma emotsioone. Kuigi te ei saa teisi kontrollida, saate oma vastuseid reguleerida. Harjutage stressi vastu võitlemiseks end rahustavaid tehnikaid, nagu sügav hingamine ja positiivne enesevestlus.
- Hinga sügavalt ja aeglaselt nina kaudu sisse. Hingake suu kaudu välja. Korrake, kuni tunnete end rahulikuna.
- Kasutage eneseväljendust, korrates endale selliseid fraase nagu „Kõik saab korda“, kui hakkate end häirima.
- Kuulake muusikat, jalutage või suupisteid. Võtke probleemist eemale, kui ainult ajutiselt.
Samm 2. Vabastage võimalikult palju stressitegureid
Kuigi on teatud kohustusi, millest te ei pruugi vabaneda, näiteks töö, on teil palju muid ülesandeid, mida te ei pea selle aja jooksul tingimata täitma. Lase lahti kõigest, mis on sinu jaoks stressirohke ja mida sa oma ellu ei vaja. Töötage selleks, et leevendada muid stressitekitajaid, millest te ei saa lahti.
- Näiteks kui lähete igal nädalal vabatahtlikuna tööle ja kogemus on stressirohke või tunnete, et teil pole päevas piisavalt tunde, kaaluge selle mõneks ajaks loobumist.
- Või kui tunnete end kodus stressis, sest koera eest hoolitsemine on teie esmane kohustus, paluge oma sugulast või sõpra, kui võimalik, mõnda aega teie looma eest hoolitseda.
Samm 3. Minge natuke eemale
Planeerige puhkust kas endale või koos pere või sõpradega, isegi kui see kestab ainult ühe päeva. Reis on suurepärane võimalus kriisist puhkamiseks. See on ka suurepärane võimalus oma muredest hoolimata kogeda positiivsust.
- Kui teie isiklik kriis on rahaline, võiksite selle asemel kaaluda peatumist. See hõlmab koduste tegevuste planeerimist, mis pakuvad naudingut ja lõbu.
- Pidage meeles ka seda, et puhkus ei lahenda teie probleeme ja peate naastes nendega silmitsi seisma.
Samm 4. Vältige alkoholi või narkootikume
Kriisiga silmitsi seistes võib olla ahvatlev pöörduda teatud ainete poole, mis võtavad meele täielikult eemale ja võimaldavad teil ajutiselt põgeneda. Pidage meeles, et suurenenud narkootikumide ja alkoholi tarbimine ainult süvendab teie kriisi ja võib isegi põhjustada sõltuvust, mis on täiesti uus lahing.
- Proovige selle aja jooksul vähem alkoholi tarbida, et te ei teeks otsuseid järsult.
- Vältige teiste inimeste lähedust, kes tarvitavad narkootikume või alkoholi.
Samm 5. Hoidke oma tervist
Veenduge, et selle aja jooksul te ei unusta oma keha eest hoolitseda. Veenduge, et sööte hästi ja regulaarselt, treenite kaks kuni kolm korda nädalas ja magate vähemalt seitse tundi öösel (eelistatavalt kaheksa kuni kümme).
- Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist ning vähendage suhkru tarbimist.
- Liituge jõusaaliga või tehke mõningaid treeninguid kodust.
- Pane paika unerežiim ja pea sellest kinni.
Samm 6. Pöörduge nõustaja poole
Mõnikord võib kriis olla üksi toimetulekuks liiga suur. Kui tunnete end väga ülekoormatud või olukord halveneb, kaaluge terapeudi külastamist. Ärevuse, depressiooni, närvilisuse või paanika tundeid võivad aidata mõned nõustajaga seansid. Pidage meeles, et teie vaimse tervise toetamisel puudub häbimärgistamine. Nõustaja aitab teil oma probleeme konstruktiivselt lahendada.
