Keskeakriis võib kaasa tuua kasvu või hävingu. Kuigi on normaalne, et soovite vananedes muudatusi teha, valige asju, mis julgustavad teid positiivselt kasvama ja ei lõppe hävinguga. Ärge harjuge oma tundeid, vaid tegelege nendega sobival viisil. Kui teil on probleeme, tunnistage, et raha neid ei lahenda. Selle asemel küsige nõu ja mõelge oma võimalustele.
Sammud
Osa 1: 4: oma probleemidega tegelemine
Samm 1. Tehke kindlaks, kas probleemiks on keskeakriis
Enne kui hakkate oma probleeme lahendama nagu keskeakriis, on hea mõte teha kindlaks, kas see on teie ees. Võib -olla soovite rääkida terapeudiga, et veenduda, et te ei tegele mõne muu probleemiga. Pidage meeles, et keskeakriis võib meestel tunduda teistsugune kui naistel. Samuti on abielupaaridel tavaline kriis, kui nende lapsed lahkuvad kodust või lähevad ülikooli.
- Mehed võivad tunda vajadust oma elus äkilisi või drastilisi muudatusi teha, näiteks vahetada karjääri, lahutada abikaasast või lahutada see või kolida uude linna.
- Naiste motivatsioon karjääri edendamiseks võib langeda või nad võivad küsida põhjusi, miks nad teatud asju teevad, näiteks karjääri edendamise nimel.
- Mõnikord võib keskeakriis arvata, et see on tegelikult psühhosotsiaalse arengu etapp, mida nimetatakse generatiivsuseks vs stagnatsiooniks. Noortega tegelemine vabatahtliku töö või juhendamise kaudu aitab teil neid probleeme lahendada. Lisateabe saamiseks minge aadressile
Samm 2. Seiske oma probleemidega silmitsi
Võite jõuda oma elu teatud punkti, kui märkate enda ümber palju probleeme. Võib -olla tunnete end oma abielus ummikus, soovite teistsugust tööd ja soovite uut algust kusagil mujal. Kuigi te võite neid asju tunda, ei pea te nende järgi tegutsema. Kui tunnete, et tahate oma probleemide eest põgeneda, proovige need kõigepealt lahendada. Mõelge, mis teid konkreetselt õnnetuks teeb, ja proovige siis selle ümber lahendusi luua.
- Näiteks kui tunnete end oma abielus õnnetuna, pidage meeles, et partnerluses toimuvad sageli muutused ja võite selle läbi töötada. Kaaluge terapeudi külastamist või oma abikaasaga lahenduste loomisest rääkimist.
- Veenduge, et ootate lootusetuse mõtteid. Kui märkate midagi sellist, siis kasutage kindlasti positiivset enesekõnet, et asendada negatiivsed mõtted positiivsetega.
Samm 3. Leidke uusi eesmärke
Teil võivad olla suured püüdlused ja eesmärgid, mis ei pruugi olla realistlikud. Kuigi võib -olla peate mõnes valdkonnas oma unistustest loobuma, looge teistes eesmärgid. Võib -olla pole te oma raamatut kunagi avaldanud ega kuulsust saavutanud, kuid teil on olnud täisväärtuslik elu muul viisil. Te ei saavuta oma lapsepõlveunistust olla astronaut, kuid võite saavutada muid unistusi.
- Looge rahalisi, perekondlikke, romantilisi, karjääri- ja terviseeesmärke. Näiteks püüdke lõpetada maraton või lõpetada vaikne meditatsiooni retriit.
- Veenduge, et te ei võrdle ennast teiste inimestega. Kui leiate, et teete seda, proovige teha sotsiaalmeediast paus, et mitte näha, mida teised teevad.
Samm 4. Hinda oma elu
Nõustuge sellega, et olete täiskasvanu ja teil on kohustusi. Selle asemel, et oma rollide ja kohustuste peale pahaks panna, leidke see, mille eest saate oma elus tänulik olla. Näiteks kui kadestate oma laste muretut elu, töötades väsimatult tööd, mis teile ei meeldi, pidage meeles, et teil on nende elus oluline roll ja teil on õnn, et neil on töö.
- Selle asemel, et näha asju koormana, vaadake neid kui kingitusi, mis aitavad kaasa teie loodud ja loodavale elule. Pidage meeles, et on inimesi, kes tahavad meeleheitlikult, palvetavad ja vajavad asju, mida võite koormaks pidada.
- Alustage tänulikkuse päevikut, et harjuda harjumuspäraselt harjutama tänulikkust.
Osa 2/4: suurte otsuste tegemine
Samm 1. Tehke teadlikke valikuid
Kui arvate, et drastilise otsuse tegemine on ainus väljapääs või ainus asi, mis teid õnnelikuks teeb, mõelge uuesti. Tõenäoliselt on teil valida rohkem kui ühe võimaluse vahel. Näiteks kui te pole oma tööga rahul, kaaluge ametikohtade vahetamist, teises filiaalis töötamist või palumist oma ettevõttes edasi liikuda. Kuigi impulsiivsete otsuste tegemine võib olla lõbus, ärge laske neil oma elu juhtida. Koguge teavet ja uurige kõigepealt oma valikuid.
- Kui tunnete, et väljamõeldud asjade ostmine on ainus viis õnne kogeda, leidke muid viise, kuidas end täisväärtuslikuna tunda, näiteks aia kasvatamine või tantsimise õppimine. Harjuge ootama 24–48 tundi, enne kui ostate esemeid, mida äkki soovite.
- Enne edasiliikumist kaaluge hoolikalt oma võimalusi. Õnnelikuks saamiseks ei pea te tegema drastilisi valikuid. Proovige anda endale mõni kuu aega, et mõelda mõne suure muudatuse tegemisele, näiteks karjääri vahetamisele või uude linna kolimisele.
Samm 2. Hankige nõu
Kui tunnete, et olete valmis tegema suuri otsuseid, küsige targalt nõu kelleltki, keda usaldate. See võib olla lapsevanem, sõber, terapeut või vaimne juht. Kuulake, mida nad ütlevad, isegi kui see teile ei meeldi. Nad võivad jagada mõningaid vaatenurki, mida te pole kaalunud.
Kui kavatsete töölt lahkuda, abikaasa maha jätta või suure ostu sooritada, rääkige sellest enne läbi
Samm 3. Liikuge edasi, mitte tagasi
Paljud inimesed, kes tabavad keskeas elu, arvavad, et kella keeramine on vastus edasiliikumisele. Kuigi noor käitumine, noor väljanägemine ja noortega kohtumine võib mõneks hetkeks end hästi tunda, ei lahenda see teie probleeme. Võite segadustunde edasi lükata, kuid need ei kao tõenäoliselt. Ükski uhke asi ega toredad autod ei keera tegelikult kella tagasi. Parim on oma vanust tunnistada ja sellega leppida.
- Näiteks kui olete kogu oma elu oma välimusele pannud, proovige leida endas väärtust muul püsivamal viisil, näiteks oma lahkuse ja suuremeelsusega. Kõik vananevad ja vananevad, oluline on ainult see, kuidas sellega hakkama saada ja sellest kasvada.
- Pidage siiski meeles, et on hea investeerida oma välimusse tervislikel, mitteinvasiivsetel viisidel, näiteks paludes isikliku treeneri oma füüsise kallal tööd teha või soengu ja meigi professionaalseks tegemiseks. See võib olla suurepärane teie enesehinnangule.
Osa 3/4: Stressiga toimetulek
Samm 1. Veetke aega üksi
Kui teie elu on üle võtnud laste eest hoolitsemine, ülemusele või töökaaslastele meeldimine ning armastav ja kohusetundlik abikaasa või lapsevanem, võite vajada aega lihtsalt enda jaoks. Varuge iga päev natuke aega, mida saate üksi veeta. Lase oma meeltel rännata ja mõtle, kuidas sul läheb. Andke endale ruumi mõelda, tunda ja elada oma tingimustel.
Jalutage, veetke aega looduses või mediteerige
Samm 2. Toetage oma sõprussuhteid
Sõpradega aja veetmine võib samuti olla kasulik viis stressiga toimetulekuks. Varuge igal nädalal mõnda aega sõbraga kohtumiseks ja järele jõudmiseks, näiteks jalutama või koos tassi kohvi jooma. Lihtsalt veenduge, et inimesed, kellega koos aega veedate, oleksid terve aja veetmiseks ja ei oleks inimesed, kelle ümber tunnete end ebamugavalt.
Samm 3. Lõdvestuge
Eriti kui tunnete end selles eluetapis ülekoormatuna, hakake stressiga tõhusalt toime tulema. Igapäevaste lõõgastusharjutuste või harjutuste tegemine võib aidata teil leida rahu ja tulla toime stressiga, kui see tekib, selle asemel, et lasta sellel koguneda. Võtke aega ja andke endale toitu.
Püüdke iga päev 30 minutit lõõgastuda. Võite proovida joogat, qi gongi või meditatsiooni
Samm 4. Vältige alkoholi ja narkootikumide poole pöördumist
Sellel eluetapil võib tunduda lõbus või põnev narkootikumidega tegeleda või alkoholi tarvitada. Teile võib tunduda, et kaotada on vähem või soovite uusi põnevaid kogemusi. Kuid narkootikumid ja alkohol ei anna rahuldust ja võivad teile haiget teha või isegi teie elu rikkuda, näiteks kaotades töö, kaotades lugupidamise ümbritsevate inimeste vastu, eraldudes või lahutades või tekitades terviseprobleeme. Kui teil on stress või rahalised raskused, pöörduge uimastite või alkoholi asemel tervisliku toimetuleku poole.
Kui teil on probleeme narkootikumide või alkoholiga, otsige abi ja otsige ravi. Osalege statsionaarsel või ambulatoorsel ravil, minge kaine eluruumi ja puhastage
Osa 4/4: Emotsioonide käsitlemine
Samm 1. Töötage läbi depressiooni ja ärevuse
Mõned inimesed tunnevad ärevust või depressiooni keset elu. Võib -olla tunnete kurbust selle pärast, et te ei saavuta oma eesmärke või et teil on teistsugune elu, kui ootasite. Samuti võite hakata muretsema muutuste pärast, mida kogete füüsiliselt ning eelseisva vanaduse ja surma pärast. Ärge ignoreerige oma tundeid ega pühkige neid. Tunnistage oma tundeid ja ärge kartke abi saada.
Tuvastage depressiooni ja ärevuse sümptomid ning hankige abi, kui seda vajate
Samm 2. Ajakiri
Kaaluge ajakirja või omamoodi autobiograafia pidamist. Oma mõtete, tunnete ja kogemuste kirjutamine võib aidata teil mõelda, millist elu olete elanud ja millist elu soovite. Päeviku pidamine võib aidata teil säilitada perspektiivi ja näha olukordi ja sündmusi mitmest vaatenurgast.
Oma elust kirjutamine võib aidata teil oma valikute ja nende põhjal õpitu osas mingit perspektiivi saada. Isegi kui teie elu pole selline, nagu soovisite, võite mõelda kõikidele viisidele, mida olete oma kogemuste tulemusena kasvanud
Samm 3. Pöörduge terapeudi poole
Valige terapeut, kes aitab teil kriisiprotsessis edasi liikuda, mitte seda võimalikult kiiresti lõpetada. Töötage selle nimel, et uuesti avastada, kes te olete ja mida soovite. Ole avatud ja aus ning luba endale teraapia ajal oma mõtteid ja emotsioone väljendada.
