Pole tähtis, kus te maailmas olete, muretsete tõenäoliselt COVID-19 koroonaviiruse pandeemia ja selle tekitatava kriisi pärast. Olenemata sellest, kas see mõjutab teie kogukonda või mitte, on olukord hirmutav ja tõenäoliselt on teie elu pea peale pööratud. Õnneks teevad inimesed kogu maailmas koostööd, et olukord kontrolli alla saada, ja te saate palju ära teha, et jääda kriisi möödudes terveks ja heatujuliseks.
Sammud
Meetod 1 /4: enda ja oma pere eest hoolitsemine
Samm 1. Ostke toiduaineid, lemmikloomatarbeid ja majapidamistarbeid üks kord nädalas
Võite olla mures toidu ja tarvikute hankimise pärast, mida vajate oma pere eest hoolitsemiseks. Õnneks jäävad toidupoed sageli avatuks ja täiendavad neid sageli, nii et saate oma perele esemeid hankida. Saatke iga nädal üks inimene oma leibkonnast ostlema, et saada vajalikku.
Parim on saata poodi vaid üks inimene, et kõigil poes olevatel oleks lihtne sotsiaalset distantseerumist harjutada
Näpunäide:
Olete ilmselt kuulnud inimestest, kes asju varuvad, kuid see pole vajalik. Kauplused jätkavad oma riiulite varustamist, nii et ostke just seda, mida vajate, nii et kõigil on võimalus asju hankida.
Samm 2. Valmistage oma immuunsüsteemi tugevdamiseks tervislikke ja toitvaid toite
Tõenäoliselt tunnete praegu palju stressi ja ebakindlust, nii et teil võib tekkida kiusatus lohutuseks suupisteid ja maiustusi lubada. Selle asemel planeerige tasakaalustatud sööki lahja valgu, köögiviljade, puuviljade ja täisteratootega. Hea toitumine toetab tervet immuunsüsteemi ja tervislik toit aitab teil end kõige paremini tunda.
Näiteks võib hommikusöögiks olla kaerahelbed viilutatud banaani ja mandlitega või munavalge ja köögiviljaomlett. Lõuna ajal võite süüa salatit tuunikala või kana ja köögiviljasupiga. Õhtusöögiks võiksite süüa kinoa köögiviljakaussi või kala -tacot
Samm 3. Eesmärk on treenida vähemalt 30 minutit päevas
Kuna treening vabastab endorfiine, aitab see teie meeleolu tõsta ka sel pingelisel ajal. Lisaks on igapäevane treenimine teie üldisele tervisele kasulik ja võib teie immuunsüsteemi toetada. Valige harjutus, mis teile meeldib, nii et see on teie päeva lõbus osa.
- Võite minna õue jalutama, jooksma, jalgrattaga sõitma või matkama. Kui elate koos teiste inimestega, võite kutsuda nad mängima mõnda spordiala, näiteks jalgpalli.
- Kui treenite oma kodus, proovige videotreeningut, mille leiate veebist, tantsige muusika saatel või tehke kalisteeniat, näiteks kükke, lunge ja hüppeid.
Samm 4. Tegelege stressi maandavate tegevustega
On normaalne tunda koronaviiruse kriisiga tegeledes palju stressi. Et end paremini tunda, lisage oma päeva mõned oma lemmik stressimaandajad, mis aitavad teil lõõgastuda. Siin on mõned ideed:
- Värv täiskasvanute värviraamatus.
- Leota soojas vannis.
- Helista sõbrale, et oma muredest rääkida.
- Kirjutage päevikusse.
- Ole loominguline.
- Tehke hingamisharjutusi.
- Mediteeri 15-30 minutit.
- Tutvuge uute inimestega tutvumis- või sõbraotsingurakenduste kaudu.
Samm 5. Kui teil on rahalisi raskusi, võtke ühendust oma kohalike abiorganisatsioonidega
Kui olete koronaviiruse kriisi tõttu kaotanud sissetuleku, olete tõenäoliselt mures oma pere eest hoolitsemise pärast. Kuigi see on väga hirmutav olukord, teadke, et te pole sellega üksi ja abi on saadaval. Helistage oma kohalikule toidupangale, Punasele Ristile ja teistele teie piirkonna mittetulundusühingutele, et küsida, millist abi teile praegu pakutakse.
- Püüa mitte muretseda, sest aja jooksul saab rohkem abi.
- Öelge oma lähimatele inimestele, et vajate abi. Mõni neist võib teiega toitu ja muid esemeid jagada.
Meetod 2/4: sõprade ja lähedastega kontakti säilitamine
Samm 1. Hoidke oma sõprade ja perega ühendust kõnede ja tekstsõnumite kaudu
Tõenäoliselt veedate koronaviiruse leviku piiramiseks suurema osa ajast kodus ja igatsete tõenäoliselt oma lähedasi. Hoidke nendega ühendust, helistades ja kirjutades neile sageli. Lisaks kasutage oma sõprade ja perega virtuaalselt ühenduse loomiseks videovestlusteenuseid.
- Leidke sõprade või perega videovestluse kuupäev, et saaksite seda terve päeva oodata.
- Videovestlusteenused, nagu FaceTime, Skype ja Facebook Messenger, muudavad ühenduse pidamise mugavaks.
Samm 2. Naudi pikki vestlusi inimestega, keda sa kõige rohkem armastad
Teil võib olla palju vaba aega, sest te ei saa välja minna. Kasutage seda aega, et taasühendada inimestega, kellest kõige rohkem hoolite. Kui elate koos teistega, tehke jooke või suupisteid ja istuge inimestega, kellega koos elate. Kui elate üksi, helistage sügavale vestlusele oma lähimatele sõpradele või pereliikmetele.
Mõelge pikkadele telefonivestlustele, mis teil võisid olla teismelisena. Proovige seda tüüpi ühendust luua oma elus erilise inimesega
Samm 3. Seadistage grupivideo -hangout mitme sõbra või pereliikmega
Kutsuge oma sõprade või sugulaste rühm liituma teenusega, nagu Google Hangout, Skype või Zoom, et saaksite kõik osaleda grupivideovestluses. Kasutage seda koos rääkimiseks, mängude mängimiseks või filmi vaatamiseks. See on lõbus viis oma sõprade ja perega ühenduse loomiseks, kuni on jälle turvaline teiste läheduses olla.
- Rollimängu, näiteks Dungeons ja Dragons, mängimiseks võite kasutada grupivestlust.
- Võite teha ka grupitegevusi. Näiteks võite kududa ja vestelda, arutada raamatut, mida olete kõik lugenud, või visandada, kui räägite.
Samm 4. Korraldage kuni 10 inimese kogunemisi, kui kuulute madala riskiga kategooriasse
Niikaua kui te pole karantiinis ega haige, on hea veeta aega mõne sõbra või pereliikmega. Hoidke oma grupi suurus alla 10 inimese ja jätkake sotsiaalse distantseerumise harjutamist, jäädes üksteisest umbes 1,8 m kaugusele.
- Näiteks võite kutsuda mõne sõbra pärastlõunaks koju.
- Õues suhelda on turvalisem kui seda teha majas, kuna õues on parem õhuringlus.
3. meetod 4 -st: igavuse peksmine
Samm 1. Naudi suurepärast õues viibimist, kuid jää teistest 1,8 m kaugusele
Kuigi kõige parem on jääda koju nii palju kui võimalik, ei pea te oma kodus üksi jääma. Selle asemel minge vähemalt üks kord päevas õue, kui te pole karantiinis või haige. Valige siiski vähem asustatud piirkonnad, kuna peate end teistest distantseerima. Siin on mõned asjad, mida saate teha.
- Nautige kohvi või jooki oma verandal, terrassil või tooli eesukse taga.
- Minge pikale jalutuskäigule või matkama.
- Koguge lehti või lilli.
- Pildistage loodust.
- Vaadake päikesetõusu või loojangut.
Samm 2. Veetke aega meelepärase hobi kallal
Tõenäoliselt elate te hõivatud elu, nii et tõenäoliselt pole teil peaaegu piisavalt aega, et teha asju, mis teile meeldivad. Tõenäoliselt on koronaviiruse puhang vabastanud palju teie aega, nii et pühendage osa sellest ajast oma hobidele. Siin on mõned ideed:
- Harjuta toiduvalmistamist.
- Tehke kunsti või käsitööd.
- Loe.
- Kirjutage.
- Ehita midagi.
- Töötage ajaveebi kallal.
- Harjuta fotograafiat.
Samm 3. Planeerige oma pere või majakaaslastega tegevusi
Kui elate koos teistega, kasutage seda lisaaega koos lõbusateks tegevusteks. Proovige iga päev teha vähemalt ühte lõbusat asja, et aidata teil kõigil koroonaviiruse puhangu ootel lõbutseda. Näiteks paluge oma leibkonnaliikmetel teha järgmist.
- Lauamänge mängima.
- Ehitage tekk kindlus.
- Vaadata filmi.
- Nautige suurt sööki.
- Tehke mõistatust.
- Mängige koos mitme mängijaga videomängu või lauamängu.
Samm 4. Aja leidmiseks järgige populaarseid telesaateid ja filme
Kui olete kodus tagasi, kasutage seda võimalust ja nautige saateid, mida olete soovinud vaadata. Samuti võite oma lemmikuid uuesti vaadata. Kindlasti katkestage oma liigsessioonid muude tegevustega, näiteks mõne harjutusega. Saate televiisorit vaadates isegi natuke treenida, tõstes väikeseid käeraskusi või tehes hüppetõkkeid või kõndides paigas.
- Kui soovite oma sõprade või perega midagi vaadata, proovige Netflixi uut funktsiooni nimega „Netflix Party”, mis võimaldab inimestel sama saadet koos vaadata, kuigi nad on erinevates kodudes.
- Soovi korral saate kogu hooaja päevas vaadata või lihtsalt mõnda episoodi päevas vaadata. See on sinu otsustada.
Samm 5. Mängige videomänge
Kasutage oma lisaaega uue mängu mängimiseks või mõne vana lemmiku mängimiseks. Telefonis ja võrgus on palju tasuta mänge ning lisaks saate osta digitaalseid allalaadimisi või füüsilisi mänge mängukonsoolilt või arvutimänguteenusest, näiteks Steamist.
- Et aega veeta, vali lõpmatuna näiva mänguga mäng, näiteks Clicker Heroes või Clash of Clans.
- Mängige sõpradega võrgus telefonikõne või videovestluse kaudu mänge. Proovige mänge nagu Meie hulgas, Minecraft või Animal Crossing, et sõpradega võrgus mängida. Saate isegi seadistada oma isikliku Minecrafti serveri hinnaga 3,99 dollarit kuus, kasutades Minecraft Realmsit.
- Mängud nagu Pokémon Go ja Harry Potter: Wizards Unite võivad teid kodust välja viia ja muuta igapäevased jalutuskäigud huvitavamaks. Lisaks on need toredad tegevused, mida saate füüsiliselt distantseerudes nautida üksi või koos pereliikmetega. Ärge unustage välja minnes harjutada füüsilist distantseerumist ja head hügieeni ning vajadusel kanda näokatet.
Samm 6. Võtke online -klass, et midagi uut õppida
Kasutage oma vaba aega oma teadmiste laiendamiseks, uue oskuse omandamiseks või olemasolevate oskuste parandamiseks. Te ei tunne end mitte ainult produktiivselt, vaid võite oma klassi ka oma CV -sse lisada. Valige teema, mida olete alati tahtnud õppida, või jätkake koolitusi.
Otsige teile huvipakkuvaid tasuta või odavaid tunde saidilt edx.org, Coursera, udemy.com ja Skillshare
Meetod 4/4: positiivseks jäämine
Samm 1. Piirake uudiste värskenduste kontrollimise sagedust üks või kaks korda päevas
Kuigi on oluline end kursis hoida, võite uudiseid liiga sageli lugedes või vaadates üle pingutada. Koronaviiruse puhangule mõtlemisel on hea teha vaimseid pause. Tehke harjumus uudiseid kontrollida üks kord hommikul ja üks kord õhtul.
- Lugege või vaadake kohalikke uudiseid, et teada saada, mis teie lähedal toimub.
- Koronaviiruse pandeemia kohta värskenduste saamiseks vaadake haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) või Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) veebisaite.
Samm 2. Nautige oma päeva väikseid hetki, harjutades tänulikkust
Lihtne on nii endasse mässida, millest ilma jääte, et unustate oma elus positiivseid asju märgata. Et aidata teil oma õnnistustele keskenduda, loetlege head asjad, mis teiega iga päev juhtunud on. Mõelge hetkedele, mis teile meeldisid, erilistele aegadele, mis teil olid koos kellegagi, keda armastate, või aegadele, mil pidite olema sina ise.
Näiteks võite mõelda sellele, kui hubane tunne oli teed juues ja raamatut lugedes. Samuti võite tänada pereõhtusööke kodus või pikka telefonivestlust vana sõbraga. Kui hakkate tagasi harrastama, mis teile meeldib, võiksite mõelda, kuidas see kodune aeg võimaldab teil uuesti ise olla
Samm 3. Kui saate aidata, andke teistele tarvikuid või raha
Paljud inimesed on töö kaotamise tõttu abivajajad ning mõnel inimesel napib selliseid tarvikuid nagu tualettpaber ja puhastusvahendid. Kui saate aidata, jagage oma esemeid oma kogukonna inimestega või kaaluge heategevuseks annetamist. Teistele kinkimine võib tunda end suurepäraselt ja pakub teistele suurt mugavust.
- Võtke ühendust pere ja sõpradega, et näha, kas nad vajavad midagi, mis teil võib olla.
- Punasel Ristil on olnud verepuudus, seega võiksite kaaluda vere annetamist.
Näpunäide:
Harjutage sel raskel ajal juhuslikke heategusid. Toidukaupu ostes ostke hädasolijale 10 -dollarine kinkekaart või korjake naabrile lisatarbeid. Jätke kellelegi leidmiseks väikesed käsitööd, raamatud või muud esemed või pange kellegi verandale väike hoolduskorv.
Samm 4. Loe meeliülendavaid lugusid sellest, kuidas inimesed kokku tulevad
Kuigi paljud uudised on hirmutavad, toob koronaviiruse kriis esile ka mõnede inimeste parima. Võib -olla olete näinud sotsiaalmeedia postitusi, kus räägitakse Itaalia rõdudel laulvatest inimestest või jõukamatest inimestest, kes annetavad raha, et katta kaotatud töötasu inimeste eest, kes ei saa töötada. Otsige seda tüüpi lugusid, mis aitavad teil jääda positiivseks.
Kui lugu inspireerib teid, jagage seda oma sõprade ja perega, et ka nemad tunneksid end õnnelikumana
Samm 5. Helistage katastroofi hädaabitelefonile, et arutada oma tundeid ja leida ressursse
Katastroofide hädaabitelefon on saadaval telefonil 1-800-985-5990. See on saadaval ööpäevaringselt iga päev aastas ning pakub katastroofides hädasolijatele konfidentsiaalset ja täiesti tasuta abi. Väljaõppinud nõustajad vastavad teie kõnele ja saavad teiega rääkida ning annavad teile rohkem teavet teie piirkonnas järelmeetmete leidmise kohta.
Kui tunnete, et teie elu on ohus, helistage kohe 911
6. Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kui teil on raskusi toimetulekuga
Teil võib praegu tõesti raskusi olla ja see on okei. Vaimse tervise spetsialist aitab teil oma emotsioone läbi töötada ja oma mõtlemisviise muuta, et saaksite end paremini tunda. Helistage oma praegusele vaimse tervise spetsialistile, paluge oma arstil saada saatekiri vaimse tervise spetsialistile, kui teil seda pole, või otsige vaimse tervise spetsialisti veebist. Võite proovida ka veebiteraapiateenust, näiteks Talkspace või BetterHelp.
Kui teil on probleeme vaimse tervise spetsialisti leidmisega, võib aidata ka vestlus sõbra, mentori või usujuhiga
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Teil võib olla pereliige, kes on hädavajalik töötaja. Proovige võtta mõningaid ennetavaid meetmeid, et kaitsta teid ja teie pereliiget koroonaviiruse eest.
- Pidage meeles, et kogu maailm on selles koos, nii et te pole üksi.
- Kui teil on töötuse ajal raskusi üüri maksmisega, proovige oma üürileandjaga rääkida võimalusest üüri üle lühiajaliselt läbi rääkida.
- Järgige kohalike ametnike juhiseid, et teie kogukond saaks koroonaviiruse leviku peatada.
