Põlveliigese asendamine on suur operatsioon, mis võib teile mitu nädalat valu anda. Taastumise ajal võib valu ja ebamugavustunne raskendada magamist. Valu juhtimine pärast põlveliigese asendusoperatsiooni hõlmab õige magamisasendi leidmist, et saaksite mugavalt magada ja kiirendada taastumist. Kui te võtate ettenähtud valuvaigisteid tund enne magamaminekut, hoiab see ka valu ära, kui proovite magada. Magama minekuks valmistumiseks kasutage lõdvestustehnikaid, nii et teie meel lõõgastuks rahuldava une jaoks piisavalt.
Sammud
Meetod 1 /3: õige positsiooni leidmine
Samm 1. Maga selili, padi põlve ja vasika all
Vahetult pärast operatsiooni on parem magada ainult selili. Teie jalg peaks jääma võimalikult sirgeks, toetades nõuetekohaselt, et vältida põlve liigset venitamist, et veri operatsioonikohta voolaks. Kui magad selili, aseta padi pikisuunas põlve ja sääre alla. See hoiab jalad sirged ja pehmendab põlve survest. Kasutage teist padja, kui esimene on liiga tasane.
Padja asetamine otse jala alla ei ole kahjulik, kuid see tekitab põlvele stressi ja on tõenäoliselt valus. Padja asetamine põlve ja vasika alla jaotab kaalu paremini
Samm 2. Kuhjage patju jalgade alla, kui magate vahtkiilu ja patjadega
Arstid soovitavad mõnikord operatsioonipatsientidele vahtkiilu jalgade alla panna. See on loodud jalgade tõstmiseks selili magades. Kui kasutate ühte, kuhjage kiilu peale veel 1 või 2 patja, et jalg sirge oleks. Kiil iseenesest hoiab teie põlve painutatud, mis on teie taastumisele halb.
See on parem asend lühikeseks puhkamiseks või uinakuks, mitte terve öö magamiseks. Isegi kui see on mugav, liigute tõenäoliselt öösel mingil hetkel ja jalg võib sellest hunnikust maha kukkuda
Samm 3. Magage padjaga jalgade vahel, kui magate külili
Kui magate küljel, kui see on teile mugavam, lamage mitteoperatiivsel küljel. Seejärel asetage oma põlve pehmendamiseks padi jalgade vahele. Kui vajate rohkem tuge, lisage teine padi põlve pehmendamiseks ja jala mugavaks muutmiseks.
- Küljel magamine ei pruugi pärast operatsiooni olla kõige mugavam asend, sest see võib olla liiga valus. Samuti ei hoia see teie jalga piisavalt sirgena. Teil peaks olema vähem valu ja põlve sirgeks hoidmine pole nii tähtis. Sel hetkel on turvalisem magada külili.
- Ärge unustage magada mitteoperatiivsel küljel ainult siis, kui magate külili. Operatiivsel küljel magamine avaldab teie operatsioonikohale suurt survet ja on tõenäoliselt valus.
Hoiatus:
Kui magate külili, ärge väänlege ega liigutage voodis liiga palju. See võib põhjustada valu või aeglustada põlve paranemisprotsessi.
Samm 4. Vältige kõhuli või operatiivsel küljel magamist
Kahjuks, kui eelistate kõhuli magada, pole see taastumise ajal võimalik. Kõhule lamamine avaldab survet otse operatsioonikohale ja on magama jäämiseks liiga valus. Sama kehtib ka operatiivsel küljel magamise kohta. Paranemise ajaks magage selili või mitteoperatiivsel küljel.
Peamine taastumisaeg pärast põlveliigese asendamist on 3 kuni 6 nädalat, kuigi täielikuks paranemiseks võib kuluda mitu kuud. 3 nädala pärast võite alustada enamikku oma igapäevastest tegevustest, kui suudate piisavalt hästi kõndida. Samuti võite uuesti normaalselt magama hakata, kui teatud magamisasendid ei põhjusta teile valu
Meetod 2/3: valu juhtimine ravimitega
Samm 1. Võtke valuvaigistid 1 tund enne magamaminekut
Pärast operatsiooni määratakse teile valu leevendamiseks ravimid. Enamik retseptiravimeid soovitab teil võtta 1 iga 4-6 tunni järel. Planeerige oma annused kogu päeva jooksul, nii et viimane annus langeb 1 tund enne magamaminekut. Kui te võtate ravimeid vahetult enne magamaminekut, tunnete endiselt valu, kuni see jõustub. See raskendab uinumist. Ravimi võtmine 1 tund enne magamaminekut annab sellele aega töötada, mis tähendab, et saate voodisse ilma valuta.
Kui teil on probleeme ravimite võtmise meeldejätmisega, proovige meeldetuletuseks seadistada äratus, mis lülitub välja iga teie määratud annuse korral
Samm 2. Kui ärkate valust, jätke voodi kõrvale veel üks annus ravimit
Enamik valuvaigisteid kestab 4 kuni 6 tundi. See tähendab, et 1 annus ei pruugi kesta kogu öö. Valmistuge selleks võimaluseks, jättes teise annuse oma voodi kõrvale klaasi veega. Siis, kui ärkate valust, on lihtne rohkem ravimeid võtta ja uuesti magama jääda.
- Jätke voodi lähedale ainult üks annus, mitte kogu pudel. Kui olete väsinud, võite kogemata võtta rohkem kui ette nähtud, kui jätate kogu pudeli enda kõrvale.
- Kontrollige uuesti oma valuvaigisti juhiseid. Kui on öeldud, et võtke ainult 1 iga 8 tunni järel, siis ärge jätke teist oma voodi lähedale.
Samm 3. Enne uneabivahendite võtmist pidage nõu oma arstiga
Kui te ei saa pärast erinevate tehnikate proovimist ikkagi öö läbi magada, võib teil tekkida kiusatus proovida magada. Ärge kunagi tehke seda ilma arstiga nõu pidamata. Unevahendid võivad suhelda valuvaigistitega ja põhjustada kahjulikku mõju tervisele. Ärge segage neid oma valuvaigistitega, kui arst ei ole öelnud, et see on ohutu.
Arst võib soovitada unerohtu, mis ei mõjuta teie kasutatavaid valuvaigisteid. Samuti võivad nad muuta teie valuretsepti selliseks, millel on vähem kõrvaltoimeid
Meetod 3/3: paremate magamisharjumuste kujundamine
Samm 1. Jää oma põlve 15-20 minutit vahetult enne magamaminekut, et valu tuimendada
Taastumise ajal võib põlve jäätumine aidata seda tuimalt tunda, nii et see ei tee haiget. Naha kaitsmiseks mähkige rätik üle põlve. Seejärel kandke oma põlvele jääpakk 15-20 minutiks vahetult enne magamaminekut.
Ärge magage jääkott põlvel. Kui te seda teete, võib see teie nahka kahjustada
Samm 2. Veenduge, et teie tuba oleks pime ja jahe
Pimedas toas on kergem magama jääda, sest valgus võib sind üles äratada. Lisaks võivad jahedamad temperatuurid aidata teil kergemini magama jääda - ideaalne temperatuur on 16–19 ° C (60–67 ° F). Kasutage kardinaid, et blokeerida akende valgus ja eemaldada kõik valgust tekitavad esemed. Lisaks lülitage kliimaseade välja või kasutage jahutamiseks ventilaatorit.
- Valige pidžaamad ja voodipesu, mis võimaldavad teil jääda mugavaks ilma liiga soojaks.
- Valige temperatuur, mis tundub teile kõige mugavam.
Samm 3. Vältige kogu päeva uinakute tegemist
Kui te pole hästi maganud, kõlab keskpäevase uinaku tegemine ilmselt suurepäraselt. Kahjuks võib see teie unegraafiku veelgi hullemaks ajada. Enne magamaminekut olete vähem väsinud ja magama jäämine võtab kauem aega. Vältige kiusatust uinuda. Mine selle asemel varem magama.
Kui te ei saa seda aidata ja teil on vaja uinuda, piirake magamisaega. Seadke tund äratuseks, et te ei magaks üle
Samm 4. Kui teil on olnud valu, tehke paar päeva füüsilisest tegevusest puhkust
Kuigi füüsiline aktiivsus on teie taastumiseks oluline, võite sellega liialdada. Kui olete juba mitu nädalat taastunud ja tunnete endiselt halba valu, siis võite suruda põlve liiga kõvasti. Proovige paar päeva puhata füsioteraapiast või muudest tegevustest, mida tegite. See aitab vigastustel paraneda ja võib aidata ka öösel tekkivat valu.
Suhtle oma füsioterapeudiga, kui tunned liiga palju valu. Füsioteraapia peaks teie keha suruma, kuid see ei tohiks kahjustada. Teie terapeut saab rutiini kohandada, kui tunnete püsivat valu
Samm 5. Keerake enne magamaminekut maha
Enne magamaminekut lõõgastumine on eriti oluline, kui teil on olnud unehäireid. Arendage välja tõhus magamaminekurežiim, kõrvaldades stimuleerivad tegevused ja rahustades ennast. See aeglustab teie meelt ja annab ajule märku, et on aeg magada.
- Lõpetage oma telefoni, arvuti ja teleri vaatamine. Elektrooniliste seadmete eredad tuled stimuleerivad teie aju ja raskendavad uinumist. Selle asemel proovige lõõgastavamat tegevust, näiteks lugemist.
- Pehme muusika kuulamine, aroomiteraapia tegemine või mediteerimine on kõik head tegevused, et lõõgastuda magamaminekuks.
- Olge kooskõlas oma magamaminekutavaga. Kui teete igal õhtul samu tegevusi, hakkate oma aju treenima, kui on aeg seda rutiini alustada.
Samm 6. Kui te ei saa 30 minuti jooksul magada, tehke lõõgastavat tegevust
Kui 30 minutit on möödas ja te ei saa magama jääda, ärge lihtsalt voodis magage. Lülitage tuli sisse ja proovige teha vaikset tegevust, et meel oleks lõdvestunud. Lugemine või kudumine on voodis lihtsad tegevused, mis aitavad teil lõõgastuda.
- Ärge vaadake oma telefoni ega lülitage telerit sisse. Need tegevused stimuleerivad teie aju veelgi ja raskendavad und.
- See nõuanne ütleb tavaliselt, et peaksite voodist üles tõusma ja teise ruumi oma tegevust tegema. Kui aga taastute operatsioonist, ei pruugi see olla võimalik. Lambi sisselülitamine ja voodis lugemine toimivad samuti.
Samm 7. Ärge kasutage pärast keskpäeva stimulaatoreid, kui te neid üldse kasutate
Stimulandid nagu kohv, sooda või kofeiiniga tee võivad sind öösel ärkvel hoida. Hommikul on tass kohvi või teed juua, kuid lõuna ajal lõpetage stimulantide tarbimine. Vastasel juhul võib teil olla probleeme uinumisega.
Kui vahetate pärastlõunast tassi kohvi või soodat, võite minna kofeiinivabale
Näpunäide:
Nikotiin on ka stimulant. Kui olete suitsetaja, proovige õhtul suitsetamisest loobuda, et saaksite öösel magama jääda. Suitsetamine enne magamaminekut võib hoida teid kogu öö ärkvel.
Samm 8. Vältige taastumise ajal alkoholi joomist
Alkohol kahjustab teie taastumist mitmel põhjusel. Esiteks võib see suhelda teie valuvaigistitega, mis võib põhjustada kõrvaltoimeid. Lisaks võib alkohol teie une katkestada või halvasti magada. Ärge jooge taastumise ajal, et saaksite paremini magada.
