Reisimine võib laiendada teie silmaringi, aidata teil hinnata erinevaid kultuure (ja teie oma), võimaldada teil kohtuda uute ja huvitavate inimestega ning kaasata teid uutesse põnevatesse kogemustesse. Kuid see võib tunduda hirmutav kõigile ja eriti neile, kellel on vaimuhaigused. Reisi planeerides ja ennast ette valmistades saate reisimisest rõõmu tunda, muretsemata pidevalt oma vaimse tervise, haiguse või häire pärast.
Sammud
Osa 1 /4: Reisispetsiifiliste probleemide lahendamine
Samm 1. Tea, et reisimine võib halvendada juba olemasolevaid vaimse tervise seisundeid
Reisimine võib iseenesest olla stressirohke ning füüsiliste, emotsionaalsete ja sotsiaalsete muutuste stress võib mõjutada juba olemasolevaid emotsionaalseid häireid. Enne reisiplaanide koostamist teadke, et reisimisega võivad tingimused uuesti ilmneda või süveneda.
Samuti on võimalik, et inimesed, kellel on teatud häirete suhtes eelsoodumus (näiteks tugev geneetiline seos), võivad reisil kogeda häire tekkimist. Enne reisi planeerimist olge kursis oma perekonna ja isikliku ajalooga
Samm 2. Hankige reisikindlustus või meditsiiniline evakueerimiskindlustus
Kui kardate episoodi või kriisiolukorda, kaaluge reisikindlustuse ja meditsiinilise evakueerimiskindlustuse ostmist. Veenduge, et deklareerite kõik olemasolevad tingimused. Kui olete sattunud eriolukorda ja vajate õhutransporti, saab selle kindlustuse katta. Sõltuvalt teie vajadustest saate valida paljude kindlustusvõimaluste hulgast.
Küsige oma kindlustusandjalt, millised võimalused teil reisimise ajal vaimse tervisega seotud võivad olla
Samm 3. Töötage läbi lennuhirm või muud reisimisega seotud mured või foobiad
Kui te kardate lendamist või kardate lennukeid, pakuvad paljud suuremad lennufirmad kursusi, mis aitavad seda teha. Kui teil on reisimise või lennukitega seotud ärevus, kasutage mure ja ärevuse jaoks mõningaid toimetulekustrateegiaid. Küsige endalt: "Kas muretsemine aitab mul seda lahendada?"
- Selle asemel, et kasutada muret ebameeldivate emotsioonide eest põgenemiseks, võtke omaks emotsioonid, mida tunnete, isegi kui need tunduvad ebameeldivad.
- Õpi elama ebakindlusega. Küsige endalt: "Kas ma saan elada väikese võimalusega, et minuga juhtub midagi halba, isegi kui on ebatõenäoline, et see juhtub?"
Osa 2/4: Reisimise arutamine oma tervishoiutöötajaga
Samm 1. Leppige kokku kohtumine oma tervishoiutöötajaga
Enne reisimist leppige kokku kohtumine ja arutage oma vaimse tervise spetsialistiga oma reisiplaane. Laske vaimse tervise skriinimine enne reisi läbi vaimse tervise spetsialistil, mitte reisikliinikus, kuna reisikliinikud ei ole vaimse tervise ravi alal koolitatud.
Kui teil on raske emotsionaalne või vaimne seisund, pidage nõu oma vaimse tervise spetsialistiga. Kui teie vaimne tervis on ebastabiilne või olete hiljuti ravimeid vahetanud, võiksite oma reisi edasi lükata
Samm 2. Võtke reisi ajaks piisavalt ravimeid
Kui see on lühiajaline reis, võtke piisavalt ravimeid, et kestaks vähemalt kogu reisi, kui mitte rohkem. Kui teil on pikaajalisi reise, küsige oma arstilt, kas teie ravimeid saab osta välismaalt ja need on kergesti kättesaadavad.
- Kirjutage oma ravimitele retsepte, kuna mõned riigid ei luba psühhotroopseid ravimeid ilma retseptita. Ideaalis laske see tõlkida külastatava riigi emakeelde.
- Kõigis riikides ei ole reisimise ajal vajalikke ravimeid. Küsige riigi saatkonnast või hea mainega tervisekliinikust retsepti täitmise kohta välismaal viibimise ajal.
Samm 3. Olge ravimite koostoimetega ettevaatlik
Kui võtate vaimse tervise ravimeid, kaaluge võimalike ravimite koostoimete kontrollimist. Nii saate haigestumise ja arstiabi saamise korral eelnevalt teada, kas on ravimeid, mida peate vältima. Välismaal töötavad arstid ei pruugi teie retseptiga kursis olla ega olla teadlikud võimalikest koostoimetest välismaiste ravimitega.
Vaimse tervise probleemidega inimesed peaksid vältima malaaria raviks kasutatavat ravimit meflokviini. Sellel võivad olla potentsiaalsed kõrvaltoimed, sealhulgas neuropsühhiaatrilised tagajärjed
Osa 3/4: Emotsionaalsete raskustega toimetulek
Samm 1. Tutvuge oma reisiga
Teadke oma marsruuti, transpordiliike, linnade omadusi ja reisi olemust. Kuigi paljud asjad võivad reisimise ajal ettearvamatud olla, siis mida rohkem olete oma reisist teadlik, seda rohkem võib teil meelerahu olla. Teabe kogumine võib kõrvaldada osa reisi ettearvamatusest ja tagada lihtsuse.
- Enne reisile minekut mõelge, millised võimalikud riskid võivad teie reisil esineda ja kuidas nendega toime tulla. Näiteks kui võtate ravimeid, pange need oma käsipagasisse juhuks, kui registreeritud pagas läheb kaduma.
- Kui teile ei meeldi idee, et teil pole rahvusvahelist telefoni, ostke SIM -kaart, et saaksite välismaal olles kohalikke kõnesid teha.
Samm 2. Maga piisavalt
Unepuudus võib kaasa aidata vaimse tervise probleemidele. See võib olla stressi ja kohanemise tõttu reisimise ajal asjakohasem. Kui teil tekivad reisimise ajal vaimse tervise probleemid, veenduge, et saaksite regulaarselt rahulikku und.
Kui hotellid või hostelid on valjud, kaaluge mõne kõrvatropi võtmist. Samuti võite soovida, et teie silmad kataksid midagi, kui see muutub hommikul või öösel teie toas ebatavaliselt heledaks
Samm 3. Harjutus
Reisi ajal võtke aega harjutamiseks. Treening võib vähendada ja ennetada stressi, mis võib vaimse tervise diagnoosidega reisimisel olla eriti oluline. Reisi ajal võib olla raske jõusaali leida, kuid te ei pea treenimiseks raskusi tõstma ega jooksurada kasutama. Selle asemel kulutage mõnda aega tantsude õppimisele, jalutage või matkake, laenutage jalgrattaid ja tehke ringkäiku oma ümbruses või leidke mõni populaarne spordiala, mida mängida.
Treeningust saab maksimaalset kasu, kui treenite enamikul päevadel 30 või enam minutit, kuid teete reisides kõik endast oleneva. Kui teil on võimalus taksoga sõita või kõndida, valige kõndimine
Samm 4. Kaaluge saadaolevat tuge
Mõelge, kellega te reisite ja kas keegi saab teid aidata, kui teil on tervisekriis. Kaaluge ka juurdepääsu, mis teil võib olla vaja saada sõprade ja pereliikmete tuge kodus.
Võimalik, et soovite oma telefoni või arvutisse alla laadida telefoni või videorakenduse, et kodus sõprade ja perega ühendust võtta. Võite soovida, et keegi kodus, näiteks vanem või pereliige, registreeruks igal nädalal, kes aitab teil oma vaimset tervist jälgida
Osa 4/4: Stresside kohtamine reisi ajal
Samm 1. Minge kliinikusse
Kui teil on reisimise ajal probleeme vaimse tervisega, minge haiglasse või kliinikusse. Sõltuvalt teie reisist peate võib -olla leidma kliiniku, mida teie kindlustus katab (kui see on teie riigis), või leidma kliiniku, mis tegeleb vaimse tervise häiretega.
- Kui lähete välismaale kliinikusse, siis mõistke, et vaimse tervise ravis võib esineda kultuurilisi erinevusi. Võimalik, et vajate tõlki, kes väljendab teie vajadusi.
- Kui plaanite välismaale reisida, küsige saatkonnast vaimse tervise teenuseid.
2. samm. Oodake kultuurišoki tundeid
Kui olete kuskil võõra keele ja/või kultuuriga, võite kogeda „kultuurišokki” ning võidelda keelebarjääride ja kultuuriliste erinevustega. Teise eluviisi, erinevate toitude, transpordi ja ümbritsevate vaatamisväärsustega kohanemine võib olla raske. Teisest kultuurist pärit inimestega suhtlemine võib samuti olla keeruline; võite end solvata või solvuda, sest erinevad kultuurid suhtlevad erinevalt.
- Proovige enne minekut võimalikult palju uurida külastatavate kohtade sotsiaalsete normide kohta. Näiteks kas inimesed suruvad kohtudes kätt, eelistavad mitte liiga palju silmsidet luua või väldivad teatud vestlusteemasid? Kas teil on ebatavalisi toite või traditsioone, mida võiksite proovida?
- Kultuuriteave on sageli saadaval reisijuhtides või võite küsida kelleltki, kes elab riigis, mida külastate.
Samm 3. Eeldage koduigatsust
Eriti kui viibite kuskil pikka aega, tekib paljudel inimestel reisi ajal koduigatsus. Võite igatseda sõpru ja perekonda või igatseda tuttavaid toite ja tegevusi. Koduigatsus ja eraldatus võivad süvendada depressiooni tundeid.
Kui tunnete koduigatsust, tuletage endale meelde, et olete seikluses. Kodu ootab teid, kuid nautige seda, mis reisil iga päev ees ootab
Samm 4. Toimetulek stressifaktoritega
Kuigi te võite oma reisiks hästi valmistuda, tuleb tõenäoliselt ette stressihetki (lendu või bussi püüdmine, elektroonika ei tööta, toidumürgitus). Enne reisile minekut teadke, kuidas stressiga toime tulla. Valmistage oma reisikotid ette asjadega, mis võivad teid aidata, näiteks stressipall või päevik, kuhu saate kirjutada.
