Enda eest hoolitsemine võtab natuke aega ja ei juhtu üleöö. Lõppkokkuvõttes tasub see ära isikliku heaolu, hea tervise ja kindlustunde poolest, et teie koht siin maailmas on hea ja oluline.
Sammud
Osa 1 /3: Füüsiliste vajaduste eest hoolitsemine
Samm 1. Maga palju
Uni on võtmekomponent. Sa pead magama vähemalt seitse kuni kaheksa või üheksa tundi. Pane end igal õhtul varakult magama.
Võtke aeg -ajalt uinakuid või siesta aega. Sa väärid seda
Samm 2. Harjuta palju
See mitte ainult ei aita teil vormis püsida, vaid puhastab teie mõtteid otsekohese mõtlemise jaoks, annab teile korralikke pause tööst ja õppimisest ning suurendab teie vastupidavust.
Hoidke oma keha vormis. Tehke trenni, kuid ärge üle pingutage. Alustage sörkimist või raskuste tõstmist aeglaselt ja asuge oma kardiotreeningusse
Samm 3. Sööge tervislikku, head toitu, köögivilju, puuvilju, kõike, mis kõhtu väga ei valuta
Kuna see, mis paneb teie kõhu tundma hästi või halvasti, võib olla üsna isiklik, õppige oma keha kuulates.
Küpsetage toitu partiidena, seejärel määrake portsjonid külmutamiseks. See annab nädala jooksul rohkem aega muude asjade tegemiseks, mis teile meeldivad kui lihtsalt toiduvalmistamine; samuti tagab see, et teie tehtud toiduvalikud on tervislikud isegi siis, kui olete väsinud
Osa 2/3: Hoolitse oma emotsionaalsete vajaduste eest
Samm 1. Nõustuge, et enesehooldus on täiesti okei
See ei ole enesesse imendumine-see tagab, et annate endale võimaluse olla oma parim mina, hoolitsete füüsiliste, emotsionaalsete ja vaimsete vajaduste eest ning et see kõik võimaldab teil olla tugevam ja vastupidavam inimene kes oskab teistele anda. Enesehooldus võimaldab teie elu ja aitab teisi elusid. See pole isekas.
Samm 2. Varuge aega just teie jaoks
See on aeg, mil teete seda, mis teile täielikult meeldib, olgu see siis puhkamine, hobi või sõpradele järele jõudmine. Seekord enese salgamine võib põhjustada pettumust, läbipõlemist ja elueesmärgi puudumist. Blokeerige mulle iga päev oma päevikus aega ja kulutage see ainult teile.
Ärge olge stressirohke ööpäevaringselt. Luba alati väike osa oma päevast pühenduda sellele, mida sulle meeldib teha. See hoiab sind terve ja lõdvestunud. Mine sina
Samm 3. Õpi ei ütlema
Kui paljud inimesed avaldavad teile survet, et täita nende ootusi ja teha nende heaks asju, võib see muutuda üle jõu käivaks. Teile võib tunduda, et kõik, mida teete, on inimesed, palun ja ärge kunagi öelge, mida te tegelikult arvate. Kui jah, siis see ei ole enda eest hoolitsemine, vaid venitab ennast liiga õhukeseks. Vaadake, kuidas öelda ei, tundmata end süüdi, mõnede näpunäidete kohta, kuidas toite tagasi võtta.
- Kontrollige ennast, kui tunnete, et seda on liiga palju - kui proovite olla kõigi teiste ankur, võite lihtsalt selle ootuste laine alla uppuda.
- Küsige endalt: "Kas see, kui ütlen jah X -ile, ütleb ka ei endale?" Vastus on kõige paljastavam.
Samm 4. Töötage läbi tundeid, mis põhjustavad teile ärevust, viha või pahameelt
Vältige nende tunnete mädanemist - selle asemel pöörduge nende poole, kui need tekivad, et saaksite toime tulla sellega, mis neid ajendab ja põhjustab kontrolli puudumist või rahulikkust.
Kui see tundub vale, siis ära tee seda ega allu sellele. See pole teie jaoks
Samm 5. Pöörake tähelepanu oma hirmudele
Hirmud toetavad paljusid õigustusi selle eest, et te ei hoolitse enda eest hästi, nagu näiteks maa sisse töötamine või hooletusse jätmine, et oma vajadused mõnda aega teistele ette panna. Teil võib olla hirm inimeste, suhete, vara või esemete kaotamise pärast. Ükskõik, mis nende hirmude allikas on, tegelege nendega, et saaksite elada ilma välistest muredest ajendatuna ja teha selle asemel teadlikke otsuseid, et teie elus oleksid ainult need inimesed ja asjad, mis on tõeliselt olulised.
Mõne hirmuga saab tegeleda ainult toksiliste inimeste elust eemaldamisega. Seda võib olla raske teha, kuid see on hädavajalik, et hoida end tervena ja kontrollida oma saatust. Lisateavet leiate teemast Kuidas käituda mürgiste inimestega
Samm 6. Armuge sageli
Mitte ainult selle erilise inimesega, vaid ka oma eluga, ümbritseva iluga, teie päeva hämmastavate osadega ja nende eriliste hetkedega. Õppige märkama imelisi asju igapäevaste ja kirglike sündmuste keskel. Need aitavad teil enda eest paremini hoolitseda, vähendades negatiivsust.
Armuge enda eest hoolitsemisest. Tehke sellest igapäevane rituaal, et teha pisiasju, mis aitavad teie eest hoolitseda
Samm 7. Puhka sageli
See on rohkem kui magamine. See on puhkus teistest inimestest, tööst, kodutöödest ja lihtsalt olemisest. Tuletage endale meelde, et tühi anum ei saa enam anda - puhkus taastab andmise ja tegemise olemuse, seega olge kindlasti enda eest hästi hoolitsenud, lubades endale piisavalt puhata.
Osa 3/3: Välimuse eest hoolitsemine
Samm 1. Püsi puhas
Võtke vanni või dušši vähemalt üks kord päevas. Kasutage lõhnavat seepi või geeli, mis teile meeldib.
Samm 2. Hoidke oma juuksed heas seisukorras
Valige stiil, mis sobib teile ja tekitab enesekindluse ja rõõmu. Kui teil pole häid juukseid või puuduvad need üldse, otsige muid sära andmise viise, näiteks kandke ilusaid salle või soenguid, mis vähendavad teie juuste hooldust.
- Kasutage šampooni ja palsamit iga kord, kui juukseid pesete.
- Harja oma juukseid iga päev. See aitab säilitada selle tervislikku sära ja välimust.
- Püüdke vältida kuumuse kandmist juustele. Olenemata sellest, kas keerate lokke või sirgendate seda, on parem lasta oma lukkudel loomulikult lamada.
Samm 3. Hoolitse oma naha eest hästi
Kandke naha ja näo niisutamiseks kreeme.
Samm 4. Lõika oma küüned ja lõigake need
Proovige neist iga päev mustus välja tõmmata. Nii näevad nad välja nagu klaas.
Samm 5. Tegelege kõõmaga
See on loomulik. Peaaegu kõigil on see, kuigi see on märgatavam tumedamates juustes. Kasutage kõõmast vabanemiseks kõõmast šampooni ja peenehambalist kammi ning pese kindlasti regulaarselt juukseid.
Samm 6. Hankige soeng, mis sobib teie näo struktuuriga
Ärge närige, kui teil on pehme nägu. Soovite midagi, mis sobib teie isikupäraga ja sobib ka teie luustikuga. Minge salongi ja seal aitavad teid spetsialistid.
Samm 7. Koorige oma nägu seebi ja veega, kui olete meigi, kreemide või muude toodete kandmise lõpetanud
Isegi kui te ei kanna meiki, on näo regulaarne puhastamine mustuse eemaldamiseks ja värske tunde jaoks oluline.
Samm 8. Pese hambaid vähemalt kaks korda päevas ja kasutage hambaniiti iga päev
Kasutage suuvett, et hoida oma hinge alati värske.
Samm 9. Valige riided, mis sobivad teie kehatüübiga
See tähendab riiete proovimist sobivuse, mitte sildi suuruse järgi. Kui see tähendab, et kannate segu väikestest, keskmistest ja suurtest, siis olgu nii! Iga keha on erinev ja lõppkokkuvõttes on oluline, et see näeks hea välja, mitte et see kõik oleks sama tootja suurus. Valige ka värvid, mis näevad teile head välja, need, mis sobivad teie silmavärvi, juuste ja nahatooniga.
Samm 10. Visake ära kõik ülaltoodud soovitused, mis teie jaoks lihtsalt ei tööta
Teie tunnete oma keha kõige paremini ja seda, mida ta vajab, saate määrata ainult teie. Peate pöörama tähelepanu ja tähele panema neid vajadusi, mis aja jooksul muutuvad.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Leidke ja toetage viise, mis aitavad teil end laadida.
- Visake eemale asjad, mis teid tagasi hoiavad - see on ainult rämps, kui see pole kasulik või ei paranda teie elu. Kui see on teel, kui see on mõeldud "üheks päevaks", kuid see päev pole saabunud juba aastaid, siis võib -olla pole see teie elus mõeldud. Lisateabe saamiseks vaadake jaotist Segamine.
- Pidage meeles, et keegi teine ei võta teie eest hoolitsemiseks aega, nii nagu saate ise. Pärast lapsepõlve vastutate oma hoolduse selle aspekti eest.
- Kui teil on raskusi emotsionaalsete või füüsiliste probleemidega, mis põhjustavad enesevigastamist või hooletussejätmist, võib terapeudi külastamine olla oluline. Elu ei pea olema pidev enese äravõtmine ja enesevihkamine. Sa oled sama kallis kui järgmine inimene.
- Hankige palju aega väljas ja päikesevalgust. Nautige õues viibimist, tehes tegevusi, mis on teie jaoks lihtsad, huvitavad ja lõbusad.
Hoiatused
- Ärge oodake, kuni keegi teid päästab või asju paremaks muudab. Ainult teie saate neid asju ise teha. Pealegi, kui eeldate, et keegi teeb teie jaoks paremaid asju, riskite pigem enda kaotamisega kui enda eest hoolitsemisega. Ütle endale, et "mul on oma tagasi", nagu Maya Angelou kunagi ütles. See on suurepärane võimalus meelde tuletada, et olete enesehoolduse peamine allikas.
- Ära ütle endale halbu asju. Mis mõte sellel on? Kui ütlete endale halbu asju, on seda liiga lihtne teistele inimestele edasi anda, muutes kogu teie elu negatiivseks mõteteks.
- Kuigi kuulujutud on oma olemuselt inimlik omadus, kahjustab liiga palju neid ja võib kahjustada teie heaolu. Proovige seda ohjeldada ja õpetage ennast teistest paremini mõtlema.
