Paljudele inimestele tähendab kergelt veniv ja elastne nahk noorust ja head tervist. Kuid vananedes kaotab nahk sageli osa kollageenist-kiududest, mis hoiavad naha noorena ja elastsena-ning hakkab lõtvuma, venima ja kortsuma. Kui soovite oma naha elastsust säilitada, saate teha mõned lihtsad sammud, sealhulgas suitsetamisest loobumise ja tervisliku toitumise. Proovige ka retinoolikreeme ja vananemisvastaseid kreeme, mis sisaldavad palju antioksüdante, et hoida naha kollageen tervena.
Sammud
Meetod 1 /3: elastsuse säilitamine elustiili muutmise kaudu
1. samm. Päikese kätte minnes kandke päikesekaitset ja mütsi
Aja jooksul mõjutab päikese ultraviolettkiirgus naha elastsust. Parim viis naha noorena hoidmiseks on kaitsta seda päikese eest. Kui kavatsete õues viibida kauem kui 15–20 minutit, kandke näole ja pea nahale kõrge SPF-sisaldusega päikesekaitsekreemi ning kandke mütsi.
Need kaitsemeetmed kaitsevad teie nahka ka melanoomi ja muude nahavähi vormide eest
Samm 2. Lõpetage suitsetamine, et vältida naha kortsumist ja lõtvumist
Sigarettides, sigarites ja muudes suitsetamisseadmetes leiduvad kemikaalid kiirendavad naha vananemisprotsessi kogu kehas. 30 -aastased tugevad suitsetajad võivad hakata märkama, et nad kaotavad juba naha elastsuse ja tekivad kortsud. Selle ebatervisliku protsessi tagasipööramiseks lõpetage suitsetamine nii kiiresti kui võimalik, isegi kui suitsetate vaid harva.
Õnneks suudab teie nahk ennast parandada ja see saab mõnevõrra noorusliku elastsuse tagasi nädalate ja kuude jooksul pärast suitsetamisest loobumist
Samm 3. Magage vähemalt 7–9 tundi öösel, et teie keha saaks kollageeni taastada
Magamise ajal toodab keha kollageeni ja võitleb vabade radikaalidega, mis muidu rikuvad naha elastsust. Kui olete täiskasvanu vanuses 26–64 aastat, proovige saada ööseks täis 7–9 tundi.
Kui magate regulaarselt vähem kui 6 tundi öösel, märkate peagi, et teie nahk on kaotanud elastsuse ning näeb välja vanem ja kortsus
Meetod 2/3: naha abistamine dieedi ja treeninguga
1. samm. Harjutage 30 minutit vähemalt 3-4 korda nädalas
Iganädalane treening tugevdab teie lihaseid ja pinguldab nahka, muutes selle nooremaks ja elastsemaks. Regulaarne treenimine aitab ka teie nahka, suurendades vereringet, mis omakorda toob nahale rohkem verd ja kiirendab kollageeni tootmist.
- Naha elastsuse säilitamiseks proovige keskmise intensiivsusega harjutusi, nagu jooksmine, ujumine või hüppenöör.
- Kui teil on tihe graafik, proovige leida oma päeva jooksul 2 lühikest perioodi, kus saate trenni teha. Näiteks külastage lõuna ajal 15 minutit jooksulindil oma kontori jõusaali ja õhtul ujuge rahvamaja basseinis 20 minutit.
Samm 2. Lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad palju tsinki, C-vitamiini ja omega-3
Üldiselt hoiab terve toit, mis on rikas täisteratooteid ja lahja liha, hoiab naha tervena ja elastsena. Täpsemalt öeldes on tsink, C-vitamiin ja oomega-3-rasvad teie naha jaoks suurepärased toitained, kuna need võimaldavad nahal end kahjustustest (nt päikese käes viibimisest) taastada ja uut kollageeni taastada.
- C -vitamiini leiate apelsinidest (ja apelsinimahlast), paprikast, rooskapsast, kiivist ja maasikatest.
- Tsinki võib leida sellistes toitudes nagu rasvane kala (nagu lõhe), kreeka pähklid, mandlid, piimatooted, munad ja rohelised lehtköögiviljad.
- Oomega-3 rasvhapete rikaste toitude hulka kuuluvad paljud kalasordid, kreeka pähklid, avokaado ja linaseemned.
Samm 3. Hoidke oma keha hüdreeritud, juues iga päev palju vett
Naha niisutamine ei seisne ainult kreemides ja kreemides. Samuti on oluline hoida oma keha üldiselt hüdreeritud. Kui teie keha dehüdreerub, kannatab teie nahk ja kaotab osa elastsusest. Dehüdreeritud nahk näeb välja kuiv, ketendav ja näitab ka kortsumise märke varem kui hästi niisutatud nahk.
Täiskasvanud mehed peaksid iga päev jooma 15,5 tassi (3,7 l) vett, täiskasvanud naised aga vähemalt 11,5 tassi (2,7 l) vett
Samm 4. Piirake suhkru- ja maisisiirupirikka toidu tarbimist
Kuigi suhkrurikkad magusad toidud on ühed maitsvamad, on need tavaliselt ebatervislikud ja sisaldavad vähe kasulikke toitaineid. Lisaks, kui suhkur, maisisiirup ja dekstroos kogunevad teie vereringesse, tekitavad nad molekule, mida nimetatakse glükeerimise lõpp -produktideks, mis lagundavad teie nahas tselluloosi. Selle tulemusena võib teie nahk hakata kortsuma ja kaotama oma elastsuse.
- Täiskasvanud, kes söövad keskmiselt 2000 kalorit päevas, peaksid oma suhkru- ja maisisiirupitarbimise piirama vaid umbes 200 kalorini päevas.
- 200 kalorit võrdub umbes 12 tl (48 g) lisatud suhkruga päevas.
Meetod 3 /3: vananemisvastaste kreemide kasutamine
Samm 1. Kandke vananemisvastaseid kreeme, mis sisaldavad palju antioksüdante
Antioksüdandid on teie nahale väga head; nad säilitavad kollageeni ja säilitavad naha elastsuse. Veenduge, et ostetud kreem sisaldab nii C- kui ka E -vitamiini, kuna need antioksüdandid toimivad kõige paremini koos. Parimate tulemuste saavutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid ja kandke iga päev antioksüdantseid vananemisvastaseid kreeme.
- Osta vananemisvastaseid nahakreeme igast suurest apteegist või apteegist.
- Pidage meeles, et kuna need tooted ei ole tehniliselt ravimid, ei ole need läbinud rangeid testimisprotsesse, mis ravimitel on, ja ei pruugi täita kõiki pakendil olevaid väiteid.
Samm 2. Otsige kortsudevastaseid kreeme, mis sisaldavad retinooli
Kui olete vähem mures oma naha elastsuse pärast ja näo kortsude ennetamise pärast, on teie parim valik võrkkesta kreem. Retinool on A -vitamiini ühend, mis igapäevaselt nahale kandes võib suurendada naha elastsust. See ühend lagundab teie nahas vabu radikaale ja säilitab naharakkudes kollageeni.
Kandke kreemi 1-2 korda päevas vastavalt pakendile. Jätkake seda vähemalt kuu aega, sest tõenäoliselt võtab tulemuste märkamine kaua aega
Samm 3. Kasutage surnud naha eemaldamiseks ja elastsuse suurendamiseks hüdroksühappeid
Nahahoolduskreemid ja muud tooted, mis sisaldavad neid happeid, koorivad naha ülemisi kihte, kulutavad ära ja eemaldavad surnud ja kortse tootvad naharakud. See keemiline koorimine paljastab noorema ja elastsema naha ning peaks samuti stimuleerima selle uue naha ühtlast kasvu ja elastsuse säilitamist.
- Hüdroksühapete perekonda kuuluvad alfa-, beeta- ja polühüdroksühapped. Beetahüdroksü on tuntud ka kui salitsüülhape.
- Ostke hüdroksühappeid sisaldavaid nahahooldustooteid mis tahes suurest apteegist või apteegist. Need on saadaval ka suuremate jaemüüjate kaudu.
Samm 4. Külastage dermatoloogi, et saada retseptiravimit vananemisvastast kreemi
Kui olete mitu kuud kasutanud käsimüügis olevat nahahooldustoodet (nt retinoolikreemi) ilma märgatava efektita, paluge oma üldarstil suunata teid nahaarsti juurde. Dermatoloog võib teile kirjutada retsepti ülitugevale kreemile, mis noorendab agressiivselt kollageeni ja suurendab teie naha elastsust.
Kui teie nahk on saanud tõsiseid päikesekahjustusi või kaotanud peaaegu kogu kollageeni, võib dermatoloog soovitada invasiivset protseduuri, näiteks Botoxi süsti või naha taastamise protseduuri
Näpunäiteid
- Kui jooksete sageli või teete muid kardioraskeid harjutusi, vältige kaelalihaste pingutamist. Kaela lihased võivad teie nägu allapoole tõmmata ja kui te kaela lihaseid liiga sageli pingutate, tekitavad need lõua ja suu ümber püsivaid kortse. Proovige jooksmise ajal kaela lõdvestada ja pea püsti hoida.
- Kui teil on raske suitsetamisest loobuda, otsige veebist kohalikku tugirühma. Need rühmad võivad aidata teil suitsetamisest loobuda ja vältida kiusatust sigarette korjata, kui isu tekib.
- Enamik retinoolkreeme on ette nähtud ainult näole kandmiseks. Lugege alati pakendit ja kandke ravimkreeme ainult vastavalt juhistele.
