Kadedus on emotsionaalne seisund, mis tekitab valu või ebamugavaid tundeid, mis tulenevad võrdlustest, mis panevad ühe end tundma madalamana kui teine. See põhjustab sageli pahameelt. Emotsionaalset valu, mida nimetatakse kadeduseks, võib tekitada see, kui näeme teisi oma asjades, isiksuseomadustes, füüsilises vormis, suhetes ja/või saavutustes paremana. Kadedus tekitab sageli ka soovi selle järele, mis teisel on, või soovi, et teine kaotaks selle, mis tal on. Tegelege kadedusega, tehes kindlaks, mis teeb teid kadedaks ja mis on teie jaoks kõige olulisem. Seejärel kasutage strateegiaid, et lõpetada enda hindamine. Lõpuks paluge abi, kui seda vajate.
Sammud
Osa 1 /3: Tuvastamine, mis teeb teid kadedaks
Samm 1. Tehke kindlaks, mis tekitab teie kadedust
Mõtle, mis sind paneb ja tekitab nälga selle pärast, mis teistel inimestel on või kellegi teise pärast. Uuringud on näidanud, et kadedus tuleneb sageli võrdlustest teistega, kellel on sarnase tausta, võimekuse ja saavutused suhtelistes või olulistes eluvaldkondades.
- Näiteks võite võrrelda end töökaaslasega, kes on teiega samas staatuses ja soost. Kadeduse valu on tingitud sellest, et näete ennast ületamas teiste võimeid, eriti eluvaldkonnas, mis on teie enesekäsituse sügav osa, mille ületamist peetakse ohuks teie ettekujutusele sellest, kes te olete.
-
Mõned näited on järgmised:
- Tunnete end ebakindlalt, kui keegi teine tundub intelligentsem, naljakam, lõbusam, õnnelikum või glamuursem, kui te ise arvate.
- Sa ei saa muud, kui pidevalt võrrelda ennast teise inimesega, kas isiksuse mõttes või igatsedes samade võimaluste järele, mis neil näivad olevat.
- Te tunnete end ilmajäetuna ja soovite sama vara ja vara nagu keegi teine. Te arvate, et teie elu on sellega võrreldes kahvatu ja mõnevõrra vaesunud.
- Te tunnete end õnnetuna, sest arvate, et teistel inimestel on see, mida teil pole.
Samm 2. Kirjutage üles oma väärtused, vajadused ja maailmavaade
Küsige endalt, millised on teie väärtused, millised on teie vajadused ja millest koosneb teie maailmavaade. Jõudke selleni, mis on teie jaoks tõeliselt oluline. Need asjad moodustavad teie põhilise enesemõistmise.
Samm 3. Tunnistage, kas laiendate oma põhikontseptsiooni piire
Alustage nende asjade lahutamist, mis pole teie keskmes ja kes teid kadestavad. Oluline on mõista, et inimesed laiendavad sageli oma enesekontseptsiooni piire, et hõlmata asju, mis ei pruugi olla lahus sellest, kes nad on. Kui need laienduspiirkonnad on ohus, kogeb inimene sageli kaitset, vaenulikkust või kadedust.
- Uurige, kas olete laiendanud oma enesehinnangu piire, et hõlmata ka muid valdkondi, nagu töö, sõprus, võimed või staatus. Hakka eristama seda, kes sa oled oma keskmes (oma väärtused, vajadused, maailmavaade ja eesmärk) ning seda, mis sul on oma sotsiaalsete rühmade asjades, isiksuseomadustes, tööedukuses ja identiteedis.
- Näiteks öelge, et esitate esitlust tööl ja tõlgendate esitluse kriitikat kui isiklikku rünnakut. See tähendab, et olete laiendanud oma enesekontseptsiooni oma töödele. Tegelikult ei ole sa aga sinu töö ja see pole osa sellest, kes sa oled. Teie töö on lihtsalt midagi, mida teete. Jah, see on osa teie elukogemusest, kuid see pole see, kes te inimesena olete, ja see pole teie isiksuseomadus.
- Teises näites võite kadestada oma sotsiaalse grupi sõpra, kes on teiega sarnane. Võib -olla olete tavaliselt grupis meelelahutaja või see, kes teisi naerab. Kui selle sõbra andekus teisi naerma ajada ületab teie oma, võite näha seda ohuna oma enesetunnetusele. Tegelikult ei ole te oma võime teisi lõbustada. See, kes te olete, on palju rohkem kui see üks omadus.
- Seda tüüpi stsenaariumid on tavalisemad neile, kes kannatavad madala enesehinnangu all. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende hinnangud iseendale on madalamad kui see, kuidas nad ümbritsevaid hindavad, tekitades seega kadedustunnet.
Samm 4. Tunnistage mõningaid kadeduse tunnuseid
Kadedus on keeruline emotsioon, millel on palju tahke ja mis võib avalduda mitmel kujul. Uuringud on näidanud, et kadedus võib olla oma olemuselt sotsiaalne, kui tajutakse, et ta jäetakse grupist välja või jäetakse maha, sest grupi teine on temast parem.
- Uuringud on näidanud, et teatud tüüpi kadedus, mida nimetatakse õigeks kadeduseks, sisaldab vaenulikkust, samas kui teised kadeduse vormid, mida nimetatakse healoomuliseks kadeduseks, ei sisalda vaenulikkust.
- Lisaks teevad teadlased vahet kadedusel ja armukadedusel, märkides, et kadedus on teisega võrreldes alaväärsustunne, samas kui armukadedus hõlmab kolme isikut ja see tuleneb hirmust kaotada suhe ühe inimesega teisele.
Osa 2/3: Kadeduse vastu võitlemine
Samm 1. Harjutage tänulikkust
Tänulikkuse harjutamine aitab teil praktiliselt ja süstemaatiliselt ära tunda, mis on teie elus hea või õige. Tänulikkust võib määratleda kui olulise tuvastamist ja teie jaoks eesmärgi loomist. Tahtlikult tänulik olemine võib aidata teil rohkem rõhutada seda, mis teil on, mitte seda, mida teil pole, mis teid kadedaks teeb. On näidatud, et tänutunde arendamine tekitab seotust ümbritsevatega, kõrgema jõuga ja seotust teie olukorra ja tunnete sügavama tähenduse või suurema perspektiiviga.
- Lisaks on uuringud leidnud, et tänutunde kasvatamine tõstab enesehinnangut, vähendab stressi ja suurendab empaatiatunnet.
- Harjutage tänulikkust, kirjutades või öeldes iga päev seda, mille eest olete oma elus tänulik. Keskenduge positiivsetele elusündmustele, suhetele või väikestele igapäevastele sündmustele, mis suurendavad positiivseid tundeid. Näiteks võite võtta tavaks kirjutada üles kolm asja, mille eest olete selle päeva jooksul tänulik olnud: „Olen tänulik võimaluse eest täna lõuna ajal vanade sõpradega järele jõuda.” „Olen tänulik, et meil vihma ei sadanud. täna,”ja“Kui palju õnne mul on nii lähedal parkimine!”
Samm 2. Lõpetage enda hindamine teiste kogemuste põhjal
Kuna kadeduse alus algab enda võrdlemisest teistega, saate kadedust ära hoida, keskendudes iseendale ja vältides teistega võrdlemisel enda üle otsustamist. On normaalne nähtus ennast hinnata võrreldes nendega, kes on oma oleku, oskuste ja võimete poolest sarnased meiega.
- Sotsiaalse võrdluse teooria eeldab, et seda tüüpi võrdlustel on mitu põhjust: isiku või inimrühma kohta teabe saamine, motivatsioon oma oskuste või võimete parandamiseks (võrreldes kellegagi, kellel on kõrgemad oskused) või võimendus (võrreldes kellegagi, kellel on halvemad oskused).
- Kuna enese võrdlemine on normaalne protsess, millel on palju erinevaid ja mõjuvad põhjused, ilmneb probleem sellest, et kadedus tekib pärast seda, kui pärast sotsiaalset võrdlust on tehtud enda kohta väärtushinnang. See tähendab, et enda võrdlemine teise inimesega pole oma olemuselt halb. Kuid kohtuotsus ja väärtus, mida te oma otsusele panete, võivad kadedust tekitada.
Samm 3. Keskenduge edasiliikumisele
Selle asemel, et ennast teistega võrrelda ja teistega konkureerida, keskenduge iseendale. Lõpetage võistlemine. Ainus inimene, kellega sa peaksid kunagi võistlema, on see inimene, kes sa olid eile. Õppige sellelt inimeselt ja püüdke olla täna parem, tugevam ja targem, õppides eilsetest tundidest. Keskenduge oma energiale mitte sellele, mis oli, vaid sellele, millest sa saad.
Samm 4. Nõustuge sellega, et teete elus vigu
Seda nimetatakse õppimiseks. Mõni inimene võib teile öelda, et peate ebaõnnestuma. Ärge laske sellel end heidutada. Nad ütlevad lihtsalt ilmselgelt, et kõik ebaõnnestuvad aeg -ajalt. Erinevus sinu ja nende vahel on see, et sa õpid kogemustest ja hakkad uuesti proovima, samal ajal kui nad lihtsalt kritiseerivad ja teevad vähe muud.
Samm 5. Võtke oma ainulaadsus omaks
Pange tähele, et olete erinev ja ainulaadne. Nende erinevuste olemasolu ei ole halb ega hea - need lihtsalt on. Kui nimetate oma võrdluste tulemusi headeks või halbadeks või halvemateks või paremateks, seate oma eneseväärikuse kellegi teise sõltuvusse. Olete ainulaadne inimene, kes väärib teie tähelepanu ja usaldust.
Samm 6. Parandage mõtteid, mis devalveerivad ennast
Pange tähele, et väärtustate teise võimeid rohkem ja devalveerite oma võimeid, ning parandage oma vale eeldus, et üks on parem või väärtuslikum kui teine.
- Näiteks võib arvamus olla järgmine: „Mind ei märgata grupis enam nii palju, kui Justin on meiega koos käinud. Kunagi olin "naljakas" ja nüüd pööravad kõik talle rohkem tähelepanu. Mõnikord soovin, et tal oleks vaba päev ja ta ütleks midagi rumalat.”
- Parandatud mõte: „Ma tean, et tunnen end sõprade poolt kõrvalejäetuna või alahinnatud, kuid see ei tähenda, et Justin oleks naljakam. Me oleme lihtsalt erinevad. Meil on isegi erinevat tüüpi huumorit ja see on okei.”
Osa 3 /3: Toe leidmine
1. samm. Vaadake vaimse tervise spetsialisti
Nõustamine võib aidata muuta teie mõtlemist, automaatseid eeldusi, negatiivseid hinnanguid ja moonutatud ootusi. Küsige oma nõustajalt kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kohta, mis võib parandada teie ja teiste hindamist. See võib aidata ka teie kadedustunnet muuta, aidates teil oma tundeid hinnata ja seejärel oma käitumist muuta.
Samm 2. Ümbritsege end toetavate inimestega
Need inimesed on teie kivid, teie meistrid. Nad ei ole ütlejad ega halvustajad. Nad toetavad teid teie ettevõtmistes ja soovivad siiralt, et oleksite õnnelik.
Samm 3. Vältige aja veetmist inimestega, kes võrdlevad ennast teistega
Kui veedate aega kellegagi, kes on mures selle pärast, kui palju raha ta teiste inimestega võrreldes teenib, või autoga, millega ta sõidab, võite hakata end ka teistega võrdlema. Võib -olla te ei kavatse seda teha, kuid selle inimese pidev tähelepanu nendele asjadele võib teid hõõruda, tekitades teie kadedust.
