Empaatia on see, kui mõtlete teisele inimesele ja proovite teda mõista ilma otsustusvõimet või laskmata oma tunnetel sekkuda - kujutades end selle inimese nahas koos oma elukogemuste ja ainulaadse vaatenurgaga. See on suhtes äärmiselt oluline. Empaatia võib kaasa tuua parema kuulamise, tõhusama suhtluse ja suhte sügavama sideme. Õppige oma suhetes empaatiat looma, et saaksite seda veelgi tugevamaks muuta.
Sammud
Meetod 1 /3: Kuulake empaatiliselt
Samm 1. Kuulake aktiivselt
Parim, mida saate oma suhetes vastastikuse empaatia edendamiseks teha, on üksteise aktiivne kuulamine. See ei tähenda ainult seda, mida teine ütleb, vaid ka seda, mida nad ütlevad. See tähendab, et pöörate tähelepanu sellele, kuidas teine inimene räägib.
- Ärge pöörake tähelepanu muudele asjadele, nagu televiisor või mobiiltelefon. Ära lase oma mõtetel ekselda. Keskenduge oma mehele oma partnerile.
- Hoidke silmsidet ja pöörake oma keha nii, et näeksite oma partnerit.
- Olge teadlik oma näoilmetest. Neutraalne väljend võib aidata teisel inimesel end vabalt tunda ja jagada. Paarid on sageli väga tuttavad oma partneri näoilmetega ja teadlikud sellest, kuidas nad räägitavaga suhestuvad.
Samm 2. Parafraseerige, mida teie partner ütleb
Üks viis, kuidas saate oma partnerile tõeliselt kaasa tunda, on nende ütluste parafraseerimine. See aitab teil mõista, mida nad räägivad, ja veenduda, et kuulsite seda õigesti. Kui kuulete oma partneri tundeid suust, võib see aidata teil end nende asemele panna.
- Kui teie partner peab seda tüütuks, selgitage talle, et proovite aktiivselt kuulata ja kaasa tunda. Mida rohkem harjutate, seda paremini teete seda sisemiselt.
- Näiteks kui teie partner rääkis teile just oma halvast päevast, võite öelda: „Teil oli tööl halb päev töökaaslaste tõttu. Nüüd tunnete end sellepärast stressis ja heitunud.”
- Seda saate kasutada ka selleks, et selgitada, mida teie partner räägib. Võite öelda midagi sellist: "Tundub, et olete oma ülemuse peale vihane, sest nad rääkisid teiega töökaaslaste ees."
Samm 3. Hoiduge kohtumõistmisest
Kui räägite oma partneriga ja kuulate, mida tal on öelda, proovige neid mitte hukka mõista. Võib juhtuda, et teete järeldusi ja otsustate nende tegude ja tunnete üle; see pole aga empaatiline reaktsioon. Selle asemel proovige aru saada, mida inimene räägib, või mõelge välja, miks ta seda tegi.
- Te ei ütle, et teie partneril on õigus või vale. Proovite lihtsalt näha asju nende vaatenurgast.
- Küsige rohkem küsimusi, et aidata teil partnerit mõista, selle asemel et hinnata.
- Vaadake asju nende vaatenurgast ja astuge nende asemele. Ärge tehke oma partneri kohta kiireid järeldusi. Selle asemel tehke paus, mõelge ja tundke neile kaastunnet.
Samm 4. Keskenduge teisele inimesele
Teile võib tunduda, et teie elu on liiga hõivatud ja te ei saa aru, kuidas oma suhte jaoks aega leida. Inimene võib pika päeva lõpus järelemõtlemisega lõppeda. Empaatia edendamiseks peaksite keskenduma rohkem teisele inimesele. Muutke need oma elus prioriteediks.
- Tehke nimekiri omadustest, mida oma partneris austate ja armastate. Tuletage neid omadusi iga päev meelde.
- Ütle endale vaimselt, et annaksite iga päev suhtele teisele inimesele aega ja tähelepanu.
Meetod 2/3: suhtlemisoskuste arendamine
Samm 1. Jagage oma tundeid
Empaatia loomine oma suhetes võtab teid mõlemaid. Kuigi peate kuulama, peate ka jagama. Oma tunnete sõnastamine võib olla keeruline, kuid see võib muuta teie suhte sügavamaks ja paremaks. Vastastikune empaatia võtab ja jagab tundeid.
Võite öelda: "Mul on täna kurb tunne" või: "Mulle meeldis teiega koos aega veeta."
Samm 2. Rääkige olulistest asjadest
Võib -olla kaotasite vestlused sügavatel ja sisukatel teemadel igapäevaste rutiinsete teemade kasuks. See on tavaline, kuid vestlusteemade kallal töötamine võib aidata teie empaatiat süvendada. Rääkige sellistest asjadest nagu oma eesmärgid, unistused, soovid, huvid ja hirmud.
- Leidke iga päev või nädal aega ainult sellistel teemadel rääkimiseks. Avastage uuesti üksteise unistused või tulevikulootused.
- Piirake nende seansside ajal rääkimist majapidamistöödest, lastest, tööst või toidukaupadest.
- Näiteks võite oma partnerile öelda: "Pidage meeles, kui unistasite eksootilistesse kohtadesse reisimisest? Ma pole viimasel ajal kuulnud, et räägiksite unistustest või eesmärkidest. Kas see on ikka teie unistus või on teil uusi unistusi ja eesmärgid?"
Samm 3. Vastake empaatiliselt
Üks viis vastastikuse empaatia edendamiseks on töötada selle järgi, kuidas reageerite suhte teisele inimesele. Paljud inimesed reageerivad empaatilise asemel mõistvalt. See viib selleni, et paned teisele oma tunded ja väheneb arusaam kellegi erinevatest tunnetest.
- Sümpaatne vastamine tähendab üldiselt seda, et tunnete end inimese pärast halvasti või tunnete haletsust. Kaastunne ei julgusta alati uurima ja arutama teise inimese tundeid.
- Selle asemel, et öelda: „Ma tean, mida sa tunned. Ma tundsin midagi sarnast”ja siis oma kogemusest rääkides proovige empaatiliselt vastata. Ütle: „See pidi olema kohutav. Kogesin midagi sarnast ja tundsin end kohutavalt. Kuidas tunnete juhtunut?"
- Selline suhtlus julgustab teist inimest rääkima ja end avama, selle asemel et teda rääkimise ajal välja lülitada.
Samm 4. Jääge oma tegudega avatuks
Oma partneriga suheldes ja rääkides jääge temaga avatuks nii oma käitumises kui ka rääkimises. See tähendab, et te ei sulge end oma vaimus ega kehas. Suhtluses teise inimesega suhtlemine avatusega aitab teil suhetes kohal püsida, mis toob kaasa parema suhtluse ja sügavama ühenduse.
- Avatud olemine tähendab, et kuulad oma partnerit ja mõtled tema vaatenurgast. Samuti hoiate keha lõdvestunud kehahoiakuga nende poole pööratud. Vältige partneri eest ära pööramist, käte ristamist, küünte või telefoni vaatamist ega toast välja minekut, kui nad räägivad.
- Kohaloleva ja avatuna püsimine aitab teil mõlemal end üksteisest taanduda, mis võib põhjustada konflikte.
Meetod 3/3: töö vastastikuse empaatia kallal
Samm 1. Puudutage oma partnerit
Füüsiline kiindumus võib aidata teie suhetes empaatiat luua. Kallista oma partnerit, suudle teda, hoia tema käest kinni või pane käsi ümber. Need lihtsad žestid on head viisid, kuidas keskenduda oma partnerile ja luua füüsiline side teie kahe vahel.
Puudutamine vabastab oksütotsiini - kemikaali, mis aitab suurendada õnnetunnet
Samm 2. Jälgige teist inimest
Et aidata suhetes teisele inimesele empaatiat saada, jälgige teda. Kui teil on koos aega veetes aega, vaadake teist inimest. Mõelge, mis nende peas toimub ja mida nad mõtlevad. Vaadake nende kehakeelt ja pöörake sellele tähelepanu.
- Proovige aru saada, kuidas nad end tunnevad. Kas nad on ärritunud? Kas nad on rahul?
- Partnerit jälgides neelake õpitav tõesti sisse ja hoolitsege siis selle eest, et ta end nii tunneks või seda tegevust teeks.
Samm 3. Kujutage asju ette oma partneri vaatenurgast
Üks viis, kuidas empaatia võib konfliktide lahendamisel aidata, on aidata teil mõista, mida teine inimene mõtleb. Selle asemel, et emotsionaalselt reageerida, võtke hetk. Sulgege silmad ja asetage end oma partneri asemele. Mõelge, kuidas olukord neid ootab või kuidas teie tegevust võidi tõlgendada.
- Mõelge sellele, mida teate oma partneri ajaloo kohta, näiteks suhtlemine vanemate, teiste pereliikmetega, nende maailmavaade jne. See teave peaks olema teile suhte kaudu kättesaadav ja see võib lisada veel ühe kihi arusaamist teie partneri otsustest, tegevustest ja kuidas asjad võisid neid mõjutada.
- Vältige mõtlemist sellele, mida oleksite oma partneri positsioonil teinud, kui olete empaatiline - see pole empaatia mõte. Selle asemel võtke kõik, mida teate oma partneri ja tema tausta kohta, ja proovige näha, kuidas see võib panna neid reageerima nii, nagu nad tegid.
- Näiteks ei pruugi te karjuda kellegi peale, kes tänaval teie peale vilistab, kuid teate, et teie partner tegeleb igapäevaselt kassikõnede ja tänava ahistamisega, mistõttu nad võivad suurema tõenäosusega reageerida. See võib tunduda teie vaatenurgast ülereageerimine, kuid teie partneri ja kogemuste põhjal võib see tunduda üsna kerge reaktsioonina.
- Sellisele olukorrale vaatamine võib anda teile empaatia teise inimese vastu. Kui te mõlemad seda teete, saate tülitsemise asemel probleemist rääkida ja näha probleemi teisest vaatenurgast.
Samm 4. Proovige empaatia arendamise harjutusi
Kui proovite oma suhetes empaatiat üles ehitada, võite kaaluda tegevuste kasutamist, et tekitada teie kahe vahel rohkem empaatiat. Nende harjutuste eesmärk on panna ennast kellegi teise asemele, et saaksite õppida empaatiat. Proovite oma partneriga ühendust luua, vaadates asju nende vaatenurgast.
- Head harjutused empaatia suurendamiseks hõlmavad dramatiseerimist, rollimänge ja jäljendamist.
- Samuti võite proovida tantsuteraapiat, kus proovite peegeldada oma partneri tegevusi, et suurendada teise inimese teadlikkust.
