Eesmine ristiside (ACL) on üks neljast teie põlve peamisest sidemest, mis ühendab teie reieluu sääreluuga. Teie ACL tagab põlve pöörlemisstabiilsuse ja hoiab põlveliigesed paigal. ACL -i saate rebida, keerates põlve ja maandudes pidevalt liiga kõvasti põlvele. ACL pisarad on tavaline vigastus sportlaste ja kontaktispordiga tegelevate inimeste seas. Kui rebenete oma ACL -i, peaksite vigastuste kaitsmiseks viivitamatult hoolitsema. Seejärel saate vigastuse raviks proovida taastusravi või probleemi lahendamiseks operatsiooni ACL -is.
Sammud
Meetod 1 /3: viivitamatu hooldus
Samm 1. Puhastage oma põlve
Alustuseks istuge maha, et oma põlve pealt kaal maha võtta. Istuge mugavale toolile või heitke pikali, tõstes põlve vööst kõrgemale padjale või mõnele teisele kõrgemale toolile. Põlve tõstmine aitab tursel langeda.
Püüa põlve üldse mitte liigutada ega püsti olla. Paluge sõbral või sugulastel aidata teil esemeid otsida ja toitu valmistada, nii et te ei peaks seisma ega kõndima
Samm 2. Jää oma põlve
Mähi rätikusse jääkott või kott külmutatud herneid. Asetage see oma põlvele iga kahe tunni järel 20 minutit korraga. See võib aidata vähendada valu ja valulikkust ning hoida turse alla.
Ärge jätke jääkotti korraga kauemaks kui 20 minutiks, sest liiga palju külma võib põlveliigesid raskendada
Samm 3. Tehke kompress
Võtke tihendusriba või elastne side ja mähkige see ümber põlve. Keerake tihendusriba mitu korda ümber põlve, kaitstes põlve liigeseid. Veenduge, et tihendusriba on tihedalt kinni, kuid ei katkesta põlve ringlust.
Sõltuvalt sellest, kui tõsine on ACL -rebend, võib teil olla vaja kedagi, kes abistab teid põlve mähkimisel
Samm 4. Võtke käsimüügi valuvaigisteid
Kui valu on teie rebenenud ACL -i tõttu tugev, võtke vajadusel börsiväliseid valuvaigisteid. Järgige etiketil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatud annus.
Samm 5. Minge oma arsti juurde
Kui olete oma põlve kohe hooldanud ja valuvaigisteid võtnud, peaksite pöörduma oma arsti poole või sõitma lähimasse meditsiinikeskusesse. Arst alustab röntgenkiirtega, et hinnata põlve luustruktuuri ja seejärel saada MRI, et saada üksikasjalik ülevaade põlve sidemetest ja kõõlustest. See aitab kindlaks teha, kui tõsine on teie ACL-i rebend.
Paluge kellelgi teid diagnoosimiseks lähimasse meditsiinikeskusesse juhtida. Ärge proovige ilma abita seista, kõndida ega sõita. Kasutage karke või laske kellelgi teid üles tõsta, kui teil on vaja kõndida või seista
Meetod 2/3: taastusravi kasutamine
Samm 1. Hankige füsioterapeut
Kui soovite vältida rebenenud ACL -i operatsiooni, võite proovida teha põlve füsioteraapiat. Progressiivne füsioteraapia ja taastusravi võivad olla hea valik inimestele, kes on vaid mõõdukalt aktiivsed, vanemad kui 65 aastat või on valmis lõpetama suure mõjuga spordialade tegemise. Füsioteraapiat soovitatakse sageli juhul, kui teie põlves on endiselt teatud stabiilsus ja teie ACL on ainult osaliselt rebenenud, mitte täielikult rebenenud.
Rääkige oma arstiga füsioteraapia tegemisest oma ACL -pisara raviks. Tõenäoliselt võivad nad soovitada head füsioterapeuti, kellega saaksite koostööd teha, et parandada oma ACL -i ja sellest vigastusest taastuda
Samm 2. Koostage füsioteraapia plaan
Kohtuge füsioterapeudiga ja koostage plaan oma vigastuse ravimiseks. Peate pühenduma taastumisprogrammile, mis võib kesta vähemalt kuus kuni kümme kuud, ja tegema harjutusi koos oma füsioterapeudiga põlve tugevdamiseks. Füsioterapeut peaks teid oma edusammudega kursis hoidma ja andma teile teada, kas teie ACL -i rebend aja jooksul paraneb.
- Kui olete aktiivne ja sportlik inimene, võite valida operatsiooni, et saaksite põlve täielikult parandada ja saaksite kiiremini sportimise või muu tegevuse juurde naasta.
- Mõned inimesed, kes valivad operatsiooni asemel füsioteraapia, võivad lõpuks tekitada sekundaarse põlvevigastuse või rebenenud meniski, mille parandamiseks on vaja operatsiooni.
Samm 3. Kasutage põlveliigeseid
Teine rehabilitatsioonivõimalus on investeerida kohandatud põlveklambrisse, mida saate kanda seistes või kõndides. Põlveliiges võib aidata põlve kaitsta ja toetada. Füsioteraapia plaani osana saate kasutada ka põlveliigeseid.
Pidage meeles, et paljudel ACL -i pisaratega inimestel, kes kasutavad põlveliigeseid, ei ole väga suurt liikumisulatust ja nad ei suuda seistes teha pingutavaid tegevusi. Kui olete sportlane või väga aktiivne, ei pruugi teil põlvekaarega hästi hakkama saada
Meetod 3/3: operatsiooni saamine ACL -ile
Samm 1. Rääkige oma arstiga oma ACL -i operatsioonist
Arst võib soovitada teil ACL -i operatsiooni teha, kui olete sportlane ja soovite spordiga jätkata, eriti kui sport hõlmab hüppamist või pööramist. Samuti võite vajada operatsiooni, kui põlves on kahjustatud rohkem kui üks sideme või põlves on kõhre ja igapäevases kasutuses põlved kolduvad.
Arst suunab teid ortopeedilise kirurgi juurde. Seejärel saate alustada kirurgiga konsulteerimist, et üksikasjalikumalt läbi viia ACL -operatsioon
Samm 2. Arutage protseduuri kirurgiga
Teie ACL -i rekonstrueerimise ajal eemaldab kirurg kahjustatud sideme ja asendab selle kõõluse segmendiga, mis on sidemega sarnane kude. Asendus, mida nimetatakse siirikuks, tuleb teie põlve teisest osast või surnud doonorilt. Seejärel kasvab põlveliigesele uus sideme ja aja jooksul on teie ACL uuesti valmis.
- Seda tehakse tavaliselt artroskoopilises operatsioonis, kus kasutatakse tööriistu operatsiooni läbiviimiseks põlve külgedel asuvate väikeste avade kaudu. Operatsiooni ajal viiakse teid üldanesteesiasse.
- Sõltuvalt teie protseduurist peate võib -olla pärast operatsiooni öö haiglas veetma.
Samm 3. Koostage taastamiskava
Peaksite oma taastamiskava arutama oma kirurgiga, et teie ACL paraneks korralikult. Täielikuks taastumiseks ja normaalse tegevuse juurde naasmiseks kulub umbes neli kuni kuus kuud. ACL -i õige paranemise tagamiseks peate minema füsioteraapiasse ja tegema põlve tugevdavaid harjutusi.
Samuti peate võib -olla pärast operatsiooni mõnda aega jalgadest eemal olema, et anda põlvele võimalus taastuda
Samm 4. Planeerige oma arstiga järelkontrollid
Et tagada teie ACL -i rebendite nõuetekohane paranemine, määrake arstiga iga paari kuu järel pärast operatsiooni järelkontroll. Arst saab seejärel kinnitada, et teie põlve taastumine on õige ja olete õigel teel oma põlve liikuvuse taastamiseks.
