Kaelarasv, mida mõnikord nimetatakse ka "kalkunikaelaks", asub kaela naha all. See võib olla tüütu koht toonide tõstmiseks. Parim viis kaelarasvast vabanemiseks on kombineerida kehakaalu langetamise toetamiseks üldisi kehakaalu langetamise praktikaid. Kuna ravi on võimatu märgata (ühe kindla piirkonna toonimine või kaalu kaotamine ühes kindlas piirkonnas), üldine kehakaalu langus ja treening on kõige kasulikumad meetmed kaelaümbruse rasva vähendamiseks. Kahjuks ei saa sellest üleöö lahti saada. Tervislikust toitumisharjumustest ja treeningrutiinist kinnipidamine aitab aga vähendada liigse rasva või kaelaümbruse välimust.
Sammud
Osa 1 /3: Toitumisharjumuste muutmine
Samm 1. Vähendage oma igapäevast kalorikogust
Pole tähtis, kus soovite kaalust alla võtta, peate oma üldist kaalu langetama. Päevaste kalorite vähendamine aitab teil seda teha.
- Vähendage päevast kalorikogust umbes 500 kalori võrra päevas. Selle tulemuseks on tavaliselt umbes 1 kilo kaalulangus nädalas.
- Liiga palju kaloreid välja lülitades võib kehakaalu langus ja toitumisvaegus aeglasem olla, kuna te ei saa süüa soovitatud kogust olulisi toitaineid, mida vajate iga päev.
- Kasulik on kasutada toidupäevikut või ajakirjade rakendust, mis aitab teil kokku lugeda, kui palju kaloreid te päevas sööte. Seejärel lahutage 500 kalorit, et leida kokku igapäevane lask, mis aitab teil kaalust alla võtta.
Samm 2. Söö palju puu- ja köögivilju
Nii puu- kui köögiviljad on väga madala kalorsusega ning sisaldavad palju kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui teete poole toidukorrast ja suupistetest puu- või köögivilja, saate hõlpsalt vähendada üldist kalorite tarbimist.
- Tavaliselt soovitatakse päevas tarbida umbes 5–9 portsjonit puu- ja köögivilju.
- Portsjon puuvilju on umbes 1/2 tassi hakitud või 1 väike tükk. Üks portsjon köögivilju on 1 tass keedetud köögivilju või 2 tassi salatit.
Samm 3. Lülituge tervislikumatele süsivesikutele
Täisteratooted (terad, mis sisaldavad kliisid, idusid ja endospermi) sisaldavad rohkem kiudaineid ja muid olulisi toitaineid kui rafineeritud terad. Kui otsustate süüa teraviljapõhist toitu, valige 100% täistera.
- Valige täisteratoidud, näiteks: 100% täisteranisu pasta, 100% täisteraleib, pruun riis, täistera kaer, kinoa või oder.
- Rafineeritud süsivesikud (valgest jahust valmistatud või liiga töödeldud toidud) pakuvad toitumisalast kasu väga vähe.
- Kiudained aeglustavad ka seedimisprotsessi, tekitades pikema aja jooksul täiskõhutunde ja andes kehale pikema aja toitainete omastamiseks.
Samm 4. Söö lahja valku
Lahja valk on kõigi dieetide jaoks hädavajalik, kuid kaalulangetamise dieedi jaoks veelgi olulisem. Vajalik valgu kogus sõltub paljudest teguritest, sealhulgas teie aktiivsuse tasemest ja kehakaalust.
- On näidatud, et lahja valk hoiab teid kauem rahul, võrreldes teiste toitainetega, nagu süsivesikud.
- Kaasa 3–4 untsi portsjon valku koos kahe toidukorra või suupistega. See serveerimissuurus on sarnane täiskasvanud peopesa või kaardipaki suurusega.
- Toidud, mida proovida, on järgmised: madala rasvasisaldusega piimatooted, mereannid, lahja veiseliha, linnuliha, munad, kaunviljad ja tofu.
Samm 5. Jääge hüdreerituks
Vesi on hädavajalik, et hoida oma keha funktsioone korralikult. Veelgi enam, niisutatud nahk langeb või tundub lõdvalt.
- Eesmärk on tarbida iga päev vähemalt kaheksa 8-oz klaasi (umbes 2 liitrit) niisutavat vedelikku. Mõned inimesed võivad vajada kuni 13 klaasi (3 liitrit) päevas. See sõltub teie kaalust, soost ja aktiivsuse tasemest.
- Vesi aitab ka söögiisu kontrollida. Janu ja dehüdratsioon võivad tunduda ja tunduda näljana, mis võib teid sööma panna, kui vajate vaid klaasi vett.
- Valige suhkruga jookide, näiteks mahla, magustatud kohvijookide ja sooda asemel vesi ja magustamata joogid. Magusad joogid sisaldavad palju tühje kaloreid.
Osa 2/3: Füüsilise tegevuse kaasamine
Samm 1. Tehke südame -veresoonkonna harjutusi
Aeroobsed või kardiotreeningud aitavad põletada kaloreid ja toetavad teie kehakaalu langust.
- Haiguste tõrje keskus (CDC) soovitab täiskasvanutel teha iga nädal kuni 300 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut või kuni 60 minutit päevas 5 päeva nädalas.
- Proovige erinevaid harjutusi, näiteks: kõndimine, sörkimine/jooksmine, jalgrattasõit, elliptiline kasutamine, ujumine või tantsimine.
- Lisaks kaalulanguse või tervisliku kehakaalu toetamisele on südame -veresoonkonna tegevused näidanud, et need aitavad hallata ka diabeeti, vererõhku ja kolesterooli taset.
Samm 2. Tehke 2 päeva jõutreeningut
Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule peaksite sisaldama ka mõnepäevast jõu- või vastupanutreeningut.
- CDC soovitab 2 -päevast jõutreeningut vähemalt 20 -minutilise seansi jooksul. Samuti on soovitatav teha erinevaid harjutusi, et saaksite töötada iga suurema lihasrühmaga (jalad, rind, tuum, käed jne).
- Jõutreeninguna võib arvestada mitmesuguste tegevustega, sealhulgas: vabade raskuste tõstmine, kaalumasinate kasutamine, jooga ja pilates.
Samm 3. Vältige kaela toniseerivaid harjutusi
Kaelarasvast vabanemiseks on reklaamitud mitmesuguseid harjutusi; enamikul on aga vastupidine mõju.
- Kuigi võite arvata, et kaelaümbruse lihaste töötamine või tugevdamine võib aidata rasvast vabaneda, võivad need harjutused teie kaelalihaseid ainult kokku võtta. Mahulised lihased muudavad teie kaela paksemaks, mitte väiksemaks.
- Üldiselt märkate kaalu langetades kaela kantava rasva hulga vähenemist.
Osa 3 /3: Nahahooldustoodete kaalumine
1. samm. Kandke alati päikesekaitsekreemi
Lisaks dieedile ja treeningule võib tavalise päikesekaitsekreemi kandmine aidata aeglustada kortsus, lõtvunud, vananenud naha välimust.
- Kui teil on päikese käes kahjustatud nahk, mis on kortsus ja näeb välja rohkem vananenud, võib see halvendada kaela ladestunud liigse rasva väljanägemist.
- Nii meestel kui naistel on soovitatav kanda aastaringselt laia toimespektriga päikesekaitset 30 SPF-iga. Kui vajate pikemat aega otsest päikesevalgust, võite vajada kõrgemat SPF -i. Kandke uuesti iga kahe tunni tagant ja kandke lisakatte tegemiseks laia äärega mütsi.
Samm 2. Kasutage retinoolkreeme
Käsimüügis ja ka retsepti alusel on saadaval mitmesuguseid retinoidipõhiseid kortsukreeme. Mõned neist kreemidest aitavad luua kollageeni ja siluda kortse.
- Koos päikesekaitsekreemi, niisutajate, dieedi ja treeninguga võivad need kreemid aidata vähendada lõtvunud, kortsus kaela naha välimust.
- Dermatoloogia kabinetis kasutatavaid protseduure ja kreeme peetakse parimaks või kuldstandardiks ja need saavad üldiselt parimaid tulemusi.
Samm 3. Kaaluge kirurgilist ravi
Kui olete proovinud dieeti, trenni ja nahakreeme, võiksite kaaluda drastilisemaid meetmeid liigse rasva või kaela ümbritseva naha eemaldamiseks.
- Saadaval on mitmesugused ravivõimalused, sealhulgas: rasvaimu, botox, laserravi ja kaela tõstmine.
- Konsulteerige dermatoloogiga, et saada aimu, mis oleks teie keha ja eelarve jaoks parim (kuna mõned neist ravimeetoditest võivad olla kulukad).
Näpunäiteid
- Enne dieedi või treeningprogrammi alustamist rääkige alati oma arstiga. Nad oskavad teile öelda, kas kaalulangus või treening on teie jaoks ohutu ja sobiv.
- Rasva või lahtise naha kaelast vabanemine või vähendamine võib olla väga keeruline. Tõenäoliselt kulub selleks dieet, treening ja õige nahahooldus.
