Koronaviiruse puhang on juurinud välja paljud pered ja leibkonnad, jättes arusaadavalt lugematud inimesed tuleviku suhtes ebakindlaks. Võimalik, et te ei suuda praeguseid olusid muuta, kuid saate endale meelerahu anda, arendades kodus välja järjekindla rutiini. Mõelge oma isiklikele vajadustele ja elustiilile ning proovige koostada tegevuskava, mis sobib teile ja teie leibkonnale kõige paremini!
Sammud
Meetod 1 /3: normaalse ajakava säilitamine
Samm 1. Minge magama ja ärkage kindlal ajal
Määrake endale järjekindel magamaminekuaeg ja tehke oma parima, et sellest igal õhtul kinni pidada. Kui leiate end keerutamast, looge endale lõõgastav rutiin, näiteks võtke sooja vanni 90 minutit enne magamaminekut. Proovige igal õhtul vähemalt 7 tundi magada, et saaksite end võimalikult hästi välja puhata ja värskendada.
- Näiteks kui töötate hommikul, proovige magama minna kell 23.00.
- Ärge kasutage enne magamaminekut elektroonikat, kuna see võib uinumist raskendada.
Samm 2. Ühenduse hoidmiseks vestelge oma sõprade ja perega
Valige vähemalt üks päev, et helistada kallimale, et registreeruda. Videovestluse rakendused, nagu FaceTime, Skype ja Zoom, võivad vestlusele isikupära lisada ja tekitada tunde, nagu oleksite kellegagi toas. Kui teil pole kõne jaoks aega, proovige oma sõpradele ja perele sõnumeid saata, et saaksite sageli ühendust võtta.
- Grupivestlused on suurepärane viis oma lähedastega suhtlemiseks.
- Näiteks võite helistada lähedasele sõbrale või pereliikmele igal reedel kell 16.30 või igal ajal, mis teile sobib.
Samm 3. Tehke iga päev mõni majapidamistöö
Mõelge kõige pakilisematele asjadele, mida peate tegema, näiteks nõude pesemisele või põranda tolmuimejale. Varuge oma kodu korrastamiseks aega umbes 30 minutit, isegi kui töötate ainult väikeste ülesannete kallal. Kui soovite olla organiseeritud, määrake nädalapäevadele erinevad ülesanded.
Näiteks võite esmaspäeval tolmuimejaga puhastada, teisipäeval aknaid puhastada ja kolmapäeval vannitoa valamu puhastada
Samm 4. Valmistage maitsvad toidud ja suupisted
Andke endale hommikul, pärastlõunal või õhtul aega, et oma söögi koostisosad kokku saada. Küpsetage toores liha enne tähtaega ja valmistage lisandid enne söögikorda. Seda tüüpi planeerimine annab teile ettevalmistamiseks palju aega ja võib teie ajakavast palju stressi välja võtta.
Enne konservide avamist sööge värskeid toite, kuna need lähevad palju kiiremini halvaks
Samm 5. Tehke 30-minutiline treeningrutiin, et jääda aktiivseks
Pange oma veri pumpama mõne burpee, push-up, squats ja muude harjutustega. Tehke neid kõiki järjest, nagu ring, või eraldage need pikema treeningu ajal. Alustage iga harjutuse 10 kordusega või kui palju te seda teha tahate. Ideaalis proovige hea treeningu jaoks iga päev varuda 30 minutit.
- Näiteks võite nädala jooksul treenimiseks varuda aega kella 12.00-12.30.
- Proovige teha 75 minutit intensiivset treeningut, näiteks jooksmine või hüppenöör, igaüks nõrk.
- Hüpped tungrauad on veel üks suurepärane viis vormis püsimiseks.
- Kasutage kodus kasutatavaid treeningvahendeid, näiteks takistusribasid või hüppenööri.
Variatsioon:
Töötage välja lihtne treeningkava, kui te pole nii liikuv. Mõne põhiharjutuse tegemiseks kasutage tooli, lauda või tööpinda. Istuge toolil ja tõuske püsti, et sooritada toolikükki. Lisaks saate oma tööpinna küljele tõukeasendisse ja teha seal kunstlikke tõukeid.
Samm 6. Varuge aega hobide ja lõõgastavate tegevuste jaoks
Andke endale vähemalt 30 minutit, et lõõgastuda ja teha midagi lõbusat, näiteks lugeda, mängida videomänge, lõpetada käsitöö või teha mõni muu meelepärane tegevus. Kui tunnete end eriti äärepealt, andke endale aega mediteerimiseks ja lõõgastumiseks.
- Näiteks saate teha midagi lõõgastavat kella 7.00–19.30 või nii kaua, kui soovite.
- Mõistatused ja värviraamatud on rahustav viis lõõgastumiseks.
- Proovige kasutada meditatsioonirakendust, mis aitab teil keskenduda oma hingamisele ja mõtetele. Insight Timer on selleks suurepärane ressurss.
Näpunäide:
Võtke iga päev aega, et mõelda ühele asjale, mille eest olete tänulik, isegi kui see pole oluline. Tänulikkuse harjutamine võib tõesti aidata teil oma vaatenurka muuta ja võib parandada teie mõtteviisi!
Samm 7. Eraldage endale teatud aeg uudiste vaatamiseks
Ärge jätke uudiseid kogu päevaks sisse-koos kõigi pidevate aruannete ja värskendustega-uudised võivad olla pidevalt kuulavad. Selle asemel andke endale 20 või 30 minutit uudiste vaatamiseks, enne kui teleri täielikult välja lülitate.
- Näiteks saate uudiseid vaadata kella 9.00–9.30, seejärel anda endale ülejäänud päeva paus.
- Kui teile meeldib televiisor sisse lülitada, jätke taustal käima lõbus telesaade või saade.
Meetod 2/3: oma pere ajakava haldamine
Samm 1. Korraldage perekoosolekuid kord nädalas, nii et kõik oleksid samal lehel
Valige aeg, mil kogu teie leibkond on saadaval, ja kohtuge siis kuskil oma kodus. Kasutage seda aega, et välja selgitada, milline igaühe ajakava välja näeb, et saaksite koostada tegevuskava. Vaadake üle kõigi töö- ja koolikohustused, et saaksite parema ettekujutuse oma rutiinist.
- Iganädalased koosolekud on suurepärane võimalus registreeruda ja näha, kuidas kõigil läheb.
- Näiteks võite perekoosoleku korraldada kell 19.00 või muul ajal, kui kõik on saadaval.
Samm 2. Kirjutage tahvlile oma majapidamise ajakava
Jagage oma päev väikesteks, hallatavateks tükkideks, mis võivad pakkuda täiendavat selgust ja korraldust. Pange kirja kõik olulised märkused oma töögraafiku kohta või lisage oma laste õppimiseks konkreetne ajakava. Täitke tahvlit iga päev või kord nädalas, et saaksite toimuvat jälgida. Lisaks määrake kõigile karm liikumiskeeld, et saaksite kõik värskena püsida.
Näiteks võite pühendada kella 8.00–8.30 hommikusöögi söömisele, 8.30–10.30 tööle või aidata oma lastel koolis käia ning seejärel teha endale paus kella 10.30–11.00 enne lõunat
Näpunäide:
Kui te ei ole kirjaliku ajakava fänn, proovige selle asemel kinni pidada umbkaudsest ajakavast. Kui elate sugulaste juures, selgitage, mida soovite teha ja millal. Näiteks võib teie leibkond kokku leppida õhtusöögi söömisel kell 18.00, ilma et see oleks kuskil kirjas.
Samm 3. Koostage oma lastele õppimiskava
Võtke ühendust oma lastekooliga ja vaadake, kas on olemas mõni veebipõhine õppekava. Kasutage oma kooli ressursse ja tasuta veebipõhiseid õppevahendeid, et luua oma lastele ligikaudne koduõppe ajakava. Andke oma lastele palju puhkepause, et nad ei tunneks end ülekoormatud koduõppele.
- Otsige YouTube'ist lõbusaid veebiseminare, mis teie last samal ajal lõbustavad ja harivad.
- Scholastic pakub oma veebisaidil palju tasuta ressursse, mis aitavad teid haiguspuhangu ajal.
Samm 4. Looge oma leibkonnale tasakaalustatud söögikava
Pange kirja järgmise nädala toiduplaan. Teie plaan ei pea olema väljamõeldud-keskenduge lihtsalt lihtsatele ja lihtsatele toitudele, mis hoiavad teid ja teie leibkonda puhangu ajal täis ja tervena. Valige toidud, mis teile kõigile meeldivad ja toidupoodides kergesti kättesaadavad.
- Külastage oma kohaliku toidupoe veebisaiti, et näha, kas neil on järeletulemisteenus. Iganädalaselt saate poes peatuda, muretsemata teiste ostjate poole sattumise pärast!
- Lihtsad toidud, nagu supp või võileivad, võivad valmistada suurepärase eine.
- Proovige süüa sööki ühtlaselt. Näiteks saate hommikusööki süüa kell 8.30, lõunat kell 13.00 ja õhtusööki kell 17.30.
Samm 5. Lõbustage oma lapsi mängude ja vaba ajaga
Pakkuge väikelastele koolipäeva jooksul palju pause. Andke neile aega telekat vaadata või nendega lauamänge mängida. Pärast seda, kui olete oma lapsed voodisse pistnud, saate neid ka enne magamaminekut lõbustada.
Erinevad lapsed tahavad teha erinevaid asju. Kui teie laps on rahulikum, võib ta eelistada pooletunnist tele- või videomängude mängimist, samas kui aktiivsem laps soovib märgendit mängida
Meetod 3/3: Kodust töötamine
Samm 1. Seadistage spetsiaalne tööruum
Püüdke mitte töötada oma voodist või diivanilt-otsige oma kodust vaikne nurk, kus saate töötada ja keskenduda. Veetke selles piirkonnas aega ainult töötades, et saaksite oma kodu teistes osades lõõgastuda ja lõõgastuda. Kui elate koos teiste inimestega, tuletage neile meelde, et nad ei segaks teid töötamise ajal.
Näiteks võite jääda oma tööpiirkonda kella 8.00–12.00 ja seejärel teha tunniajase lõunapausi mõnes teises kodu osas. Pärast seda saate oma tööpäeva lõpetada kell 13.00–17.00
Samm 2. Koostage endale töögraafik
Küsige oma tööandjalt, milline on töökoha plaan. Sõltuvalt teie töökohast võib teie tööandja soovitada töötada kontoris või minna üle kaugtöö stiilile. Koostage enda jaoks ligikaudne ajakava, et saaksite nädala jooksul keskenduda konkreetsetele ülesannetele.
- Kui te pole kindel, millele keskenduda, küsige julgelt oma ülemuselt abi! Uuele tööruumile üleminek võib olla keeruline ja teie ülemus peaks olema valmis teiega koostööd tegema.
- Slack ja Zoom on suurepärased viisid kaugühenduse hoidmiseks.
- Näiteks saate määrata ligikaudse töögraafiku, mis töötab kella 8.00–12.00 ja 13.00–17.00.
Samm 3. Riietuge selleks päevaks, kui ärkate
Muutke pidžaamad millekski mugavaks, milles tavaliselt töötate. Tõenäoliselt tunnete end produktiivsemalt, kui olete hommikumantli või PJ -de asemel riides ja valmis minema.
Samm 4. Tehke kogu päeva jooksul 10-minutilisi pause
Kui olete palju istunud, andke endale aega seista, venitada ja ringi kõndida. Kui elate toakaaslase või pereliikmetega, võtke aega tere ütlemiseks ja lühikeseks vestluseks. Haarake vaheajal suupisteid või klaas vett.
Näiteks kui töötate kella 8.00–12.00, tehke paus kella 10.00–10.10
Samm 5. Kui teil on kodus noori lapsi, kohandage oma ajakava
Rääkige oma ülemuse või juhendajaga töö alustamisest paar tundi varem kui tavaliselt, eriti kui teil on imikuid või väikelapsi. Alustage oma tööpäeva varahommikul enne laste ärkamist, et saaksite oma aja hooldaja ja töötajana tasakaalustada.
Näiteks võite alustada tööd kell 6.00, mitte kell 8.00
Näpunäiteid
- Küsige oma arstilt, kas teil on võimalik telefoni teel kohtumisi pidada. Enne alustamist peate võib -olla täitma mõned privaatsusvormid.
- Koostage hädaabikontaktide loend juhuks, kui jääte haigeks.
- Määrake oma kodu piirkond haigetele inimestele.
- Pese käsi mitu korda päevas 20 sekundit. See on kindel viis kodus püsides terveks ja sanitaarseks jääda.
- Tehke kõik endast olenev, et köhida ja aevastada küünarnukki. See aitab vältida mikroobide levikut.
