Punnid tekivad siis, kui teie suure varba luu hakkab kallutama sissepoole, mitte ei jää teiste varvastega paralleelselt. See võib olla valus seisund, kuid teie põskede teipimine ei anna mitte ainult leevendust, vaid aitab ka probleemi lahendada. Õppige tavapäraste sporditeibi ja kinesioteibiga mähkimise õigeid tehnikaid ning võib -olla saate ravida kerget punnitust ilma arsti külastamata.
Sammud
Meetod 1 /4: mitte-elastse lindi ettevalmistamine
Samm 1. Jäigema toe saamiseks valige traditsiooniline sporditeip
Tavaline sporditeip tagab teie liigestele jäiga struktuuri, kui seda õigesti rakendada. Nii et kui teid huvitab varvaste tugi rohkem kui paindlikkus teipi päevade kaupa kanda, valige kinesioteibi asemel tavaline sporditeip.
Samm 2. Ostke mitteelastset tsinkoksiidi sporditeipi
Külastage apteeki või spordikauplust ja ostke 2,5–3,8 cm paksune kleeplint. See peaks olema veekindel tsinkoksiidlint, millel pole venitust.
Mõõtmise ja lõikamise hõlbustamiseks otsige tagaküljele trükitud võrega linti
Samm 3. Mõõtke ja lõigake neli kaareriba
Rullige osa lindist lahti ja keerake see varvaste suhtes risti oma jalakaare ümber. Märkige lint umbes 1–2 tolli (2,5–5 cm) mööda sellest, kus see ümardab teie jala serva. Lõigake lint selle märgi juurde ja lõigake seejärel veel kolm sama pikkusega riba.
Samm 4. Mõõtke ja lõigake oma varba jaoks kaks lindiriba
Rullige rohkem linti lahti ja keerake seekord ümber oma suure varba. Märkige koht, kus lint kattub umbes 1 tolli (2,5 cm) võrra, ja lõigake lint selles kohas. Lõika teine sama pikkusega lint.
Samm 5. Lõika varbaribade laius varbale sobivaks
Kui ostetud teibi paksuse tõttu ulatuvad varbaribade servad varba otsast kaugemale, lõigake laius tagasi. Jätke umbes sentimeeter suurest varbast riba ülaosast välja, kui see on pakitud. See hoiab ära lünkade tekkimise piki lünki.
Samm 6. Mõõtke ja lõigake kolm servariba
Rullige mõni teip lahti ja hoidke seda mööda jala siseserva. Hoidke ots suure varbaküüne põhjaga ühel joonel ja tõmmake lint tagasi umbes pahkluu kohale. Märkige lint sinna ja lõigake see, seejärel lõigake veel kaks sama pikkusega riba.
Meetod 2/4: mitte-elastse teibi pealekandmine
Samm 1. Seiske või sirutage varbad lindistamise ajal laiali
Teip tuleks jalale kanda, kui see on laiali laotatud. Teipimise ajal võite seista ja kummarduda, et oma teip kinni siduda, või istuda ja varbad laiali ajada.
Samm 2. Kandke kaareriba jala keskele
Hoidke lindi kleepuvat külge ülespoole. Tõmmates lindi pingule, astuge jalakaarega riba keskele. Mähi servad ümber jala keskosa ja suru teip naha sisse.
Need ankurdusribad peaksid kindlalt jala külge kinnituma, kuid need ei tohiks olla liiga pingul
Samm 3. Keerake teine kaarriba esimesest veidi kõrvale
Korrake teisele kaareribale astumist ja otste mähkimist üle jala. Seekord nihutage lint pisut varvaste suunas. Suurem osa sellest teisest ribast peaks ikkagi esimesega kattuma, kuid umbes sentimeetri teise riba otse nahale kleepimine loob tugevama ankru.
Samm 4. Keerake üks varbariba oma suure varba ümber
Asetage lindi üks ots suure varba ja teise varba vahele, seejärel keerake teip ümber oma suure varba. Pole tähtis, millises suunas te lähete, proovige lihtsalt lindi lüngad kõrvaldada.
Samm 5. Tõmmake oma varvas välja põske korrigeerivasse asendisse
Suure varba praeguse nurga muutmiseks asetage üks sõrm suure varba ja teise varba vahele. Lükake suur varvas välja nii, et see oleks paralleelne jala sisemise servaga. Hoidke seda lindistamise ajal seal. See on asend, kuhu soovite oma varba lindiga tagasi treenida.
Samm 6. Ühendage ankrud servaribaga
Võtke üks ribadest, mis läheb mööda jala sisemist serva. Asetage lindi üks ots varbariba kohale ja vajutage seda tugevalt, et ribad kokku kleepida. Tõmmake ülejäänud riba otse mööda jala serva tagasi, kuni teine ots kinnitub veidi pahkluu alla.
Samm 7. Kandke ülejäänud kaks servariba esimesest veidi kõrvale
Lisage veel üks ääreriba, see kattub esimesega, kuid umbes sentimeetrine lisateip ripub ülevalt. Tehke sama kolmanda servaribaga, kuid minge teistpidi. Laske nihe pisut alla jala serva alla.
Samm 8. Lisage ülejäänud ribad tugevdusena
Keerake kaks kaariba otse kohale, kus olid kaks esimest. Tehke sama teise varbaribaga: asetage see otse esimese kohale, et servaribade otsad maha kleepida.
9. samm. Tehke jalale iga ühe kuni kahe päeva järel uuesti mäda
Jäik tsinkoksiidlint ei pea tõenäoliselt vastu rohkem kui üks või kaks päeva pärast kõndimist ja duši all käimist. Vahetage teip iga päev või ülepäeviti ja rääkige oma arstiga, kui teie luu ei parane pärast kahte või kolm kuud.
Meetod 3/4: kinesioteibi ettevalmistamine
Samm 1. Suurema liikumisvabaduse võimaldamiseks valige kinesioteip
Kinesioteip on teie paindlikum võimalus jala teipimiseks, seega on see hea valik, kui soovite siiski täielikku liikumisvabadust. Samuti jääb see nahale kauemaks kinni, nii et te ei pea nii sageli ümber pakkima.
Samm 2. Ostke 2-tolline (5 cm) kinesioteip
Külastage apteeki või spordikaupade poodi, et saada 2-tolline (5 cm) paindlik kinesioteip. See lint on veniv ja saadaval erinevates värvides. Tavaliselt on selle tagaküljel ka võre mõõtmise ja lõikamise hõlbustamiseks.
Samm 3. Mõõtke ja lõigake kaks riba jalast pikemaks
Rullige mõni lint lahti ja asetage see jalaga ritta. Lõigatud tükk peaks olema umbes 5 tolli (2 tolli) pikem kui teie jalg. Seejärel lõigake see pikuti pooleks. Lõppkokkuvõttes peaksite saama kaks pikka lintriba, mille laius on 1 tolli (2,5 cm).
Samm 4. Mõõtke ja lõigake kaks riba, et mähkida üle varba liigese
Hoidke teipi liigese kohal, kus teie suur varvas on teie jalaga ühendatud. Lõika ära piisavalt linti, et see saaks mähkida paar tolli üle jala ja paar tolli selle alla. Seejärel lõigake teine sama pikkusega tükk, et luua kaks lühikest tükki, mille laius on 2 tolli (5 cm).
Samm 5. Ümardage lindi nurgad
Kasutage teibi nurki kergelt ümardamiseks kääridega, nii et need ei jääks millegi külge, eriti sokkide või kingade külge, mida te järgnevatel päevadel kannate. Tehke seda kõigi lõigatud tükkide nurkadega.
Meetod 4/4: kinesioteibi pealekandmine
Samm 1. Mähi pikk tükk üle kanna tagaosa
Koorige ühest pikast tükist veidi paberit. Asetage koorimata ots umbes 1 tolli (2,5 cm) kanna juurest jala välisserva. Eemaldage rohkem linti, kui tõmbate selle ümber oma kanna ja jala sisemise serva poole. Püüdke linti mitte venitada. Vajutage seda alla, et see kaare külge kinnitada. Pool lindist ei tohiks veel kleepida.
Samm 2. Tõmmake lint ettepoole, et mähkida ümber oma varba
Tõmmake kleepimata osa tihedalt jala keskelt kuni siseserva, kasutades 80% venitusest. Seejärel lõdvendage linti, tõmmates lindi ümber oma suure varba otsa ja tõmmake ots kahe esimese varba vahele.
80% venitusest tundub, et see on tõmmatud peaaegu nii pingule kui läheb. Proovige linti oma jalast välja tõmmata, venitage seda nii palju kui võimalik ja seejärel pisut tagasi
Samm 3. Hõõruge linti, et see nahale kleepuks
Hõõruge linti sõrmedega mööda kogu riba, mille äsja rakendasite, et servad alla suruda. See tekitab ka soojust, mis aitab lindil paremini naha külge kleepuda.
Samm 4. Korda mähkimist teise pika ribaga
Keerake teine pikk riba ümber oma jala, asetades teise tüki otsa veidi kõrgemale oma kannaosa esimesest otsast. Nende tükkide vahel peaks olema väike kattumine. Tõmmake see ümber oma varba ja hõõruge linti uuesti.
Samm 5. Mähi lühikesed tükid üle varba liigese
Asetage üks lühike tükk üle liigese, mis ühendab teie suure varba jalaga. Laske paar sentimeetrit (5 cm) oma jala peale ja paar allapoole, otse mööda jalapalli. Korrake seda teise lühikese tükiga, kattes selle ühega, kuid kompenseerides seda veidi esimese taga.
Kasutage nende rakendamisel 80% venitust
Samm 6. Vahetage lint iga ühe kuni kolme päeva tagant
Võite lindi peal hoida kuni kolm päeva või enne seda uuesti teha, kui see hakkab lahti tulema. Rääkige oma arstiga, kui teil on tugev kõhuvalu või kui teipimine ei paranda teie luupaari mõne kuu pärast.
- Kui lindi ümber on lööve või ärritus, võib teil tekkida reaktsioon. Rääkige oma arstiga mittekleepuva haavapuhastusravi kasutamise kohta.
- Kui teil on lateksiallergia, peaksite otsima mitte-latekslinti.
