Keskkool on enamiku teismeliste jaoks väga tormiline aeg. See on keeruline aastatepikkus, mil proovite tasakaalustada palju uusi kogemusi. Ehkki vanemaks saamisega kaasnevad mõned hüved, on mõned asjad ka natuke stressirohked. Olgu see siis kaaslaste survega toimetulek, oma äsja leitud emotsioonide juhtimine või vanematega paremini läbi saamine; on asju, mida saate teha, mis aitavad.
Sammud
Osa 1 /4: Emotsioonide juhtimine
Samm 1. Tehke kindlaks konkreetne emotsioon, mida kogete
See aitab tõesti, kui suudate oma tunnetele nime panna. Näiteks, kas tunnete end vihase, kurva, armukade, hirmul, masenduses, õnnelikuna, segaduses või mõnes muus emotsioonis?
- Proovige ajakirja abil oma tundeid jälgida. Teie emotsioonid võivad kogu päeva jooksul erineda ja soovite neid jälgida, et näha, kas on mingeid mustreid. Pange tähele kellaaega, mil emotsioon tekib, kes oli kohal, kus te olite ja mis juhtus enne ja pärast seda, kui hakkasite end nii tundma.
- Erinevad emotsioonid võivad mõnikord tunduda väga sarnased. Näiteks võite tunda viha, kui olete millegi pärast päris kurb. Küsige endalt, miks te tunnete end teatud viisil, et saaksite tõesti aru saada, mida kogete.
- Näiteks kui olete oma endise poiss-sõbra peale suhte lõpetamise pärast vihane, võite endalt küsida: „Miks ma olen hull?” Võite aru saada, et olete tegelikult kurvem kui vihane.
Samm 2. Tuletage endale meelde, et teie emotsioonid on korras
Ärge kunagi tehke oma tundeid valesti ja ärge proovige neid varjata. Mõnikord arvavad inimesed, et emotsiooni aktsepteerimine muudab nad halvemaks, kuigi see on tegelikult osa paranemisprotsessist. Emotsiooni vältimine võib tegelikult pikema aja jooksul enesetunde halvendada. Selle asemel proovige endale kõva häälega öelda: „On hea, et tunnen end _.”
Samm 3. Väljendage oma tundeid
Kui lubate end väljendada, mida tunnete, on suurepärane võimalus vabastamisprotsessi alustada. Siin on mõned asjad, mida saate teha oma tunnete vabastamiseks:
- Oma tunnete üleskirjutamine aitab emotsioone paberi kaudu vabastada. Proovige päevikut pidada.
- Rääkides kellegagi, keda usaldate, saate emotsioonid verbaalselt vabastada. Kodus võib see olla vanem või vanem vend. Koolis võib olla kõige parem pöörduda lemmikõpetaja või koolinõustaja poole.
- Treenimine võimaldab teil kasutada oma füüsilist keha emotsioonide väljendamiseks ja vabastamiseks.
- Nutt aitab vabastada need emotsioonid, mis on nii kaua olnud.
Samm 4. Leidke viise, kuidas hakkama saada
Kui olete oma emotsioonid tuvastanud, nendega nõustunud ja nende vabastamise protsessi alustanud, on aeg kasutada mõningaid toimetulekustrateegiaid, et end paremini tunda. Need toimetulekutehnikad peaksid keskenduma sellele, et aidata teil enda eest tervislikult hoolitseda. Mõned inimesed naudivad enda hellitamist, teised aga armastavad treeningut stressi vähendajana kasutada. Leidke midagi, mida saate enese rahustamiseks teha, ja tehke seda kindlasti iga päev.
- Kui kirjutate oma emotsioone, võite märgata mustrit. Näiteks võite märgata, et olete konkreetsesse kohta minnes kurb või olete armukade, kui olete koos konkreetse inimesega. Teie toimetulekustrateegiad peaksid võimaluse korral vältima nende käivitajate vältimist.
- Kui te ei suuda oma tunnete konkreetset allikat tuvastada, võite tegeleda meeleoluhäire sümptomitega, nagu depressioon või ärevus. Näiteks kui leiate, et olete alati hommikul vihane, kuid ei tea, miks, peaksite tõenäoliselt nägema vaimse tervise spetsialisti.
- Kui tunnete, et emotsioonid on valdavad või tunnete end haavata/tappa, siis peaksite otsima abi usaldusväärselt täiskasvanult, näiteks lapsevanemalt, õpetajalt, nõustajalt või ministrilt. Võite helistada ka riiklikule enesetappude ennetamise vihjeliinile 1 (800) 273-8255.
Osa 2/4: Vastastikuse survega toimetulek
Samm 1. Ärge kartke öelda ei
Pidage meeles, et kaaslaste surve ei ole alati halb. Soov saada sõpru ja sobituda kaaslastega on täiesti normaalne. Kui aga teie sõbrad üritavad teid veenda tegema midagi, mis on teie arvates vale, siis on aeg jääda oma moraali juurde ja öelda sõpradele lihtsalt ei. Mõnikord võib see olla raske, kuid tagajärjed võivad olla palju suuremad kui teie sõbrad, kes on teie suhtes pisut ärritunud.
- Enne kui midagi ette võtate, kaaluge alati võimalikke tagajärgi. Näiteks võite endalt küsida: „Mis siis, kui politsei saabub kodupeole ja püüab mind jooma?” või "mis juhtuks, kui ma seksin ja saan suguhaiguse või rasestun?" Kui miinused kaaluvad plussid üles, peaksite oma sõpradele teatama, et te pole huvitatud.
- Teie sõbrad võivad öelda asju, et veenda teid osalema ka pärast seda, kui olete ei öelnud. Nad võivad öelda: "Sa oled kana" või kutsuda sind nimedega. Sel hetkel on ilmselt parem lahkuda ja koju minna.
Samm 2. Tuleta endale meelde oma tugevusi
Paljud teismelised langevad enesehinnanguga võitlemise tõttu kaaslaste surve alla. Paljud teismelised alluvad ajutiselt kaaslaste survele, püüdes tunda end sõprade poolt aktsepteeritud. Lõppude lõpuks, kes tahab tunda end kõrvalejäetuna? Siiski on oluline, et sa oleksid pigem juht kui järgija. Kui leiate end küsitlemast, kes te olete ja mille eest seisate, tuletage endale meelde kõiki oma suurepäraseid omadusi.
Need atribuudid on nii sisemised kui ka välised. Nii et jah, lisage kindlasti oma hämmastavad anded ja saavutused, kuid arvestage ka oma muude varadega. See võib hõlmata teie ainulaadseid isiksuseomadusi, viisi, kuidas alati headust üles näidata, loovust, võimet hästi kuulata või midagi muud, mis näitab, kui hämmastav te olete
Samm 3. Öelge oma sõpradele, et teie vanemad ei luba teil luba saada
Kui leiate end olukorrast, kus teie sõbrad survestavad teid tegema midagi, mida te ei taha teha, on hea neile öelda, et te ei saa oma vanemate tõttu osaleda. Vältige siiski oma vanemate peale kihutamist või hullumeelsust. Rääkige alati rahulikult ja mõistlikult ning suhtuge küpselt. Te räägiksite tõtt, sest teie vanemad ei tahaks, et te teeksite midagi, mis on teile või teistele kahjulik. Keerulisest olukorrast väljumiseks võite öelda järgmisi asju:
- "Mu ema tahab, et ma nüüd koju tuleksin."
- "Mu isa maandab mind kaks kuud, kui ma isegi mõtlen seda teha!"
- "Mu ema ütles, et kui ta mind kunagi _ tabab, siis ma ei saa kuu aega uuesti õue tulla."
Samm 4. Valige tervislikud suhted
Veetke aega teiste lastega, kellel on samad väärtused ja moraal. Kui veedate aega positiivsete eakaaslaste ümber, proovivad nad vähem tõenäoliselt teid mõjutada riskantseks käitumiseks.
- Osalege tervislikes tegevustes, kus saate sõbrustada lastega, kellel on head väärtused ja kõrge enesehinnang. Spordimeeskonnad, kirikurühmad ja kooliväline tegevus on suurepärased kohad mõttekaaslaste leidmiseks.
- Te ei pruugi kunagi olla kaaslaste survest täielikult kaitstud, isegi kui teil on suurepäraseid sõpru. Pidage meeles, et lõpuks peate ise tegema tarku otsuseid.
Osa 3/4: Kiusajatega tegelemine
Samm 1. Mõista, miks kiusajad kiusavad
Kiusajad kiusavad tavaliselt teisi inimesi nende endi elus esinevate probleemide tõttu. Kahjuks on neil probleeme oma probleemidega tegelemisel, nii et nad projitseerivad oma õnnetuse teile. Siiski on oluline teada, et kiusamine ei puuduta teid. Teil on palju imelisi omadusi, olenemata sellest, mida kiusaja võib öelda. Tõenäoliselt kiusab ta sind ühel järgmistest põhjustest.
- Soov tunda end võimsana
- Armukadedus
- Et teiste ees karm välja näha
- Et tunda end võimsana
- Et pääseda oma sisemisest valust
- Teda/kiusatakse
Samm 2. Olge kontrolli all
Lihtsaim asi on lihtsalt kiusajast eemale minna. Samuti võite jääda oma kohale ja ignoreerida teda. Teise võimalusena võite enda eest seista, öeldes rahulikult kiusajale, et teid ei huvita tema jutt. Siinkohal on kõige tähtsam säilitada jahedus. Te ei soovi emotsionaalselt reageerida ja riskite agressiivselt reageerida.
- Kiusajale huumoriga vastamine muudab teid sageli tema jaoks vähem huvitavaks sihtmärgiks. Humoorikad vastused kaotavad sageli kiusaja huvi, mis tähendab, et ta võib lõpetada teie sihtimise.
- Veenduge, et hoiate end turvaliselt. Agressiivselt reageerimata jätmine ei tähenda, et peaksite lubama end ohtlikus olukorras. Kui olete füüsiliselt haiget saanud, on hea end kaitsta, et saaksite end sellest ohtlikust olukorrast eemaldada.
Samm 3. Teatage olukorrast usaldusväärsele täiskasvanule
Kui kiusaja ei ole oma käitumises silmitsi, võib ta muutuda teie suhtes üha agressiivsemaks. Teie jaoks on väga oluline kaasata usaldusväärne täiskasvanu, et asjad ei eskaleeruks.
- Olge kiusamise peatamisel järeleandmatu. Teatage igast kiusamisjuhtumist, kuni seda enam ei esine. Ärge kunagi häbenege abi saada. Tõenäoliselt pole te ainus, keda kiusatakse, kuid saate sellele lõpu teha.
- Enamasti saavad täiskasvanud probleemile lahendusi leida, ilma et kiusaja teaks, et olete temale rääkinud. Mõned lahendused võivad olla klasside vahetamine või istekoha vahetamine klassis. Isik, kes teid kiusab, võib saada muid distsiplinaarmeetmeid.
- Kui näete kellegi teise kiusamist, peaksite sellest ka teatama. Keegi ei vääri kiusamist.
Samm 4. Muutke oma vaatenurka
Tuletage endale meelde, et kiusaja on lihtsalt õnnetu inimene, kes üritab teid muuta nii õnnetuks kui tema. Sellest vaatenurgast mõeldes kaotab kiusamine osa oma võimust. Pidage meeles, et ärge laske kiusajal oma emotsioone kontrollida.
- Koostage nimekiri kõigist enda positiivsetest omadustest. Võite lisada ka kõik head asjad, mis teie elus toimuvad. Kui tunnete end halvasti, saate sellele loendile keskenduda.
- Proovige olukorda mitte halvendada, kui peatute juhtumi üle ja kordate seda pidevalt oma peas. Selle asemel keskenduge päeva jooksul juhtunud positiivsetele asjadele.
Samm 5. Hankige vajalikku tuge
Rääkige kindlasti oma kogemustest. Kuigi te ei soovi kogu päeva kiusamisel peatuda, on oluline, et teil oleks võimalus oma tundeid väljendada. Võite rääkida lapsevanema, pereliikme, õpetaja, nõustaja, vaimuliku või sõbraga. Sellest rääkimine aitab tõenäoliselt end palju paremini tunda.
- Andke endale aega paranemiseks. Kiusamine on päris traumaatiline kogemus. Sellest rääkimine aitab, kuid võib kuluda natuke aega, enne kui tunnete end uuesti normaalseks.
- Kui märkate, et teil on raske toime tulla viha-, haavamis- või muude negatiivsete emotsioonidega, on abi otsimine professionaalilt.
Samm 6. Hakka aktiivseks
Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus vabaneda abitustundest, mis võivad tekkida pärast kiusamist. Võite pöörduda teiste teismeliste või nooremate laste poole, keda on kiusatud või kes võivad olla aktiivsed teie kooli kiusamisvastases kampaanias. Pole tähtis, mida te otsustate teha, kuid aktiivseks muutudes on oluline taastada kontroll.
Osa 4/4: Rasked vestlused oma vanemate või hooldajatega
Samm 1. Enne raskuste tekkimist rääkige oma vanematega
Pange tähele, et peate oma vanematega iga päev rääkima. Puudub konkreetne teema, millele peate keskenduma; lihtsalt igapäevased tühised asjad on korras. Rääkige neile millestki naljakast, mis koolis juhtus, või sellest, kuidas teil ajalootestis läks. Püüdke muuta vestlused lõbusaks ja nauditavaks. Selle võlakirja loomine nüüd hõlbustab hiljem palju tõsisematel teemadel neile lähenemist.
- Kunagi pole hilja selle sidemega tegelema hakata. Isegi kui teie ja teie vanemad on minevikus vaeva näinud, võite hakata nendega nüüd rääkima.
- Teie vanemad tahavad rohkem teada saada, mis teie elus toimub. See on nii teile kui ka teie vanematele võimalus nautida üksteise seltskonda.
Samm 2. Valige sobiv aeg rääkimiseks
Proovige oma vanemale läheneda, kui ta pole hõivatud millegi muuga. Paluge märkida koos ema ja isaga, kui nad lähevad asjaajamisele, või soovitage minna jalutama. Need on suurepärased ajad rääkimiseks.
Hea viis vestluse alustamiseks on öelda: "Ema, kas see on hea aeg rääkida?" või "Isa, kas me saame rääkida?"
Samm 3. Teadke vestluse tulemust
Oluline on täpselt teada, mida see vestlus soovib saavutada. Pidage meeles, et tõenäoliselt soovite oma vanematelt ühte neljast asjast: luba või toetus millegi tegemiseks; nõu või abi probleemide lahendamisel; olla kuulatud või mõistetud ilma nõu või tagasisidet saamata; või et nad teid armastavalt õigele teele tagasi juhiksid, kui olete end hätta ajanud. Suhtle kindlasti vestluse alguses oma vanematega vajaminevaga.
- Võite öelda midagi sellist: „Ema, ma tahan sulle öelda, mis mind häirib. Ma ei pea tingimata nõu küsima; Tahaksin lihtsalt rääkida sellest, mis mind häirib. "Või võite öelda:" Isa, ma tõesti sooviksin luba järgmisel nädalavahetusel sõbraga mägedesse reisile minna. Kas ma võin sulle sellest rääkida?"
- Raskete teemade esiletoomine võib olla stressirohke, seega on hea kirjutada üles punktid, mida te ei soovi unustada. Saate vestluse ajal oma märkmetele viidata.
Samm 4. Rääkige oma vanematele, mida tunnete
Mõnikord tekitavad rasked teemad tugevaid emotsioone, mis võivad takistada teil soovi oma vanematega rääkida. Teil võib olla hirm või piinlik arutelu alustada. Kuid ärge laske sellel vestlust takistada. Selle asemel rääkige oma vanematele, mida tunnete vestluse osana.
- Näiteks võite öelda: "Ma tahan teile rääkida toimuvast, kuid kardan, et olete minu peale vihane." Sarnaselt võiksite öelda: "Ma kardan sellest rääkida, sest see on kuidagi piinlik."
- Kui kardate, et teie vanemad võivad olla kriitilised või väga vihased, võite öelda midagi sellist: „Ma pean teile ütlema midagi, mis võib teid vihaseks teha või teile pettumust valmistada. Mul on väga kahju, mida ma tegin, kuid pean teile sellest rääkima. Kas sa kuuled mind paar minutit?"
Samm 5. Ei nõustu lugupidavalt
Te ei näe oma vanematega alati silmast silma iga probleemi kohta. Siiski on oluline oma mõtteid lugupidavalt edastada. Siin on mõned strateegiad, kuidas proovida vestlust lugupidavalt hoida:
- Jääge rahulikuks ja vältige halvustavaid kommentaare. Selle asemel, et öelda „Sa oled nii ebaõiglane” ja „Ma vihkan sind”, võiksid öelda: „Ema, ma ei nõustu ja siin on põhjus…”
- Ärge muutke seda isiklikuks. Tuletage endale meelde, et olete kontseptsiooni või otsuse pärast vihane, mitte oma vanem.
- Kasutage "teie" lausete asemel "mina" avaldusi. Näiteks selle asemel, et öelda: „Sa ei usalda mind kunagi midagi tegema“, võiksid öelda: „Ma tunnen, et olen tänaseks piisavalt küps. Mõtlesin, et äkki võiksin alustada rühmakohtingutel käimisega.”
- Püüdke mõista oma otsust vanemate vaatenurgast. Kui suhtlete, et mõistate neid, võivad nad tõenäolisemalt proovida olukordi ka teie vaatenurgast vaadata.
Samm 6. Nõustuge otsusega
Teie vanematel on üldiselt teie huvid südames, mis tähendab, et nad ei saa alati jah öelda. Nad võivad kuulata, proovida olla toeks ja juhendada teid võimalikult armastavalt. Siiski on oluline teada, et te ei saa alati jah. Nendel aegadel võtke ei graatsiliselt vastu. Kasutage lugupidavat tooni ja proovige mitte vaielda ega viriseda. Sel viisil reageerimine võtab palju küpsust; ja kui nad näevad, et käitute küpselt, võivad nad järgmisel korral olla rohkem nõus jah -sõnaga.
- Kui olete pettunud, on mõnikord raske graatsiliselt vastata. Võib olla hea mõte end korraks eemaldada, et aur välja puhuda. Proovige jalutada või sörkida, nutta, lüüa patja, õhutada sõpra või teha mõnda muud konstruktiivset tegevust, mis aitab teil auru välja puhuda.
- Kui teie vanemad ei suuda teie emotsionaalseid vajadusi piisavalt rahuldada, kui vajate tuge, proovige otsida tuge ja juhiseid teiselt usaldusväärselt täiskasvanult. Õpetaja, minister, juhendaja või sugulane võib olla hea valik.
Näpunäiteid
- Toimetulekustrateegiat valides proovige endalt küsida, mida vajate praegu, et end paremini tunda. Mõnikord on see midagi väikest, näiteks uinak, samas kui teinekord peate oma terapeudi kutsuma.
- Kui kiusaja sihib teie asju, võib olla hea mõte sööt koju jätta. Näiteks kui kiusaja küsib alati teie raha, proovige oma raha koju jätta. Kui tavaliselt kaasate lõunaraha, hakake kaasa pakkima lõunat. Elektrooniliste vidinate koju jätmine võib samuti olla hea mõte.
- Kui teil on vanemate või hooldajatega keerulisi vestlusi, proovige olla võimalikult otsekohene. Esitage kindlasti üksikasjad, et nad saaksid olukorrast paremini aru.
- Ole oma vanematega alati aus. See aitab luua usaldust ja kui usaldus on loodud, on lihtsam suhelda.
- Veenduge, et teie erilist koodisõna on lihtne meelde jätta ja see ei tundu eakaaslaste jaoks veider ega ebatavaline.
