See on midagi, mida peaaegu iga naine kardab; vaatad peeglisse ja seal see on - rinnahoidja punnis. Rinnahoidja punn on aga puhtalt kosmeetiline, nii et ärge muretsege, mida teised arvavad, ja parandage see ainult siis, kui see teid häirib. Rinnahoidja rasva väljanägemise vähendamiseks võib treenimine aidata teil selja-, käe- ja kaelalihaseid toonida. Massaaž võib lükata vee raskuse seljast eemale. Ja mõõtmiste tegemine enne rinnahoidja ostmist võib aidata teil ideaalse sobivuse leida. Kuigi see võib võtta natuke tööd, näete kiiresti tagant hea välja!
Sammud
Meetod 1 /3: õige rinnahoidja valimine
Samm 1. Mõõda oma bändi suurus
Selle mõõtmise tegemiseks pange selga polsterdamata rinnahoidja või minge ilma bravuurita. Kasutage painduvat mõõdulinti, et mõõta otse rinnajoone alt, kuhu rinnahoidjarihm läheb. Kui saate osalise mõõtmise, minge lähima täisarvuni. Paarilise arvu saamiseks lisage summale 4 tolli (10 cm). Paaritu arvu korral lisage 5 tolli (13 cm). Saadud number on teie bändi suurus.
- Näiteks kui mõõdate 89 tolli (35 tolli), on teie riba suurus 40. Kui mõõdate 36 tolli (91 cm), on teie riba suurus 40. Kui mõõdate 32,3 tolli (82 cm), on teie riba suurus 36.
- Kui saate väiksema bändisuurusega rinnahoidja, on teil tõenäoliselt rinnahoidja punnis.
Samm 2. Mõõtke oma rindkere
Kui kannate polsterdamata rinnahoidjat või lähete rinnahoidjata, asetage painduv mõõdulint rinna suurimale osale, tavaliselt nibudele. Mõõtke ümber selja, et saada kogu ümbermõõt ja rinna number. Ümardage mõõtmine uuesti täisarvuni.
- Näiteks kui mõõdate 102 cm (40,3 tolli), on teie rinnaosa number 40.
- Tassi suuruse leidmiseks võtke see number ostmisel kaasa.
Samm 3. Ärge kandke halvasti sobivaid rinnahoidjaid
Kui teie rinnad voolavad topsidest välja üla- või külje pealt, on tassi mõõt liiga väike. Kui rihmad lõikuvad teie õlgadele, on tassid või riba suurus välja lülitatud. Hästi liibuva rinnahoidja korral peaksite saama kasutada keskmist haakekinnitust.
- Kui lukustub ainult viimane konks, on rinnahoidja liiga väike ja põhjustab tõenäoliselt ka punnitust.
- Kui valite endale sobiva rinnahoidja, on seda mugavam ka igapäevaselt kanda.
Meetod 2/3: seljalihaste toonimine
1. samm. Tehke kallakuga rindkere lend
Heitke lamamispingile tagasi, asetades jalad kindlalt maapinnale. Hoidke kummaski käes ühte hantlit ja asetage käed otse keha ette. Hoides käed lukus ja sirged, liigutage need aeglaselt oma külgedele. Seejärel tõmmake need tagasi algasendisse. Korda vähemalt 1 minut.
- Reguleerige oma hantlite kaalu nii, et saaksite higi lahti ja saaksite väljakutse, kuid saate siiski oma harjutuste komplekti täiendada. Paljud inimesed alustavad hantlitega, mis kaaluvad 5–7 naela (2,3–3,2 kg).
- Hoidke kindlasti randmed ja küünarnukid lukus, vastasel juhul kaotate harjutusest kasu.
- See käik sobib hästi õla- ja õlalihaste tugevdamiseks, mis võib tekitada toonilisema välimuse.
Samm 2. Tõstke esiriba üles
Seisvas asendis asetage jalad õlgade laiuselt ja painutage veidi põlvi. Asetage oma käed õlgade laiuselt kaalutud vardale ja hoidke käed sirged. Pöörake käsi väljapoole ja ülespoole, kuni latt on õlgadest kõrgemal. Viige riba aeglaselt tagasi algasendisse.
- Korrake seda harjutust nii palju kordusi kui soovite. Enamik inimesi alustab 6-10 kordusega ja koguneb sealt edasi.
- Alustage kangist endast ja lisage edenedes kaalu.
- Et sellest harjutusest veelgi rohkem kasu saada, väljahingamisel tõstke välja ja tagasi alla minnes sisse. See aitab hoida hapnikuga rikastatud verd lihastesse.
Samm 3. Tehke vähemalt 5 kätekõverdust
Asetage end harjutusmatil traditsioonilisele tõukeasendile. Tõstke end käelihaste abil matilt üles ja kontrollige, kas kogu keha on sirgjooneliselt painutatud. Seejärel painutage küünarnukeid aeglaselt, kuni olete mattist veidi eemal. Hoidke seda asendit ühe sissehingamise ajal ja painutage käelihaseid, et need uuesti pooleldi üles tõusta. Enne uuesti langetamist hoidke veel kord all.
- Võimalusel korrake seda mustrit vähemalt 5 korda. Kui olete harjutusega harjunud, saate alati rohkem teha.
- Mitte kunagi täielikult matti lõdvestades hoiate oma õlad ja selja painutatud, mis aitab toonida.
- Alustamisasendis peaksid jalad olema puusa laiuse kaugusel. Käed tuleks asetada õlgade laiusest väljapoole, peopesad matil tasaseks.
Samm 4. Hüppenöör 1-3 minutit
Pange põlved ja jalad kokku ning hoidke köie käepidemetest. Asetage köis nii, et see vaevalt puudutaks teie kontsade tagumist osa. Vaadake oma lõua kergelt sissepoole. Pöörake köis ümber ja hüpake, kui see läheneb teie jalgadele. Jätkake 1-3 minutit kõige kiiremas tempos, mida suudate hoida ilma trossil komistamata.
- Hüppenöör pole mitte ainult suurepärane kardiotreening, vaid aitab toonida ülakeha, eriti õlgu ja selga.
- Kui pikendatud hüppenööride komplektid teid enam ei väsita, proovige hüpata, kandes randmeraskusi. Kaalutud köie kasutamine võib samuti toonimist tugevdada.
Meetod 3/3: üldise tervise parandamine
Samm 1. Kaalust alla võtta, järgides treeningrutiini
Mis tahes liigne kaal, mida kannate seljal või õlgadel, võib rinnahoidjat punnitada. Treenige vähemalt 3 päeva nädalas, segades kokku nii kaalutaluvuse kui ka südame. Veelgi paremate tulemuste saamiseks võtke treeninguid oma kohalikus jõusaalis või tehke koostööd treeneriga.
Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks tervislik kaal. See aitab teil seada tervislikke ja realistlikke treeningu eesmärke
Samm 2. Sööge tervislikult
Salenemise ja toonuse tõstmiseks alustage tervisliku toitumise söömisest, mis on täidetud värskete puu- ja köögiviljadega. Ka täisteratooted ja lahja liha on suurepärased toiduvalikud. Vältige töödeldud toite ja otsige lihtsaid koostisosade loendeid. Eesmärk on juua umbes 8 klaasi vett päevas ja hoiduda magusatest jookidest, näiteks gaseeritud jookidest.
Samm 3. Masseerige oma ülaselga vahtrulliga
Lamage selili treeningmatil, põlved kõverdatud ja jalad tasased. Asetage rull selja alla rinnahoidja joonele. Puudutage oma käsi kuklasse ja lõdvestage oma kael. Seejärel painutage oma reie lihaseid, et liigutada keha edasi -tagasi üle rulli.
- Lihtsalt rullige rinnahoidjajoone ja õlgade vahelist ruumi. Selle piirkonna massaaž aitab parandada vereringet ja paindlikkust treeningute vahel.
- Alustuseks tehke 10-20 rulli ja aja jooksul kogunege. Kui soovite veelgi sügavamat massaaži, painutage käsi küünarnukkidega taeva poole.
Samm 4. Hankige kirurgiline rinnahoidja tagasi
See plastilise kirurgia protseduur on väga äärmuslik meede, kus kirurg eemaldab liigse seljakaalu või naha. Patsiendid, kes on selle protseduuri läbinud, satuvad tavaliselt selja mõlemal küljel rinnahoidjajoonega paralleelsesse armidesse. Kuigi tulemused kestavad sageli aastaid, on sellel samad tõsised riskid mis tahes ilukirurgia puhul, näiteks verejooks.
- Enne mis tahes tüüpi operatsiooni nõustumist rääkige kindlasti oma arstiga kõik võimalused. Plastikakirurgiga rääkides paluge neil kirjeldada kõiki protseduuri võimalikke riske.
- Seda operatsiooni kasutatakse sageli rasvaimu alternatiivina, kuna see eemaldab ka liigse naha.
