Õnnelik tegutsemine võib olla mõneks ajaks peatumismõõt. Õnnelikumalt tegutsedes saate aga ka õnnelikumaks muuta, nii et te ei pea nii palju tegutsema. Omakorda võiksite rääkida oma arstiga ka depressioonist, kui tunnete, et peate töötama, et regulaarselt õnnelik olla.
Sammud
Meetod 1 /3: ilmumine õnnelikuks
Samm 1. Naerata, et teisi õnnelikuks teha
Kui naeratad, näed teistele inimestele automaatselt õnnelikum välja. Samuti näib naeratamine sind atraktiivsema ja lõdvestunud, mis aitab kaasa ka üldise õnne väljanägemisele.
- Tegelikult tajub aju preemiana teist inimest naeratamas. Seega, kui sa naeratad kellelegi, teeb see tema aju õnnelikumaks.
- See aitab ka teiste naljade üle naerda. Kuid naeratage ainult siis, kui see tundub sobiv. Näiteks kui keegi teeb tõsise teadaande, on aeg naeratus vahele jätta.
- Samuti ärge laske oma naeratusel liiga kaua püsida. Kui te seda teete, võivad inimesed arvata, et te teete seda.
- Proovige siiralt naeratada. Kui te seda ei tunne, võib ehtsa naeratuse loomine olla raskem. Tehke teadlikke jõupingutusi täis naeratuse andmiseks, sest pühendumata poolnaeratus ei pruugi inimesi veenda. Üks võimalus aidata teil ehedamalt naeratada on mõelda välja midagi, mis teid õnnelikuks teeb, näiteks teie lapsed või kassipoeg.
Samm 2. Naerata, et end õnnelikuks teha
Naeratusel on tegelikult võime sind õnnelikumaks muuta. Naeratus annab teie kehale märku, et olete õnnelik, mis omakorda vabastab kehast kemikaale, mis töötavad teie õnne poole.
- Alustuseks vabastatakse neuropeptiidid, mis aitavad võidelda stressiga.
- Samuti vabanevad endorfiinid, dopamiin ja serotoniin. Need neurotransmitterid aitavad teil ka rahuneda ja olla õnnelikumad.
Samm 3. Vastake veenvalt heaolu küsimustele
Kui keegi küsib, kuidas teil läheb, ei saa te öelda, mida te tegelikult tunnete, kui tunnete end halvasti ja soovite õnnelikuna näida. Seetõttu peate vastuse saamiseks võltsima ja andma vastuse, mida nad usuvad.
- Üks viis veenvalt vastata on teeselda, et oled näitleja või näitleja. Võtke osa sellest, keda mängite. Kuidas vastaks õnnelik inimene sellisele küsimusele nagu "Kuidas läheb?"? Nad vastaksid terava vastuse ja naeratusega.
- Hoidke lühidalt. Enamasti ei taha inimesed tegelikult teada, kuidas sul läheb. Lühike "Mul läheb suurepäraselt!" on viisakas vestluses tõesti kõik vajalik.
4. toimige enesekindlalt
Enesekindlus aitab teil kujutada õnnetunnet, isegi kui te seda ei tunne. Kui käitute enesekindlalt, tajuvad inimesed teid enesekindlana, nii et te ei pea isegi usaldust tundma, et see toimiks. Kuid nagu õnn, võib ka enesekindel tegutsemine aidata teil end kindlamini tunda.
- Üks võimalus enesekindlamalt välja näha ja end tunda on sirgelt püsti tõusta. Kui sa vajud alla, siis ei kiirga sa enesekindlusest.
- Vaata ka inimestele silma. Alati alla või kõrvale vaatamine on ebakindluse märk.
- Rääkides rääkige piisavalt valjul toonil, et seda kuulda. Väljendage oma sõnu, rääkides selgelt.
- Ärge kartke nalja teha. Enesekindlad inimesed kasutavad sageli tuju kergendamiseks huumorit.
Samm 5. Jätkake tavapärase rutiiniga
Sageli, kui olete kurb, soovite oma elu mõneks ajaks aeglustada. Võib -olla tahate kodus moppi või peitu pugeda. Kui aga proovite käituda õnnelikuna, peate vähemalt oma tavapärase rutiini liigutused läbi tegema, näiteks tööle minek, sõpradega kohtumine ja perega koosolemine.
Samm 6. Ole entusiastlik
Entusiasm ei ole sama mis õnn, kuid see võib näpuotsaga mööda minna. Kui viskate end oma ellu, haarates seda isuga vastu, näete end õnnelikumana ja tegelikult võite end omakorda õnnelikumaks muuta.
- Kasutage oma sõnu. Üks viis entusiasmi näitamiseks on öelda, kui põnevil olete millegi pärast. Näiteks öelge, et tööl tuleb uus projekt ja teie ülemus soovib, et inimesed läheksid vabatahtlikuks. Võiks öelda: "Mulle meeldiks selle projekti kallal töötada. See kõlab põnevalt." Samuti on see peaaegu ütlematagi selge, kuid proovige mitte aktiivselt kritiseerida kõike, millest vaimustuda püüate. Ütlemine "See on nii loll" ei õhuta entusiasmi.
- See puudutab ka teie hääletooni. Sa ei taha oma tooni liiga kirglikuks muuta, sest see võib küll sarkastiliseks muutuda, kuid entusiasmi näitamiseks on vaja oma hääles pehmust.
- Entusiasm on omamoodi haavatavus. See tähendab, et enda tagasi hoidmine või teesklemine, et miski teile ei meeldi, on viis end kaitsta. Kui ütlete, et teile meeldib midagi, avaldate arvamuse, mida teised saavad hinnata.
- Samuti võib teiste inimeste helde kiitmine muuta nad õnnelikumaks, mis muudab nad sind nähes õnnelikumaks. Nad projitseerivad osa sellest õnnest teile.
Meetod 2/3: ole õnnelikum
Samm 1. Mine trenni
Harjutus muudab teid üldiselt tervemaks. Siiski võib see ka õnnelikumaks muuta. Esiteks arvab teie aju, et harjutus on teatud tüüpi stress, seega vabastab see teie ajus valgu, mis julgustab teid rohkem lõdvestuma. Teie keha vabastab ka endorfiine, mis on mõeldud võimlemisvalude vastu võitlemiseks ja rõõmsate tunnete tekitamiseks.
- Harjutus võib aidata teil ka paremini magada, mis võib teil olla raskusi, kui te pole nii õnnelik. Lisaks võib see tõsta teie enesehinnangut, muutes teid üldiselt õnnelikumaks.
- Proovige erinevaid harjutusi, et leida endale meelepärane. Kui sulle jalgpall ei meeldi, proovige tantsida. Kui tennis pole sinu asi, asu ujuma.
- Püüdke treenida vähemalt 150 minutit nädalas. Mõned soovitavad päeva alustamiseks igal hommikul 20 minutit trenni teha.
Samm 2. Harjutage tänulikkust
Inimesed, kes on tänulikud ja leiavad võimalusi selle väljendamiseks, on üldiselt õnnelikumad kui inimesed, kes seda ei tee. Tänulikkus on aktiivne tava olla tänulik oma elu asjade ja inimeste eest.
- Proovige oma elus aktiivselt tänada inimesi selle eest, mida nad teevad ja kes nad on. Ära ainult mõtle-ütle neile.
- Teine viis tänulikkuse harjutamiseks on pidada tänupäevikut, kuhu kirjutate iga päev üles asjad, mille eest olete tänulikud.
Samm 3. Edendage uudishimu
Õnnelikud inimesed otsivad sageli seiklusi. Nad tahavad proovida uusi asju, uurida uusi kultuure ja näha uusi kohti. Nad hoiavad maailma ees aukartust ja leiavad viise, kuidas muuta iga päev seikluseks.
- Ärge arvake, et vajate uudishimu säilitamiseks palju raha. Saate seda teha oma linnas. Proovige uut kööki, mida te pole kunagi varem söönud, või minge kursusele selles, mis on teile alati huvi pakkunud.
- Avastage linnaosi, mida te pole kunagi näinud, või minge kultuuriüritusele. Otsige alati midagi uut, et oma huvi äratada.
Samm 4. Õppige ennast armastama
Õnnelikumatel inimestel on hea enesehinnang, mis tähendab, et neile meeldib see, kes nad on. Kui olete alati enda suhtes pahuksis olnud, võib selle muutmise õppimine aidata kaasa sellele, et olete üldiselt õnnelikum.
- Üks võimalus hakata ennast positiivsemalt nägema on koostada nimekiri kõigist oma tugevustest ja asjadest, mida sa enda juures imetled. Mõelge saadud komplimentidele või paluge sõbral abi, kui te ei saa alustada.
- Proovige lõpetada negatiivne mõtlemine. Kui hakkate endast negatiivselt mõtlema, proovige see muuta positiivseks või vähemalt millekski realistlikuks. Näiteks kui arvate: "Ma vihkan oma keha", muutke see järgmiseks: "Mulle ei meeldi alati see, kuidas mu keha välja näeb, kuid ma hindan kõike, mida mu keha minu heaks teeb, näiteks lubades mul oma lapsi kallistada, valmistada head toitu ja nautida päikesepaistet."
Samm 5. Hoolitse enda eest
Enda eest hoolitsemine võib teie õnnele kaasa aidata, sest kui olete ebatervislik, teab teie keha seda. Omakorda ei tunne te end nii hästi, mis võib kaasa aidata õnnetusele ja madalale enesehinnangule.
- Veenduge, et magate piisavalt. Hankige nõutud 8 tundi und öösel, veendudes, et lähete õigel ajal magama ja annate endale tund aega seisakuid enne magamaminekut.
- Ärge unustage tervislikult toituda. Pidage kinni madala rasvasisaldusega valkudest, nagu kana ja kala, ning keskenduge täisteraviljadele, puuviljadele ja köögiviljadele, mille kõrval on vähese rasvasisaldusega piimatooted.
Samm 6. Leidke hobid, mis teile meeldivad
Kui teete asju, mis teile meeldivad, võite teid õnnelikumaks muuta, eriti kui tegelete nende hobidega regulaarselt. Iga tegevust, mis teile meeldib, võib lugeda hobiks, isegi kinos käimiseks. Kui aga leiad tegevuse, kus suudad sattuda loomingulisse „voogu“, mis blokeerib maailma, on see veelgi parem.
- Kui te pole kindel, milline hobi teile võiks meeldida, proovige uurida erinevaid hobisid, vaadates raamatukogust raamatuid.
- Kui olete välja mõelnud hobi, mida soovite proovida, vaadake kogukonnatunde. Võtke ühendust oma kohalike parkide ja puhkeosakonna või kogukonna kolledžiga.
3. meetod 3 -st: depressiooniga võitlemine
Samm 1. Otsige depressiooni märke
Depressioon on kliiniline häire, mis mõjutab teie meeleolu. Üks levinud depressiooni sümptom on pikka aega kurvas või ärevas meeleolus püsimine või lootusetuse tunne. Kui arvate, et peate õnnelikuks tegemiseks midagi ette võtma, võivad teil tekkida depressiooni sümptomid.
- Teised depressiooni tunnused on sageli süüdi või väärtusetuna tundmine või hobide ja tegevuste vastu sama suur nauding või huvi.
- Samuti võite tunda end väsinud või keskendumisraskustega. Teie mälu võib kannatada ja te võite olla otsustamatum.
- Samuti võib teil olla unehäireid või kaal võib tõusta ja langeda.
- Mõtlemine enesetapule või enda kahjustamisele on veel üks sümptom.
- Depressioon võib ilmneda teie elus teatud aegadel, näiteks pärast rasedust. Teised inimesed kogevad depressiooni just talvel, kui valgust on vähem, mida nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks.
Samm 2. Minge depressiooni aitamiseks nõustamisele
Terapeut aitab teil lahendada mõningaid probleeme, mis aitavad kaasa teie depressioonile. Mõned levinumad raviviisid, mis võivad depressiooni korral aidata, on probleemide lahendamise teraapia, inimestevaheline teraapia ja kognitiiv-käitumuslik teraapia.
- Kui teil on sõber, kes on varem teraapias käinud, kaaluge neilt nõuandja soovitust. See võib aidata otsingut kitsendada.
- Kui olete mures nõustamise pakkumise pärast, vaadake oma piirkonna libiseva skaalaga kliinikuid, mis põhinevad teie maksmisel teie tegemistel.
Samm 3. Proovige antidepressanti
Kui tunnete, et peate kogu aeg õnnelikku tegu tegema, võib -olla vajab teie keha keemilist abi, et tunneksite end õnnelikumaks. Depressioon on aju keemiline tasakaalustamatus ja antidepressandid võivad selle tasakaalustamatuse parandamiseks töötada. Erinevad antidepressandid toimivad erineval viisil, seega rääkige oma arstiga, milline neist sobib teile.
- Üks levinud antidepressantide tüüp on selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor või SSRI. Selle kategooria tavalised ravimid on sertraliin (Zoloft), fluoksetiin (Prozac) ja paroksetiin (Paxil). Nende antidepressantide pluss on see, et neil on üldiselt vähem kõrvaltoimeid kui teistel antidepressantidel.
- Teine kategooria on serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI). Selles kategoorias on teil teiste hulgas venlafaksiin (Effexor XR) ja duloksetiin (Cymbalta).
- Bupropioon (Wellbutrin) on norefedriini ja dopamiini tagasihaarde inhibiitor (NDRI). Selle ravimi hea külg on see, et see mõjutab teie seksuaalelu vähem.
