Hea hügieen võib aidata teil end paremini tunda ja kenam välja näha. See on okei, kui te ei tea, kust alustada või kui vajate abi oma keha muutustega toimetulemiseks. Paljud noored naised kogevad seda! Suurepärane hügieen on sama lihtne kui puhtana püsimine, head igapäevased harjumused ja puhtalt ilurutiini harjutamine.
Sammud
Meetod 1 /4: puhtaks jäämine
Samm 1. Dušš või vann iga päev või kaks.
Bakterid toituvad higi ja naharakkudest, mis kogunevad kogu päeva teie kehale - see põhjustabki keha lõhna. Dušš või vann iga päev ja päeva mustuse pesemiseks kasutage pehmet seepi. Eriti peske ja kuivatage hoolikalt jalad, nägu, käed, kaenlaalused ja põhi.
- Lisaks igapäevasele vannile või dušile võtke üks pärast treeningut või higistamist, et nahk oleks puhas.
- Pole vahet, kas käid öösel või hommikul duši all; see on isiklik eelistus.
- Ärge kasutage oma osade puhastamiseks seepi; see häirib teie looduslikku keemilist tasakaalu. Puhastage reie sisekülgi ja häbeme ümbrust pehme seebiga, kuid peske lihtsalt häbeme välimine ja sisemine osa (tupe välimine osa) sooja veega. Teie tupp puhastab end hästi loodusliku eritisega (tupest tulev selge vedelik).
- Deodorant ja parfüüm ei asenda igapäevast suplemist ega duši all käimist.
2. samm. Šampoon ja hooldage oma juukseid.
Šampoonige juukseid 2-3 korda nädalas. Liiga sagedane juuste pesemine eemaldab loodusliku õli ja võib juuksed kuivaks muuta. Valige endale sobiv šampoon ja palsam - olenemata sellest, kas teie juuksed on kuivad, rasused, siledad, sirged või lokkis, saate proovida palju tooteid.
- Niisutage juukseid sooja veega. Valage neljandiku suurune kogus šampooni peopesasse ja masseerige see (mitte liiga kõvasti) peanahasse ja juuste otsteni. Peske šampoon välja ja kandke palsamit, kasutades rohkem kuivadele juustele ja vähem rasustele juustele. Laske sellel keha puhastades mõni minut juustesse istuda, seejärel loputage neid hästi.
- Kui teie juuksed muutuvad peanaha läheduses rasuseks päeva või kahe pärast, peske juukseid iga päev või ülepäeviti, kasutades õrna šampooni. Kasutage palsamit ainult juuste otstel, mitte peanahal. Kasutage "rasvavaba" või "õlivaba" stiilitooteid.
Samm 3. Pese oma nägu kaks korda päevas
Näo pesemiseks hommikul ja enne magamaminekut kasutage sooja vett ja õrna mitteabrasiivset puhastusvahendit. Kasutage puhastusvahendit nahale ainult sõrmeotstega - pesulapi või käsna kasutamine võib olla ärritav. Ärge hõõruge nahka tugevalt. Loputage sooja veega ja patsutage (ärge hõõruge) nahka puhta rätikuga.
- Vältige tooteid, mis koorivad nahka või sisaldavad alkoholi. Ärge kasutage tavalist seepi. Need tooted on teie näo jaoks liiga karmid.
- Kui teie nahk on ketendav, sügelev või kuiv, kandke peenraha suuruses näokreemi. Kui teie nahk on palju ärritunud või rasvane, kasutage tundlikule nahale mõeldud tooteid.
- Pese oma nägu ka pärast trenni või higistamist.
Samm 4. Kandke puhtaid riideid
Te ei pea tingimata oma riideid pesema iga kord, kui neid kannate, kuid kandke alati riideid, millel pole plekke, kortse ja lõhnu. Kui määrdute riided või higi, peske neid enne uuesti kandmist. Kandke iga päev värsket aluspesu ja värsket rinnahoidjat. Mugavuse ja halbade lõhnade vältimiseks vahetage sokke vastavalt vajadusele. Seda võib olla rohkem kui iga päev või vähem, kui kandsite neid vaid paar tundi maja ümber ilma kingadeta.
Vahetage voodilinad iga nädal või sagedamini, kui higistate öösel palju. Vahetage padjapüüre kord nädalas või iga 2-3 päeva järel, kui teil on rasune nahk
Samm 5. Peske käsi sageli
Peate oma käsi regulaarselt pesema kogu päeva vältel, kuid eriti pärast vannitoa kasutamist, pärast aevastamist või köhimist, enne toidu valmistamist või puudutamist ning pärast asjade puudutamist, mida paljud teised inimesed on puudutanud (näiteks pärast raha käitlemist - mõtle, kuidas Paljud inimesed puudutavad raha!)
Niisutage käsi sooja veega, seejärel vahustage seepi vähemalt 20 sekundit - peske kindlasti randmeid, sõrmede vahel ja küünte all. Loputage käed hästi, kuivatage need paberrätikuga ja lülitage paberrätikuga vesi välja
Samm 6. Kandke väikeseid tooteid endaga kaasas
Tehke minihügieenikomplekt, mida hoida oma rahakotis või seljakotis. Võtke pärast sööki kaasa pakk hingeõhku, piparmünti, nätsu või väike pudel suuvett. Pakkige igapäevaseks kasutamiseks väike reisipeegel, kätepuhastusvahend, deodorant, pakk Kleenexi ja väike kamm.
Samm 7. Olge hea haiguste hügieeniga
Kui olete haige, on teiste kaitsmiseks oluline järgida head hügieeni. Katke suu, kui köhite või aevastate. Peske käsi palju, eriti pärast köhimist või aevastamist. Kui oksendate või teil on palavik, jääge koju ja teistest eemale.
Meetod 2/4: hea hooldamise harjutamine
Samm 1. Kasutage deodoranti iga päev
On normaalne, et teil on keha lõhn, eriti kaenla all. Teie kaenlaalused higistavad pärast puberteeti loomulikult rohkem ja kaenlaalused juuksed võivad higi ja baktereid kinni hoida. Kandke iga päev deodoranti, et tunda ja lõhnata värskena. Seal on palju erinevaid deodorante-rull-pihusti, pihusti, pulgad ja need, millel on higistamisvastane aine või ilma (vähendab higistamist ja katab lõhna). Mõned on lõhnastatud ja teised lõhnatud. Millist tüüpi valida, on teie otsustada.
Meeste ja naiste jaoks turustatakse erinevaid deodorante, kuid tegelikult on ainus erinevus nende lõhna poolest
Samm 2. Kui soovite, raseerige
See, kas soovite oma jalgu, kaenlaaluseid ja privaatset piirkonda raseerida, on teie enda otsustada. Pikad juuksed kaenlaalustes ja kubemes võivad niiskust ja lõhnu kinni püüda, kuid regulaarne duši all käimine ning piirkonna puhta ja kuivana hoidmine peaks selle lahendama. Kui raseerite, tehke seda ohutult ja hügieeniliselt:
- Kasutage puhtaid, uusi teravaid habemenuga ja palju raseerimiskreemi või -geeli (mitte ainult tavalist seepi). Ärge kunagi kuivatage raseerimist!
- Võtke aega ja minge aeglaselt. Küsi abi või nõu oma emalt, tädilt või vanemalt õelt.
- Ärge raseerige oma nägu. Korja ära hulkuvad karvad või pintsetid või proovi näokarvade jaoks mõeldud valgendit, kreemi või vaha. Kui teil on palju näokarvu, pöörduge oma arsti poole ja küsige elektrolüüsi või karvade eemaldamise kohta laserist, et neist lõplikult vabaneda.
- Kasutage pärast raseerimist mitterasvast niisutavat kreemi, et nahk ei kuivaks. Ärge kunagi kasutage meeste habemeajamisjärgset habemeajamist - see kipitab!
Samm 3. Hallake oma häbemekarvu
Häbemekarvu raseerides võib selle piirkonna nahk sügeleda, ärrituda või sissekasvanud karvade ja follikuliidi (karvanääpsu infektsioon) suhtes. Pidage meeles, et see on ainult teie otsustada, kuidas soovite seal all peibutada. Võite raseerida oma „bikiinipiirkonna” reie sisekülgedel ja jätta häbemekarvad loomulikuks, hoida oma kubemekarvad (hoolikalt) kääridega lõigatud või jääda täiesti loomulikuks. Lihtsalt pese duši all hästi. Kui otsustate raseerida, järgige neid juhiseid:
- Raseerimise hõlbustamiseks kasutage pikkade juuste lõikamiseks kõigepealt puhtaid käärid (tehke seda tualeti kohal, et mitte segadust tekitada). Veenduge, et keegi teine neid käärid ei kasutaks!
- Leota juukseid ja nahka pehmendades mõni minut kuumas vannis või duši all.
- Kasutage ohutu pardlit (ilma sirgete terade või ühekordselt kasutatavate), eelistatavalt koos niiskusribadega.
- Tõmmake nahk pingul ja siledaks ning raseerige juuste kasvu suunas - olge õrn, ärge avaldage suurt survet.
- Loputage sooja veega, patsutage koht kuivaks ja kasutage nahale beebiõli, aaloed või parfüümita niisutajat.
- Spetsiaalsete juhiste saamiseks vaadake artikleid, mis kärbivad teie häbemekarvu, raseerivad oma häbemekarvu, tegelevad häbemekarvadega või hoolitsevad oma häbemekarvade eest.
Samm 4. Hoidke head hambahügieeni
Peske hambaid, kasutage hambaniiti ja kasutage suuveed vähemalt kaks korda päevas - pärast hommikusööki ja enne magamaminekut. See vähendab hammaste lagunemist, igemehaigusi ja halba hingeõhku. Proovige fluoriidiga kasutada hambapastat või suuvett. Kui teil on traksid või joondajad, võiksite pärast iga sööki harjata.
- Kasutage ka hambaharja õrnalt keele harjamiseks.
- Hankige uus hambahari iga 3 kuu tagant või pärast seda, kui olete haigestunud millegi nakkavaga, nagu näiteks kurguvalu.
- Külastage hambaarsti umbes kaks korda aastas kontrollimiseks ja puhastamiseks.
5. samm. Puhastage oma hoidik või joondage hästi.
Pärm ja bakterid võivad teie seadmel või seadme korpusel elada, kui te seda korralikult ei puhasta. Harjake seadme korpust iga kord, kui hambaid pesete, ja desinfitseerige see kord nädalas.
Hoidjate jaoks pange proteesi puhastusvahend, näiteks Efferdent või Polident, tassi sooja vette ja laske hoidikul leotada. Enne uuesti kasutamist loputage seda hästi
Samm 6. Hoidke oma kontaktläätsed puhtad
Kui kannate kontaktläätsi, on oluline hoida need võimalikult puhtana, et vältida silmainfektsioone. Ärge loputage neid lihtsalt kraaniveega ja taaskasutage või kasutage päevast päeva sama kontaktlahust - see paneb teid baktereid silma panema! Loputage oma kontakte iga kord, kui need välja võtate, puhastage nende ümbris põhjalikult ja kasutage värsket kontaktlahust. Kindlasti vahetage kontaktkott regulaarselt, umbes iga 3 kuu tagant.
Samm 7. Säilitage jalad terved.
See on normaalne, et jalad ja kingad hakkavad haisema, kuid peaksite proovima seda kontrolli all hoida. Enne sokkide ja kingade jalga panemist veenduge, et jalad oleksid kuivad. Vahetage jalanõusid, mida kannate, ja laske kingadel üle öö kuskil ventileeritavas kohas (mitte kapi all) õhku lasta. Kandke sokke kinniste varvastega kingadega ja sünteetiliste kiudude asemel vali puuvillane sokk.
Kui varvaste vahel või jalgadel on punased, sügelevad või ketendavad laigud, võib teil olla sportlase jalg. Vältige seda, kandes paljajalu käimise asemel koolis ja riietusruumides dušši. Vajadusel kasutage käsimüügi jalapulbrit või pöörduge abi saamiseks oma arsti poole
Samm 8. Ärge jagage isiklikke esemeid
Seda on tore jagada, kuid mitte sellistes asjades nagu hambahari, habemenuga või juuksehari. Hoidke oma isikliku hügieeni esemed enda teada ja ärge kasutage teiste isiklikke esemeid. Hoidke ka oma rätikud ja pesulapid.
3. meetod 4 -st: oma perioodi käsitlemine
Samm 1. Muutke oma naiselikke hügieenitooteid regulaarselt
Keskmiselt peate tõenäoliselt kasutama kolm kuni kuus padja või tampooni päevas. Suurema voolu korral (menstruatsiooni esimestel päevadel) ja öösel kasutage lekkimise vältimiseks pikemaid, raskemaid tiibadega padjaid (külgmised kaitsmed). Vahetage padja või tampooni iga nelja kuni kaheksa tunni järel, sõltuvalt voolust. Ärge kunagi kandke tampooni kauem kui kaheksa tundi toksilise šoki sündroomi (TSS) ohu tõttu.
- Ärge olge piinlik, kui veritsete kogemata oma aluspesu või linadesse. Enamikul naistel juhtub see ühel hetkel. Loputage lina külma veega ja pange see kohe pesemisse.
- Menstruatsiooni ajal kandke tumedat aluspesu ja riideid. Nii on juhuslik määrimine vähem märgatav. Kui see juhtub koolis või avalikus kohas, seo dressipluus ümber vöökoha, et katta end koju jõudes.
- Tampoonide tundmine võib aidata, kui teile meeldib ujuda, sportida või aktiivne olla. Aplikaatoritega tampoone on lihtsam kasutada kui ilma. Kui tampooni kasutamine on endiselt ebamugav, proovige enne selle sisestamist natuke tuppe lubrikanti. Kuid ärge kasutage vaseliini infektsiooniohu tõttu.
- Menstruatsiooni ajal saate proovida ka alternatiivseid tooteid, näiteks tasse või THINX -i aluspesu.
Samm 2. Dušige regulaarselt
Menstruatsiooni ajal ei saa mitte ainult duši all käia, vaid ka seda teha. Dušš aitab teil end puhtana tunda ja soe vesi võib parandada menstruatsioonivalusid. Dušš nagu tavaliselt, peske tuppe sooja veega. Kui olete lõpetanud, patsutage end kuivaks tumedat värvi rätikuga, et vältida voodipesu värvumist, või kuivatage esmalt tupp paberrätikutega. Seejärel kasutage enne riietumist värsket padja, tampooni või tassi.
- Enne dušši võtmist võite tampoonid ja tassid eemaldada, kuid te ei pea seda tegema. Loomulikult võtke aluspesu seljast ja visake esmalt padi ära.
- Kui teil on tugev verejooks, peaksite tõenäoliselt vältima vanni võtmist. Dušši all olev voolav vesi peseb vere paremini ära kui gaseerimata vannivesi.
- Loputage kõik jäägid duši alt välja, kui olete lõpetanud - ärge jätke seda järgmisele inimesele.
Samm 3. Jälgige oma menstruatsiooni
Parim viis vältida aluspesu juhuslikku verejooksu või ilma tampoonita vahele jäämist, kui neid vajate, on üldiselt teada, millal menstruatsiooni oodata. Selleks on palju veebisaite ja rakendusi, näiteks WebMD -de ovulatsioonikalkulaator. Või kasutage päevikut, päevikut või perioodikalendrit. Kirjutage üles menstruatsiooni esimene päev ja jälgige seda mitu kuud.
- Keskmine menstruaaltsükkel on 28 päeva pikk, kuid see võib palju erineda. Arvestage menstruatsiooni esimesest päevast ühe kuu kuni järgmise kuu esimese päevani. Kui võtate keskmiselt üle kolme kuu, on teil tõenäoliselt hea ettekujutus sellest, kui pikk on teie tsükkel. Näiteks kui kuus on 29 päeva, järgmisel kuul 30 päeva ja kolmandal kuul 28 päeva, lisage need kõik kokku ja jagage 3 kuuga - teie keskmine tsükkel on 29 päeva pikk. Pidage siiski meeles, et teie periood võib teismelisena palju varieeruda ja see võib olla 21 kuni 45 päeva.
- Kui teil on ebaregulaarne tsükkel, pidage nõu oma vanema või arstiga, et saada nõu ja võimalikku ravi.
Samm 4. Küsige abi
Kui te pole kindel, kuidas tampooni kasutada, vajate abi hügieenitoodete ostmisel või kui teil on menstruatsiooni kohta küsimusi või muresid, küsige nõu vanemalt sugulalaselt. Pidage meeles, et ka teie ema, tädi ja vanem õde elasid selle mingil hetkel läbi! Võite ka oma arstiga rääkida, kui see tundub mugavam.
Meetod 4/4: hügieenilise ilurutiini hoidmine
Samm 1. Ravige oma aknet
Kui teil tekivad vistrikud, kasutage õrnat, mitteabrasiivset ja alkoholivaba akneravi. Ärge koorige oma nägu pestes jõuliselt, sest see võtab ära looduslikud õlid ja võib muuta teie naha kuivaks, ketendavaks ja isegi põhjustada rohkem aknet. Proovige oma aknet loomulikult ravida või rääkige oma arstiga toodete kohta, mida saate kasutada.
- Küsige oma arstilt saatekirja dermatoloogile, kui teil on akne, mis ei kao nelja kuni kaheksa nädala jooksul pärast käsimüügiravi kasutamist või kui teie akne on valulik. On ravimeid, mida saate võtta, kuid mõnel neist, nagu Accutane, on palju kõrvaltoimeid.
- Ärge kunagi kasutage oma küüsi naha kraapimiseks ega akne koorikute korjamiseks. Vistrike pigistamine, hüppamine või korjamine võib põhjustada infektsioone ja jätta armid.
Samm 2. Ärge üle pingutage oma meigiga
Kui tunnete end oma naha suhtes enesestmõistetavalt, võib teil tekkida kiusatus oma meigiga pingutada. Liiga palju meiki kandes võib aga nahk muutuda kuivaks või rasuseks ja põhjustada lööbeid. Kanna jumestuskreemi ainult kergete kihtidega ja kasuta meiki minimaalse loomuliku ja tervisliku välimuse saamiseks.
On tehnikaid, mille abil saate akne meigiga peita
Samm 3. Hoolitse oma küünte eest
Hoidke sõrmed ja varbaküüned lõigatud ning ilma sakiliste servadeta. Käte (ja jalgade) pesemisel puhastage oma küünte alt ja vajadusel kasutage küünealuse kaabitsa abil mustust küünte alt välja. Kasutage teravaid lõikeriistu või väikeseid maniküürikääre, et lõigata otse üle oma küünte, ja ümardage nurgad õrna kõvera abil küüneviiliga. Kasutage küünte ja küünenahkade jaoks kätekreemi.
- Ärge hammustage küüsi ega tõmmake ripsmeid maha. See võib põhjustada infektsiooni ja tunduda räpane. Selle asemel kasutage puhtaid küünekäärid.
- Värvige küüned, kui soovite! Või kandke lihtsalt kaitsekiht küünte kõvendit või pealiskihti, et sära saada. Kasutage ainult atsetoonivaba küünelakieemaldajat.
Samm 4. Kandke mõnda mõnusat parfüümi, kuid mitte liiga palju
Kui soovite kanda parfüümi või ihupihustit, siis laske käia! Lihtsalt vältige liiga palju kandmist. See võib mõnele inimesele olla üle jõu käiv ja ebameeldiv. Pihustage oma parfüümi kaks kuni kolm korda enda ette ja kõndige siis sellest läbi - see annab teile mõnusa lõhna, ilma et see oleks üle jõu käiv.
- Ärge kastke juukseharja parfüümi ega pihustage parfüümi otse juustele. See võib juuksed kuivada.
- Pidage meeles, et parfüümi kandmine ei asenda vanni või dušši võtmist iga päev.
Näpunäiteid
- Igaüks on erinev ja siin loetletud sammud ei pruugi teie jaoks konkreetselt toimida. Töötage välja hügieenirutiin, mis töötab teie jaoks ja tekitab hea enesetunde!
- Olge terve ja vormis, et end kõige paremini tunda ja välja näha. Sööge tervislikult, jooge palju vett ja treenige regulaarselt.
- Ärge peske oma privaatses piirkonnas seebi abil. Ärge kasutage selle puhastamiseks lõhnavaid seepe ega kehapesuvahendeid. Ärge piserdage oma parfüümi aluspesu. See võib olla väga kahjulik!
- Vahetage voodilinad sageli, kuna need võivad koguneda lõhna tekitavaid baktereid.
- Dušši võtmine hommikul, mitte öösel võib olla parem, sest keha higistab öösel.
