Elu võib mõnikord olla kurnav ja tundub, et on päevi, mil teie mured on lõputud. Kui olete silmitsi stressirohke olukorraga, võib olla raske oma meelerahu säilitada ja rahulikuks jääda. Järgmine kord, kui tunnete end lagunemisel või väljalöömisel, võtke mõni hetk, et rahuneda, enne kui reageerite, muutke oma mõtteid olukorra kohta ja seejärel vastake kannatlikult.
Sammud
Osa 1 /3: oma mõtete ja emotsioonide kontrollimine
Samm 1. Ärge võtke seda isiklikult
Paljudes stressirohketes olukordades võib teil tekkida kiusatus tajuda isiklikku tagakiusamist või solvamist, kui seda pole. Näiteks võib töökaaslane mõnikord teie töökohas teha otsuse, millega te ei nõustu või mida peate sobimatuks. Ärge võtke seda aga isikliku solvanguna, vaid ärilise otsusena.
- Kinnitage endale, et igaühel on oma ideed ja et need ideed on aeg -ajalt teiega paratamatult vastuolus. Erinevad ideed ei pea tingimata olema solvang teie vastu.
- Ärge lubage oma emotsioone manipuleerida ega kontrollida teiste tehtud otsustega, mis ei ole isiklikud.
Samm 2. Mõtisklege varasemate puhangute üle
Mõelge aegadele, millele olete reageerinud minevikus toimunud emotsioonide tõttu. Küsige endalt, kas need emotsioonipursked on kunagi halva olukorra tõesti paremaks muutnud või mitte. Sagedamini on vastus eitav.
Mõelge, kuidas teie emotsionaalsed puhangud tavaliselt kulgevad. Mõelge reeglile, mitte erandile. Üks või kaks korda võis sobivuse viskamine asju paremaks muuta. Üldreeglina aga muudab äkilisele emotsioonipurskele reageerimine asja veelgi keerulisemaks
Samm 3. Vältige eeldusi
Kui inimene ärritub, on lihtsam eeldada, et probleemiga seotud isikud käituvad halvimal võimalikul viisil, isegi enne selle kinnituse saamist. Sageli ei vasta aga käitumine ja motiivid, mille olemasolu teil võib -olla kiusatus oletada, tõsi, nii et töötate ilma tõelise põhjuseta.
- Samamoodi, kui üks asi läheb valesti, on lihtne eeldada, et asjad lähevad ka edaspidi valesti. Selle eelduse tegemine võib tekitada eneseteostava ennustuse. Lihtsalt neid ennetades võite tekitada rohkem probleeme.
- Näiteks kui olete just segadust tekitanud, võite eeldada, et kõik teie ühised sõbrad pöörduvad teie vastu, kui olete kuulnud oma endise poole asju. Teie paanika võib põhjustada nende sõprade distantseerumist ja tahtmatult põhjustada samu probleeme, mida kartsite.
Samm 4. Tehke kindlaks oma pettumuse tõeline allikas
Küsige endalt, mis teid tegelikult nii häirib. Teatud olukord võis toimida päästikuna, kuid see käivitaja ei pruugi tegelikku probleemi lahendada. Ainult tegeliku probleemi kindlakstegemisel võite loota asjade lahendamisele.
- Näiteks võib teie stressi käivitaja olla viimase hetke ülesanne, mille on andnud teile juhendaja või ülemus. Ülesanne ise ei pruugi siiski olla teie pingete allikas. Võite olla isiklikult pettunud, kuna ülesanne lühendab aega, mille tahtsite kallimaga koos veeta, või võite olla ametialaselt pettunud, kuna teie juhendaja või ülemus esitab teile sellisel viisil regulaarselt ebaõiglasi nõudmisi.
- Tuleviku probleemide vältimiseks tegelege probleemiga. Kui need viimase hetke ülesanded teid masendavad, rääkige oma ülemusega, et teavitada teid tähtaegadest rohkem.
- Pidage ka meeles, et saate öelda ei. Te ei taha harjumuseks öelda ülemusele väga sageli ei, kui probleem on teie ülemuses, kuid saate seda aeg -ajalt kasutada, eriti kui teil on muid plaane.
Samm 5. Helistage sõbrale
Stressi ja pettumuse enda sees hoidmine põhjustab sageli kõrge ärevuse taseme säilitamist, muutes võimatuks tõelise meelerahu. Üks kasulik viis tuulutamiseks on helistada sõbrale, sugulasele või usaldusväärsele kolleegile ja karjuda sellele inimesele oma pettumuste üle.
Samm 6. Ajakiri või kirja kirjutamine
Paljudel inimestel on kasulik kirjutada oma pettumused nimekirja, luuletusse või loosse. Võtke olukorrast veidi aega, et kirja panna oma tunded. Kui olete inimese peale vihane, võite talle kirja kirjutada, kuid ärge saatke seda. Kasutage seda lihtsalt mehhanismina, mille abil ennast väljendada.
Hoidke kiri või märge silma alt eemal ja kaaluge selle hävitamist, kui tunnete end rahulikult
Samm 7. Vaadake olukorda objektiivselt
Küsige endalt, kuidas üks sõltumatu osapool võiks praegust probleemi vaadata või kuidas näeksite seda probleemi, kui see juhtuks kellegi teisega teie asemel. Olge aus ja kasutage oma järeldusi oma reaktsioonide suunamiseks.
- Näiteks kui tunnete end ärritununa, kuna keegi teid liikluses katkestas, kasutage ebaisikulist lähenemist. Inimene võib olla eakas või võinud saada kohutavaid uudiseid. Ärge arvake, et nende motiivid teid häirivad.
- Samuti küsige endalt, kuidas keegi, keda imetlete, võiks samalaadset olukorda lahendada. Mõeldes sellele, kuidas eeskuju reageerib, saate oma reaktsioone karastada ja kujundada end selliseks, nagu soovite.
Osa 2/3: positiivne ja rahulik
Samm 1. Hingake paar korda sügavalt sisse
Hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja. See hapniku suurenemine teie kehas aitab teid rahustada, nii et te ei reageeri agressiivselt või sobimatult.
Paanikasse sattudes muutub teie hingamine automaatselt madalamaks ja kiiremaks. Hingamise tahtlik aeglustamine ja sügavam hingamine võib paanikareaktsiooni täielikult tagasi pöörata
Samm 2. Harjutus
Füüsiline stress võib kuhjuda olukorrastressile, mistõttu reageerite tõenäolisemalt kõnealusele olukorrale üle. Võtke meeleolud olukorrast välja ja keskenduge treeningu abil mõne minuti jooksul oma füüsilise stressi fikseerimisele. Kui olete tööl, võtke mõni hetk oma laua taga harjutuste tegemiseks.
- Võite ka jalutama minna.
- Kui teie tööl või selle läheduses on jõusaal, kaaluge seal liikmeskonna loomist ja lõunapausi või enne tööd. See on suurepärane viis pingete maandamiseks regulaarselt kogu nädala jooksul.
Samm 3. Venita
Kui teil on aega vaid mõni minut, parandage oma füüsilisi vaevusi nii hästi kui võimalik püsti tõustes, aeglaselt venitades ja jalutades oma laua või toa ümber. Venitage vähese aktiivsuse tõttu jäigad lihased ja rahustage liigsest tegevusest valusad lihased.
Samm 4. Võtke midagi süüa
Kui tunnete end dehüdreeritud või peapööritavana, jooge veidi vett ja suupisteid. Kui lõunaaeg on lähenemas, minge kontorist välja, et minna kuskile lõunat sööma. Võite minna üksi, kui soovite, et teistel oleks mõtlemiseks aega, või võite sõpradega õhku lasta.
- Proovige süüa tervislikke toite, kuna need parandavad teie meeleolu ja annavad teile rohkem energiat. Kiirtoit tekitab loid tunde.
- Hoidke magusat eemale, sest need võivad teie pingeid või reaktsioonivõimet süvendada.
Samm 5. Andke endale paus
Mõnikord on kirglikus olukorras parim asi lihtsalt sellest eemale astuda. Veetke aega, et teha midagi, mis teile meeldib, et eemale saada probleemist, millega silmitsi seisate. See võib muuta teie üldist meeleolu ja aidata teil hiljem probleemile rahulikumalt läheneda.
- Näiteks kui olete stressis, sest töökaaslane on teile midagi solvavat öelnud, võite öelda „vabandage mind hetkeks” ja suunduge tualettruumi või kontorisse jahtuma.
- Isegi lühike paus on parem kui üldse mitte. Kui saate endale lubada vaid viieks minutiks jalutamist, siis jalutage viis minutit. Kui saate endale rohkem aega anda, siis andke endale rohkem aega.
- Üks võimalus on ennast täielikult vooluvõrgust lahti ühendada. Astuge arvutist eemale, lülitage telefon vaikseks ja minge kuhugi, et teha tegevust, millel pole digitaalse maailmaga absoluutselt mingit pistmist. Tehnoloogia on suurepärane, kuid hoiab inimesi nii ühenduses, et põgenemine võib tunduda raske, kui te seda hetkeks kõrvale ei pane.
- Kui te ei saa lahku minna, on teine võimalus veeta mõni minut veebisaidil või digitaalsel tegevusel, mis teeb teid õnnelikuks. Proovige värvimisrakendust, mis võib olla väga lõõgastav.
Samm 6. Töötage millegi produktiivse kallal
Liiga palju aega kulutades ebaproduktiivsele tegevusele võib stressi suurendada. Kui te ikkagi ei tunne, et olete pärast lühikest pausi võtnud oma enesekindluse kokku, veetke pikem aeg millegi tegemisega, mis ei ole seotud teie stressiga, kuid on siiski produktiivne.
See toimib eriti hästi, kui leiate midagi, mida olete kavatsenud teha, kuid olete edasi lükanud. Puhastage oma failid. Korraldage oma magamistuba või kontor. Lõpetage raamat, mida hakkasite lugema ja kunagi ei lõpetanud
Samm 7. Lülituge tänulikkusse
Mõeldes asjadele, mille eest olete tänulik, võib teie tuju tõusta. Peamine on keskenduda tegelikele tänulikkuse allikatele, mitte panna end süüdi tundma tänulikkuse puudumise pärast, mida tunnete teiste raskuste ees.
Tuvastage oma elus asjad, mille üle olete õnnelik-inimesed, lemmikloomad, kodu jne. Mediteerige mõni minut nende õnneallikate üle. Ehk vaata pilti oma perest või sõpradest
Samm 8. Kaaluge võimalusi
Selle asemel, et mõelda kõikidele halbadele tagajärgedele, mis kaasnevad halva sündmuste pöördega, mõelge kõikidele võimalikele headele tagajärgedele, mis sellest võivad areneda. Arvestage oma praeguste raskustega kui võimalustega.
- Näiteks kui kaotasite just töö, on teie esialgne reaktsioon tõenäoliselt tulevikuhirmus leotatud. Praegu võib olla hea aeg mõelda oma vana töökohaga seotud kaebustele ja kaaluda tõsiasja, et te ei pea enam nende probleemidega tegelema.
- Kui kaotasite oma töö, on nüüd õige aeg hakata mõtlema võimalikele tegevussuundadele, mida saate jätkata nüüd, kui te pole enam oma vana töökohaga piiratud.
Samm 9. Mõelge, kuidas näete seda juhtumit tulevikus
Täpsemalt mõelge sellele, kuidas näete seda juhtumit tulevikus. Asjad, mis ohustavad inimese meelerahu, on sageli üsna lühiajalised. Selles valguses vaadates võib teil olla lihtsam kulutada vähem energiat, muretsedes oma probleemi pärast.
Kui end ette kujutada 5 või 10 aastat tulevikus tundub keeruline, mõelge enda peale 5 või 10 aastat tagasi. Mõelge stressi allikatele, mis teid toona tarbisid. Tavaliselt näete, et asjad, mis toona tundusid nii suurte tehingutena, ei tundu teile täna enam nii olulised
Osa 3/3: reageerige kannatlikult ja kindlalt
Samm 1. Olge taktitundeline ja lugupidav
Kui teil on isiklikus või tööelus kellegagi probleeme, mis on teile stressi tekitanud, peaksite nendega ühendust võtma. Jagage oma pettumust nendega, süüdistamata. Hoidke oma hääl normaalsel, kasvatamata tasemel ja näidake neile austust.
Võite öelda midagi sellist: „Ei olnud lahe, kui sa mind kohtumisel katkestasid. Tundub, et teete seda palju ja ma olen pettunud, sest ma ei saa teiega oma ideid jagada.”
Samm 2. Kontrollige oma näoilmeid ja kehakeelt
Ehkki võite olla inimene, kes kannab oma südant varrukal, peate lootma jääda oma näole ja kehakeelele. Agressiivsust ja viha saate näidata lihtsalt oma väljenduse ja keha paigutuse järgi. Selle asemel peegeldage žeste, mis on positiivsed, avatud ja kutsuvad.
- Ärge hoidke käsi risti ja ärge kortsutage kulmu kokku ega kortsu.
- Istuge hoopis käed süles või kõrval. Säilitage neutraalne näoilme, ärge kortsutage kulmu ega naeratage.
Samm 3. Hoidke oma argument kolm põhipunkti
Te ei taha piinata inimest, kellest olete ärritunud, tohutute kaebustega. Selle asemel keskenduge mõnele põhipunktile, mis rõhutavad, miks te ärritusite. Kui te neid üle koormate, reageerivad nad vähem positiivselt ja on tõenäolisemalt kaitsvad.
Näiteks kui tunnete end pärast vaidlust oma partneriga ärritununa, võite öelda midagi sellist: „Ma tahtsin rääkida meie võitlusest. Mind häirib tõesti see, kui katkestate mind, kui ma räägin, proovite süüdistada mind ja solvata mind kaklustes. Ma ei arva, et see on tervislik, ja tahaksin edasi minna konstruktiivsemalt.”
Samm 4. Liikuge edasi
Kui teil on õnnestunud end tagasi võtta ja oma tunded korda ajada, tuleb järgmiseks edasi liikuda. See võib tähendada probleemi lahendamise proovimist või probleemist täielikult eemaldumist.
- Kui hakkate uuesti tegutsema, keskenduge ainult nendele asjadele, mille üle saate kontrollida: oma ajakavale, tegevustele ja suhtlemisele. Ärge fikseerige asju, mida võite ainult soovida.
- Otsige praktilisi lahendusi. Paluge kiiret tähtaega pikendada. Kui teil on raske suhe või sõltuvus, otsige professionaalset nõustamist.
Samm 5. Vältige tulevasi probleeme
Paljusid probleeme, mis meil elus on, saab vältida. Kui vähegi võimalik, proovige elada rahulikku ja draamavaba elu. Te tunnete end õnnelikumana ja vähem stressis. Tehke oma osa draamavaba elu loomiseks!
- Näiteks kui teil on hommikul tööle minnes raevu, võite proovida mõni minut varem lahkuda, et teil oleks rohkem aega tööle asuda. Ärge higistage väikseid asju!
- Teine võimalik probleem, mida saab vältida, on töökaaslaste konflikt. Kui hakkate sageli vaidlema töökaaslasega, kes katkestab teid regulaarselt töötajate koosolekutel, võite neid kõrvale tõrjuda, et neid teemal arutada, et neid probleeme tulevikus vältida. Samuti võite vestelda oma juhendajaga, kes võib olukorraga tegeleda.
