Eksperdid ütlevad, et neeruprobleemid ei põhjusta sageli sümptomeid enne, kui need on tõsised, seega on oluline olla neerude tervise säilitamiseks ennetav. Teie neerud on elutähtsad elundid, mis filtreerivad jäätmeid, reguleerivad teie veresooni ja vererõhku ning aitavad kehal toota punaseid vereliblesid, seega on need teie üldise tervise jaoks olulised. Õnneks on olemas viise, kuidas oma neere toetada, nii et need jäävad tõenäolisemalt terveks. Uuringud näitavad, et lihtsad elustiili muutused, nagu hüdreeritud olek, tervislik toitumine, vererõhu reguleerimine, tervisliku kehakaalu säilitamine, alkoholi piiramine ja suitsetamise vältimine võivad teie neere kaitsta.
Sammud
Osa 1: Tervete neerude edendamine
Samm 1. Hoidke hästi hüdreeritud
Enamik ameeriklasi ei joo päeva jooksul piisavalt vett, mis avaldab tõenäoliselt suurimat negatiivset mõju neerudele. Olles suure mahuga filtrid, vajavad neerud verest toksiinide, jääkainete ning soovimatute või mittevajalike ühendite eemaldamiseks piisavat vett. Seetõttu aitab kogu päeva jooksul regulaarsete ajavahemike järel rohke vee joomine teie neerudel korralikult toimida ja mitte ülekoormuda ega lubjastuda. Püüdke istuva istumise korral võtta neli kuni kuus 8 untsi klaasi vett päevas või kaheksa klaasi, kui olete aktiivsem või elate soojas kliimas.
- Kuumadel suvekuudel või rasket trenni tehes peate higistamisega kaotatud vedeliku korvamiseks jooma tavalisest rohkem vett.
- Kui lähete vannituppa, peaks teie uriin olema üsna selge või õlgkollane. Kui see on tumedam kui see, võib see olla märk sellest, et olete dehüdreeritud.
- Kofeiini sisaldavad joogid (kohv, must tee, soodapop) sisaldavad ilmselgelt vett, kuid kofeiin on diureetikum ja kutsub esile sagedase urineerimise, seega ei ole need suurepärased hüdratatsiooni allikad. Kleepige filtreeritud veega ja looduslike puu-/köögiviljamahladega.
Samm 2. Säilitage tervislik vererõhk
Nagu eespool märgitud, kahjustab kõrge vererõhk kogu keha veresooni, kaasa arvatud neeru väikesed arterid, mis on selle filtreerimisvõime jaoks nii olulised. Seetõttu hoidke oma vererõhku arsti määratud eesmärgil, mis on tavaliselt alla 140/90 mm Hg. Sellest tasemest madalam vererõhk võib aidata neerude talitlushäireid ja ebaõnnestumisi edasi lükata või ära hoida.
- Kontrollige regulaarselt oma vererõhku kas kohalikus apteegis, tervisekliinikus või mõne ostetud seadmega kodus. Hüpertensioonil pole sageli ilmseid sümptomeid, seega peate oma numbreid jälgima.
- Madala soolasisaldusega dieedi söömine, stressi vähendamine ja tervisliku kehakaalu säilitamine aitavad säilitada normaalset vererõhku.
- Kui elustiili muutused suurt mõju ei avalda, siis võivad vererõhuravimid, mida nimetatakse AKE inhibiitoriteks ja ARB -deks, kaitsta teie neere vererõhu alandamise teel.
Samm 3. Harjuta regulaarselt
Lisaks kalorite jälgimisele on regulaarne kardiovaskulaarne treenimine suurepärane viis oma kehakaalu säilitamiseks, mis soodustab neerude tervist. Rasvumine koormab südant ja veresooni, mis toob kaasa kõrgema vererõhu ja võimaliku neerukahjustuse. Ainult 30 minutit kerget kuni mõõdukat kardiovaskulaarset treeningut iga päev on seotud parema neerutervisega, kuna see võib vähendada vererõhku ja kolesterooli taset, samuti vallandada kaalulangus. Alustage lihtsalt oma naabruskonnas ringi jalutamisega (kui see on ohutu), seejärel minge mõne mäe juurde keerulisemale maastikule. Jooksurajad ja jalgrattasõit sobivad suurepäraselt ka südame -veresoonkonna treeninguteks.
- Alustuseks vältige jõulist treeningut, eriti kui teil on diagnoositud südameprobleem. Jõuline treening (näiteks pikamaajooks) tõstab ajutiselt vererõhku, mis koormab neere ja südant.
- Kolmkümmend minutit trenni viis korda nädalas on hea algus ja tund on isegi parem (enamiku inimeste jaoks), kuid tunduvalt rohkem treeningule kuluvat aega ei tundu olevat palju kasulikum.
Samm 4. Söö palju värskeid puu- ja köögivilju
Tervislik, madala soolasisaldusega dieet on neerudele tervislik, kuna hoiab vererõhku kontrolli all. Enamasti on värsketes puu- ja köögiviljades vähe naatriumi, palju vitamiine ja mineraalaineid ning see on hea antioksüdantide allikas, mis on kasulik südame -veresoonkonnale ja neerudele. Puu- ja köögiviljad on samuti head veeallikad, mida neerud vajavad vere nõuetekohaseks filtreerimiseks.
- Köögiviljad, mis sisaldavad mõõdukat kogust naatriumi, hõlmavad artišokke, peeti, porgandeid, merevetikaid, kaalikaid ja sellerit - nii et olge rahulik.
- Puuviljad, milles on keskmisest veidi rohkem naatriumi, hõlmavad troopilisi mammaõunu, guajaave ja kannatuslillevilju.
- Konserveeritud ja marineeritud köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju naatriumi ja neid tuleks toidus vältida või minimeerida.
- Eriti antioksüdantide rikaste puu- ja köögiviljade hulka kuuluvad: kõik tumedad marjad, maasikad, õunad, kirsid, artišokid, neeru- ja pintooad.
Samm 5. Kaaluge kasulike toidulisandite võtmist
Ameerika tavaline dieet ei ole mitte ainult liiga kõrge naatriumisisaldusega, vaid sellel on tavaliselt puudus mitmesugustest olulistest toitainetest (teatud vitamiinid, mineraalid, aminohapped, rasvhapped). Toitva toitumise söömine vähendab kindlasti toitainete puudujääki, kuid toidulisand võib olla kasulik ja korvab teie toitumises esinevad lüngad. Toidulisandid, mis on uuringutes osutunud kasulikuks neerude tervisele, hõlmavad D-vitamiini, kaaliumi, koensüümi Q10 ja omega-3 rasvhappeid.
- Kroonilise neeruhaigusega patsientidega läbi viidud kliinilistes uuringutes jõuti järeldusele, et D -vitamiini toidulisandid parandavad neeru- ja südamefunktsiooni. Pidage meeles, et meie nahk võib toota D -vitamiini vastuseks intensiivsele suvepäikesele.
- Naatriumi-kaaliumi tasakaal neerudes on nõuetekohaseks toimimiseks ülioluline, seega aitab kaaliumi lisamine toidule (toidu või toidulisandite kaudu) vähendada kõrge naatriumisisalduse negatiivset mõju.
- Koensüüm Q10 aitab normaliseerida vererõhku ja vähendada hemoglobiini A1c (HbA1c) taset, mis on mõlemad tugevad neeruhaiguste riskifaktorid.
- Omega-3 rasvhapete lisamine aitab vähendada kroonilise neeruhaiguse levikut, vähendades vererõhku ja liigset valku uriinis.
Osa 2: Ebatervislike harjumuste vältimine
Samm 1. Lõpetage alkoholi joomine
Pole saladus, et alkohoolsete jookide (mis sisaldavad kantserogeeni etanooli) liigne nautimine on tugevalt seotud paljude vähiliikide ja elundikahjustustega, sealhulgas neerudega. Etanool kahjustab neerude õrnaid sisemisi struktuure, muutes nende vere filtreerimise ja vedelike / elektrolüütide tasakaalu halvenemise - sageli kõrge vererõhu tekkeks.
- Liigne joomine (umbes 4-5 jooki paari tunni jooksul) võib tõsta alkoholisisaldust veres nii kaugele, et neerud sulguvad sisuliselt - seda seisundit nimetatakse ägedaks neerukahjustuseks.
- Seetõttu lõpetage alkoholi joomine täielikult või piirake tarbimist mitte rohkem kui ühe alkohoolse joogiga päevas.
- Kõige vähem kahjulikuks alkohoolseks joogiks peetakse punast veini, kuna see sisaldab antioksüdante, näiteks resveratrooli, mis aitab vältida veresoonte ja teiste kudede vabade radikaalide kahjustusi.
Samm 2. Ärge üle pingutage ravimitega
Kõik ravimid on vähemalt teatud määral mürgised elunditele, nagu maks ja neerud (ka annus on ilmselt oluline tegur), kuid mõned on palju kahjulikumad kui teised. Näiteks on teada, et tavalised käsimüügi põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin, põhjustavad neerukahjustusi, kui neid võetakse regulaarselt pikema aja jooksul. Nende lagunemise kõrvalsaadused kehas võivad kergesti kahjustada neere ja maksa.
- Kui teie neerud on muidu terved, on nende ravimite aeg -ajalt kasutamine põletiku ja valu leevendamiseks tõenäoliselt hea, kuid jätkake pidevat kasutamist vähem kui 2 nädala jooksul ja annuseid alla 800 mg päevas.
- Kui te võtate põletikuvastaseid ravimeid pikaajaliselt artriidi või muude krooniliste haiguste korral, küsige oma arstilt neerufunktsiooni jälgimist teatud vere- ja uriinianalüüside abil.
Samm 3. Võtke vähem soola
Ameerika tüüpiline toit sisaldab suhteliselt palju soola, mis koosneb naatriumist ja kloriidist. Liiga palju naatriumi pärsib neerude filtreerimist ja vee väljutamist, mis koguneb kehasse ja suurendab vererõhku. Kõrge vererõhk (hüpertensioon) tekitab neeru väikestes veresoontes turbulentsi, mis põhjustab kahjustusi ja talitlushäireid. Seetõttu vältige kõrge naatriumisisaldusega toite ja lõpetage soola loksutaja kasutamine söögi ajal.
- Kui teie neerud on terved, peaksite tarbima mitte rohkem kui 2 300 mg naatriumi päevas ja vähem kui 1 500 mg, kui teil on neerufunktsiooni häire või kõrge vererõhk.
- Vältige või piirake kõrge naatriumisisaldusega toiduainete tarbimist, näiteks töödeldud liha, kreekerid, soolatud pähklid ja suupisted, konserveeritud supid, marineeritud toidud, külmutatud toidud ning enamik töödeldud maitseaineid ja kastmeid.
- Kaaluge mõne DASH -dieedi (dieetilised lähenemisviisid hüpertensiooni peatamiseks) vastuvõtmist, mis põhineb madala naatriumisisaldusega toitudel, nagu värsked puuviljad ja köögiviljad.
Samm 4. Jälgige oma valgu tarbimist
Valk on ilmselgelt oluline makrotoitaine, mida on vaja lihaskoe, naha, ensüümide ja paljude teiste ühendite ehitamiseks kehas. Suure valgusisaldusega dieedid kipuvad aga neerudele kurnama, sest nad peavad rohkem vaeva nägema, et kõik valgud ja aminohapped vereringest välja filtreerida. Lisaks võivad kõrge valgusisaldusega dieedid neeruhaigusega inimestel neerufunktsiooni halvendada, kuna nende kehal on sageli probleeme valkude metabolismi jääkainete kõrvaldamisega.
- Teie ja teie neerude jaoks tervisliku toiduvalgu kogus sõltub teie keha suurusest, lihasmassist ja aktiivsusest. Mehed vajavad rohkem valku kui naised ja sportlased vajavad rohkem kui istuvad inimesed.
- Üldiselt vajab keskmise suurusega täiskasvanu päevas 46–56 g valku, sõltuvalt nende kaalust, lihasmassist ja üldisest tervisest.
- Tervislike valguallikate hulka kuuluvad oad, enamik sojatooteid, soolamata pähklid, kanepiseemned, kala, nahata linnuliha.
Samm 5. Lõpeta suitsetamine
Regulaarne sigarettide suitsetamine on üks kahjulikumaid asju, mida saate oma kehale teha. On hästi teada, et sigaretisuitsu sissehingamine kahjustab peaaegu kõiki keha organeid ja veresooni. Suitsetamine on neerudele kahjulik, sest vereringes lahustunud toksiinid kahjustavad neerude sees olevaid väikesi veresooni ja "filtreid". Mürgised ühendid vähendavad sisuliselt verevoolu neerudes, ummistades need, mis kahjustab nende funktsiooni. Ummistunud arterid (edaspidi ateroskleroos) suurendavad ka kõrge vererõhu riski neerudes ja mujal kehas.
- Sigarettide suitsetamisega seotud surmajuhtumeid on Ameerika Ühendriikides hinnanguliselt umbes 480 000 aastas - enamik neist on seotud kopsuhaiguste, insuldi ja südameatakkidega, kuid mõned on seotud neerupuudulikkusega.
- Parim lahendus on suitsetamisest loobumine. Külma kalkuni peatamine ei pruugi teie jaoks hästi toimida, seega kaaluge nikotiiniplaastrite või kummi kasutamist, et aidata end aeglaselt võõrutada.
Näpunäiteid
- Glomerulaarfiltratsiooni kiirust (GFR) peetakse neerufunktsiooni kõige olulisemaks näitajaks. See mõõdab vereplasma mahtu, mida neerud iga minut tühjendavad.
- Neerufunktsiooni hindamiseks saab mõõta ka kreatiniini ja vere karbamiidlämmastikku.
- Tsüstatiin C on uuem neerutalitluse veremarker ja sellel on teiste testidega võrreldes palju eeliseid. Küsige seda oma arstilt, kui olete mures oma neerude tervise pärast.
- Tavaliselt tehakse neerukivide kahtluse korral röntgen või CT.
