Premenstruaalne sündroom või PMS vastutab erinevate ebamugavate sümptomite eest, mis kaasnevad menstruatsiooniga. Mõnel juhul on need sümptomid seotud meeleolu muutustega; paljud PMS -i sümptomid on aga füüsilised. Iiveldust ja kõhulahtisust on kirjeldatud mõõduka PMS -i sümptomitena ning neid saab ravida, kasutades elustiili ja erinevaid käsimüügiravimeid. Pidage meeles oma sümptomeid ja pidage meeles, kui iiveldus ja kõhulahtisus viitavad mõnele muule tõsisele haigusele.
Sammud
Osa 1 /3: Iivelduse ravi
Samm 1. Tehke kindlaks iivelduse allikas
Krooniline iiveldus, mis langeb kokku igakuiste menstruatsioonidega, viitab sellele, et süüdlane on PMS. Kuid iiveldusel on ka teisi põhjuseid, mõned tõsisemad kui teised. Kui teie iivelduse sümptomid ei kao pärast menstruatsiooni või muutuvad tõsisemaks, pöörduge arsti poole. Mõned iivelduse levinumad põhjused on järgmised:
- Ravimite esilekutsumine: Tundliku kõhuga inimesed peavad sageli iivelduse vältimiseks võtma ravimeid või vitamiine koos väikese toidukorra või klaasi piimaga. Kui te võtate praegu uut ravimit, kaaluge, kas teie ebamugavustunne on selle ravimiga seotud.
- Emotsionaalne stress: kas teil on tõsine isiklik tragöödia või intensiivse stressi periood? See võib sageli põhjustada iivelduse sümptomeid ja isu puudumist.
- Seedetrakti infektsioon või „kõhugripp”: need on tavaliselt lühiajalised ja põhjustavad esmaste sümptomitena iiveldust, kõhulahtisust, krampe ja oksendamist. Kui need sümptomid on intensiivsed ja kestavad kauem kui 24 tundi, võib see olla märk millestki tõsisemast.
- Rasedus: kuigi see on haruldane, võivad mõnikord naised olla rasedad ja neil on siiski menstruatsioon. Kuna iiveldus on raseduse alguse tavaline sümptom, võiksite rasedustesti abil veenduda, et te pole rase.
- Kõrvetised: Iiveldust võivad põhjustada ka kõrvetised. Kui teil on koos iiveldusega põletustunne, võivad teil tekkida kõrvetised.
Samm 2. Ravige sümptomeid
PMS -i ei ravita, kuid selliseid sümptomeid nagu iiveldus on võimalik ravida elustiiliga.
- Sööge ainult väikseid ja maitsetuid toite. Toitu vajate isegi iivelduse korral. Väikeste söögikordade söömine tagab, et te ei lisa kõhuvalu. Proovige midagi kuiva röstsaia, kreekerite, jello, õunakastme või kanasupi moodi.
- Vältige tugevaid lõhnu. Parfüümid, teatud toiduvalmistamisviisid ja suitsetamine põhjustavad iivelduse sümptomeid. Vältige keskkonda, kus neid esineb.
- Piirata reisimist. Liikumishaigus põhjustab iiveldust ja võib olemasolevaid sümptomeid süvendada. Kui peate reisima, sõitke auto juhi- või kõrvalistmel, sest see vähendab liikumishaiguse võimalust.
- Sööge ingverit. Kristalliseeritud ingver, ingveri nätsud ja ingveritee sisaldavad ingveritaime aktiivseid elemente, mis võivad iivelduse sümptomeid leevendada.
- Proovige piparmünti. Piparmündiõli kapslite kujul ja piparmünditee on kasulikud iiveldusega kaasnevate seedehäirete sümptomite leevendamiseks.
- Joo kummeliteed. Kummelil on lõõgastav toime lihastele ja närvidele ning see võib leevendada iivelduse või oksendamisega kaasnevaid kõhukrampe.
Samm 3. Võtke ravimeid
Iiveldusega seotud sümptomite kõrvaldamiseks on saadaval erinevaid käsimüügi tooteid. Allpool on mõned näited:
- Fosforitud süsivesikud: glükoosisiirupisse infundeeritud fosforhappel on mao limaskestale rahustav ja valuvaigistav toime, vähendades närvide ärritusega kaasnevat ebamugavust.
- Antatsiid: närimis- või vedelal kujul võib antatsiid neutraliseerida iivelduse või maoärritusega seotud maohapet. Pange tähele, et kui teil on happe reflukshäire, võib arst välja kirjutada ravimeid, mis ravivad samu sümptomeid.
- Dimenhüdriin: see on leitud liikumishaiguste ravimitest, mis blokeerib oksendamisega seotud ajuretseptoreid.
Osa 2/3: kõhulahtisuse ravi
Samm 1. Tuvastage kõhulahtisuse põhjused
Kui teil tekib kõhulahtisus, mis kestab pärast menstruatsiooni või muutub krooniliseks, võtke kohe ühendust arstiga. Mõned kõhulahtisuse tavalised põhjused on järgmised:
- Sööge kogemata riknenud toitu. Vältige soojendusplaatidega Rootsi lauaga restorane, kontrollige enne kasutamist kõiki piimapõhiseid toite ja maitseaineid ning puhastage kindlasti ülejäägid külmkapist kord nädalas, et vältida riknenud toidu allaneelamist.
- Toiduallergiad. Toiduallergia võib areneda igal ajal meie elus ja põhjustada seedetrakti ärritust. Mõned kõige levinumad, näiteks laktoositalumatus või tsöliaakia, ilmnevad kroonilise salapärase kõhulahtisusega.
- Ärritatud soole sündroom (IBS): Intensiivse, pikaajalise stressi ja pingete põhjustatud IBS on kõige sagedasem naistel ning seda võivad vallandada vürtsikad toidud, rasked toidud, praetud toidud ja suur hulk kiudaineid või taimset ainet.
Samm 2. Ravige sümptomeid
PMS-iga kaasnev hormonaalselt põhjustatud kõhulahtisus ei ole iseenesest ravitav, kuid sümptomite raviks ja ebamugavustunde vähendamiseks on võimalusi.
- Söö jogurtit. Jogurt sisaldab mikroobikultuure, mis aitavad reguleerida meie soolestikku ja aitavad seedimist. Kui teil on kalduvus seedehäirete või kõhulahtisuse tekkeks, kasutage sümptomite reguleerimiseks jogurtit. Kui te pole jogurti fänn, võite kaaluda probiootikumi võtmist.
- Vältige kiirtoitu ja kofeiini. Kiirtoidul on rasvasisalduse tõttu kalduvus kõhulahtisust tekitada, mis tähendab, et see võib hormonaalselt põhjustatud kõhulahtisust veelgi süvendada. Lisaks on kofeiinil paljude inimeste jaoks lahtistav toime, mis süvendab olemasolevaid seedehäireid.
- Harjutus. Regulaarne treenimine suurendab verevoolu ja on näidanud, et see vähendab PMS -iga seotud hormonaalseid sümptomeid, sealhulgas krampe ja puhitus. Arvatakse, et selle tagajärjel võib alla suruda ka hormonaalselt põhjustatud kõhulahtisust. Treenimine võib põhjustada ka keha endorfiinide vabanemist, mis võib teie meeleolu parandada.
Samm 3. Niisutage sageli
Kõhulahtisus põhjustab märkimisväärset veekadu ja ilma korraliku hüdratsioonita võib see tegelikult põhjustada dehüdratsiooni tüsistusi. Dehüdratsioon võib põhjustada ka rohkem valu. Sagedase kõhulahtisuse korral kandke veepudelit endaga kaasas ja proovige juua nii palju vett, kui keha kaotab.
Proovige juua iga päev 8–13 kaheksa untsi klaasi vett. Kui teil on kõhulahtisus, peate võib -olla rohkem vett jooma
Samm 4. Võtke ravimeid
Niikaua kui te ei põe bakteriaalset infektsiooni, võib aidata kõhulahtisusevastane ravim. Kõhulahtisuse jaoks on saadaval käsimüügiravimid, mis takistavad soolestiku ekspressiooni ja aitavad teil normaalseid igapäevaseid tegevusi teha PMS -iga toimetulemisel. Kaks kõige levinumat ravimit hõlmavad järgmist:
- Lopermide: See ravim aeglustab soolestiku funktsiooni. See tähendab, et suuremal kogusel vett on seedimise ajal võimalus imenduda.
- Vismuti subsalitsülaat: see ravim vähendab seedetrakti põletikku, piirab teatud kahjulike bakterite kasvu ja piirab seedetrakti sekretsiooni.
Osa 3 /3: toimetulek premenstruaalse sündroomiga
Samm 1. Pidage meeles, et ravi ei ole
Teadlased on jõudnud järeldusele, et PMS põhjustab menstruatsiooni tõttu hormoonide taseme muutumist; samas ei mõista nad täielikult, miks mõned naised on tundlikumad kui teised ja avaldavad erinevaid sümptomeid kui teised premenstruaalsed naised.
Teil võivad olla sümptomid, mis sarnanevad naissoost sugulasega. Proovige rääkida oma ema, vanema õe või tädiga, kuidas tema perioodid on/olid. Samuti võib ta pakkuda soovitusi selle kohta, mis tema sümptomite haldamiseks kõige paremini töötas
Samm 2. Pidage meeles, et sümptomid võivad olla üksteisega vastuolus
Erinevad kehad reageerivad hormoonidele ja nende erinevatele kogustele erineval viisil. Mõne naise jaoks on PMS kõhukinnisuse allikas; teistele - kõhulahtisus. Mõned naised kogevad agressiooni, teised teatavad nutmise ja abituse episoodidest.
- Häälestage oma sümptomitele. Eriti kui teil on PMS -i suhtes tugev reaktsioon, alustage sümptomite päevikut ja jälgige oma menstruatsiooni. Pange tähele, kui teil on uus või erinev sümptom. Osa PMS -i ebamugavustundega toimetulemisest on selle tekkimise ennustamine ja tervise või meeleolu ettevaatusabinõude rakendamine.
- Proovige sümptomite jälgimiseks päevikut pidada. Sümptomite jälgimine võib aidata arstil soovitada teile parimaid ravimeetodeid.
Samm 3. Võtke meetmeid oma hormoonide taseme reguleerimiseks
Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, nagu pillid, plaaster, emakakaela rõngas või süst, võivad aidata reguleerida kõikuvaid hormoone ning vähendada PMS -i sümptomite sagedust ja raskust. Külastage oma arsti või günekoloogi, et rääkida teile sobivatest valikutest.
Samm 4. Tunnistage erinevust PMS -i ja millegi tõsisema vahel
Teistel tõsistel haigustel, nagu premenstruaalne düsfooriline häire, vaagnapõletik ja endometrioos, on PMS -i peamised sümptomid. Kui teil tekib iiveldus ja kõhulahtisus koos mõne järgneva sümptomiga, pöörduge kohe arsti poole.
- Krooniline, tugev kõhuvalu.
- Palavik
- Liigne verejooks.
- Valu urineerimise või väljaheite ajal.
- Intensiivne väsimus.
- Ebanormaalne tupest väljumine.
