Adrenaliin, mida meditsiiniliselt nimetatakse epinefriiniks, on neurokeemiline aine, mis vabaneb stressiolukordades. Adrenaliinilaks võib hõlmata südame löögisageduse tõusu, kiiret hingamist ning jõu ja energia suurenemist. Adrenaliinilaks tuleb tavaliselt vastuseks stressirohkele olukorrale, kuid adrenaliinilaksu on võimalik stimuleerida mitmel viisil. Tervislik on end perioodiliselt oma mugavustsoonist välja tõrjuda ja täiendav energiavärk võib päeva jooksul kasuks tulla. Saate adrenaliinilaksu, kui paljastate end hirmutavatele stiimulitele või tegelete teatud füüsiliste tegevustega. Olge siiski ettevaatlik. Ärge kunagi tehke midagi, mis võib füüsilist kahju põhjustada, et saada adrenaliini.
Sammud
Meetod 1 /3: enda hirmutamine
Samm 1. Vaadake hirmutavat filmi või telesaadet
Hirmutavad filmid on oma olemuselt loodud inimeste hirmutamiseks. Kui teid hirmutavad hirmutavad stiimulid hirmutavas filmis, võib see julgustada võitlust või põgenemist. See võib põhjustada teie keha epinefriini vabanemist. Kui soovite adrenaliinilaksu saada, vaadake veebist õudset filmi või laenutage DVD.
- Valige teema, mis teid tõeliselt häirib. Kui zombid pole teid kunagi päris hirmutanud, siis tõenäoliselt ei soodusta The Walking Dead maratonimine adrenaliinilaksu. Kui aga kardate juba pikka aega paranormaalseid olukordi, võib selline film nagu The Ring hirmutada.
- Pöörake tähelepanu välistele arvamustele. Teatud filme peavad kriitikud ja publik üldiselt hirmutavaks. Psühho, Elavate surnute öö, Tulnukas ja Eksortsist peetakse kõigi aegade hirmsaimate filmide hulka.
- Kui soovite adrenaliinilaksu, võib film, kus on palju hüppeid ja üllatusmomente, parem kui midagi psühholoogilisel tasandil hirmutavat. Pidage meeles, et proovite stimuleerida võitlust või lendu, nii et miski, mis on otsene ja tegevuspõhine, toimib kõige paremini. Minge hirmsa filmi juurde, kus on palju tegevust. Näiteks Halloweeni frantsiisi film võib olla parem valik kui Rosemary Baby.
Samm 2. Proovige stimuleerivat arvutimängu
Kui tegelete tõesti arvuti- või videomänguga, võite saada adrenaliinilaksu. Vägivaldsed mängud põhjustavad tavaliselt adrenaliini vabanemist. Kaaluge laiaulatusliku mängu ja vägivallaga mängude rentimist või ostmist. Sõjalised mängud ja esimese isiku laskurmängud soodustavad sageli adrenaliini vabanemist kehas.
Samm 3. Võtke risk
Aeg-ajalt riskide võtmine võib kehas adrenaliini vabastada. Lisaks adrenaliinilaksu tekitamisele on väikeste riskide perioodiline võtmine tervislik, kuna julgustab astuma mugavustsoonist välja.
- Idee ei ole siin teha midagi, mis võib teile haiget teha. Sõidu ajal silmade sulgemine annab teile kindlasti adrenaliinilaksu, kuid see pole absoluutselt riski väärt. Selle asemel pidage kinni käitumisviisidest, mis muudaksid teid tavaliselt ebamugavaks.
- Küsige kedagi kohtingule. Laulage baaris karaoket. Tantsige võõraga. Osta loteriipilet. Näidendi kuulamine. Kõik, mis tundub teile riskantne, võib põhjustada adrenaliinilaksu.
- Kui olete huvitatud suuremast kiirustamisest, on teatud käitumine, mis pakub omamoodi kontrollitud riski. Näiteks sellised asjad nagu benji -hüpped ja suusasukeldumine tunduvad suurelt kõrguselt kukkudes riskantsed. Siiski, kui töötate kogenud taevasukelduja või benji -hüppajaga, peaksite olema ohutu. Kui otsustate sellise tegevusega tegeleda, tehke koostööd koolitatud spetsialistiga ja järgige täpselt kõiki ohutusjuhiseid.
- Kui kardate kõrgust, minge klaasist lifti. Selle asemel, et eemale vaadata või silmad sulgeda, vaadake väljapoole.
Samm 4. Tehke midagi, mis teid hirmutab
Hirm võib stimuleerida ka adrenaliini vabanemist. Oma hirmudele perioodiliselt, turvalistes ja kontrollitud olukordades silmitsi seistes saate pakkuda mõnusat adrenaliinilaksu.
Mõtle midagi, mis sind hirmutab. Kui kardate näiteks kõrgust, teeb plaane minna sõpradega katusebaari. Kui teil on pikaajaline hirm koerte ees, minge kohalikku koeraparki. Paljasta end pisiasjadele, mis sind hirmutavad. Selle tulemuseks võib olla võitlus või lend, mis võib põhjustada adrenaliinilaksu
Samm 5. Minge kummitavasse majja
Kummitatud majad võivad kohaletulnutele sageli adrenaliinilaksu tekitada. See võib vallandada võitluse või lennureaktsiooni, mis vabastab adrenaliini. Kummitava maja juures on tore see, et see on kontrollitud keskkond. Saate end hirmutavatele stiimulitele avaldada, teades samas loogiliselt, et olete endiselt ohutu, võimaldades teil kogeda adrenaliinilaksu ilma tõelise ärevuse või hirmuta.
- Hooajaliselt on kõige lihtsam leida kummitavat maja Halloweeni paiku. Hoidke aga silmad lahti aastaringselt. Mõned organisatsioonid võivad kummitavaid maju teha kummalistel aastaaegadel erisoodustuste või korjanduste raames.
- Kui elate lõbustuspargi lähedal, võib seal olla kummitava maja atraktsioon, mis on avatud aastaringselt.
Meetod 2/3: Adrenaliinilaksu füüsiline stimuleerimine
Samm 1. Hingake lühidalt
Füüsiliselt võib lühike kiire hingetõmme põhjustada adrenaliinilaksu. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et inimesed hingavad sageli ohule reageerides kiiremini. Kui soovite stimuleerida adrenaliinilaksu, proovige teha paar lühikest ja kiiret hingetõmmet ning vaadake, kas tunnete südame löögisageduse ja üldise energia tõusu.
Ole ettevaatlik. Kui tunnete, et kaotate kontrolli oma hingamise üle, lõpetage. Te ei soovi kogemata hüperventilatsiooni alustada
Samm 2. Tegelege märkspordiga
Märkspordid on suurepärane võimalus adrenaliini suurendamiseks. Regulaarne füüsiline aktiivsus on hea ka teie üldisele tervisele. Kui otsite adrenaliini, proovige näiteks mägirattasõitu, lumelauaga sõitmist või surfamist.
- Täiendava efekti saamiseks valige tegevus, mis teid veidi hirmutab. See võib suurendada teie adrenaliini. Kui kardate veidi avatud vett, minge surfama.
- Võite proovida tegeleda ka meeskonnaspordialadega, näiteks liituda oma piirkonna hoki- või jalgpalliliigaga. Spordiga tegelemine, mis nõuab palju füüsilist pingutust ja kontakti teiste mängijatega, võib vabastada adrenaliini.
Samm 3. Proovige intervalltreeningut
Intervalltreening on harjutuste vorm, kus vaheldumisi vaheldub ühtlane ja ühtlane tempo ning pingutad nii palju kui võimalik. Näiteks võite kulutada 4 minutit rattasõitu ühtlase tempoga ja seejärel 2 minutit rattasõitu, nagu oleks teid jälitanud metsloom. See võib mitte ainult põhjustada adrenaliini tõusu, vaid põletate rohkem kaloreid ja suurendate oma üldist jõudu.
Intervalltreeningu esmakordsel alustamisel minge aeglaselt. Vabanenud adrenaliin tekitab sageli tunde, et suudad end tugevamini suruda. Siiski peaksite kinni pidama 1–2 -minutistest intensiivsete treeningute vaheaegadest, et vältida enda pingutamist
Samm 4. Tegele uue füüsilise tegevusega
Lihtsalt asjade vahetamine võib mõnikord aidata adrenaliini vabaneda. Meie aju on loomulikult ühendatud tundmatut kartma. Uue proovimine võib põhjustada adrenaliini järsu tõusu. Proovige tavalise treeningu asemel uut spordiala või füüsilist tegevust. Vaadake, kas märkate adrenaliini.
Samm 5. Joo kohvi
Kohv võib stimuleerida neerude neerupealisi, vabastades adrenaliini ja vallandades teie kehas võitluse või põgenemise. See võib põhjustada adrenaliinilaksu. Kuid kasutage seda meetodit ettevaatlikult. Liiga palju kofeiini liiga sageli võib põhjustada väsimust, mistõttu tunnete end rohkem väsinuna kui enne kohvitassi. Kui joote kohvi, jääge ühe või kahe tassi juurde korraga.
Meetod 3/3: ettevaatusabinõude rakendamine
Samm 1. Jälgige oma füüsilisi sümptomeid
Kui kogete adrenaliini, võtke arvesse oma füüsilisi sümptomeid. Tavaliselt möödub adrenaliinilaks iseenesest. Kuid olge oma sümptomitest teadlik ja võtke vajadusel ettevaatusabinõusid.
- Võite märgata tugevuse suurenemist. Kui olete näiteks jõusaalis, võite äkki tõsta rohkem kaalu. Samuti võite tunda vähem valu füüsiliselt, kuna adrenaliin kaitseb meie keha valu eest. Nende sümptomite ilmnemisel olge ettevaatlik. Proovige meeles pidada, et see on adrenaliinilaks ja te ei tohiks ennast üle pingutada. Kiiruse möödudes tunnete valu.
- Samuti võite märgata energia järsku tõusu ja kiiret hingamist. Kui need sümptomid tunduvad äärmuslikud, võtke meetmeid enda rahustamiseks. Hingake sügavalt ja sügavalt. Mine kuhugi ja istu maha. Võtke enda ümber stseen. See aitab meelt eemale juhtida, olenemata sellest, mis adrenaliinilaksu põhjustas.
Samm 2. Ärge kutsuge liiga sageli esile adrenaliinilaksu
Pika aja jooksul äärmiselt suure stressitasemega kokkupuutumine ei ole tervislik. Isegi lühiajaline stress võib põhjustada füüsilisi sümptomeid nagu kõhukrambid, südamepekslemine ja vererõhu tõus. Seetõttu ärge proovige stimuleerida adrenaliinilaksu iga päev mitu korda päevas. Võib olla lõbus ja tervislik aeg -ajalt oma mugavustsoonist välja tõrjuda, kuid anda endale aega pärast seda lõõgastuda. Näiteks vaadake pärast hirmutava filmi vaatamist naljakat koomiksisaadet.
Samm 3. Vältige potentsiaalselt kahjulikku tegevust
Väiksemad riskid ja hirmud on suurepärane võimalus adrenaliinilaksu stimuleerimiseks. Siiski ei tohiks te sattuda olukordadesse, mis võivad teile või teistele kahju tekitada lihtsalt adrenaliinilaksu saamiseks. Pidage kinni olukordadest, mis on ohutud ja kontrollitud.
