Kui teil on menstruatsioon ja teil on kõhuvalus igav või terav valu, on teil tõenäoliselt menstruatsioonivalud. Need ebamugavad krambid on põhjustatud sellest, et teie emakas tõmbub kokku sisemisest vooderdist ja aitab kaasa verevoolule. Kuigi menstruatsioonivalud võivad ulatuda kergelt ebameeldivast kuni lausa valusani, on mõningaid asju, mida saate proovida krampide vähendamiseks hetkel ja aja jooksul.
Sammud
Meetod 1/10: võtke käsimüügiravimid üle
1 4 VARSTI
Samm 1. Valuvaigistid võivad menstruaalvalu kiiresti vähendada
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), nagu ibuprofeen või naprokseen, on saadaval enamikus apteekides. Alustuseks võtke 400-600 mg ibuprofeeni iga 4-6 tunni järel või 800 mg iga 8 tunni järel maksimaalse annusega 2400 mg päevas.
- Alustage ravimite võtmist niipea, kui tunnete krampide tekkimist, ja jätkake nende võtmist, kuni krambid on möödas.
- Proovige selliseid ibuprofeeni kaubamärke nagu Advil ja Motrin. Võite proovida ka naprokseeni kaubamärke, nagu Aleve.
Meetod 2/10: kasutage kuumutuspadja
1 2 VARSTI
Etapp 1. Kuumus on väga tõhus viis menstruatsioonivaludest tingitud valu leevendamiseks
Pange küttepadi või sooja veepudel alakõhule või alaseljale. Hoidke seda 10 kuni 20 minutit, kuni krambid hakkavad paremini tundma.
Apteekist saate osta ka nahale kleepuvaid kuumaplaastreid
3. meetod 10 -st: võtke kuum vann
2 10 VARSTI
Samm 1. See on veel üks viis oma alakõhu soojendamiseks
Täitke vann sooja veega või võtke soe dušš. Keskenduge lõõgastumisele ja laske oma kõhul ja alaseljal vees leotada, kuni teie krambid tunnevad end paremini.
Veelgi lõõgastavamaks muutmiseks proovige süüdata mõned küünlad ja lisada vanni mõned soolad. Võite anda endale mõnusa maiuse, et korvata valu ja ebamugavustunne, mida võite tunda
Meetod 4/10: Masseerige kõhtu õrnalt
0 7 VARSTI
Samm 1. Mõnikord aitab see kahjustatud piirkondadele õrnalt survet avaldada
Heida pikali ja toeta jalad üles. Lamavas asendis masseerige õrnalt alaselga ja kõhtu. Kui massaaž teeb haiget, proovige vähendada nahale avaldatavat survet.
Samuti võite paluda kellelgi teisel teie kõhtu masseerida. Siiski hoiatage neid liiga kõvasti sisse minemast ja veenduge, et tunnete kergendust, mitte rohkem valu
5. meetod 10 -st: tehke kergeid harjutusi
0 9 VARSTI
Samm 1. Harjutus võib aidata leevendada menstruaaltsükli sümptomeid üldiselt
Harjutus vabastab endorfiine, mis on looduslikud valuvaigistid. Endorfiinid aitavad võidelda ka teie kehas olevate prostaglandiinide vastu, mis põhjustavad kokkutõmbeid ja valu. Seetõttu võib füüsiline aktiivsus aidata krampe leevendada.
Proovige erinevaid aeroobseid treeninguid, nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, kajakisõit, matkamine või treening jõusaalis
Meetod 6/10: mediteeri või tee joogat
0 9 VARSTI
Samm 1. Lõõgastusaspekt aitab teil valuga toime tulla
Kui tunnete end selle vastu, proovige teha lihtsaid joogaasendeid, nagu allapoole suunatud koera või lapse poos. Või lihtsalt istuge vaikselt 5–10 minutit ja proovige oma hinge tühjendada, keskendudes samal ajal oma hingamisele.
Kui teil on esmakordselt probleeme mediteerimisega, proovige otsida juhendatud meditatsioonivideot
Meetod 7/10: võtke igapäevaseid toidulisandeid
0 1 VARSTI
Samm 1. Vitamiinid võivad aidata aja jooksul vähendada menstruatsioonivalusid
Selle mehhanisme ei mõisteta hästi, kuid paljud toidulisandid vähendavad krampe. Võtke iga päev E-vitamiini, oomega-3-rasvhappeid, vitamiini B-1 (tiamiin), vitamiini B-6 või magneesiumi.
Toidulisandeid leiate enamikust tervisekauplustest. Lugege alati tagaküljel olevaid annustamisjuhiseid ja ärge võtke korraga rohkem kui ette nähtud
8. meetod 10 -st: sööge põletikku võitlevaid toite
0 5 VARSTI
1. etapp. Vähem põletikku võib põhjustada vähem valu menstruatsiooni ajal
Proovige oma igapäevases toidus süüa rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ja seemneid, et vähendada menstruaaltsükli krampe aja jooksul. Proovige piirata loomsete rasvade ja õlide kogust, mida sööte, et vältida krampide halvenemist.
- Püüdke menstruatsiooni ajal vältida rasvast toitu, näiteks sõõrikud, juust, praetud toit ja laastud.
- Hoidke eemale rafineeritud teradest, nagu valge leib, rafineeritud teraviljad ja saiakesed.
Meetod 9/10: proovige nõelravi
0 2 VARSTI
Etapp 1. Nõelravi on kasutatud valu leevendamise meetodina üle 2000 aasta
Selle meetodi puhul asetatakse karvad õhukesed nõelad nahka teatud kehaosades. Nõelad ei põhjusta enamikule inimestele valu ja mõned leiavad, et see vähendab menstruatsioonivalusid.
Kuigi nõelravi ja menstruatsioonivalude kohta on tehtud mõningaid uuringuid, ei toeta teadus seda veel 100%. Siiski ei tee paha proovida
Meetod 10/10: rääkige oma arstiga rasestumisvastaste vahendite kohta
0 5 VARSTI
Samm 1. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad aidata vähendada valu menstruatsiooni ajal
Kui olete proovinud kõiki koduseid abinõusid ja see ikka ei tööta, võib rasestumisvastane vahend olla teie jaoks õige valik. Leppige oma arstiga kohtumine kokku, et rääkida oma võimalustest ja näha, kas see võib aidata teie menstruaalvalu. Hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid on palju, sealhulgas:
- Beebipill
- Sünnitusvastane plaaster
- Rasestumisvastane implantaat
- Spiraal
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Proovige haiget tehes tähelepanu kõrvale juhtida, et keskenduda millelegi muule. Raamatu lugemine, taskuhäälingusaate kuulamine või kunsti tegemine võib aidata mu meelt mujal hoida.
- Tavaliselt muutuvad menstruatsioonivalud vanemaks saades vähem valusaks.
- Kui menstruatsioonivalu häirib teie igapäevaelu, leppige oma arstiga kokku.
