Refleksoloogia on iidne tervendav kunst, mida toetavad kaasaegsed uuringud, mille abil saate õppida, kuidas oma kodus mugavalt esineda. Refleksoloogia hõlmab survet jalgade, käte ja kõrvade teatud kohtadesse, millel on kesknärvisüsteemiga ühendatud perifeersed närvid. Nende piirkondade massaaž on viis, kuidas oma kesknärvisüsteemi kasutada, et leevendada valu ja vähendada stressi lihtsa puudutuse abil.
Sammud
Osa 1 /3: Refleksoloogia mõistmine
Samm 1. Õppige refleksoloogia põhitõdesid
Refleksoloogia põhineb eeldusel, et teie jalgade, käte ja kõrvade närvid vastavad teie keha teistele osadele. Surve avaldamine teatud refleksipiirkondadele võib leevendada sümptomeid teistes kehaosades. Näiteks suure varba närvi kaasamine võib vähendada pingeid peas ja leevendada peavalu. Surve avaldamine kannale võib aidata seedimist. Refleksoloogiat on kasutatud isegi selliste tõsiste haiguste nagu vähk, diabeet ja südamehaigused ravis. Uuringud on näidanud, et refleksoloogial on neli peamist toimet:
- See võib mõjutada teatud elundeid, näiteks suurendades neerude verevoolu.
- See võib kaasa aidata teatud sümptomite leevendamisele, aidates elunditel korralikult toimida.
- See võib tekitada lõõgastavat toimet ja vähendada ärevust.
- See võib leevendada valu kogu kehas.
Samm 2. Mõista refleksoloogia tsoone
Refleksoloogia põhineb ideel, et keha saab jagada tsoonideks. Kujutage ette, et teie keha on jagatud piki- ja põikitsoonide süsteemiks. Kujutage ette, et mõlemal pool teie keha on viis tsooni, alustades iga varba otsast ja kulgedes mööda keha ülespoole. Ristvööndid (sarnaselt laiuskraadidega) jagavad teie jalgade piirkonnad tsoonideks, mis vastavad teie pea ja kaelale, rinnale, kõhule ja vaagnapiirkonnale. Konkreetse tsooni otsa kaasamine, avaldades jalale survet, aktiveerib kogu selle tsooni keha tervendava jõu. Seda kontseptsiooni nimetatakse ka tsooniteraapiaks.
- Refleksoteraapiat tehes on vaja teada, kus on jalgade refleksid, mis vastavad igale keha jäsemele, elundile ja näärmele. Kui avaldate nendele punktidele survet, stimuleerite vastavat jäseme, elundit või nääret.
- Sel viisil saate refleksoloogia abil oma keha tervendavat jõudu stimuleerida. Kui teie keha kogeb stressi, ammenduvad teie energiavarud ja te ei suuda infektsioonidega võidelda ega valu vastu võidelda. Kuid kui teie keha on refleksoloogiast põhjustatud sügavalt lõdvestunud olekus, aktiveerub teie keha loomulik tervendav jõud.
Samm 3. Kaaluge refleksoloogi vastuvõtule minekut
Kohtumine refleksoteraapia kunsti sertifikaadiga inimesega on hea viis end praktikasse tutvustada. Ta saab teile näidata sõrmede "kõndimise" tehnikaid, mida kasutatakse käte, jalgade ja kõrvade teatud punktide survestamiseks, et leevendada stressi ja valu teistes kehaosades.
- Enne kohtumise tegemist kontrollige kindlasti isiku volitusi ja veenduge, et ta on sertifitseeritud refleksoloog. Mõned looduslikud tervishoiutöötajad praktiseerivad refleksoloogiat ilma seda kunsti põhjalikult uurimata.
- Kui olete huvitatud refleksoloogist, pöörduge Ameerika Refleksoloogia Sertifitseerimisnõukogu veebisaidi poole, et leida nimekiri programmidest, mis pakuvad refleksoteraapiat.
Samm 4. Harjutage refleksipunktidele surve avaldamist
Kui tuvastate, millist tsooni soovite kaasata, leidke kaardilt vaadates või refleksoloogiga konsulteerides õiged refleksipunktid jalal. Kasutage piirkonda õrnalt. Nendele kohtadele avaldatav surve stimuleerib teie keha tootma endorfiine, mis katkestavad valutsükli ja leevendavad stressi.
- Refleksoloogia tundub sarnane jalamassaaži saamisega. Surve, mida rakendate, peaks tunduma kindel, kuid mitte valulik. Kasutage sõrmede ja pöidlatega piirkonda õrnalt mitu minutit.
- Refleksoloogia seansi ettevalmistamiseks proovige lihtsalt lõõgastuda. Refleksoloogiat peetakse sageli terviklikuks ravipraktikaks, kuid selle tõhusaks muutmiseks ei pea te läbima spetsiaalset vaimset ettevalmistust.
Skoor
0 / 0
1. osa viktoriin
Milline järgmistest on refleksoloogia näide?
Peavalu leevendamiseks vajutage varbale õrnalt.
See on õige! Refleksoloogia põhineb ideel, et teie jalgade, käte ja kõrvade närvid vastavad teistele kehaosadele. Näiteks suure varba närvi õrn surumine võib vähendada või leevendada pingeid või valu peas. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Risti jalgadega joogamatil istumine.
Proovi uuesti! See asend võib aidata teil lõõgastuda, valmistudes stressi vähendavaks refleksoteraapiaks, kuid see pole refleksoloogia. Joogamati asemel võib voodil istuda ka risti. Valige teine vastus!
Tugeva surve avaldamine kannale seedimise hõlbustamiseks.
Ei! Kannale surve avaldamine võib teie seedimist aidata, kuid rõhk peaks olema õrn, mitte tugev. Refleksoloogia peaks tunduma sarnane massaaži saamisega. Surve peaks tunduma kindel, mitte valulik. Proovi uuesti…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 2/3: Stressi maandamine
Samm 1. Astuge mugavasse asendisse
Eemaldage kingad ja sokid ning istuge risti jalgadega voodile või joogamatile. Proovige oma keha lõdvestada, püüdes end tervenemisprotsessi alustamiseks ette valmistada. Võite teha oma refleksoteraapiaravi või teha koostööd partneriga, kes suudab survet avaldada raskemini ligipääsetavates kohtades.
Samm 2. Vabastage pinged kaelas ja peas
Leevendage kaela pinget, avaldades survet 8 väikese varba liigestele või "kaeladele". Kui tunnete pinget ühes kaela piirkonnas, tunnete pinget või kerget ebamugavust ühes vastavas varvas. Kogu teie pea on kujutatud teie kahes suures varbas, nii et suruge neid peavalu pingete leevendamiseks.
- Kasutage sõrmedega ühtlast ja kindlat survet varvaste tagakülgedele ükshaaval.
- Jätkake, kuni tunnete, et kaela pinge hakkab lahustuma ja rõhk lahkub peast.
Samm 3. Aidake oma rinnal lõõgastuda
Stress avaldub sageli rindkere kujul, mis tundub pingul. Teile võib tunduda, et teil on probleeme hea ja sügava hingamisega. Ebamugavustunde leevendamiseks suruge jalapalle. See piirkond sisaldab teie kopsude, hingamisteede, südame, tüümuse, rindkere ja õlgade reflekse.
Samm 4. Vabastage mao pinged
Kui tunnete oma kõhus stressi, mida paljud võivad kirjeldada kui “närvilisust”, vajutage kõhulihaste ebamugavustunde leevendamiseks oma jalatalla refleksipunkte (jalgade põhjas mittekaalu kandev ala). See on valdkond, mille kallal tahaksite töötada, kui tunnete "kõhutõmbavaid" emotsioone või kui ärkate kõhuõõnes raskustundega.
Samm 5. Vabastage jäsemed
Kui jalad, käed ja õlad tunduvad stressist pingul, kasutage lõdvestumiseks refleksoloogiat. Vabastage pinged kätes ja jalgades, avaldades survet jalgade välisservade refleksipunktidele.
Samm 6. Aidake magada
Proovige unetuse leevendamiseks survet avaldada kõigi refleksipunktide kombinatsioonile. Stress on sageli unetuse peamine põhjus ja kui mured, hirmud ja pinged kipuvad öösel üleval hoidma, saate oma unetust leevendada, kasutades samu refleksipunkte, mida kasutaksite pingete ja stressi leevendamiseks:
- Kasutage survet varvaste tagakülgedele, et leevendada survet kaelas ja peas.
- Suruge oma jalakerasid, et saaksite kergemini hingata.
- Suruge oma jalatallale, et kõht rahuneks.
- Pinguliste lihaste lõdvestamiseks avaldage survet jalgade välisservadele.
Skoor
0 / 0
2. osa viktoriin
Kui soovite mao pingeid leevendada, peaksite:
Vajutage jalgade välisserva.
Mitte päris! Jalade välisservade refleksipunktid vastavad jalgadele, kätele ja õlgadele. Kui teil on pinge mõnes neist piirkondadest, vajutage õrnalt jalgade välisservadele. Valige teine vastus!
Vajutage refleksipunkte oma jalal.
Täpselt nii! Kõhupinget kirjeldatakse mõnikord kui närvilisust või maos olevat auku. Selle pinge leevendamiseks suruge õrnalt oma jalatalla refleksipunkte. Teie samm on teie jala põhjas olev kaalu mittekandev ala. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Vajutage jalgade palle.
Proovi uuesti! Kui teete õrnalt survet jalgade pallidele, saate rindkere lõdvestuda. Jalapallid vastavad kopsudele, hingamisteedele, südamele, tüümusele, rindkerele ja õlgadele. Proovi uuesti…
Vajutage jalgade kõigi refleksipunktide kombinatsiooni.
Ei! Õrn surve avaldamine jalgade kõigi refleksipunktide kombinatsioonile võib aidata teil magama jääda. Siiski pole see parim viis mao pingete leevendamiseks. Proovige teist vastust…
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Osa 3 /3: Valu leevendamine
Samm 1. Lase partneril sind aidata
Kui tegelete valudega, võib olla kasulik partneriga koostööd teha, mitte refleksoteraapia tehnikaid iseseisvalt läbi viia. Nii saate proovida oma keha täielikult lõdvestada, et võimaldada paranemist alustada. Eemaldage kitsendavad riided ja heitke voodisse või muule mugavale pinnale enne seansi alustamist.
- Hämardage tuled, et luua rahulikum keskkond võimalikult väheste ärritavate ainetega.
- See võib aidata rahustavat muusikat mängida, küünlaid süüdata või massaažiõli kasutada, et kogemus oleks võimalikult rahustav ja tervendav.
Samm 2. Vabane peavalust
Refleksoloogia on suurepärane lihtsate peavalude leevendamiseks. Leevendage pingeid ja siinuspeavalusid, avaldades survet pea ja kaela refleksipunktidele, mis asuvad teie varvastel. Kõigil teie varvastel on punkte, mis korreleeruvad teie pea, näo ja ajuga.
- Kui teil on migreeni peavalu, avaldage survet iga varba pinnale. Vajutage pöialt iga varba sisse ja korrake protseduuri iga varba jaoks vähemalt kümme korda. See meetod on eriti efektiivne, kui teie migreeni on vallandanud sinusiit.
- Kui teil on krooniline või seletamatu peavalu, pöörduge arsti poole, et teada saada, kas teie peavalu on põhjustanud muud haigusseisundid.
Samm 3. Tegelege üldiste valudega
Üldine refleksoteraapia seanss võib leevendada üldisi valusid. Enamikku refleksipunkte tuleks vajutada umbes 10 sekundit korraga. Võtke aega ja vajutage igale jalale kõiki refleksipunkte. Kasutage kerget survet ja pöörake tähelepanu igale kohale, mis tundub valus või valulik. Kui teil tekib refleksipunktis ebamugavustunne, on vastav organ või jäseme tasakaalust väljas.
- Töötle iga jala kõiki refleksipunkte, et hinnata kõiki oma tasakaalustamatuse piirkondi.
- Kui olete oma iga jalaga tööd teinud, pöörduge tagasi valusate kohtade juurde ja tehke valusaid kohti õrnalt, kuni te ei tunne enam valulikkust ega ebamugavustunnet.
Skoor
0 / 0
3. osa viktoriin
Mis on parim viis migreeni peavalu leevendamiseks?
Vajutage õrnalt 10 sekundit kõikidele jalgade refleksipunktidele.
Mitte just! Kõigi refleksipunktide vajutamine jalgadele võib leevendada üldisi valusid. Seda nimetatakse üldiseks refleksoloogia seansiks. Üldine refleksoteraapia seanss ei ole aga parim viis migreeni peavalust tingitud valu leevendamiseks. Proovige teist vastust…
Paluge kaaslasel õrnalt suruda jalalabasid.
Mitte päris! Kui teil on valusid, peaksite partneriga koostööd tegema. Kui teie partner avaldab survet teie refleksipunktidele, saate oma keha lõdvestada ja lasta paranemisprotsessil alata. Jalade pallidele surve avaldamine aitab aga leevendada rindkere pingeid, mitte migreeni peavalu. Arvake uuesti!
Vajutage õrnalt iga varba pinnale.
Absoluutselt! Kui teil on migreeni peavalu, vajutage pöial iga varba kogu pinnale. Korrake protseduuri vähemalt 10 korda iga varba jaoks. Kui teil on krooniline peavalu, pöörduge arsti poole, et välja selgitada, kas teie peavalu põhjustavad muud haigusseisundid. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Näpunäiteid
- Hoidke rätik või väike tekk läheduses, et saaksite katta ja hoida soojana jala, millega te ei tööta.
- Tehke lühike refleksoteraapia seanss vahetult enne magamaminekut. Öisest unest saate rohkem kasu, kui olete enne magamaminekut oma keha lõdvestanud ja pinges lihased lõdvaks lasknud.
- Refleksoteraapia suurendab teie keha vedelike voolu, nii et jooge kindlasti palju vett pärast seda, kui olete endale ravi andnud.
- Määrake oma refleksoteraapia seansi meeleolu, luues rahustava keskkonna. Hämardage tuled ja esitage pehmet meloodilist muusikat.
Hoiatused
- Vältige alkoholi joomist enne refleksoteraapiat, selle ajal ja pärast seda, sest võite avastada, et ravi ise suurendab alkoholi toimet. Lisaks võib alkoholi kasutamine koos refleksoloogiaga tekitada kehaorganitele suuremat stressi, kui keha püüab refleksoteraapiat töödelda ja keha alkoholist puhastada.
- Refleksoloogia on täiendav tervendav kunst, mitte professionaalse arstiabi asendaja.
- Kuigi on palju refleksoloogia rõhupunkte, mis võivad ravida ja leevendada tavalisi rasedusvaevusi, on mõned refleksipunktid, mis võivad liiga tugevalt vajutades sünnitust esile kutsuda. Need on just teie kanna sees, jalakaarel ning suurte ja teiste varvaste vahel. Need kõik on suurepärased refleksipunktid, millega töötada sünnituse ajal, kuid vältige neid enne tähtaega.
